Trainen met Weerstandsbanden: Een Complete Gids

Altijd en overalOefeningen met een fitnesselastiek kun je overal doen. In de sportschool, thuis, maar ook op vakantie of tijdens de pauze op je werk. Het enige dat je nodig hebt, is dus een weerstandsband. Makkelijk mee te nemenEen weerstandsband weegt bijna niets en is relatief klein en neem je dus makkelijk mee. Stop een trainings elastiek in je tas en train wanneer het jou uitkomt. GoedkoopWeerstandsbanden zijn goedkoop. Met een beperkt budget kun jij dus al aan de slag met een elastiek. Kies voor een losse band of een setje van verschillende weerstanden.

Met een trainingselastiek creëer je spierspanning in iedere beweging en iedere positie. Dat betekent veel variatie in oefeningen. Goed voor je stabiliteitOm in de juiste positie te blijven tijdens het trainen met elastiek, is het nodig om je core (buik, rug en billen) goed aan te spannen. Trainen met een elastiek is daarom ook nog eens een hele goede stabiliteitstraining waarmee je je core traint.

De weerstandsbanden zijn een prima alternatief voor trainen met gewichten en (grote) fitnessapparatuur. Wissel je graag af tussen verschillende trainingsvormen? Trainen met weerstandbanden zorgt voor een goede afwisseling in je training en je prikkelt makkelijk veel verschillende spiergroepen. Voor ieder niveauWeerstandsbanden zijn verkrijgbaar in verschillende diktes, lengtes en weerstanden en daardoor geschikt voor iedereen. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter maakt niet uit. Kies de weerstandsband die past bij jouw niveau en train je spieren sterk.

Trainen met fitnesselastieken zorgt voor dezelfde spieractiviteit als trainen met gewichten. Elastieken zorgen echter voor minder stress voor je gewrichten en daardoor heb je minder kans op blessures.

De Voordelen van Trainen met Weerstandsbanden

Trainen met een elastiek is veelzijdig door de verschillende soorten oefeningen en trainingsvormen die je ermee kan doen. Wat dacht je van flexibiliteit en mobiliteit, snelheidstraining, sprongoefeningen en krachttraining? Zo is er altijd wel een reden om te kiezen voor oefeningen met een weerstandsband.

Met weerstandsbanden kun je jouw fitness oefeningen heel eenvoudig zwaarder maken. Ze zijn dan ook ideaal voor je thuis workout of buiten workout, maar ook in de sportschool kun je ze goed gebruiken. Wil jij gaan trainen met weerstandsbanden? Of doe je dat al en wil je hier meer over weten?

De weerstand die optreedt bij het trainen met weerstandsbanden noemen we ook wel accomoderende weerstand. Dit is anders dan de weerstand die optreedt bij het trainen met gewichten. Het is geen vaste weerstand die tijdens de gehele weerstandsband oefening hetzelfde blijft, maar juist een variabele weerstand. Accomoderende weerstand is dé sleutel voor effectieve training.

Stel dat je een Bench Press doet. Het zwaarste deel is voor iedereen het deel waarbij je de barbell vanuit je borst omhoog duwt tot ongeveer halverwege. Vanaf dat punt tot de lock-out (het bovenste punt) hoef je vaak veel minder kracht te zetten. En dat terwijl je juist in dit deel de meeste kracht kunt produceren. Je spieren zijn namelijk vaak het krachtigst in de bijna uitgestrekte positie en nabij de gewone positie in rust. Bij de Bench Press produceer je in het deel nabij de lock-out een negatieve kracht, omdat je de barbell niet omhoog wilt gooien. Je moet hem dus eigenlijk wat tegenhouden. Om je spieren effectiever te trainen met deze fitness oefening kun je hier beter een positieve kracht van maken, waarbij je echt moeite moet doen om de barbell verder omhoog te duwen. Dit kun je doen met accomoderende weerstand, oftewel met weerstandsbanden. Naarmate je de barbell hoger tilt, voelt het zwaarder aan. Dit komt doordat de weerstandsband meer op spanning komt. Zo wordt het bovenste deel van het uitduwen van de barbell zwaarder dan het onderste deel. Dit is slechts een voorbeeld oefening.

