Jezelf optrekken is en blijft een populaire oefening binnen fitness en bodybuilding. Een optrekstang, ook wel chinningbar / pull up bar genoemd, is ideaal om thuis krachtoefeningen uit te voeren. Het voordeel van deze deurrekstok is dat je geen extra gewichten nodig hebt, je voert de oefeningen namelijk uit met je eigen lichaamsgewicht. Overigens kun je wel gebruik maken van onder andere extra gewichten en weerstandsbanden om de oefeningen te verzwaren. Met een pull up bar van VirtuFit kun je de rug, buik, schouders en armen trainen. Wanneer je meer nadruk wil leggen op de biceps dien je de handen dichter bij elkaar te plaatsen. Je kunt meer nadruk op de rugspieren leggen door de chinningbar breed vast te pakken. De foam handvaten zorgen voor extra comfort tijdens de training.
De VirtuFit Power Tower van 26 kg is 115 x 66 x 224.5 groot waardoor de power tower deluxe zeer geschikt is voor lange mensen. Het is ook mogelijk om de power tower omlaag te zetten tot een hoogte van 148,5 cm, dit is handig wanneer je klaar bent met trainen en de power tower gaat opbergen. Hij is volledig zwart, met een wit VirtuFit logo op de rugsteun. Het metaal heeft een zwarte poeder coating. Deze power tower is gemakkelijk en snel te monteren zodat je meteen aan de slag kunt.
Verschillende Soorten Optrekapparatuur
Er zijn verschillende soorten materialen die je hiervoor kunt gebruiken. Een erg handig toestel is het pull up rack. Dit wordt door velen gezien als het ideale toestel om thuis kracht op te bouwen. Vaak wordt het in een homegym neergezet of zelfs in de tuin. Zo'n rek is erg handig aangezien je er enorm veel verschillende oefeningen mee kunt uitvoeren. Vanzelfsprekend is het vooral bedoeld om jezelf aan op te trekken, maar daarnaast wordt het gebruikt voor nog heel veel meer oefeningen. Het is geschikt om te gebruiken voor crossfit, fitness, calisthenics en turnen.
Vaak wordt het verward met een pull up bar. Het verschil tussen deze twee is echter dat het bij een bar om één stang gaat. Een rack is voorzien van een heel frame, waar deze bar aanhangt. Een pull up rack vind je in meerdere soorten. Je hebt bijvoorbeeld racks die je rechtop kunt neerzetten, en je hebt racks die je moet ophangen. Vaak wordt dit aan de muur gedaan. Ook is er verschil tussen indoor en outdoor racks. Deze outdoor rekken zijn met name geschikt voor in een tuin of een outdoor gym/fitness parkje.
Power Towers: Multifunctionele Krachtstations
Een power tower, misschien heb je er weleens van gehoord. De kans dat je het wel eens hebt gezien is in elk geval erg groot. Zo'n kracht toren is namelijk een populair trainingmiddel. Wat het zo populair maakt? Dat is met name de relatief lage prijs vergeleken met ander materiaal en de multifunctionaliteit ervan. Elke powertower is een pull up rack en een dip station in één. Daarnaast zijn er towers welke nóg meer functionaliteiten hebben.
De VirtuFit Power Tower heeft een optrekstang die je op 4 verschillende hoogtes kunt zetten: 149 cm, 159 cm, 213 cm en 224.5 cm. De Power Tower geeft je echter veel meer opties dan alleen jezelf op te trekken. Doe dips op de dip bar om je borstspieren, triceps en schouders verder te ontwikkelen. Ook deze oefening kan je zwaarder maken met een dip belt en een halterschijf. De dip bar heeft comfortabele armsteunen en een goede rugleuning. De rugleuning kun je verstellen zodat je altijd de juiste trainingshouding hebt. In deze positie kun je ook leg raises uitvoeren. Die oefening helpt je om je buikspieren te trainen. Aan de voet van de power tower zitten handvaten om je push ups uit te voeren. Dankzij deze combinaties kun je vrijwel je gehele bovenlichaam trainen met lichaamsgewicht en de eventuele verzwarende producten. Onderaan de Power Tower bevinden zich verstelbare rollers. Deze rollers kunnen gebruikt worden voor buikspieroefeningen. Leg een yogamat of fitnessmat voor de rollers en klem je voeten er achter. Heb je grotere voeten zet je de rollers om hoog, heb je kleinere voeten, zet je de rollers omlaag. Zo kun je eenvoudig sit-ups uitvoeren.
