Steeds vaker trainen fanatiekelingen in de sportschool met gym gear. We kennen allemaal de knee sleeves die ondersteuning bieden tijdens het squatten. Een powerlift riem/lifting belt helpt bij het aanspannen van de buikspieren en beschermd de rug bij zware squats en deadlifts. Dit artikel heeft betrekking op Wrist Wraps ook wel Polsbeschermers of Polsbraces genoemd. In dit artikel ontdek je wat de beste wrist wraps voor fitness zijn. Ook kom je erachter waarom en wanneer je deze polsbanden gebruikt.
Wat zijn Wrist Wraps?
Wrist wraps zijn simpelweg elastische banden voor om je pols. De polsbeschermers worden gebruikt in de sportschool bij bepaalde oefeningen. Ongetwijfeld heb je ze wel eens gebruikt zien worden door iemand bij jou in de sportschool. Ze zien eruit als twee simpele bandjes, en eigenlijk zijn ze dat ook. Echter kunnen deze wraps je veel voordelen bieden tijdens het tillen van zware gewichten. Wrist wraps zijn twee elastische banden die jij om je polsen heen kunt wikkelen. Je kunt ze zo strak doen als dat je wilt. Het doel van de wraps is het ondersteunen van je polsgewrichten tijdens het trainen. Deze ‘pols bandjes’ hebben vele benamingen. De meest voorkomende namen zijn: Wrist wraps, Wrist straps, Fitness straps, Lifting straps, Pols wraps, Fitness polsband. De vele namen kan soms voor verwarring zorgen. Maar het is goed om te weten dat hier allemaal hetzelfde mee bedoeld wordt.
Hoe gebruik je Wrist Wraps?
Wrist Wraps moeten om de pols worden gewikkeld. De polsbrace heeft een lus waar de duim doorheen kan. Dit maakt het makkelijk om de wrist wrap op zijn plek te houden terwijl je met je andere hand de elastische band om je pols heen wikkelt. Er wordt altijd gesproken over wrist wraps (meervoud) dus train altijd met twee wrist wraps als je een oefening uitvoert. Zorg dat beide polsen even strak zijn omwikkelt om geen onbalans te veroorzaken. Bovendien gebruik je wrist wraps niet voor elke set maar voornamelijk bij zwaardere gewichten. Dan is de druk op de pols immers groter.
Hieronder leggen we uit hoe je wrist wraps gebruikt bij 2 populaire krachtoefeningen: de deadlift en de bench press.
Deadlift
De deadlift is een oefening die erg gevaarlijk kan zijn voor je polsen, wanneer je dit met veel gewicht doet. Dit is dan ook de reden waarom de straps bij deze oefening vaak gebruikt worden als hulpmiddel.
Bankdrukken
De pols bevindt zich in een erg gevoelige positie tijdens het bankdrukken. Er komt dan ook een grote druk op te staan. Om deze piekspanning op je polsen te voorkomen, is het ook bij deze oefening aangeraden om gebruik te maken van wrist wraps. Zeker wanneer jij al last van je polsen hebt. In tegenstelling tot bij de deadlift wikkel je de wraps hier niet om de stang heen, maar enkel om je pols. Zorg er voor dat ze strak genoeg zitten. Dit kun je voor de zekerheid nog een keer controleren door de hand naar achteren te duwen.
Voor welke oefeningen gebruik je wrist wraps?
Je gebruikt wrist wraps met name voor push-oefeningen oftewel duw-oefeningen. Denk hierbij aan een bench press, dumbell press of overhead press. Polsbeschermers kunnen ook gebruikt worden voor duw/press/push machines hoewel het balans-aspect hier minder een rol speelt.
Voordelen van Wrist Wraps
De grootste voordelen van de wrist wraps ontdek je hieronder.
Voorkomen van polsblessures
Tijdens krachttraining is een polsblessure snel opgelopen. Zeker als jij met zwaardere gewichten traint is het daarom aangeraden om wrist wraps te dragen. De straps zijn niet alleen voor mensen met zwakke polsen, maar kan iedereen helpen bij het voorkomen pols extensie. Oftewel het naar achter klappen van de pols door een gewicht dat er tegenaan drukt. Ook de kans op andere nare blessures die je kunt oplopen aan je pols tijdens het verplaatsen van zware gewichten wordt aanzienlijk verkleint. Er is een onderzoek gedaan naar blessures onder crossfitters, waaruit bleek dat de kans groot is dat wrist wraps de kans op blessures niet alleen kleiner maakt, maar ook de herstelperiode verkort.
Meer kracht
Met het dragen van wrist wraps zul jij meer kracht kunnen leveren. Voornamelijk bij de zogenoemde push exercises. Oftewel de oefeningen waarbij je het gewicht van je af duwt. Denk hier bijvoorbeeld aan de bench press of overhead press. Wanneer jouw pols in één rechte lijn op je arm staat kun je een grotere kracht overdracht realiseren. De tijd dat alleen powerlifters en olympische gewichtheffers wrist wraps droegen is allang voorbij. Steeds meer recreatieve krachtsporters beginnen er dan ook het nut van in te zien. En terecht als je het ons vraagt!
