Op zoek naar een intensieve en snelle work-out met veel effect? Dan is de HIIT-training (High Intensity Interval Training) echt wat voor jou. De HIIT-training (High Intensity Interval Training) is een veel gezochte work-out: meer dan 12.000 mensen googelen het maandelijks. Ook artiesten zoals Beyoncé en Jessica Alba zijn er dol op. Met deze work-outs beweeg je dus (letterlijk) helemaal mee met de tijd.
HIIT is een vorm van intervaltraining die bestaat uit korte, super intensieve trainingen afgewisseld met rustperiodes of trainingen met een lagere intensiteit. Het is bewezen effectief in het stimuleren van de stofwisseling en het opbouwen van kracht, en biedt dezelfde voordelen als aerobe trainingen met een lagere en matige intensiteit, maar dan in veel kortere tijd. Een HIIT-training is bovendien goed voor beginners omdat ze gemakkelijk in een dagelijkse routine kunnen worden opgenomen, omdat ze snel te voltooien zijn. Sommige HIIT-trainingen voor beginners bestaan ook uit slechts een paar simpele oefeningen, waardoor ze goed te doen en gemakkelijk te volgen zijn.
Voordelen van een HIIT-training
Volgens een onderzoek van het American College of Sports Medicine (ACSM) zijn de voordelen van een HIIT-training onder andere:
- Verbeterde aerobe en anaerobe conditie. Aerobe training betekent training met zuurstof, zoals cardio, terwijl anaerobe training geen zuurstof gebruikt en gewichtheffen en sprinten kan omvatten.
- Verbeterde insulinegevoeligheid, glucosetolerantie en lipidenprofielen (cholesterol- en andere vetgehaltes in je bloed).
- Verbeterde bloeddruk.
- Verhoogde stofwisseling na de training.
- Verhoogd gewichtsverlies.
- Verminderd buik- en onderhuids vet (onder de huid, dit is zichtbaar vet dat je kunt voelen of zien - als je het kunt knijpen, is het onderhuids).
- Versterkt effect op het volhouden van een trainingsgewoonte en -routine.
HIIT vermindert het lichaamsvet en de tailleomvang aanzienlijk, zo bleek uit een onderzoek van de University of New South Wales in Sydney. Een ander onderzoek, uitgevoerd aan onder andere de Hacettepe University in Turkije en de Beijing Sport University, toonde aan dat HIIT-trainingen ook de stemming verbeterden en gevoelens van depressie en angst verminderden, het risico op hart- en vaatziekten verlaagden, het aantal gevallen van artrose verminderden, lage rugpijn verlichtten, en het risico op diabetes type 2 verlaagden.
Dus, rol je fitnessmat uit, stof je dumbbells af (optioneel) en kies een van de onderstaande intensieve work-outs. Doe ‘m in de sportschool, in je woonkamer of op een mogelijke andere locatie, en zet ‘m op!
HIIT-trainingen van 5 minuten
Zelfs als je weinig tijd hebt, kan een snelle work-out thuis stoom afblazen en je metabolisme een boost geven. Zoals met veel dingen in het leven, komt het neer op kwaliteit boven kwantiteit. Vijf minuten sporten is immers beter dan niks.
1. Cardio HIIT work-out
Een korte bewegingsexplosie om je energie en endorfine aan te vullen. Doe dit aan het einde van een work-out of doe het alleen. Zorg er wel voor dat je hard werkt tijdens de 'aan'-momenten - het zijn tenslotte maar vijf minuten!
- Duur: 5 minuten
- Apparatuur: Geen
- Beste voor: Beginners
2. Work-out van 5 minuten voor beginners
Perfect voor beginners: deze megakorte HIIT-work-out bestaat uit slechts vijf oefeningen, en je traint 40 seconden met 20 seconden rust tussen elke oefening. Hij is uitgebreid, met handige timers die tellen tot elke ademhaling, zodat je in je eigen tempo kunt trainen!
- Duur: 5 minuten
- Apparatuur: Geen
- Beste voor: Beginners
3. HIIT circuit work-out
Het duurt maar vijf minuten, maar laat je daar niet door misleiden - het is nog steeds een pittige HIIT-training. Van skaters tot side-climbers (een variant op mountain climbers), je herhaalt een circuit van vijf oefeningen twee keer voor een behoorlijk goede zweetsessie.
