De Kracht van Zware Hoelahoep Oefeningen voor een Sterke Core en Meer

Probeer eens iets nieuws, zoals hoelahoepen! Ja, het is niet alleen speelgoed voor kinderen. Met de juiste beweging en apparatuur (ja, ze zijn er in verschillende gewichten) kun je deze toevoegen aan je wekelijkse routine om je core te versterken en afhankelijk van wat je met de hoepel doet, kun je ook de rest van je lichaam trainen.

Om de hoelahoep in beweging te houden, moet je een sterke core bouwen en de mobiliteit in je heupen vergroten. Als je blijft oefenen en de hoelahoep blijft gebruiken, is dit een uitstekende manier om je buikspieren, obliques en heupspieren te trainen en te trainen.

Aan de slag met de Hoelahoep

Wist je dat er 3 verschillende soorten hoelahoep zijn en dat het belangrijk is dat je de juiste kiest voor jou? Je moet ervoor zorgen dat de hoepel de juiste maat en het juiste gewicht voor jou heeft. Het wordt geadviseerd om de hoelahoep verticaal te meten vanaf de grond tot ongeveer je navel of de bovenkant van je heupbeen, maar afhankelijk van je torsomaat kun je een van beide aanpassen. Pas op dat je niet naar zwaardere hoepels gaat voordat je de basis onder de knie hebt.

Verschillende Soorten Hoelahoeps

• Regular Hoop: Deze zijn geweldig voor beginners en zijn niet verzwaard om je grip te geven op de beweging. Hoe groter de hoepel, hoe gemakkelijker hij te gebruiken is en de diameter van de juiste maat hoepel moet tussen de hoogte van je middel en je borstbeen zijn.
• Weighted Hoop: Deze hoepels zijn zoals de naam zegt gewogen - wat betekent dat ze een beetje groter en zwaarder zijn dan de normale hoepels. Net als bij krachttraining door gewicht toe te voegen, verhoogt het de belasting van het lichaam en helpt het om een sterkere core te ontwikkelen. Sommigen vinden het gemakkelijker om hiermee te beginnen, omdat het toegevoegde gewicht gemakkelijker te controleren is, maar zorg ervoor dat je de spin onder de knie hebt voordat je variaties toevoegt.
• Polypro Hoop: Deze high-speed hoepels zijn voor degenen die snelheid en mobiliteit naar een hoger niveau willen tillen. Deze hoepels zijn lichter, sneller en veerkrachtiger dan gewone en weighted hoepels. Ze zijn geweldig om meer bewegingen vanaf de taille toe te voegen, maar ook om je snelheid en precisie te verfijnen.

Het gewicht van een fitness hoelahoep varieert tussen de 1 en 2 kg, waardoor je veel meer energie en inspanning moet leveren om de hoepel om je middel te laten draaien. Een normale hoepel weegt vaak minder dan 500 gram, waarvoor je juist veel minder moeite hoeft te doen om de draaiende beweging te krijgen. Daarnaast zijn fitness hoelahoeps gemaakt van meer hoogwaardig materiaal dat ze meer massa geeft.

Onze Top 5 Zware Hoelahoep Oefeningen

Je hebt je hoepel en je bent klaar om in actie te komen! Dit zijn onze top 5 hoelahoepoefeningen waarmee je in een mum van tijd een sterke core opbouwt en de mobiliteit in je heupen vergroot. Trek je mooiste legging aan, zet wat muziek op en maak je klaar om plezier te hebben.

Zorg ervoor dat je opwarmt

Zoals bij elke training, is het essentieel dat je opwarmt en je lichaam voorbereidt. Hoelahoeping vereist kracht van je buikspieren, evenals extra rugspieren en heupen. Gebruik de onderstaande bewegingen om op te warmen en maak je klaar om je hoelasessie te vernietigen.

Hula Body Fold

Stap in je hoepel en houd hem in je handen, zodat je armen over de volle lengte naast je liggen. Begin de beweging door diep in te ademen terwijl je bij de ellebogen buigt, en til je hoepel boven je hoofd terwijl je de armen recht strekt, adem langzaam uit en laat de hoepel rond je lichaam zakken tot hij dicht bij de grond is en laat je hoofd en romp hangen. Ga langzaam weer omhoog naar de beginpositie en herhaal 5 of meer keer, gebruik je ademhaling als een ritme.