De VirtuFit Power Tower heeft een massief stalen frame dat tot 1800 kg belastbaar is. Dat geeft je de mogelijkheid om je oefening te verzwaren met een dip belt en halterschijven. Daarnaast is de VirtuFit Power Tower ontzettend stabiel en maken de 5 cm dikke kussens je oefeningen comfortabel.
Optrekstangen voor Thuisgebruik
Een optrekstang van VirtuFit is een stevige stalen stang met een chromen afwerking, zodat corrosie wordt voorkomen. De pull up bar wordt geleverd met 2 soorten bevestigingen; ronde metalen beugels en zwarte dopjes. Je kunt de optrekstang met een van deze twee opties aan het kozijn bevestigen. Gelukkig duurt het monteren van de deurrekstok in een deuropening of tussen 2 muren slechts een paar minuten waardoor je binnen no time kan beginnen met het uitvoeren van krachtoefeningen. Boren is dus niet nodig! De stang is geschikt voor deuropeningen tussen de 62,5 tot 100 cm en is belastbaar tot een gewicht van 120 kg. Verder is de optrekstang van VirtuFit van hoogwaardige kwaliteit en wordt daarom geleverd met een garantie van 2 jaar. Let op: deze optrekstang is ontworpen voor houten deurposten. Metalen deurposten kunnen soms meebuigen waardoor je de stang niet goed kunt bevestigen.
De ATX Pull-up Bar PUX-610 is een eenvoudige en voordelige optrekstang voor thuisgebruik. De stang beschikt tevens over een smalle en brede parallelgreep, voor het doen van pull-ups met een neutrale grip. De brede parallelgrepen zijn bovendien een stuk dikker en hebben een diameter van 42,5 mm ten opzichte van de normale grepen met 27 mm diameter.
De ATX Pull-up Bar PUX-730 is de klassieke monkey bar in ons assortiment. Niet voor niets behoort deze optrekstang al jaren tot onze best verkochte optrekstangen. Deze monkey bar stelt je in staat diverse neutrale en semi-neutrale grepen en greepbreedten te hanteren, om je rug vanuit alle hoeken aan te pakken.
De ATX Pull-up Bar PUX-740 is een nieuwe uitvoering van de klassieke PUX-730 hierboven. De ATX Pull-up Bar PUX-720 is net als de andere optrekstangen hierboven een multi-grip of monkey bar optrekstang met diverse grepen. Deze optrekstang is ook voorzien van een fat bar voor grip training. De verstelbare ATX Pull-up Bar PUX-750 is zwaar belastbaar en multifunctioneel. De grepen zijn in zes standen verstelbaar, voor een totaal van 48 verschillende greepbreedtes en gripvariaties. Deze verstelbare optrekstang maakt een ongekende variatie mogelijk in je training.
Pull Up Racks en Multifunctionele Stations
Een pull up rack is een rek waar je jezelf aan kunt optrekken en vaak ook nog andere oefeningen mee kunt doen. Als je op zoek bent naar een pull up rack en je weet nog niet waar je op moet letten, of je bent op zoek naar de beste koop dan is dit artikel voor jou. Je kunt hier de beste pull up racks vinden en ook kom je erachter wat goede alternatieven zijn voor een optrek rek.
Het ene pull up rack is het andere niet. Er zijn hier dan ook verschillende varianten van. Meestal wordt er van een pull up rek gesproken als men het heeft over een free standing pull up bar, oftewel een vrijstaande pull up bar. Dit is een frame dat je op de grond neer kunt zetten, met bovenaan een optrekstang. Dan is er nog het rack dat je zelf dient op te hangen. Dit kan zowel binnen als buiten gedaan worden. En tot slot zijn er de multifunctionele pull up racks. Dit zijn rekken die niet enkel bedoeld zijn om jezelf aan op te trekken, maar deze kunnen bijvoorbeeld ook gebruikt worden om een halterstang in te leggen.
Het VirtuFit rek is een squatrek waar een pull up bar aan zit. Het is dus een multifunctioneel pull up rack. Met een belastbaar gewicht van 300 kg kun je rekenen op goede stabiliteit. Ook wanneer je het alleen gaat gebruiken om aan op te trekken komt deze hoge belasting goed van pas. Dit zorgt er namelijk voor dat het stevig blijft staan, ook wanneer je er zwaai bewegingen op maakt voor bijvoorbeeld muscle-ups. Je krijgt er gratis safety spotters bij en ook bevestigingen voor weerstandsbanden. Dankzij de poedercoating dat over het stalen frame heenzit kun je rekenen op een erg duurzaam rek dat niet snel zal gaan slijten.