- Duur: 5 minuten
- Apparatuur: Geen
- Beste voor: Beginners
4. De 30-20-10 lichaamsgewicht-HIIT work-out
Nog een Bowflex-topper: deze HIIT-trainingssessie combineert matige intensiteitsoefeningen met intensieve oefeningen voor een goede cardiotraining. Eindigen als een zweterige otter = gegarandeerd.
- Duur: 5 minuten
- Apparatuur: Geen
- Beste voor: Beginners
HIIT-trainingen van 10 minuten
Houd je het langer dan 5 minuten vol? Probeer dan een van deze trainingen eens:
5. 10 minuten Body Coach HIIT work-out: Joe Wicks
Ben je op zoek naar een razendsnelle en makkelijk te volgen HIIT-sessie van de Koning van HIIT? Zoek dan niet verder. Vijf oefeningen, vier keer herhaald, 20 seconden trainen met 10 seconden rust, plus Joes goedgehumeurde motivatie. 10 minuten klinkt misschien niet lang, maar het is echt een helse klus. Geloof ons.
- Duur: 10 minuten
- Apparatuur: Geen apparatuur
- Beste voor: Beginners en gevorderden
6. 10 minuten HIIT work-out voor beginners
Waar je ook bent in je fitnesstraject, deze workout is een must. Geschikt voor beginners en mensen die burpees als hun ultieme doel zien. Deze korte HIIT-kick activeert je spieren en laat je bloed sneller stromen. Wil je meer HIIT-work-outs voor beginners? Neem dan gewoon eerder een herstelpauze en begin dan met de volgende oefening.
- Duur: 10 minuten
- Apparatuur: Geen apparatuur
- Beste voor: Beginners en gevorderden
7. Full body HIIT work-out
Emi Wongs full-body HIIT-work-out helpt je vet te verliezen, strakker te worden en je cardiovasculaire conditie te verbeteren - allemaal vanuit je eigen huis! Verwacht jumping jacks, side plank rotaties, halve burpees en een stralend voorhoofd.
- Duur: 10 minuten
- Apparatuur: Geen apparatuur
- Beste voor: Beginners tot gevorderden
HIIT-trainingen van 15 minuten
Lekker bezig! Nu je de 10 minuten haalt, lukken die 15 minuten ook wel. Echt wel.
8. 15 minuten durende HIIT-training voor drukke ouders
Speciaal ontworpen voor vrouwen, en met name voor kersverse moeders, is deze HIIT-work-out van 15 minuten een echte time saver (en life saver). Je doet acht oefeningen in circuits van 15 en 10 herhalingen. Uitdagend, maar haalbaar; precies zoals we het graag zien.
- Duur: 15 minuten
- Apparatuur: Geen apparatuur
- Beste voor: Gevorderden
9. Full body HIIT-training met Heather Robertson
Ze is de favoriete PT van YouTube en maakt geen grappen als het aankomt op thuiswork-outs. Heather Robertsons snelle HIIT-sessie richt zich op elke belangrijke spiergroep in het lichaam om vet te verbranden en spiermassa te verstevigen. Zorg ervoor dat je alles geeft wat je in je hebt!
- Duur: 15 minuten
- Apparatuur: Geen apparatuur
- Beste voor: Gevorderden
10. 15 minuten cardio-HIIT work-out
Dankzij Nourish Move Love was een snelle HIIT-work-out thuis nog nooit zo makkelijk. Met een mix van krachtoefeningen met je eigen lichaamsgewicht en cardio-oefeningen werk je hard en bouw je kracht op. Maar let op: er zit geen rust tussen de oefeningen, dus doe het in je eigen tempo. Kun je het tempo niet bijhouden? Verlaag dan gewoon je tempo tot een ritme dat je wel kunt volhouden.
- Duur: 15 minuten
- Apparatuur: Geen apparatuur, een paar lichte gewichten voor krachtoefeningen is optioneel.
- Beste voor: Gevorderden
Lekker gedaan, meiden. Op een leuke manier sporten? Waag je aan een High Intensity Interval Training (HITT) workout voor thuis. Benieuwd wat dit is en wat voor oefeningen je kunt doen? HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Het trainingsprincipe van HIIT is dat je door middel van intervals in een korte tijdsduur een intensieve inspanning levert. Je workout hoeft dus niet een uur te duren, maar kan net zo goed maar 15 minuten zijn. Het fijne van een HIIT workout is dat de intensiteit op jouw eigen niveau afgestemd kan worden. De enige regel is: interval - de rest kun je zelf samenstellen. Op deze manier kun je een HIIT training gemakkelijk laten aansluiten bij jouw gym goals. Zelf een HIIT training samenstellen is op zich niet moeilijk. Je kiest een oefening voor een korte intensieve tijd en wisselt dit af met rust of een oefening met lage intensiteit. De meeste schema’s doen 40/20 of 30/30 seconden.