Een van de grootste voordelen van weerstandsbanden is dat je ze overal kunt gebruiken. Ze zijn de perfecte tool voor effectieve krachttraining voor vrouwen thuis. Maar hoe stel je nu een goede training samen? Een goed begin is om te focussen op een full-body workout, 2 tot 3 keer per week. Hiermee spreek je alle grote spiergroepen aan en geef je je lichaam genoeg tijd om te herstellen. Dit schema is een uitstekende basis. Naarmate je sterker wordt, kun je de intensiteit verhogen door een zwaardere band te kiezen, meer herhalingen te doen, of de rusttijd te verkorten. Dit schema is een perfect begin.

Weerstandsbanden vs. Traditionele Krachttraining

Nu vraag je je misschien af of het beter is om te trainen met weerstandsbanden of met gewichten. Daar is eigenlijk een eenvoudig antwoord op te geven: het beste is om met beide te trainen. Als je met gewichten traint, kan je in kleine stappen omhoog gaan in gewicht. Door te trainen met weerstandsbanden, verhoog je de effectiviteit van krachttraining oefeningen.

Het kan zijn dat je toch het liefst voor een van beiden kiest. Zeker als je net begint is het ook nog niet nodig om te trainen met weerstandsbanden én gewichten. Je maakt het jezelf dan moeilijker, terwijl je op het begin juist nog moet oefenen met de techniek. Daarbij wil je misschien niet te veel geld uitgeven. Veel oefeningen met een weerstandsband voor een beginner zijn ideaal. Weerstandsbanden zijn goedkoop, je bergt ze makkelijk op en je kunt ze ook zo overal mee naartoe nemen.

Maar het trainen met weerstandsbanden heeft helaas ook nadelen. Zo heb je bijvoorbeeld een wat beperktere keuze uit verschillende fitness oefeningen. Met name oefeningen voor het bovenlichaam kan je niet altijd met weerstandsbanden doen, zoals de Shoulder Press en de Dumbbell Press. Een ander nadeel is dat het wat lastiger is om met fitnessbanden progressie te blijven boeken. Dat komt doordat weerstandsbanden vaak maar in een stuk of vijf sterktes verkrijgbaar zijn. Op den duur zullen de weerstandsband oefeningen je ook makkelijk afgaan met de zwaarste sterkte.

Zoals we hierboven al hebben besproken, kan het trainen met weerstandsbanden voor beginners ideaal zijn. Dat betekent echter niet dat je als beginner nog niet kan gaan trainen met gewichten, want dat is zeker ook een mogelijkheid. Naar mate je meer gevorderd wordt en de weerstandsbanden te licht voor je worden, kun je er beter voor kiezen om (ook) met gewichten te gaan trainen. Zo kan je steeds weer wat meer gewicht pakken, waardoor je vooruit blijft gaan en de beste resultaten behaalt.

Hoe Kies Je de Juiste Weerstandsbanden?

Wil je gaan trainen met weerstandsbanden en ben je op zoek naar een geschikte set?

1. Weerstandsbanden zijn verkrijgbaar in verschillende formaten. Met de zogenaamde mini bands kun je veel verschillende fitness oefeningen doen en deze fitnessbanden zijn ook voordelig. Maar langere weerstandsbanden kunnen ook heel handig zijn. Hier kun je weer andere varianten van verschillende oefeningen mee doen.
2. Daarnaast moet je ook letten op de sterktes van de banden. Je kunt het beste een aantal verschillende weerstandsbanden kopen met andere sterktes.
3. Kijk verder ook naar het materiaal van de weerstandsbanden. Weerstandsbanden van rubber zijn misschien wel het meest verkrijgbaar, maar ze glijden ook sneller weg bij het doen van weerstandsband oefeningen.
4. Als laatste is het ook aan te raden om te kijken naar de kwaliteit. Je wilt natuurlijk niet dat de weerstandsbanden snel kapot gaan.

Veelgemaakte Fouten bij Trainen met Weerstandsbanden

Beginnen met weerstandsbanden is super toegankelijk, maar er zijn een paar valkuilen waar je op moet letten om blessures te voorkomen en het maximale uit je training te halen.

• Verkeerde weerstand kiezen: Een veelgemaakte fout is een band pakken die te zwaar of te licht is. Is de band te licht, dan daag je je spieren niet genoeg uit. Is hij te zwaar, dan gaat dit ten koste van je techniek. De regel?
• Controle verliezen: Weerstandsbanden werken twee kanten op. Je trekt eraan, maar de band trekt ook terug! Laat de band niet zomaar terugslingeren na een herhaling. Controleer de beweging juist ook op de weg terug (de excentrische fase).
• Inconsistente spanning: Zorg ervoor dat de band gedurende de hele oefening op spanning blijft. Als de band slap hangt aan het begin of einde van de beweging, mis je een deel van de effectiviteit.
• Alleen focussen op de ‘makkelijke’ oefeningen: Het is verleidelijk om alleen de oefeningen te doen die je al goed kunt. Daag jezelf uit door ook complexere bewegingen of oefeningen voor je zwakkere spiergroepen op te nemen.

