Onmisbaar Trainingsschema voor Gevorderde Triatleten: Bereik Je Topvorm voor de Achtste Triathlon!

Je kunt er echter om uiteenlopende redenen ook voor kiezen om tóch zelf je trainingen te doen. Een basisschema om toe te trainen naar een wedstrijd is dan wel handig. Hieronder tref je een aantal schema’s en artikelen aan die je hiervoor als richtlijn kunt gebruiken. We adviseren altijd om te beginnen met een achtste triathlon (500 meter zwemmen - 20 km. fietsen - 5 km. lopen). Onderstaande schema’s en trainingsartikelen zijn opgesteld met als uitgangspunt dat trainen méér is dan alleen maar kilometers maken. De artikelen zijn alweer enkele jaren geleden gepubliceerd in ‘Triathlon Sport’, de voorloper van ‘Transition’, maar ook nu nog prima bruikbaar. Bedenk als je je op basis van deze schema’s gaat voorbereiden wel altijd: niemand is gelijk en een schema is nooit heilig.

Of je nou in training bent voor jouw eerste triathlon, of op weg bent naar een volgepakt seizoen met competitiewedstrijden, Transition gidst je door jouw voorbereiding en zorgt dat jij met de juiste bagage aan de start verschijnt. Al sinds de begin jaren negentig verzorgt de NTB opleidingen voor trainers, variërend in niveau van assistent trainer tot talentcoach.

Opbouw van het Trainingsschema

De trainingen in dit schema zijn opgebouwd in cycli van vier weken, waarbij drie opbouwweken worden afgewisseld met een relatieve rustweek. Deze periodisering zorgt voor een optimale balans tussen prikkel en herstel, en maakt het schema ook zeer geschikt voor lopers die rekening willen houden met een (regelmatige) menstruatiecyclus en cyclisch willen trainen.

Je kunt binnen dit schema training op basis van je hartslagzones maar dit is niet verplicht. Hierdoor kun je flexibel trainen en beter inspelen op je vorm van de dag, weersomstandigheden en herstelstatus, zonder de kern van de training te verliezen.

Alle trainingen zijn uitgewerkt als gestructureerde workouts en kunnen eenvoudig worden gesynchroniseerd met je sporthorloge en fietscomputer (bijvoorbeeld Garmin). Zo volg je elke training direct vanaf je pols en/of fietscomputer en blijft de focus tijdens het trainen volledig op de uitvoering liggen.

De zwaardere en langste trainingen worden over het algemeen in het weekend gepland, zodat ze goed te combineren zijn met werk en privé. Bij de langere trainingen ontvang je bovendien praktische tips over voeding en hydratatie. Rondom de raceperiode krijg je extra adviezen over voeding en herstel vóór en tijdens je wedstrijddag.

Met ervaring op hoog niveau én een wetenschappelijke achtergrond bieden wij schema’s die niet alleen effectief zijn, maar ook onderbouwd en duurzaam. Er is bewust aandacht voor opbouw, herstel en progressie. Jij hoeft alleen maar te starten, de structuur zit al in het schema.

Wat Je Ontvangt bij Aankoop van dit Training Schema

Bij aankoop van dit schema zit ook een uitgebreide startgids met extra informatie en praktische handvatten én een uitgebreide Zwemwijzer met onder andere informatie over zwemtechniek. Zo koop je niet alleen een schema, maar ook de kennis en structuur om met vertrouwen toe te werken naar jouw triathlon. Je traint dus zelfstandig maar je ontvangt zoveel extra uitgebreide toelichting, tips en adviezen om het maximale uit elke sessie te halen waardoor het voelt alsof je gecoacht wordt.