Wil je je Vo2 max verbeteren? Je lichaam efficiënter vet laten verbranden? Lekker kort even knallen? Dan is high intensity intervaltraining het helemaal. Deze tien oefeningen wil je toevoegen aan je volgende training.
10 effectieve oefeningen
HIIT, de afkorting van high intensity intervaltraining, bestaat uit korte oefeningen afgewisseld met korte pauzes. Je zet het gas erop, komt even bij en knalt weer door.
Wat zijn de beste HIIT-oefeningen?
Er is niet één oefening die de allerbeste HIIT-oefening is. Het belangrijkste is dat je alles geeft. Ja we weten het, HIIT is pittig, maar je inspanning duurt maar kort. Deze tien oefeningen behoren tot onze favorieten:
- Burpees
Goed voor je: bilspieren, quadriceps, kuiten, core, schouders, borst en triceps.
a) Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte. Buk naar voren en zet je handen op de vloer. b) Verplaats je gewicht naar je handen en spring met beide voeten naar achteren. Je landt op de bal van je voet. c) Spring terug naar voren en maak in een vloeiende beweging een sprongetje omhoog, zodat je staand uitkomt.
- Commandos
Goed voor je: core, rug, schouders, borst, armen, bilspieren, quadriceps en kuiten.
a) Begin in een plank (zo voer je de plank goed uit). b) Duw jezelf eerst met je ene en daarna met je andere hand omhoog, zodat je je armen kunt strekken en in de push up-positie komt. c) Zet je ene onderarm op de grond, gevolgd door de andere, zodat je weer in de plankpositie komt.
- Mountain climbers
Goed voor je: schouders, hamstrings, core, triceps, quadriceps.
a) Ga in een hoge plank staan, dus met gestrekte armen. Zet je handen met gespreide vingers recht onder je schouders. Houd je rug recht. b) Nu ga je je buikspieren aan het werk zetten. Spring met je knieën om de beurt richting je borst. Probeer je bovenlichaam zo stil mogelijk te houden. Vergeet niet te ademen! Zwanger? Of last van onderrugklachten? Sla deze oefening over.
- Runner's lunge
Goed voor je: quadriceps, bilspieren en core.
a) Begin staand. Zet een stap naar achteren met je linkervoet en kom in een achterwaartse lunge. b) Duw je rechterhiel in de vloer om weer te gaan staan. Breng tegelijkertijd je linkerknie naar voren, tot deze een hoek van 90 graden maakt.
- Walkout
Goed voor je: bilspieren, schouders, triceps, borst, core, hamstrings.
a) Zet je voeten plat op de vloer en plaats je handen vlakbij je voeten. Voel de rek in je hamstrings. b) Vervolgens lopen je handen weg van je benen. Houd je benen recht terwijl je naar voren beweegt, tot je in een hoge plank bent. c) Wandel je handen terug naar je voeten.
- Walkout with push-up
Goed voor je: bilspieren, schouders, triceps, borst, core en hamstrings.
Je doet hetzelfde als bij oefening 5, maar nu voeg je een push up toe als je in de hoge plankpositie bent.
- Speed skaters
Goed voor je: quadriceps, bilspieren, hamstrings, heupen en core.
a) Ga in een spreidstand staan. Kruis je linkerbeen achter je rechter en zak in een ondiepe squat. b) Spring snel naar links, waarbij je je rechterbeen achter het linker kruist. Probeer dit vlotjes te doen. Vind je het moeilijk om je evenwicht te bewaren dan kun je de oefening eerst rustig uitvoeren, tot je je zeker genoeg voelt.
- High knees
Goed voor je: quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten.
a) Ga rechtop staan met je armen gebogen in een hoek van 90 graden, ellebogen in je zij, handpalmen wijzen naar de vloer. b) Ren op je plek, zo snel als je kan. Til je knieën zo hoog op dat je bovenbenen bij elke sprong je handen aanraken.
- Air squat
Goed voor je: dijen, hamstrings, quadriceps en billen.
a) Ga staan met je voeten op heupbreedte. Scharnier je heupen naar achteren en kom in een squat. Zorg ervoor dat je knieën niet verder komen dan je tenen. b) Duw je hielen in de vloer en kom omhoog, span als je boven bent je bilspieren aan. Squatliefhebber? Probeer deze 7 squat variaties voor meer afwisseling.
