Buikvet Verliezen en Spieropbouw: De Ultieme Gids

Vet verbranden en daadwerkelijk de vetmassa op je lijf verminderen zijn twee verschillende dingen. Vet verbranden (vet gebruiken als brandstof) staat niet gelijk aan vetmassa verliezen (verliezen van lichaamsvet). Je kunt veel vet verbranden zonder daadwerkelijk een verschil in je vetopslag te realiseren. Andersom kan ook: je verbrandt in verhouding weinig vet, maar verlaagt toch je hoeveelheid lichaamsvet. Het ligt namelijk allemaal aan de energiebalans of jij vet verliest. Als je lichaam meer energie (kilocalorieën) gebruikt dan dat er aan energie (kilocalorieën) binnenkomt dan ontstaat er een negatieve energiebalans, oftewel calorietekort. In zo’n tekort wordt je voorraad lichaamsvet gebruikt voor energie waardoor je vetpercentage daalt.

De beste manier om af te vallen en lichaamsvet te verliezen is door minder calorieën te eten én meer te bewegen. Om het verlies van spiermassa te voorkomen/minimaliseren is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten en te doen aan krachttraining.

Waarom is het Verliezen van Buikvet Belangrijk?

Het reduceren van buikvet is belangrijk omdat dit het meest gevaarlijke vet is. Visceraal vet (buikvet) is het vet rondom en tussen je organen en brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Het vet hoopt zich namelijk op rondom de organen in de diepe buikholte. Dit wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes mellitus type 2, hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden.

Zelfs als je slank oogt en een ‘normaal’ BMI hebt, kan je last hebben van te veel visceraal vet in de buikholte. Dit fenomeen noemen we TOFI, wat een afkorting is voor “thin outside, fat inside”.

De Rol van Cardio- en Krachttraining

Cardiotraining kan een belangrijke rol spelen bij het verliezen van visceraal vet. Beweging boven de 60% van je hartslagfrequentie stimuleert namelijk de doorbloeding van het gebied en een goede doorbloeding maakt het voor jouw lichaam gemakkelijker om ook het viscerale vet te verbranden. Je voeding heeft de grootste impact op het creëren van die negatieve energiebalans, cardiotraining op het viscerale vet en krachttraining op spierbehoud en spieropbouw.

Er bestaan geen oefeningen om buikvet te verbranden en je buikspieren komen pas tevoorschijn zodra je vetpercentage daalt. Dit kan alleen met een calorietekort. Het is onmogelijk om plaatselijk vet te verbranden.

De Energiebalans: De Sleutel tot Vetverlies

Het verliezen van lichaamsvet is in de basis dus het gevolg van een calorietekort, ongeacht welke producten je consumeert. Er bestaan geen producten of voedingsstoffen die je dik of slank maken. Uiteindelijk draait het niet om afzonderlijke voedingsstoffen en/of producten, maar om het voedingspatroon als geheel. Lichaamsvet verliezen is simpelweg het gevolg van een negatieve energiebalans.

Je lichaam krijgt energie (kilocalorieën) binnen via eten en drinken. Als jouw lichaam meer energie (kcal) binnenkrijgt dan dat je lichaam aan energie (kcal) gebruikt dan kom je aan in gewicht. Je creëert dan een calorieoverschot, oftewel positieve energiebalans. De overtollige hoeveelheid energie wordt opgeslagen als vetreserves, waaronder als buikvet. Er is maar één mogelijkheid om op een natuurlijke wijze vet te verliezen en af te vallen: het creëren van een negatieve energiebalans. Als je lichaam meer energie (kilocalorieën) gebruikt dan dat er aan energie (kilocalorieën) binnenkomt dan ontstaat er een negatieve energiebalans, oftewel calorietekort. Je lichaam heeft tijdens een calorietekort natuurlijk wel energie nodig en spreekt hiervoor je eigen lichaamsvoorraden aan, waaronder je voorraad met lichaamsvet. Dit heeft tot gevolg dat je lichaamsvet verliest en je vetpercentage daalt.

Vetverbranding vs. Vetmassa Verlies

Vetverbranding is een doel dat door veel mensen wordt nagestreefd. Zo zien wij geregeld ietwat gekke oefeningen voorbijkomen met als insteek om buikvet te verbranden. Het is belangrijk om te begrijpen wat de term vetverbranding betekent en of snel vet verbranden überhaupt van waarde is. Kun je buikvet wegtrainen met oefeningen of is het doen van cardio een betere methode voor vetverbranding? Na het lezen van dit artikel over vet verbranden weet je hoe je vet kunt verliezen, waaronder het hardnekkige en gevaarlijke buikvet.