Het pull up rack van PRessentials is geen vrijstaand rek maar moet opgehangen worden. Het beste kun je dit doen aan een stevige muur. Doordat je het ophangt kost het minder ruimte en bovendien is het ook stukken goedkoper dan een gemiddeld vrijstaand pull up rack. Naast optrekken kun je er nog veel meer mee doen. Hang er bijvoorbeeld een suspension trainer aan, of houten gymringen en je breidt je mogelijkheden enorm uit. Het rek heeft een goede knurling voor ultieme grip en het is te belasten tot 300 kg. Het is een erg solide, sterk en duurzaam pull up rack, waarvan je nog járen kunt genieten.
Het free standing pull up rack van VidaXL is uitschuifbaar aan de bovenkant en dus geschikt voor alle lichaamslengtes. Je kunt het dus op de goede hoogte afstellen voor jou. Het is een vrij simpel, maar toch degelijk en stabiel rack dat erg goed gebruikt kan worden om jezelf aan op te trekken. Grote pluspunten zijn dat het zelf erg licht is. Het weegt namelijk slechts 11,4 kg. Het rek kun je zelf dus makkelijk oppakken en verplaatsen. Wanneer het mooi weer is kun je het bijvoorbeeld buiten neerzetten om in het zonnetje te trainen. Een ander groot voordeel is dat het erg goedkoop is. Toch heeft het niet enkel voordelen. Wat namelijk een nadeel kan zijn is de maximale belastbaarheid tot 100 kg. Weeg je dus zelf zwaarder voor 100 kg? Dan houdt het voor jou al op en kies je beter voor een ander rack.
Een ander goed vrijstaand pull up station is dit multifunctionele rek, waarmee je een grote hoeveelheid aan oefeningen kunt doen. Niet alleen pull ups zijn mogelijk. Nee, wanneer je het rek kantelt kan je er ook dips of push-ups op maken. De hoogte van dit rack is verstelbaar, waardoor het geschikt is voor iedere lichaamslengte. Ook vergroot dit de trainingsmogelijkheden enorm. Het rek is super eenvoudig in gebruik en bovendien ook heel gemakkelijk op te ruimen. Met een paar simpele handelingen kun je ‘m demonteren en monteren, waardoor je het gemakkelijk verplaatst. Wat ook handig is, is dat het toestel ook geschikt is voor buiten.
Dit rek van gorillasports is er wederom een om op te hangen. Het valt meteen op door de verschillende grepen die erop zitten. Je kunt hierin afwisselen en je spieren keer op keer blijven verassen, waardoor je progressie kunt blijven boeken. Het is belastbaar tot 150 kg, je hebt dus genoeg ruimte om het optrekken te verzwaren, bijvoorbeeld door het dragen van een weightvest. De schroeven en pluggen om de bar aan de muur te bevestigen worden meegeleverd.
De Pull-up als Basis Oefening
De pull-up is één van de basisoefeningen voor krachtsportbeoefenaars. Door het uitvoeren van pull-ups train je bijna alle spieren in het lichaam. Het is een zware oefening voor de rug- en schouderspieren, maar om een goede pull-up uit te voeren moet het gehele lichaam worden aangespannen.
Pull-ups zijn niet alleen een heel effectieve oefening, ze zien er ook nog eens cool uit als je er eentje kan. Je zal jezelf of vrienden van je ongetwijfeld in dat zinnetje herkennen. Het is dan ook niet meer dan normaal. Het grote deel van de bevolking kan geen volledige rep van een pull- of chin-up.
Hieronder een overzicht van de spieren die je traint met pull-ups:
- Trapezius
- Rhomboids
- Teres major & minor
- Latissimus Dorsi
- Infraspinatus
- Erector Spinae
Een goed ontwikkelde rug geeft je op bovenstaande spieren heel wat voordelen. Zo is het ideale fitnessbeeld bij mannen dat ze een brede rug hebben waar de Latissimus Dorsi (Lats) erg toe bijdraagt.