- Jump squat
Goed voor je: heupen, hamstrings, quadriceps en billen.
a) Zak in een squat. Je voeten zijn op heupbreedte. b) Spring explosief omhoog door je hielen in de vloer te duwen en je bilspieren te gebruiken. Probeer in de lucht je benen helemaal te strekken. c) Land in de squatpositie en herhaal.
10 minuten intensieve HIIT-workout voor vetverbranding - volledig staand (geen apparatuur, geen herhalingen)
Klaar voor een uitdaging met veel effect? Dan is de HIIT-training (High Intensity Interval Training) echt wat voor jou. We zetten een aantal van de beste trainingen op een rijtje, die maar twintig tot veertig minuten duren. Ben je meer van de nog kortere work-outs, of ga je liever voor een beginnersvriendelijke training? Dan vind je hier de 10 beste HIIT work-outs die maar vijf tot vijftien minuten duren.
Zo vaak wil je HIIT-trainingen doen
De meeste HIIT-trainingsschema's zijn opgebouwd uit 2-4 sessies per week, afhankelijk van je fitnessniveau en het gewenste resultaat. De trainingen zijn kort, maar vergeet niet hoe belangrijk rustdagen zijn, en let op tekenen dat je lichaam een adempauze nodig heeft:
- Moeite met wakker worden
- Prikkelbaarheid
- Lage motivatie
- Gebrek aan concentratie
- Hogere stressniveaus dan normaal
- Moeite met inslapen en doorslapen
- Blessures oplopen - zelfs een klein beetje
Hoewel er geen enkele oefening is die de ‘beste’ HIIT-oefening is, zul je er maximaal profijt van hebben als je ervoor zorgt dat je tijdens de 'aan'-periodes je volledig inzet. Het is een 'alles of niks'-manier van trainen, dus als je beweegt, moet je dat ook echt vanuit je tenen doen. Je traint harder, maar over het algemeen is de periode veel korter, dus zorg dat je het maximale eruit haalt!
Dus, pak je dumbbells erbij en kies een van de onderstaande intensieve work-outs die bij je past. Doe ‘m in de sportschool, in je woonkamer of op een mogelijke andere locatie, en zet ‘m op!
HIIT-trainingen van 20 minuten
1. 20 minuten HIIT work-out met Krissy Cela
Fitness-superster Krissy Cela is klaar om flink wat calorieën te verbranden met deze korte HIIT-workout. Je traint één minuut per keer met een korte rustpauze tussen de intervallen, dus houd de rechteronderhoek van het scherm in de gaten om te zien wat er gaat gebeuren.
- Duur: 20 minuten
- Apparatuur: Geen apparatuur
- Beste voor: Sporters van gemiddeld tot gevorderd niveau
2. HIIT cardio work-out
Als je een HIIT-workout nodig hebt die je kunt aanpassen aan verschillende niveaus - misschien train je wel met een huisgenoot of familielid - dan is dit iets voor jou. Twee instructeurs, waarvan één de makkelijke variant demonstreert en de ander de moeilijkere variant, zodat je kunt schalen op basis van je niveau. Die inclusiviteit is geweldig.
- Duur: 20 minuten
- Apparatuur: Geen apparatuur, lichte set dumbbells optioneel
- Beste voor: Gemiddeld tot gevorderd niveau
HIIT trainingen van 30 minuten
3. 28 minuten dumbbell HIIT met Melissa Mussington
Bouw kracht en mobiliteit op van top tot teen met een full-body dumbbell workout die je in het zweet werkt en sterk maakt. Melissa neemt je mee door twee rondes van twee circuits, elk bestaande uit drie oefeningen. Zorg ervoor dat je blijft hangen voor de cooling-down stretch aan het einde - op bevel van WH.
- Duur: 30 minuten
- Apparatuur: Dumbbells
- Beste voor: Gemiddeld tot gevorderd niveau
4. Total body HIIT-training met MarC
Deze HIIT-training bouwt kracht op in je hele lichaam, verhoogt je hartslag en verbrandt vet. MarC is megasterk, dus laat je niet afschrikken als je niet alle oefeningen kunt doen en pas ze aan waar nodig.