Hula Body Fold met Arm Stretch

Begin door de hoepel verticaal achter je rug te houden en een comfortabele handgreep te vinden aan weerszijden van je lichaam met je ellebogen gebogen (houd de linkerkant van de hoepel vast met je linkerhand en houd de rechterkant van de hoepel vast met je rechterhand). Begin de beweging door langzaam voorover te buigen en voorzichtig de hoepel naar de grond te duwen, zodat je je armen in een gestrekte positie strekt.

Hula Body Tilt

Begin door de hoepel verticaal achter je rug te houden en een comfortabele handgreep aan weerszijden van je lichaam te vinden met je ellebogen gebogen (houd de linkerkant van je hoepel vast met je linkerhand en houd de rechterkant van de hoepel vast met je rechterhand). Begin de beweging door je lichaam heen en weer te kantelen om je zijden voorzichtig te openen.

Hula Body Twist

Stap in je hoepel en houd hem in je handen zodat je armen op heuphoogte over de volle lengte langs je zij liggen. Start de beweging door je romp langzaam en voorzichtig vanuit de heup te draaien, waarbij je je bovenlichaam en hoepel met je meeneemt. Zorg ervoor dat je je voeten links en rechts in het midden van de grond houdt. Om de stretch te verdiepen, til je de ene hiel op dan de andere als je hierdoor meer bewegingsvrijheid in uw onderrug krijgt.

Hoelahoep-Training

Het hebben van een sterke core is zo belangrijk, niet alleen voor training, maar ook om het dagelijks leven. Een sterkere core betekent dat je stabieler bent en over het algemeen een betere houding hebt. Hoelahoeping zorgt ervoor dat je je core tijdens elke training gebruikt, wat betekent dat je het in zijn geheel versterkt. Hoe beter je core, hoe meer controle je hebt over de bewegingen van je lichaam, wat betekent dat je evenwichtiger zult zijn.

1. Waist Hooping - Neutrale, Voorwaartse en Zijdelingse Houding

Getrainde spieren: core, armen, benen

De basis van Hula Hooping, beheers deze beweging voordat je verder gaat. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en stevig geplant, houd je armen met je handen bij je borst voor meer weerstand, houd je handen in vuisten en houd je elleboog hoog om de biceps te trainen. Start de beweging door de hoepel te draaien en vanaf je navel heen en weer te duwen met je heupen. Je borst omhoog en optillen met je schouders naar achteren en naar beneden getrokken. Hoe meer momentum je de hoepel geeft om te starten, hoe gemakkelijker het is om hem vol te houden. Als je hoepel naar beneden begint te vallen, ga dan sneller. Je kunt ook je knieën iets buigen, zodat je middel dichter bij de hoepel komt.

Train ongeveer 30-60 seconden. Stop dan de hoepel en draai hem om, waarbij je ervoor zorgt dat je dezelfde positie aanneemt als hiervoor, maar draai de hoepel in de tegenovergestelde richting op. Dit zorgt ervoor dat je aan beide kanten van de core werkt en jezelf test.

Je kunt ook je houding veranderen om een moeilijkheidsgraad toe te voegen:

• Voorwaartse houding: Plaats je rechter- of linkervoet naar voren en houd de ring tegen je onderrug. Houd je bekken opgetrokken, schouders recht en borst omhoog, buig je knieën lichtjes en herhaal de bovenstaande beweging door je gewicht snel tussen je voor- en achterbenen te verplaatsen, waarbij je je heupen naar voren en naar achteren beweegt. Zorg ervoor dat je het voorste been verandert.
• Zijstand: Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en geef de hoepel een goede draai, en beweeg je heupen heen en weer zodat de hoepel tegen de zijkanten van je middel komt. Zorg ervoor dat je buikspieren strak zijn, met opgeheven borst en hoofd. Hoe meer kracht je in elke druk steekt, hoe sneller de hoepel gaat.

2. Waist Hooping - De Cross

Getrainde spieren: core, armen, benen

Als je eenmaal waist hooping onder de knie hebt, is het tijd om een ander niveau toe te voegen. Sta met je voeten bij elkaar en houd je armen omhoog en recht opzij - stel je voor dat je aan een kruis hangt. Start de beweging door de hoepel te draaien en vanaf je navel heen en weer te duwen met je heupen. Houd je borst omhoog en til met je schouders naar achteren en naar beneden getrokken, houd ook je vingers bij elkaar met je handpalmen naar voren gericht. Hoe meer momentum je de hoepel geeft om te starten, hoe gemakkelijker het is om hem vol te houden. Als je hoepel naar beneden begint te vallen, ga dan sneller. Je kunt ook je knieën iets buigen, zodat je middel dichter bij de hoepel komt.

