XCORE staat voor eXtreme CORE training en is een workout met de XCO-trainer. De XCO-trainer is een aluminium cilinder gevuld met grit. Aan het begin en aan het eind van elke beweging zorgt de XCO-Trainer voor een extra belasting op spier- en bindweefsel door het hele lichaam. Dit speciale effect staat bekend als ‘Reactive Impact’ en biedt de beste training voor je core!
XCORE is de enige staande core training waarbij je naast super sterke buik- en rugspieren ook cardio traint. De 45 minuten durende XCORE Workout is een effectieve, eenvoudige, dynamische en intense core training. Een XCORE training is een korte, explosieve en eenvoudige training met een maximaal resultaat. In de workout verbrand je veel calorieën terwijl je ook de spiermassa opbouwt. Met deze zeer efficiënte training weet je dus eigenlijk twee vliegen in één klap te vangen.
De XCO-trainer wordt gebruikt om je core te ontwikkelen, je kracht te vergroten en om calorieën te verbranden. Wanneer je aan het sporten bent bewegen de korrels door de buis, waardoor het gewicht zich verplaatst. Aan het begin van iedere beweging gebruik je dus je kracht om de korrels in beweging te krijgen. Aan het eind van je beweging gebruik je je kracht om de korrels te stoppen. Deze manier van trainen daagt je spieren steeds opbouw uit om balans te vinden. Dit is dan ook een zeer intensieve manier van trainen. De training bestaat uit veel dynamische oefeningen met de XCO Trainer.
XCO training is een functionele trainingsmethode waarbij je niet één spier traint, maar verschillende spieren in één beweging samen laat werken. Naast dat je spieren sterker worden, wordt ook je bindweefsel versterkt. Bovendien gebruik je bij deze trainingsmethode relatief licht gewicht. De oefeningen met de XCO buizen combineer je doorgaans met muziek. Je beweegt dan op het tempo dat de muziek aangeeft, net zoals bijvoorbeeld met Zumba. Dit maken de XCO buizen dan ook een logische keuze voor groepstrainingen in de sportschool of bij een personal trainer. Maar je kunt de XCO Trainer ook gewoon in het gemak van je eigen huis gebruiken.
De voordelen van XCO training
- Spieropbouw & vetverbranding in één: Door de combinatie van kracht en cardio werk je tegelijkertijd aan een strakker en sterker lichaam.
- Verbeterde core stabiliteit: De constante beweging van de XCO-trainers daagt je buik- en rugspieren extra uit, wat zorgt voor een sterkere core.
- Minder belasting op de gewrichten: In vergelijking met andere high-intensity workouts is XCORE minder belastend, waardoor het geschikt is voor iedereen.
- Effectieve calorieverbranding: De intensieve moves en het hoge tempo zorgen ervoor dat je flink wat calorieën verbrandt.
- Fun-factor: Met opzwepende muziek en een motiverende sfeer voelt het niet als een gewone workout, maar als een feestje!
De XCORE groepsles is geschikt voor zowel beginners als gevorderden, omdat de intensiteit en het gewicht van de XCO-trainer kunnen worden aangepast aan het niveau van de deelnemer. De XCO trainer is er in 5 formaten en ook de intensiteit kun je zelf bepalen. Je kunt XCORE op verschillende niveaus doen. De XCO trainer is er in 5 formaten en ook de intensiteit kun je zelf bepalen. De lekkere muziek is de beste motivator bij deze training en uiteraard is over de opbouw van de nummers tijdens je 45 minuten work-out goed nagedacht. Iedereen kan meedoen aan XCORE. Je stapt heel gemakkelijk in, want er zijn geen ingewikkelde oefeningen. Je kunt de intensiteit zelf kiezen. Omdat de trainer er in 5 formaten is, kun je hiermee ook de zwaarte en het effect van de work-out naar wens en niveau regelen.
Het trainen met de XCORE-Trainer is veilig voor iedereen: doordat de Reactive Impact aan het begin van de teruggaande beweging plaatsvindt worden de gewrichten juist beschermd en niet overbelast. Het resultaat is meer spierkracht, aanpassing van het bindweefsel qua lengte, trekvastheid en architectuur en een strakker lijf. De XCO buizen worden gebruikt tijdens een XCORE les. Deze buizen zijn gevuld met grit. De sleutel tot het succes van XCO buizen is het constante schudden en schokken. Dit stimuleert niet alleen je spieren, maar daagt ook je stabiliteit en coördinatie uit. De constante weerstand die XCO buizen bieden, helpt bij het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen. Terwijl je de buizen heen en weer beweegt, moet je constant werken om de bewegende massa in evenwicht te houden. Dit zorgt voor een continue uitdaging voor je spieren gedurende de hele oefening. De dynamische aard van XCO buizen verhoogt je hartslag en stimuleert de vetverbranding.
XCO buizen zijn compact en draagbaar. Waardoor je ze gemakkelijk kunt gebruiken in de sportschool, thuis of zelfs buiten. Met XCO buizen kun je een breed scala aan oefeningen uitvoeren, van eenvoudige tot complexe bewegingen. XCO buizen bieden dus een effectieve en veelzijdige manier om je fitnessdoelen te bereiken. Of je nu spierkracht wil opbouwen, gewicht wil verliezen, je stabiliteit wil verbeteren of gewoon een leuke en uitdagende training wil, XCO buizen kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan je fitnessroutine.
Uitleg XCO®-Trainer (XCO-buis)
XCORE is een high-intensity workout waarbij je gebruikmaakt van de XCO-trainers: buizen gevuld met een speciale massa die bij elke beweging voor extra weerstand zorgt. Dit zogenaamde ‘reactive impact’ principe helpt je om je spieren nog effectiever te trainen en tegelijkertijd je core stabiliteit te verbeteren. Met een mix van cardio en krachttraining is het de perfecte training om zowel conditie op te bouwen als je lichaam te shapen.
Bij een dergelijke training voer je meerdere oefeningen uit, waarbij je op de achtergrond geniet van een muziekje. Dit muziekje draagt bij aan de lichaamsbeweging en de algehele ambiance. Je kunt wat dat betreft deze trainingsvorm dus enigszins met Zumba vergelijken, aangezien bij die trainingsvariant muziek ook een cruciale rol speelt.
Je bent met deze training dus niet alleen spieren aan het kweken, maar je weet ook nog eens vet te verliezen. Al met al biedt een dergelijke training dus een win-win situatie. Een XCO training is namelijk ontzettend leuk om te doen, onder meer omdat je deze training op muziek uitvoert. Bovendien zijn de verschillende oefeningen gevarieerd, waardoor je je niet al te snel gaat vervelen. Nee, je wordt juist continue getriggerd om de best mogelijke prestaties te leveren: de muziek blijft je aansporen om op een hoog tempo de oefeningen uit te voeren!
Als je op een actieve manier met een XCO training aan de slag gaat, zweet je onwaarschijnlijk snel. Dat is een goed teken, aangezien het lichaam daarmee afvalstoffen weet te verwijderen. Ondertussen weet je ook de nodige calorieën te verbranden én werk je dus aan de kracht van jouw buik-, rug- en heupspieren. Dat is dan ook direct één van de belangrijkste voordelen van een XCO training: je bouwt spieren op, terwijl je ook nog calorieën weet te verbranden.
Je ziet en voelt dat jouw buikspieren steeds sterker worden en je krijgt daardoor ook een strakkere buik. Ondertussen worden ook jouw rug- en heupspieren getraind, waardoor jouw core helemaal in juiste conditie komt én blijft.
tags: #spiermassa #met #xco