- Duur: 30 minuten
- Apparatuur: Enkele lichte tot middelzware gewichten nodig
- Beste voor: Gevorderde sporters
5. 30 minuten durende HIIT-training voor beginners met Alice Liveing
Begin je met sporten en weet je niet waar je moet beginnen? De HIIT-workout voor beginners van Women's Health Collective-trainer Alice Liveing is de perfecte plek. De workout bestaat uit vijf bewegingen die 30 seconden worden uitgevoerd, gevolgd door 20 seconden rust. Houd Alice in de gaten voor tips over de perfecte uitvoering en luister naar haar aanwijzingen om te weten wanneer je van beweging moet veranderen. Je kunt het!
- Duur: 31 minuten
- Apparatuur: Geen
- Beste voor: Gevorderde sporters
6. 30 minuten durende full-body HIIT-workout thuis: Heather Robertson
Maak je klaar voor een intensieve en gevarieerde HIIT-training met 28 verschillende lichaamsgewichtoefeningen in 30 minuten. Je wordt flink aan het werk gezet.
- Duur: 30 minuten
- Apparatuur: Geen apparatuur
- Beste voor: Gevorderde sporters
7. 28 minuten durende HIIT-thuisworkout met Krissy Cela
Krissy heeft een sculpting circuit-gebaseerde HIIT-sessie voor je in petto. Elk circuit duurt vijf minuten en je moet in die tijd zoveel mogelijk rondes van de oefeningen doen. Korte stukjes met hoge inspanning gevolgd door rust, wat wil je nog meer? (Waarschijnlijk wat water, eerlijk gezegd.)
- Duur: 28 minuten
- Apparatuur: Geen apparatuur
- Beste voor: Gevorderde sporters
8. 30 minuten durende HIIT-training voor thuis zonder herhaling: Heather Robertson
30 oefeningen in 30 minuten houden deze workout interessant en uitdagend. Gebruik gewichten om de verbranding te verhogen en volg Heather voor een superzweterige sculptingsessie.
- Duur: 30 minuten
- Apparatuur: 2,5 kg, 4,5 kg en 11,3 kg gewichten
- Beste voor: Gevorderde sporters
HIIT trainingen van +-40 minuten
9. Low impact HIIT met Gabby Allen
Zij is de Fiit-trainer (en voormalig Love Island UK-ster) waar je zo van houdt, en Gabby Allen heeft iets anders dan de gebruikelijke HIIT-sessie voor je: een sessie met lage impact die je gewrichten en je onderburen ontziet. Verwacht geen springende of explosieve bewegingen, maar je moet wél hard werken. Lage impact betekent immers niet lage intensiteit...
- Duur: 37 minuten
- Apparatuur: Geen
- Beste voor: Gevorderde sporters
10. Pilates HIIT met pilates PT Hollie Grant
Deze sessie is een unieke combinatie van dynamische matpilates en HIIT om je cardioconditie te verbeteren, kracht en definitie op te bouwen en je houding te verbeteren in één superuitdagende work-out. HIIT staat voor High Intensity Interval Training, dus zoals je zou kunnen raden, gaat het om trainen met hoge intensiteit met daarbij korte rustperiodes. Dit type training zou alleen mogen worden uitgevoerd door degenen die al goed geconditioneerd zijn en geen onderliggende gezondheidsproblemen hebben.
Spring naar:
- HIIT-voordelen
- HIIT-trainingsvideo's
- HIIT-trainingen voor thuis
- 10 minuten HIIT
- Veelgemaakte fouten
- Hoe je je HIIT-workouts kunt voeden
Wat zijn de voordelen van HIIT?
Vetverlies
Om vet te verliezen, moet een persoon een calorietekort hebben. Dit betekent dat je minder calorieën moet consumeren dan je gedurende de dag verbruikt. Vanwege de aard van HIIT-trainingen zijn we in staat om onze dagelijkse calorie-uitgaven aanzienlijk te verhogen, wat resulteert in vetverlies, op voorwaarde dat we minder calorieën consumeren dan we gebruiken. Training stimuleert tevens je metabolisme - je lichaam zal in rust een groter aantal calorieën verbruiken, omdat ze nodig zijn om het spierherstel gedurende de dag te ondersteunen.
Spieraanwinst
Hoewel dit type training niet als optimaal wordt beschouwd voor het verkrijgen van spiermassa, biedt het nog steeds een goede methode om je spieren te belasten. Het geleidelijk overbelasten van de spieren met uitdagende stimuli, zoals HIIT, zal waarschijnlijk een matige hypertrofische respons stimuleren. Daarnaast kan je als gevolg van HIIT-training aanpassingen in je kracht en spierkracht verwachten.