Tips voor het Verbeteren van je Pull-ups
Wil je beginnen met trainen van pull- en of chin-ups? Moet je zeker op een aantal dingen letten. Uiteraard heb je ook een optrekstang nodig, ontdek hier ons uitgebreide assortiment.
- Train zwaar zodat je snel sterker kan worden. Leg de focus op een rep range niet groter dan 8.
- Train nooit tot faillure. Zorg dat je er altijd nog minimaal 1 kan doen.
- Train altijd met een juiste vorm. Deze sluit aan met tip 2. Je hebt ongelooflijk veel manieren om je te blesseren aan je rugspieren. Let hiervoor op.
- Train ze vaak. Je kan gerust aan je trainingsdagen wat pull ups toevoegen. Uiteraard op dagen dat je je rug traint, maar ook je schouders, armen en buik zijn een ideaal.
- Deadlifts zijn veruit de beste oefening om pull-ups snel aan te leren.
- Maak gebruik van Progressive Overload (=op termijn vergroot je het volume van je oefening, door enerzijds meer gewicht toe te voegen, of meer reps te gaan doen).
- Herken bij jezelf waarom je geen pull-up kan en pas je trainingsschema hieraan aan.
Oefeningen om Beter te Worden in Pull-ups
Je mogelijkheden zijn eindeloos, maar hier vind je alvast 5 oefeningen die je naar onze mening het snelste gaan helpen richting de ontwikkeling van een mooie full rep pull-up.
- Deadlifts: met stip op nummer 1.
- Slow Negatives: Ga aan de optrekstang hangen en laat je zo langzaam mogelijk zakken. Makkelijk is dat je bijvoorbeeld een stoel of kruk onder je bar zet zodat je makkelijk kan gaan hangen.
- Lat Pulldown: Ideaal voor de ontwikkeling van die vervelende latissimus Dorsi.
- Hollow Hangs: Ideale core alsook gripkracht oefening.
- Assisted Pull-ups: Je kan dit op 2 manieren gaan doen. Oftewel werk je met een elastiek of met een machine die toelaat om gewicht toe te voegen. Hierdoor neem je een deel van je eigen lichaamsgewicht weg.
Probeer de assisted pull-up machine. Hiermee doe je dezelfde oefening, maar wordt een deel van je lichaamsgewicht weggenomen. Als je niet zo'n machine in de buurt hebt, bevestig dan een weerstandsband in een laaghangende lus rond het midden van de optrekstang. Zet er een bankje naast zodat je met één voet in de lus kunt stappen. Zet je andere voet daar bovenop. Pak met gestrekte benen de balk vast en begin aan je pull-up. Als dat te gemakkelijk is, gebruik dan een lichtere weerstandsband (die minder hulp biedt) of zet één knie in de lus. Je kunt ook beginnen met chin-ups. Dat werkt op de zelfde manier, behalve dat je de balk vastpakt met een onderhandse greep (met je handpalmen naar je gezicht toe).
Ga SNEL van 0 naar 10 Pull-Ups
De ATX Pull-up System is een modulair en uitbreidbaar systeem dat bijzonder geschikt is voor gebruik in sportscholen. De verschillende modules kunnen aan elkaar gekoppeld worden waardoor een pull-up systeem naar wens gecreëerd kan worden. Door deze optrekstang aan een rack te bevestigen ontstaan er in één klap enorm veel trainingsmogelijkheden.
De 3-Grip Multi Handles veranderen iedere conventionele optrekstang in een multi-grip pull-up bar. Deze handgrepen, in drie verschillende diktes, kunnen op elke gewenste breedte aan een optrekstang worden bevestigd. Doordat de handvatten 360 graden kunnen roteren, zijn alle mogelijke grepen mogelijk: bovenhands, onderhands, neutraal en alles daartussen.
Met de ATX Multi Tower MTX-660 kun je thuis naast optrekken een scala aan andere lichaamsgewichtoefeningen doen - van dips tot hangend beenheffen. Voor de meeste beginners en mensen met een hoog lichaamsgewicht is het doen van pull-ups geen vanzelfsprekendheid.
Het Nederlandse fitnessmerk VirtuFit staat garant voor uitstekende kwaliteit. De power tower zou, zolang het frame niet blootgesteld wordt aan extreme temperaturen en/of vocht, geen problemen moeten ondervinden. Toch raden wij dit niet aan en dragen ook geen verantwoordelijkheid voor eventuele gevolgen.