Goedkoop
Een ander voordeel dat niet geheel onbelangrijk is, is dat de wrist wraps erg goedkoop in aanschaf zijn. De prijs ligt doorgaans zo rond de 20 euro. Wel moet je er uiteraard op letten dat je straps van goede kwaliteit aanschaft. Kies dus niet direct voor de goedkoopste variant.
Wat zijn goede Wrist Wraps?
Kies altijd voor wrist wraps die er kwalitatief goed en stevig uit zien. De lengte van een wrist wrap kan erg verschillen. Te kort levert problemen op met ondersteuning en te lang is overbodig en onhandig. Wij raden een lengte van 50 centimeter (cm) aan exclusief klittenband. Dus enkel het elastische gedeelte.
Aandachtspunten bij het kopen van wrist wraps
Waar moet je allemaal op letten bij het kopen van goede wrist wraps? Je ontdekt het hieronder:
Lengte
Wil je de lifting straps gebruiken tijdens het deadliften, door middel van de straps om de stang heen te slaan? Dan kies je het best voor een langere variant die dit mogelijk maakt. Het liefst kies je dan voor straps die langer zijn dan 40 cm. Ook is de lengte belangrijk omdat deze bepaald hoeveel slagen je om je pols kunt maken met de wrist wraps. Als je van plan bent om de wraps voornamelijk voor press oefeningen te gebruiken, dan kies je het beste voor kortere straps. Deze bieden je namelijk meer stevigheid aan je polsen.
Dikte
Hoe dikker de wrap is, hoe meer bescherming deze je biedt. Het beste kies je dus voor een wrist wrap die niet al te dun is. De dikte staat er meestal niet bij vermeldt. Wel kun je aan de hand van foto’s een redelijke inschatting maken.
Duimbandje
Het ‘duimbandje’ is een elastisch bandje dat aan de meeste wrist wraps hangt. Het is sterk aangeraden om een strap te kopen met zo’n bandje eraan. Als je deze namelijk om je duim heen doet tijdens het trainen, dan biedt het je polsgewricht meer stevigheid.
Vochtabsorberend
Wanneer jij begint te zweten tijdens je workout is het wenselijk dat de wraps het zweet kunnen absorberen. Als je de straps wilt uitwassen kun je ze het beste met de hand wassen, zodat het klitteband in goede staat blijft.
Hoe duurzaam zijn de pols wraps?
Het liefst koop je natuurlijk polsbanden die stevig en slijtvast zijn. Dan ben je namelijk verzekerd van een duurzame aankoop. Een belangrijke factor hierbij is het materiaal waarvan de wraps gemaakt zijn. Wij geven zelf de voorkeur aan nylon, aangezien dit zeer sterk materiaal is.
Met of zonder handschoen
Wil jij naast stevigheid aan je polsen óók meer grip hebben tijdens jouw lifts? Dan kun je er voor kiezen om gebruik te maken van de wrist wrap en handschoen in één. Deze handschoen beschikt over een handvlak dat zorgt voor meer grip én biedt je ook nog eens de nodige ondersteuning aan je polsen.
Ben je sterker met wrist wraps?
Je bent niet per definitie sterker met wrist wraps. Je spieren worden niet op magische wijze groter en sterker. De wrist wraps ondersteunen de polsen en helpen met de stabiliteit. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat de pols wraps je daadwerkelijk sterker maken. Toch blijkt uit de praktijkervaringen dat dit wel het geval is. Zo blijkt ook uit deze bron. Ook op basis van onze ervaringen kunnen we concluderen dat je bij veel oefeningen meer kracht kunt leveren als je wrist wraps draagt.
Waar kopen?
De wraps zijn bij de volgende webshops te koop:
- Bekijk aanbod bij bol.com
- Bekijk aanbod bij Fitwinkel
- Bekijk aanbod bij XXL Nutrition
- Bekijk aanbod bij Decathlon
- Bekijk aanbod bij Fitnessapparaat
Lifting straps: hoe gebruik je deze?
Veelgestelde vragen
Wanneer moet ik wrist wraps dragen?
Het is aangeraden om wrist wraps te dragen als je polsblessures wilt voorkomen. Zeker als je zwakkere polsen hebt en veel gewicht verplaatst tijdens krachttraining is het een aanrader. Als je preventief blessures wilt voorkomen kan iedereen die zwaar traint ze dragen. Maar het blijft een persoonlijke keuze of jij het fijn vindt trainen met polsbandjes om.
Bij welke oefeningen wrist wraps dragen?
Met name bij oefeningen waarbij je een zwaar gewicht van je afduwt of naar je toe trekt is het aangeraden om wrist wraps te dragen.