Effectieve Oefeningen met Weerstandsbanden per Spiergroep

Je kunt bij vrijwel elke oefening de weerstand verhogen met weerstandsbanden. Er zijn echter ook bepaalde fitness oefeningen die ideaal zijn voor trainen met weerstandsbanden.

Benen en Billen

• Squats: Plaats de band net boven je knieën en zak gecontroleerd in een squat, alsof je op een stoel gaat zitten. Zorg dat je knieën in lijn blijven met je voeten en dat je rug recht blijft. Door de spanning van de band worden je bilspieren, heupen en dijen extra geactiveerd. Sporten met elastiek op deze manier verbetert niet alleen kracht, maar ook stabiliteit en balans in je benen.
• Fire Hydrants: De weerstandsband doe je dan om allebei de benen net iets boven de knieën. Vervolgens ga je op je handen en knieën zitten en plaats je je knieën in lijn met je heupen. Nu duw je één knie naar buiten en omhoog. Zorg ervoor dat je je heup hierbij niet beweegt.
• Kickbacks: Hierbij ga je met je benen iets wijder dan heupbreedte staan. Het fitness elastiek doe je om je enkels. Nu beweeg je één been langzaam naar achteren en vervolgens weer langzaam naar voren.
• Side Steps: Bij deze biloefening sta je met je voeten op heupbreedte en doe je de weerstandsband om je benen. Dan stap je met je rechtervoet een stuk naar rechts en daarna zet je ook met je linkervoet een stapje naar rechts (zodat je voeten weer ongeveer op heupbreedte staan). Vervolgens stap je met je linkervoet een stuk naar links en zet je ook een stap naar links met je rechtervoet.
• Leg Extension: Je gaat hiervoor op de grond zitten en je doet het fitness elastiek om beide benen net boven je enkels. Beide voeten zet je naast elkaar op de grond. Nu beweeg je het ene been omhoog totdat hij gestrekt is (zonder dat je de knie op slot zet). Daarna breng je hem langzaam weer naar beneden en herhaal je dit met het andere been.
• Hip Thrust: U hebt een steunpunt nodig zoals een bank. Ga met uw rug naar uw steun staan, de steun is idealiter ter hoogte van het schouderblad. Houd de elastieken met uw voeten wijd uit elkaar om de banden in te korten. Span uw buikspieren aan en druk hard op uw hielen om uw bekken op te tillen. In de bovenste positie is het lichaam recht en vormt het een plank. De schenen vormen een rechte hoek met de dijen.

Core (Buik en Rug)

• Plank met Side Steps: Je doet een elastiek om je enkels. Vervolgens breng je jouw lichaam in de plank positie met je ellebogen en tenen op de grond. Nu zet je met de ene voet een stap naar de zijkant en vervolgens breng je hem weer terug naar het midden.
• Mountain Climbers: Je doet de weerstandsband dan om de voorkant van je voeten en brengt je lichaam in een plank positie. Nu beweeg je een van je knieën naar je borst, terwijl je jouw buikspieren goed aanspant.
• One-Arm Seated Row: Bij deze oefening ga je op de grond zitten met je benen gestrekt. De ene kant van de weerstandsband doe je om de voorkant van je voet en de andere kant houd je vast met de arm aan dezelfde kant. Houd je rug recht en trek de weerstandsband naar je toe.