Train ongeveer 60-120 seconden. Stop dan de hoepel en draai hem om. Zorg ervoor dat je dezelfde positie aanneemt als hiervoor, maar draai de hoepel in de tegenovergestelde richting op. Dit zorgt ervoor dat je aan beide kanten van de core werkt en jezelf test. Dit kan best pittig zijn.

Denk eraan om je borstkas opgeheven en sterk te houden, de rekoefening zal de buikspieren verlengen en ervoor zorgen dat ze harder werken, zodat er een neiging is om naar voren te buigen of de rug te buigen.

3. Waist Hooping Met Balletbenen

Getrainde spieren: core, armen, benen

Kies een been om mee te beginnen en stel je voor dat je een balletdanser bent. Begin met je voeten bij elkaar onder je heupen en start de beweging door de hoepel te draaien en vanaf je navel heen en weer te duwen met je heupen. Houd je borst omhoog en til met je schouders naar achteren en omlaag getrokken, terwijl je je armen omhoog houdt met je handen bij je borst om meer weerstand toe te voegen, houd je handen in vuisten en houd je elleboog hoog om de biceps te trainen.

Verplaats het gewicht naar je niet-werkende been, terwijl het andere been gestrekt is en met spitse voeten naar voren wijst. Na 20 rotaties richt je je teen opzij en 20 rotaties later breng je het naar achteren naar de beginpositie. Je kunt je grote teen op de grond laten rusten voor stabiliteit of je voet boven de grond tillen om de buikspieren harder te laten werken.

Werk ongeveer 4 toeren voordat je van been wisselt en herhaalt. Denk eraan om je borstkas hoog en sterk te houden en je heupen recht te houden, en probeer geen gewicht op het bewegende been te plaatsen. Vergeet niet om het draaien van de hoepel in beide richtingen te oefenen.

4. Waist Hooping met een Squat

Getrainde spieren: core, armen, benen, bilspieren

Laten we onze benen en billen erbij betrekken, nu we de vorige bewegingen onder de knie hebben. Sta met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en stevig geplant, houd je armen omhoog en voor je uit op borsthoogte. Start de beweging door de hoepel te draaien en vanaf je navel heen en weer te duwen met je heupen. Je borst omhoog houden en optillen met je schouders naar achteren en naar beneden getrokken.

Als je de hoepel eenmaal hebt laten draaien, buig je op de knieën en laat je jezelf langzaam zakken in een gehurkte positie. Zorg ervoor dat je borst omhoog en schouders naar achteren en naar beneden leunt zonder voorover te leunen. Drijf je knieën naar buiten en grijp je binnenkant van de dijen om je in evenwicht te houden, een die je 90 graden raakt, keert langzaam terug naar staan maar ga omhoog door je voeten en herhaal.

Waarom probeer je niet verschillende squat-posities - smal, neutraal of zelfs sumo.

5. 360 Spin

Getrainde spieren: core, armen, benen

Oké, laten we wat plezier maken. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en stevig geplant en begin de beweging door de hoepel te draaien en vanaf je navel heen en weer te duwen met je heupen. Houd je borst omhoog en til met je schouders naar achteren en houd je armen met je handen bij je borst omhoog.

Verplaats je gewicht naar je binnenste voet en gebruik je buitenste voet om te draaien rond de tegenovergestelde manier waarop je hoepel draait. Je kunt beginnen met kleinere en frequentere stappen om jezelf rond de 360 graden te krijgen terwijl je aan de beweging went.

Train ongeveer 60-120 seconden. Stop dan de hoepel en draai hem om. Zorg ervoor dat je dezelfde positie aanneemt als hiervoor, maar draai de hoepel in de tegenovergestelde richting op. Dit zorgt ervoor dat je aan beide kanten van de kern werkt en jezelf test. Door in de tegenovergestelde richting te draaien als je hoelahoep, wordt je hartslag verhoogd en worden balans, coördinatie en timing verbeterd.