Een Duidelijk Gestructureerd Trainingsplan

Elke training bevat:
Uitleg over de uitvoering
Richtlijnen voor voeding en hydratatie
Praktische tips om het maximale uit de sessie te halen

Een Startgids

Uitleg over trainingszones, herstel en krachttraining
Materiaaladvies en tips
Zeer uitgebreide “Help”-sectie met antwoorden op veelgestelde vragen

Een Zwemwijzer

Techniek-uitleg voor borstcrawl
Video’s van techniekdrills
Extra zwemtips gericht op bijvoorbeeld je techniek, materiaal en het zwemmen in open water

Optionele Krachttraining

Naast de zwem-, fiets- en looptrainingen is er in het schema ook krachttraining opgenomen. Deze krachttrainingen zijn optioneel, maar sterk aanbevolen ter ondersteuning van blessurepreventie en loopprestatie. De oefeningen zijn zo samengesteld dat je ze thuis kunt uitvoeren, zonder ingewikkelde materialen. Kies je ervoor om geen krachttraining te doen, dan blijft het verdere triathlonschema volledig overeind.

Tips voor Beginners

Wil je starten met triathlon of heb je je ingeschreven voor je eerste triathlon maar ben je nog onbekend met hoe dit eigenlijk allemaal gaat? In dit artikel geef ik je enkele tips voor beginners die je op weg zullen helpen. Liever gelijk alles weten over beginnen met triathlon en het toetrainen naar je eerste triathlon? Dan is mijn e-book: TRI. Starten met triathlon perfect voor je!

Triathlons variëren in afstand, van sprinttriathlons (500 of 750m zwemmen, 20km fietsen, 5km lopen) tot Ironman-wedstrijden (3.8km zwemmen, 180km fietsen, 42.2km lopen). Begin eerst eens met een sprinttriathlon om ervaring op te doen, te kijken of je het uberhaupt wel leuk vind en zelfvertrouwen op te bouwen met o.a. 2. Zorg voor de essentiële uitrusting zoals een goede zwembril, een comfortabele fiets en een paar goed passende hardloopschoenen. Voor zwemmen in open water is een wetsuit ook aan te raden.

Een goed trainingsplan helpt je om consistent te trainen en je prestaties te verbeteren. Plan je trainingen zorgvuldig en zorg voor een goede balans tussen zwemmen, fietsen en hardlopen. En vergeet niet om rustdagen in te plannen om blessures te voorkomen. In het e-book “TRI. 4. De overgang tussen de verschillende disciplines, bekend als transities, kan je onnodig veel tijd kosten als je niet goed voorbereid bent. Daarnaast voelt lopen nadat je al gefietst hebt heel anders dan wanneer je gewoon ‘los’ gaat lopen. Om alvast aan dit gevoel te wennen is het fijn te oefenen met deze wissels en soms even een stukje hard te gaan lopen nadat je gefietst hebt en/of te gaan fietsen nadat je gezwommen hebt.

Werk aan je techniek voor elke discipline. Neem bijvoorbeeld zwemlessen om je borstcrawl te verbeteren of ga aan de slag met één van mijn zwemschema’s voor beginners om toe trainen naar het zwemmen van een 500m of 1km. Oefen ook met bijvoorbeeld bochten maken op de fiets en het lopen met een goede looptechniek. Meer over looptechniek en beter worden met lopen vind je in het e-book REN. 6. Goede voeding en hydratatie zijn cruciaal voor triatleten. Experimenteer tijdens je trainingen met verschillende soorten voeding en hydratatiestrategieën om te ontdekken wat het beste voor jou werkt.

Een triathlon is net zo mentaal als fysiek. Werk aan je mentale veerkracht door bijvoorbeeld visualisatietechnieken te gebruiken en jezelf te motiveren tijdens zware trainingen. 8. Trainen met anderen is niet alleen gezellig, ze kunnen je vaak ook voorzien van waardevolle tips. Met deze tips ben je al beter voorbereid om te genieten van de fantastische ervaringsreis richting je eerste triathlon. Bouw rustig op en onthoud dat een goede voorbereiding de sleutel is tot succes. Wil je je nog beter voorbereiden en nog veel meer lezen en leren over starten met triathlon? Dan is mijn e-book: “Beginnen met triathlon” wellicht wat voor je. Voor nog meer sportieve content en andere artikelen op het gebied van gezond leven kun je mij ook volgen op op Instagram.