Borst, Rug en Schouders

• Push-ups: Wikkel de band om je rug en houd de uiteinden onder je handen. Voer de push-up langzaam en gecontroleerd uit. Deze oefening maakt traditionele push-ups zwaarder, waardoor je borst, schouders, triceps en core sterker worden. De resistance band biedt progressieve weerstand: hoe verder je de band uitrekt, hoe intensiever de oefening wordt.
• Rows: Bevestig de resistance band aan een stevig punt, pak beide uiteinden vast en trek naar je borst. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en span je schouderbladen aan tijdens de beweging. Sporten aan elastiek op deze manier versterkt niet alleen je rug, maar verbetert ook de houding en stabiliteit van je schouders.
• Reverse Fly: Dit doe je door een fitness elastiek vast te houden met beide handen. Dit houd je voor je lichaam. Vervolgens spreid je je armen zo wijd mogelijk, zodat je de fitness band uit elkaar trekt. Je laat de spanning vervolgens iets gaan en spreidt daarna je armen weer.
• Pull Apart: Pak de pull up elastiek op schouderbreedte vast en trek hem gecontroleerd uit elkaar, waarbij je schouderbladen naar elkaar toe bewegen. Houd je armen licht gebogen en controleer de beweging terug. Deze oefening richt zich op de schouders, bovenrug en armen. Het is ideaal voor krachttraining elastiek omdat het de stabiliserende spieren versterkt en helpt blessures te voorkomen.
• Bench Press (met deuranker of stang): Leg de weerstandsbanden achter uw rug. Wikkel dan de weerstandsbanden om de stang en reik onder de gewikkelde banden met uw linkerhand en dan met uw rechterhand. De stang wordt tegen uw borstspieren gehouden en uw handpalmen zijn naar de vloer gericht.
• Overhead Press (met stang): Zet het elastiek vast met één voet voor en de andere achter. De stang ligt ter hoogte van uw sleutelbeenderen en uw handen staan iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Breng de stang zo verticaal mogelijk omhoog, alsof hij een rechte lijn moet volgen.
• High Pulley Crunch (met deuranker): Hang het anker aan de bovenkant van uw deur en schuif de elastieken die aan de handgrepen vastzitten erover. Gemiddeld moet u op 1 meter van de katrol staan. De rug blijft recht en de schouders naar achteren getrokken tijdens de oefening.

Armen (Biceps en Triceps)

• Biceps Curl: Ga met je voeten op de elastiek staan en houd de uiteinden stevig vast. Buig je armen langzaam en gecontroleerd omhoog, en laat ze vervolgens weer zakken. Deze oefening versterkt je biceps en onderarmen en helpt bij het opbouwen van spieruithoudingsvermogen. Door fitness aan elastiek regelmatig toe te voegen aan je training, verbeter je zowel kracht als stabiliteit in je armen.
• Triceps Pushdown: Hierbij houd je de weerstandsband met beide handen vast. Je legt jouw rechterhand op de voorkant van je linkerschouder. Nu beweeg je jouw linkerhand omlaag en vervolgens weer langzaam omhoog.

De Rol van Accomoderende Weerstand in Spiergroei

Wist je dat het mogelijk is om spieren op te bouwen met elastieken? Dat zegt een meta-analyse uit 2019 van 8 verschillende studies. Meer concreet schijnen de studies aan te tonen dat - bij gelijke spanning - de spier nauwelijks verschil maakt tussen de weerstand van een machine uit de sportschool en de elastische weerstand. De wetenschappers maten de spieractivering door middel van elektromyografie (EMG) van verschillende oefeningen, zoals de squat, de deadlift, horizontaal en verticaal trekken met weerstandsbanden en met apparaten.

Voor een optimale spiergroei verdient het echter de voorkeur dat de spier gedurende de hele beweging tijdens de oefening onder spanning staat, om de tijd onder spanning te optimaliseren, een essentiële variabele voor spiertoename. Zoals in de vorige alinea aangetoond, of u nu 100 kg drukt met elastieken of met apparaten, de spieractivatie is vergelijkbaar.

Het voordeel van progressieve weerstand is dat ze zich perfect aanpast aan de krachtcurve van de beweging: bij een oefening als de Biceps Curl zul je minder weerstand voelen aan het begin van de beweging - waar je de minste kracht hebt, en je zult de meeste weerstand voelen aan het eind van de beweging - waar je de meeste kracht hebt. Het nadeel van progressieve weerstand is dat, als de weerstand te laag is of de plaatsing slecht, de spier misschien niet gedurende de hele beweging onder spanning staat, in tegenstelling tot bij het gebruik van apparaten.

Om dit probleem op te lossen, moet je de elastieken uitrekken, zodat ze vanaf het begin van de beweging op spanning staan. Om de elastische weerstand vanaf het begin van de oefening te voelen (en niet pas aan het eind), hebben wij onze elastieken zo gemaakt dat zij u ~70% van hun weerstand kunnen geven vanaf het begin van de beweging.

Begin van de beweging: De elastieken worden aangespannen bij het begin van de beweging. Einde van de beweging: De elastieken zijn nog strakker dan in het begin, dus de weerstand is opgelopen tot ongeveer 60 kg.