De Voordelen van Trainen met een Zware Hoelahoep

Hoelahoeping is de perfecte thuistraining waarbij je hele lichaam betrokken wordt, van het trainen van je buikspieren, benen en armen tot het focussen van je hersenen om nieuwe bewegingen en trucs. Je kunt je hartslag verhogen om een cardio-element toe te voegen en om kracht en mobiliteit op te bouwen.

Hoelahoepen kan helpen om calorieën te verbranden

Als je op zoek bent naar iets anders om aan je routine toe te voegen als onderdeel van het verliezen van gewicht of zelfs maar om een paar calorieën te verbranden, dan is hoelahoepen vergelijkbaar met andere aërobe activiteiten zoals dansen. Volgens onderzoeken kunnen vrouwen gemiddeld 165 calorieën verbranden en mannen 200 calorieën tijdens een hoepelsessie van 30 minuten.

Dit kan een nieuwe en uitdagende cardio-sessie zijn voor diegenen die geen zin hebben om te gaan hardlopen of op een fiets zitten, vooral nu het kouder wordt.

Hoelahoep-oefeningen kunnen de balans verbeteren en je core versterken

Het hebben van een sterke core is zo belangrijk, niet alleen voor training, maar ook om het dagelijks leven. Een sterkere core betekent dat je stabieler bent en over het algemeen een betere houding hebt. Hoelahoeping zorgt ervoor dat je je core tijdens elke training gebruikt, wat betekent dat je het in zijn geheel versterkt. Hoe beter je core, hoe meer controle je hebt over de bewegingen van je lichaam, wat betekent dat je evenwichtiger zult zijn.

Hoelahoepen kan helpen om de cardiovasculaire conditie te verbeteren

Hoelahoeping is een geweldige workout voor thuis of zelfs in het park, waarbij je aerobisch wordt gestimuleerd. Dit betekent dat het je hart en longen werkt en de zuurstoftoevoer door je lichaam verbetert. Wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen en diabetes kan verlagen, het cholesterolgehalte kan verbeteren, de hersenfunctie kan verbeteren en zelfs stress kan verminderen.

Door het tempo van je hoepels te verhogen, kun je een op HIIT gebaseerd element toevoegen en je helpen je hartslag tussen zones te duwen, wat zal helpen bij het verbranden van calorieën en het verbeteren van de hartgezondheid.

Hoelahoeping kan helpen om de mobiliteit te verbeteren

Hoelahoeping vereist dat de heupen in verschillende richtingen controleert en beweegt, wat zal helpen om je heupen en bovenbeenspieren losser te maken en te strekken om je mobiliteit te vergroten.

Betere mobiliteit helpt bij alle aspecten van training en stelt je in staat om in een diepere en betere houding te komen bij het tillen, strekken of uitvoeren van alledaagse taken. Hoe beweeglijker je gewrichten zijn, hoe kleiner de kans dat je blessures oploopt.

Hoelahoepen is niet te duur en je kunt het overal doen

Een eenvoudige hoepel is niet duur en met velen van ons die thuis geïsoleerd blijven, biedt het een leuk alternatief en een uitdaging om iets nieuws te proberen.

Het beste is dat het draagbaar is, het maakt niet uit waar je heen gaat, je hoepel kan met je mee, wat GEEN EXCUSES betekent.

Denk je bij hoelahoepen ook meteen aan het laten draaien van de hoepel rond je heupen? Dat is eigenlijk de basisoefening van een hoelahoep. Je kunt het hoelahoepen natuurlijk zo eenvoudig houden. Maar als je wilt, is er ook nog veel uitdaging en variatie tijdens het hoelahoepen. Ontdek hier wat je allemaal kunt doen met een hoelahoep.

Hoelahoepen is een leuke bezigheid. Je probeert de hoepel zolang mogelijk te laten draaien en dat kan al een hele uitdaging zijn. Maar vergeet niet dat het ook een behoorlijke inspanning voor je lichaam is. Je gebruikt hierbij spieren die je normaal gesproken niet zo intensief belast. Voordat je aan een work-out met de hoelahoep begint, is het dus noodzakelijk om goed op te warmen. Doe dit door je heupen los te maken, zonder de hoepel te gebruiken. Je kunt ook strekken door de hoepel vast te pakken, je armen boven je hoofd te reiken en vervolgens de hoepel naar achter te plaatsen.

Om er zeker van te zijn dat je deze oefeningen met een stevige hoepel doet, is het verstandig om te kiezen voor een hoepel die hier speciaal voor gemaakt is. Je kunt bijvoorbeeld een sport hoelahoep kopen.

