Tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling is het belangrijk om op een veilige en effectieve manier te blijven bewegen. Pilates biedt hier uitkomst, met specifieke lessen gericht op de behoeften van zwangere vrouwen en vrouwen na de bevalling. Deze cursussen helpen bij het behouden van kracht en flexibiliteit, wat essentieel is voor het lichaam dat grote veranderingen ondergaat.
Pilates bestaat uit een serie oefeningen die gericht zijn op het versterken van de core, oftewel de dieper gelegen buik- en rugspieren. Met Pilates verbeter je jouw kracht, flexibiliteit, houding en balans. De oefeningen kunnen aangepast worden aan elk lichaamsdeel en bieden ondersteuning tijdens de zwangerschap en in de periode erna.
De Voordelen van Pilates tijdens de Zwangerschap
Reformer Pilates is uitermate geschikt voor zwangere vrouwen. Het helpt de kracht en flexibiliteit tijdens de zwangerschap te behouden, wat het lichaam ondersteunt door de veranderingen heen. De oefeningen kunnen aangepast worden om veilig en effectief te zijn voor elke fase van de zwangerschap.
Daarnaast legt Reformer Pilates veel nadruk op de juiste ademhaling, wat bijdraagt aan meer rust en concentratie. Dit kan niet alleen tijdens de lessen helpen, maar ook tijdens de bevalling, door je bewuster te maken van je ademhaling en je te helpen ontspannen.
De lessen zijn zowel toegankelijk voor beginners als gevorderden op het gebied van Pilates, doordat de moeilijkheidsgraad van elke oefening aan te passen is. Dit geldt ook voor de lessen die specifiek gericht zijn op zwangerschap en herstel na de bevalling.
Onze Reformer Pilates lessen zijn veilig te volgen tijdens de zwangerschap en bij terugkeer na de bevalling, met enkele aanpassingen. Elke persoon en elke zwangerschap is uniek, dus we willen je de tools geven om de beste keuzes voor jou te maken.
Specifieke Zwangerschapscursussen
Mom in Balance biedt speciale cursussen aan voor tijdens en na de zwangerschap. In deze korte pilates cursussen werk je aan jouw kracht, flexibiliteit en ontspanning. Wanneer je zwanger bent en in de periode na jouw zwangerschap mag je sommige spiergroepen niet of beperkt trainen. Ook kan een zwangerschap zwaar zijn voor je lijf, waarbij het versterken van de juiste spieren verlichting kan bieden.
Tijdens de Pilates les voor tijdens en na de zwangerschap bouw je samen met een ervaren trainer kracht op, op een gezonde en prettige manier voor jouw veranderende lijf. Deze trainers hebben specifieke opleidingen gevolgd voor zwangerschapspilates en weten precies wat wel en niet goed is voor jouw lichaam. Vaak zijn zij zelf ook recent moeder geworden, waardoor ze vanuit ervaring en kennis goed kunnen ondersteunen.
Naast Pilates biedt Mom in Balance ook Zwanger Yoga & Pilates en Mindful Zwanger Yoga aan. Tijdens de Zwanger Yoga & Pilates lessen wordt aandacht besteed aan versterkende pilates oefeningen voor rug en bekken, spierverlengende oefeningen en ontspanning. De Mindful Zwanger Yogalessen zijn meer gericht op ontspannende yogahoudingen en ademhalingstechnieken.
De lessen kunnen gestart worden vanaf 12 weken zwangerschap en zijn flexibel te volgen, zowel online (livestream) als fysiek. Je kunt deelnemen wanneer het jou uitkomt, bijvoorbeeld twee keer per week, of een weekje overslaan.
Locaties en Opties in en rond Leiden
Mom in Balance biedt op diverse locaties in en rond Leiden sportlessen aan. Zo kun je terecht in het Cronensteijnpark in Leiden, de Houtkamp in Leiderdorp, het jongste park van Oesgeest, het historische Merovechpark in Rijnsburg, Berkhout park en in Wassenaar, onder andere in de omgeving van Kasteel de Paauw.
House Of Pilates Leiden is de eerste reformer pilates studio in Leiden waar groepslessen worden aangeboden die functionele training combineren met traditionele pilates oefeningen op de reformers. Deze lessen bieden een ultieme workout om spieren te versterken, het lichaam te vormen, flexibiliteit te vergroten en calorieën te verbranden. Ook hier wordt ondersteuning geboden met veilige en effectieve oefeningen voor zwangere vrouwen en vrouwen met lichamelijke klachten.
De Kracht van Reformer Pilates
Reformer Pilates combineert weerstandstraining en stretching, waardoor spieren zowel sterker als flexibeler worden. De focus op de core helpt buikspieren te versterken en verbetert houding, stabiliteit en balans, wat helpt bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van de algehele lichaamscontrole. De methode stimuleert de opbouw van sterke, lange spieren en werkt aan een strak en krachtig lichaam.
Daarnaast draagt Reformer Pilates bij aan mentale gezondheid door de focus op gecontroleerde bewegingen en bewuste ademhaling. Dit helpt bij het verminderen van stress en angst, bevordert een gevoel van innerlijke rust en ondersteunt een beter algemeen geestelijk welzijn.
Prenatal Reformer Pilates class demo
Kosten en Vergoedingen
Een 10-rittenkaart voor de lessen kost €130 en is 3 maanden geldig. Het is goed om te weten dat deze kosten door de meeste zorgverzekeraars (deels) worden vergoed wanneer je aanvullend verzekerd bent.
Pilates bij Rug- en Nekklachten
Fysiotherapeuten adviseren steeds vaker Pilates aan patiënten met nek- en rugklachten. Met Pilates werk je aan de dieper gelegen spieren, wat kan helpen bij het verminderen en voorkomen van deze klachten. Door het trainen van de core spieren, die zorgen voor een goede lichaamshouding, ga je rechter staan.
Regelmatig Pilates doen versterkt onder andere de dwarse buikspier, een diepliggende buikspier die vaak onvoldoende gebruikt wordt. Het sterker maken van deze spier draagt bij aan een strakkere buik en krachtigere bewegingen tijdens andere sportactiviteiten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen.
tags: #pilates #zwangerschap #leiden