Tot besluit van dit eerste deel: Ja, het is mogelijk om spieren op te bouwen met elastieken, dat is wat verschillende studies hierover aantonen. Dit is het geval bij een studie omtrent universiteitsbasketbalspelers die 5 weken lang met elastieken trainden: aan het eind van de 5 weken hadden alle spelers hun gewrichten en mobiliteit verbeterd, maar zij hadden ook aan bewegingssnelheid en sprinten gewonnen.

Deze krachtcurve is perfect afgestemd op de progressieve weerstand die de elastieken bieden, en versterkt zo uw gewrichten. Als u jonger dan 30 bent, is dit waarschijnlijk niet iets waar u zich zorgen over zou maken... En toch!

De SmartWorkout Kit: Een Draagbare Sportschool

De complete SmartWorkout-kit weegt 3kg en past in een tas - en de tas weegt maar 1,5kg zonder de stang! Smartworkout : Een draagbare sportschool die in uw tas past! Naar de sportschool gaan betekent voor velen van ons ook zich klaarmaken, de auto nemen, wachten bij de toestellen... Door thuis te trainen met uw uitrusting klaar, neemt u al deze interferenties weg en kunt u zich concentreren op uw training.

Misschien denkt u erover om thuis te gaan fitnessen, maar om dezelfde veelzijdigheid te krijgen als ons pakket, hebt u een bank, katrol, halters en halterstang nodig... Het eerste voorbeeld is de bench press: met vrije gewichten moet u met de stang boven u liggen om deze push-up beweging uit te voeren. Beter nog, met de elastieken en een deuranker, kunt u thuis een echte katrol namaken. De uitvoering is bijna perfect met elastieken - het is bijna onmogelijk om vals te spelen bij de uitvoering van uw oefeningen!

De deadlift is de koning van de oefeningen voor de alle spierpartijen aan de achterzijde: hij richt zich op de rug (lendenwervelkolom en lendenwervels), maar ook op de ischios en de bilspieren. En bovendien past het zich perfect aan de elastieken aan, want daardoor kunnen de blessures, die bij deze oefening helaas vaak voorkomen, beperkt worden.

Deadlift Opstelling: Verdubbel het elastiek door het om de stang te wikkelen om een lus te maken. Zet dan een voet in elke lus. Goede beginhouding: Met gebogen bovenlichaam en rechte rug, buigt u uw knieën en reikt u naar de stang in een pronatiegreep. Beweging: Buig uw heupen en knieën tegelijk als u opstaat. De stang blijft dicht bij het lichaam terwijl u recht gaat staan. Het voordeel van SmartWorkout: De stang kan tot 200 KG dragen, waardoor u deze oefening goed kunt belasten.

De hoge katrol crunch is echter een van de enige oefeningen waarbij u echt een hoge weerstand kunt zetten om spiervolume naar uw buikspieren te brengen en ze te laten opvallen.

High Pulley Crunch Opstelling: Hang het anker aan de bovenkant van uw deur en schuif de elastieken die aan de handgrepen vastzitten erover.

Bench Press Opstelling: Leg de weerstandsbanden achter uw rug. Wikkel dan de weerstandsbanden om de stang en reik onder de gewikkelde banden met uw linkerhand en dan met uw rechterhand. Beginhouding: De stang wordt tegen uw borstspieren gehouden en uw handpalmen zijn naar de vloer gericht.

Overhead Press Opstelling: Zet het elastiek vast met één voet voor en de andere achter. Beginhouding: De stang ligt ter hoogte van uw sleutelbeenderen en uw handen staan iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Beweging: Breng de stang zo verticaal mogelijk omhoog, alsof hij een rechte lijn moet volgen.

Hip Thrust Opstelling: U hebt een steunpunt nodig zoals een bank. Ga met uw rug naar uw steun staan, de steun is idealiter ter hoogte van het schouderblad. Beginhouding: Houd de elastieken met uw voeten wijd uit elkaar om de banden in te korten. Beweging: Span uw buikspieren aan en druk hard op uw hielen om uw bekken op te tillen. In de bovenste positie is het lichaam recht en vormt het een plank. De schenen vormen een rechte hoek met de dijen.

Squat Opstelling: Begin de oefening met uw voeten bij elkaar op de elastieken, en squat om de halter op uw schouders te leggen. Beginhouding: Ga met uw rechterbeen en linkerbeen bijna recht staan, en kijk recht vooruit met rechte rug. Beweging: Voer gelijktijdig buigende bewegingen uit met uw rechter- en linkerbeen, alsof u rechtop gaat zitten. Kijk recht vooruit, adem in op de weg naar beneden en adem uit op de weg naar boven, waarbij u de bilspieren samentrekt.