Tegenwoordig worden hoelahoepen wereldwijd gebruikt als een leuke en effectieve manier om te bewegen en af te vallen. Ze zijn een leuke manier om buikspieren, heupen, armen en benen te trainen. Een hoelahoep werkt door de hoepel om je heupen rond te draaien. Ja, het is mogelijk om af te vallen door het gebruik van een hoelahoep. Een hoelahoep kan een effectief hulpmiddel zijn omdat het veel van de spieren in het onderlichaam activeert, waaronder de buikspieren, dijen, en billen. Door deze spieren te trainen, kan je de stofwisseling verhogen en kan het helpen om meer calorieën te verbranden, wat kan leiden tot vetverlies.

Een hoelahoep workout moet je langzaam opbouwen. Begin met korte sessies en bouw de tijd en intensiteit van je trainingen geleidelijk op naarmate je fitter wordt.

Een vlak en open ruimte is wel zo handig, zoals een sportschool of een park, maar je kunt ook hoelahoepen in je woonkamer of achtertuin. Zorg ervoor dat de ruimte vrij is van obstakels die je in de weg kunnen komen, zoals meubels of speelgoed. Vergeet ook niet om comfortabele kleding en schoenen te dragen tijdens het oefenen met de hoelahoep. Dit zal helpen om je bewegingen te vergemakkelijken en om te voorkomen dat je je beperkt voelt.

Net als bij elke andere vorm van oefening, kan hoelahoepen zwaar zijn voor je spieren als je niet eerst warm bent. Als je begint met hoelahoepen voor afvallen, is het belangrijk om te focussen op je houding. Probeer de hoepel zo lang mogelijk rond je middel te houden, zonder te veel moeite te doen. Het is belangrijk om te onthouden dat hoelahoepen een volledige workout is, dus je zult waarschijnlijk snel moe worden. Als je het gevoel hebt dat je moeite hebt om de hoepel rond je middel te houden, probeer dan een lichtere hoepel te gebruiken. Wees consistent en blijf je hoelahoep oefeningen regelmatig uitvoeren om resultaten te zien.

De fitness hoepel 1.2kg is een zeer geschikte hoepel voor beginners. Wanneer je begint met hoepelen, kan je namelijk het beste met een laag gewicht beginnen. Zo kan je lichaam wennen aan deze nieuwe manier van sporten. Bij een zwakke rug of buikspieren is deze lichtgewicht hoepel ook aan te raden. De fitness hoepel 1.5kg is een goede optie wanneer je al meer ervaren bent. Het extra gewicht laat de hoepel langzamer draaien en maakt het de buikspieren daardoor zwaarder. De fitness hoepel 2.0kg is de perfecte match voor als je een gevorderde bent, of op zoek bent naar een echte uitdaging. Deze sport hoepel heeft nog meer gewicht dan bovenstaande hoepels en maakt het daarom nog zwaarder voor je spieren.

Het is natuurlijk de bedoeling dat je uiteindelijk makkelijk 30 tot 60 minuten staat te hoepelen, maar het is aan te raden om rustig te beginnen. Begin de eerste twee keer met 2 minuten hoelahoepen, 1 minuut naar links en 1 minuut naar rechts. Verhoog dit om de 2 keer hoelahoepen met een halve minuut op beide kanten. Mocht je een beurs en blauw middel hebben na één of meerdere keren hoelahoepen, dan ben je misschien te hard van stapel gelopen. Luister daarom ook naar je eigen lichaam, neem een stapje terug en begin met minder lange sessies.

Plaats je voeten iets uit elkaar en houd de hoelahoep horizontaal tegen je onderrug aangedrukt. Zorg ervoor dat je knieën licht gebogen zijn, dus uit het slot. Ga goed rechtop staan, met je schouders naar achteren. Geef de hoelahoep nu een zwiep naar links of rechts. Let er op dat je de hoepel een flinke zwiep geeft, maar wel zodanig dat hij horizontaal blijft. Maak met je buikspieren bewegingen van voor naar achter en van achter naar voor in een vast ritme. Het is dus niet zo dat je zelf een rondje moet maken met je heupen. De hoelahoep draait rond, maar jij maakt vanuit je buikspieren een beweging van voor naar achteren en van achteren naar voren. Er komen geen grote heupbewegingen aan te pas, op het oog is het een minimale beweging, maar je zult voelen, het is wel een heel krachtige beweging.