Het woord vetverbranding zegt het eigenlijk al: het verbranden van vet. Het is een logische term om op te zoeken als afvallen je doel is en je van je buikvet af wilt. Het is echter wel belangrijk om direct een nuance aan te brengen als je spreekt over vetverbranding of vet verbranden in relatie tot afvallen. Vet verbranden en daadwerkelijk de vetmassa op je lijf verminderen zijn namelijk twee verschillende dingen. Vet verbranden (vet gebruiken als brandstof) staat niet gelijk aan vetmassa verliezen (verliezen van lichaamsvet). Dat je lichaam meer vetten verbrandt, betekent niet dat je automatisch ook daadwerkelijk meer kilocalorieën verbrandt. Je kunt veel vet verbranden (vet als brandstof), zonder daadwerkelijk een verschil in je vetopslag (verlies van vetmassa) te realiseren. Je kunt in verhouding weinig vet verbranden, maar toch je hoeveelheid lichaamsvet verlagen. Het eerste is vooral afhankelijk van wat je erin stopt (brandstof), het tweede is voornamelijk afhankelijk van hoeveel je erin stopt (energie).

De Beste Methode om Buikvet te Verbranden

De beste manier om af te vallen en lichaamsvet te verliezen is door minder calorieën te eten én meer te bewegen. Hoeveel je eet en drinkt (je energie-inname) heeft de grootste impact op het vetverlies. Je moet onevenredig veel trainen voor hetzelfde effect.

Het is de kunst om lichaamsvet te verliezen en tegelijkertijd het verlies van spiermassa te voorkomen of in ieder geval te minimaliseren. Het is hierbij van belang om voldoende eiwitten binnen te krijgen en te sporten. De beste sport om verlies van spiermassa te voorkomen is het doen van krachttraining. Ja, ook vrouwen hebben baat bij krachttraining.

Specifieke Aanpak voor Mannen en Vrouwen

Veel mannen streven naar het felbegeerde wasbordje, oftewel een sixpack. Van nature ben je gezegend met buikspieren. Echter zijn de buikspieren vaak niet zichtbaar, omdat ze verstopt zitten onder het buikvet. Zoals eerder aangegeven is het onmogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Om buikvet te verliezen dien je een negatieve energiebalans te creëren. Onder leiding van het calorietekort zal ook het vet op je buik stap voor stap verdwijnen. Met name het buikvet rondom de navel is hardnekkig en komt vaak pas als laatste aan de beurt. Er zit niks anders op dan geduld hebben.

Vrouwen zijn in tegenstelling tot mannen vaak niet op zoek naar het krijgen van een sixpack. Wel willen ze graag een strakke en platte buik met zichtbare lijnen. Die lijnen op je buik worden zichtbaar zodra je vetpercentage lager wordt en je buikvet verbrandt. Dit noemen we ook wel spierdefinitie, oftewel het zichtbaar maken van je spieren. Helaas moet ik je teleurstellen. Ook voor vrouwen bestaat er geen methode om snel buikvet te verbranden. Hoe snel het gaat is per individu verschillend en natuurlijk ook afhankelijk van je startpunt. Als jij als vrouw bij de start al een relatief laag vetpercentage hebt dan hoef je vaak nog maar een beetje vet te verliezen om die zichtbare lijnen te zien.

Voeding en Lichaamssamenstelling

Er bestaan geen goede of slechte producten, net zomin als dat jouw lichaam weet wat voor een product je eet of drinkt. Wij mensen hebben producten een naam gegeven, maar je lichaam heeft daar geen weet van. Het enige wat je lichaam identificeert zijn de voedingsstoffen in het product en de hoeveelheid energie, uitgedrukt in kilocalorieën. Met voedingstoffen worden koolhydraten, eiwitten en vetten verstaan die we scharen onder de categorie macronutriënten. Deze voedingsstoffen bevatten energie. Zo leveren koolhydraten en eiwitten 4 kcal per gram en vetten 9 kcal per gram. Alcohol is technisch gezien ook een macronutriënt en levert 7 kcal per gram.

Daarnaast heb je ook nog voedingsstoffen zoals mineralen, vitaminen en vezels die we onder de categorie micronutriënten scharen. Ze leveren geen energie of een verwaarloosbare hoeveelheid. Micronutriënten heb je in kleine hoeveelheden nodig, vandaar de naam micro. Meer is in dit geval niet beter en kan in sommige gevallen zelfs schadelijk zijn.

Het verliezen van lichaamsvet is in de basis dus het gevolg van een calorietekort, ongeacht welke producten je consumeert. Er bestaan geen producten of voedingsstoffen die je dik of slank maken. Als je ergens “slankmakende recepten” leest besef je dan dat de enige manier waarop dat recept slankmakend is als je het na het maken niet opeet. Natuurlijk adviseren wij altijd om in de basis producten te consumeren met een hoge nutriëntdichtheid. Dit betekent dat het product boordevol voedingsstoffen zit zonder veel kilocalorieën te leveren. Er is echter ook voldoende ruimte om producten te eten die wellicht minder voedzaam zijn, maar wel erg lekker. Het leven moet wel leuk blijven. Uiteindelijk draait het niet om afzonderlijke voedingsstoffen en/of producten, maar om het voedingspatroon als geheel. Lichaamsvet verliezen is simpelweg het gevolg van een negatieve energiebalans. Binnen je caloriebudget kun je een verscheidenheid aan producten consumeren. Leg jezelf geen onnodige restricties op, want dat werkt alleen maar averechts.

tags: #buik #kwijtraken #spieropbouw