Verhoogde hartslag
Het verhogen van de hartslag gedurende langere perioden is een van de beste manieren om de hart gezond te houden. Je verbetert niet alleen je cardiovasculaire conditie en kunt dus langere en intensievere sessies uitvoeren, maar je verkleint ook het risico op hart- en vaatziekten.
Verlaagde bloeddruk
Het verbeteren van je cardiovasculaire conditie kan helpen om hypertensie te verminderen, waardoor het risico op bepaalde hart- en vaatziekten wordt verminderd. Bovendien kan intensieve lichaamsbeweging helpen om de cortisolspiegel te beheersen - het stresshormoon van het lichaam. Dit kan ook bijdragen aan een lagere bloeddruk, waardoor de levensduur wordt verbeterd.
HIIT-videotrainingen
20 minuten, bovenlichaam HIIT-training | Zonder apparatuur
Voor deze training is geen apparatuur nodig - je hebt alleen geschikte kleding en voldoende ruimte nodig om de oefeningen te doen. Deze sessie is geweldig voor het opbouwen van kracht en spieruithoudingsvermogen in je bovenlichaam. Ongeacht hoe je erover denkt, HIIT-workouts bieden een handig alternatief voor diegenen onder ons die weinig tijd hebben of geen toegang hebben tot een sportschool of apparatuur. Bovendien, als je net begint met sporten, heb je misschien niet het vertrouwen om naar de sportschool te gaan. Om die reden zijn HIIT-trainingen voor thuis ook een effectieve methode om je fit te maken en te laten wennen aan veelvoorkomende oefeningen.
10 minuten HIIT
Als je vaak moeite hebt om naar de sportschool te gaan vanwege tijdgebrek, maak je dan geen zorgen meer. Onze workouts van 10 minuten kunnen thuis worden gedaan, waarbij je hartslag omhoog gaat en je in een korte sessie enorm veel gedaan krijgt.
Veelvoorkomende HIIT-fouten en hoe je ze kunt oplossen
Vorm laten afbreken
Naarmate we verder komen tijdens een training, vooral wanneer ze intens zijn, hebben we de neiging om concessies te doen op onze techniek. Dit komt door vermoeidheid, waarbij de spieren die worden gebruikt om een bepaalde oefening uit te voeren vermoeid raken. Dit kan vervolgens resulteren in blessures. Om dit op te lossen, ben je je bewust wanneer je vermoeid raakt en concentreer je je op de technische uitvoering van de oefening. Dit kan betekenen dat we minder herhalingen moeten doen, maar ook als we HIIT doen, gaat het om kwaliteit boven kwantiteit.
Niet de vereiste intensiteit bereiken
Wanneer een ervaren sporter deelneemt aan HIIT, kan er de neiging zijn om een beetje terughoudend te zijn. Als je techniek niet in het gedrang komt, moet HIIT een aanhoudende of totale inspanning zijn, afhankelijk van de sessie. In plaats van gewoon door de bewegingen te gaan, moet je ervoor zorgen dat er de juiste intensiteit achter de oefening zit die je uitvoert. Dit kan worden ondersteund met motivatie van een trainer of een vriend.
Niet de juiste techniek gebruiken
Zorg ervoor dat je je bewust bent van de juiste techniek voor elke oefening voordat je met de sessie begint. Als je de oefeningen verkeerd uitvoert, is het mogelijk dat de sessie blessures kan opleveren en dat deze waarschijnlijk niet effectief is om de gewenste spieren te trainen.
Hoe je je HIIT-workouts kunt voeden
Voor het voeden van je HIIT-sessies is meer nodig dan alleen wat koolhydraten. Hoewel koolhydraten vaak het grootste deel van onze voeding uitmaken, omdat ze ons van de broodnodige energie voorzien, moeten we buiten de "koolhydraatdoos" kijken en nadenken over andere energiebronnen als we onze HIIT-trainingen optimaal willen voeden.
Bekijk ons artikel over waar je je qua voedingswaarde op moet concentreren om je HIIT-sessies van brandstof te voorzien: 10 trainers en 10 waanzinnig effectieve, calorieënverbrandende, prestatieverbeterende HIIT trainingen.
Het acroniem HIIT wordt veel gebruikt in de fitness. Je kunt er niet om heen en dat zou je ook niet moeten willen. Het is een afkorting voor High Intensity Interval Training en het is een methode voor het gebruik van een uitbarsting van maximale intensiteit met periodes van rust of lage intensiteit, en wordt algemeen beschouwd als de meest effectieve manier om maximaal vet te verbranden en de conditie te verbeteren.