Let er op dat je goed rechtop blijft staan, ga dus niet naar de hoelahoep kijken, want dan ga je automatisch voorover buigen.

Beweeg je middel snel genoeg om de hoepel hoog te houden. Als je de slag eenmaal te pakken hebt dan is er geen kunst meer aan. Met de juiste hoelahoep heb je het zo onder de knie.

Als de hoelahoep afzakt, zak dan mee door door je knieën te buigen en geef hierbij zetjes met je heupen om hem weer omhoog te krijgen.

Bijna iedereen heeft een voorkeursrichting. Toch is het belangrijk om ook de “moeilijke” kant te oefenen. Wanneer je de hoepel afwisselend linksom en rechtsom laat draaien, dan zorgt dat voor een symmetrische ontwikkeling van je buikspieren.

Door het gewicht en de golvende binnenkant van de hoelahoep kan het gebruik ervan even wennen zijn. Om blessures (en blauwe plekken) te voorkomen raden we aan om zeker in het begin een wat langer en dikker T-shirt te dragen of gebruik te maken van een hoepelband. Daarnaast is het van belang om de duur geleidelijk op te voeren.

Geef de hoelahoep bij het in beweging zetten een zo horizontaal mogelijke zwiep, dus niet schuin. De hoepel hoort in een horizontaal vlak rond je lichaam te draaien, dus wanneer de afzet al niet horizontaal is, dan gaat het meteen al mis.

Ga goed rechtop staan. Je lichaam maakt een hoek van 90 graden met het vlak waarin de hoelahoep draait, dus wanneer je niet goed rechtop staat, wordt het erg moeilijk om hem horizontaal te laten draaien.

Zorg dat de hoelahoep met voldoende snelheid rond je lichaam draait. Zo'n grote fitnesshoelahoep hoeft lang niet zo snel te draaien als een kleine hoepel en is daarom veel gemakkelijker om hoog te houden, maar TE langzaam is niet goed voor de stabiliteit. En op een gegeven moment valt de hoepel zelfs op de grond. Vergelijk het met heel langzaam fietsen: als je heel langzaam fietst is het moeilijker om rechtuit te blijven fietsen.

Het hoeven slechts kleine bewegingen te zijn, maar ze moeten wel krachtig zijn. Wild met je heupen zwaaien is echter echt niet nodig. Vaak leiden wilde heupbewegingen er toe dat je met regelmaat de hoelahoep een zwiep omhoog geeft. De hoepel kan hierdoor scheef om je lichaam gaan draaien en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Het gaat erom dat je de hoelahoep snelheid meegeeft in het horizontale vlak, niet in het verticale vlak.

Het ritme waarmee je je lichaam beweegt moet overeenkomen met de beweging van de hoelahoep. Dus terwijl de hoepel 1 ronde maakt beweeg je eenmaal je buik naar voren en naar achteren. Dus niet ongecontroleerd in de wilde weg met je heupen zwiepen maar je beweging op de beweging van de hoelahoep afstemmen. Door te oefenen ga je dit op een gegeven moment aanvoelen.

Deze oefening is echt supergoed voor je conditie: hoelahoepen zo snel als je kunt. In deze oefening beginnen we rustig aan, om vervolgens in intervallen van 20 seconden zo snel mogelijk te gaan hoelahoepen.

De hoelahoep waarmee je als kind vast wel eens hebt staan swingen is weer een ware hype! Dit keer echter specifiek gericht op de fitnessscene. De fitness hoelahoep, ook wel sporthoepel, hulahoop of fitness hoepel, werd eind 2013 in een wetenschappelijk onderzoek onder de loep genomen. De fitness hoepel staat bekend om zijn extra gewicht en dikte waardoor hij perfect gebruikt kan worden voor een echte work-out. Er zijn mensen die beweren dat de bobbels in de binnenkant van de hoepel hetzelfde effect hebben als accupunctuur of een massage. Eén ding is zeker… de hula hoop is een superleuk product om te gebruiken in je work-out! Het extra gewicht van de sporthoepel zorgt ervoor dat je onderste buik- en rugspieren worden geactiveerd en dat de hoelahoep makkelijker om je lichaam blijft draaien. Je uithoudingsvermogen wordt beter. De massagegolven aan de binnenzijde van de hoelahoep zorgen er nog voor dat je bindweefsel gemasseerd wordt. Het verbetert de zuurstofdoorstroom in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat de kans op hartziekten en diabetes afneemt. Na een half uur hoelahoepen heb je als vrouw al 165 kcal verbrandt en als man zijn dat er zelfs 200 kcal. Ook draagt het bij aan vet verlies rond je heupen en je middel. Dat hoelahoepen kan zorgen voor minder stress wordt nog eens bewezen door de Harvard Medical School. Aerobics work-outs, zoals hoelahoepen, helpen mee aan het verminderen van de stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol. Hoelahoepen stimuleert ook de productie van endorfine: een natuurlijke pijnstiller en stemmingsverhoger van ons lichaam.