Triceps Pushdown Opstelling: Plaats het anker bovenaan uw deur om een katrol na te bootsen, rijg dan de elastieken door de lus. Beginhouding: Ga tegenover de elastieken staan en neem ze in een neutrale greep vast. U kunt er ook uw halter aan vastmaken om een geproneerde of supineerde greep aan te nemen, om het lange gedeelte van de triceps nog meer aan te pakken. Ga staan met uw borst licht gebogen. Beweging: Strek uw onderarmen uit, waarbij u uw ellebogen dicht bij uw borst houdt. De rug blijft recht en de schouders naar achteren getrokken tijdens de oefening.

Biceps Curl Opstelling: Pak uw halterstang vast en laat de elastieken in een halve cirkel op de vloer naar beneden hangen. Beginhouding: Neem een rugligging aan met uw schouders uit elkaar. Beweging: Buig uw onderarmen naar uw schouder toe, waarbij u uw ellebogen op gelijke hoogte met uw borst houdt. Span uw buikspieren aan, zodat u stabiel staat en niet met uw lichaam zwaait. Houd uw rug recht.

Trainingsschema en Progressie

U kunt deze training 2-3 keer per week doen, waarbij u erop let dat u tussen elke sessie minstens één dag rust neemt. Dit formaat is bijzonder geschikt voor beginners, omdat men zo sneller de juiste oefeningen met de elastieken leert.

Nu weet u hoe u de spiertoename met elastieken kunt optimaliseren, wat de voordelen van elastieken zijn en wat de beste oefeningen per spiergroep zijn. Onze basisset bevat 120kg weerstand - en wij bieden twee uitbreidingen om tot 160kg te gaan. 160kg weerstand is meer dan genoeg voor alle beginners en gevorderde sporters die een gespierde en atletische lichaamsbouw willen bereiken. Het is gemakkelijk om 160kg weerstand op de elastieken te zetten, maar het materiaal mag niet breken tijdens uw training. Dat is onze belofte bij SmartWorkout: een veilige, zware training.

De halter maakt deel uit van het DNA van SmartWorkout: wij waren de eersten die in Europa een halter voor elastiek lanceerden. Sindsdien wordt het door veel concurrenten gebruikt. Onze halter is gemaakt van staal met een versterkt schroefsysteem om tot 200kg weerstand te bieden. Ze zijn veel dikker en elastischer dan traditionele versies: ze kunnen tijdens uw training tot 7 keer hun omvang uitrekken, wat veel ruimte laat om te snijden.

Handgrepen, enkelbanden en deurankers: wij hebben de beste materialen gebruikt voor deze accessoires, waarmee u in alle veiligheid een groot aantal oefeningen kunt uitvoeren. Wij wilden latex gebruiken zodat u (bijna) het gevoel heeft dat u oefeningen met apparaten uitvoert.

Voor de biceps curl oefening met 3 zwarte elastieken, begint u uw herhaling met een weerstand van ongeveer 30-40kg en eindigt u met een weerstand van 50-60kg - in plaats van van 0 naar 60kg te gaan.

Alle oefeningen in het programma zijn uiteraard op video beschikbaar op ons YouTube-kanaal. Tot slot is het echte voordeel dat deze inhoud regelmatig wordt bijgewerkt voor onze leden: in het begin was er maar één programma en 10 oefenvideo's...

Of je nu thuis traint of in een sportschool, een set resistance bands en pull up elastieken biedt veel mogelijkheden. Met een pull up elastiek kun je ondersteuning krijgen bij optrekken, maar ook je spieren versterken door ertegen in te trainen.

Met een resistance band of pull up elastiek kun je vrijwel alle spiergroepen trainen: benen, billen, borst, rug, armen en core. Het grote voordeel van sporten met elastiek is dat je niet afhankelijk bent van een sportschool. Weerstandsbanden zijn er in verschillende sterktes. De oefeningen zoals squats, push-ups, rows, biceps curls en pull aparts behoren tot de meest effectieve manieren om met een resistance band te trainen. Ze spreken alle grote spiergroepen aan – benen, billen, borst, rug, armen en core – en combineren kracht, stabiliteit en mobiliteit. Met gym elastiek of een set pull up elastieken kun je deze oefeningen overal uitvoeren: thuis, in de sportschool of zelfs buiten. Dankzij de verschillende weerstanden zijn ze geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters, en kun je je training eenvoudig lichter of zwaarder maken.

tags: #workout #elastiek #band