De lunge: Een hoelahoep workout voor gevorderde hoepelaars die op zoek zijn naar een extra uitdaging: hoelahoepen in combinatie met lunges. Niet alleen goed voor je buik- en rugspieren maar ook voor de hamstrings (achterkant bovenbenen), de quadriceps (voorkant bovenbenen) en de bilspieren. Let er bij de lunge op dat je je bovenlichaam verticaal houdt en je je voorste knie niet tot voorbij je teen buigt.

Omdat de fitness hoelahoep oefeningen te combineren zijn tot één oefening beschrijven wij hieronder eerst de basis. Vervolgens kunnen jullie enkele variaties lezen waarmee je eindeloos kan variëren om je hoepel work-out naar een hoger niveau te tillen. Ken jij de basis al en wil jij direct beginnen met je work-out? De warming up zal ongeveer 3 - 5 minuten in beslag nemen en bestaat voornamelijk uit het nabootsen van de hoelahoep bewegingen. Pak de fitness hoelahoep vast en beweeg de hoepel tot boven je hoofd en weer terug naar je heup. Ook stretchen is altijd een erg belangrijk onderdeel van je work-out. Eén van de mogelijkheden is om de hoepel met beide handen vast te pakken en de hoepel over je hoofd naar achteren te plaatsen. Een andere mogelijkheid om te stretchen is door de hoepel achter je neer te zetten. Reik met een arm over je hoofd, houd je heupen recht, en rek met je rechter arm schuin links de lucht in.

Voor diegene die niet bekend zijn met het hoelahoep principe zullen wij de basis beweging hieronder beschrijven. Houd de hula hoop vast ter hoogte van je taille, plaats je voeten op schouder breedte en zet één been iets voor de ander. Geef de hoepel een zwaai. Heb je de basis onder de knie? Werk dan naar een dansje toe. Houd je achterste been als draaipunt op de grond en beweeg je voorste been steeds een klein stapje zodat je met je hele lichaam in de rondte beweegt. Probeer vervolgens door je kamer te bewegen door je voorste voet eerst naar voren te plaatsen en vervolgens aan te sluiten met je achterste voet. Begin met kleine pasjes om de controle over de hoepel te behouden.

Ga met je voeten iets verder uit elkaar staan dan je schouders en zet je favoriete been iets voor het andere been. Wij zouden je aanraden deze oefening eerst zonder hoepel te oefenen. Zorg dat je linker voet stevig op de grond staat. Stap met je rechter voet vooruit. Geef de hoelahoep nog een flinke zet, draai je lichaam linksom en zwaai je rechter voet mee om extra kracht achter de draai te zetten.

Pak de hoelahoep met beide handen voor je vast. Zwaai de hoelahoep onder je door, spring als het ware in de hoepel en draai de hoepel over je hoofd door. Afhankelijk van je lengte moet je misschien met je hoofd omlaag kijken, zodat de hoepel niet tegen je hoofd komt.

Terwijl je in de basis positie aan het hoelahoepen bent doe je met je linkervoet een stap naar links. Sluit vervolgens met je rechtervoet aan zodat je weer in de basis positie uitkomt. Nu doe je een stap naar rechts en sluit je weer aan met je linkervoet.

Denk jij dat je na het lezen van bovenstaande oefeningen je work-out ook leuker kan maken? Dit super leuke alternatief is de nieuwe sensatie in de fitnesswereld. Omdat de onderdelen van de fitness hoelahoep uit elkaar te halen zijn, kan je de hoepel overal mee naar toe nemen. Perfect om met een leuke groep fanatiek aan de slag te gaan! Zeker als je niet veel tijd hebt om complete work-outs te doen kan je met 10 - 20 minuten hoelahoepen al veel bereiken.

tags: #zware #hoelahoep #makkelijker