Touwtje Springen Workout Schema: Een Complete Gids

Touwtje springen is een veelzijdige en effectieve trainingsmethode die geschikt is voor zowel beginners als gevorderden. Het biedt tal van voordelen voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid, en kan op verschillende manieren worden geïntegreerd in je trainingsroutine. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen, blessures wilt voorkomen of je algehele conditie wilt verbeteren, touwtje springen kan een uitstekende keuze zijn.

De Voordelen van Touwtje Springen

Touwtje springen kent vele voordelen, voor zowel lichaam als geest. Dat is dan ook een van de redenen dat het springtouw weer zo populair is geworden. Voor boksers kent touwtje springen ook veel voordelen, waardoor zij beter zullen presteren. Denk hierbij aan het verbeteren van het uithoudingsvermogen, coördinatie en balans. Touwtje springen is een perfecte manier om het voetenwerk te verbeteren. Dit komt doordat je tijdens touwspringen zowel ritme als timing onder de knie moet hebben. Je moet namelijk je sprongen precies goed timen dat je op het juiste moment over het touw springt. Op zijn tijd verbetert touwtje springen ook de innerlijke spieren in je voeten. Hierdoor blijven je voeten sterk en stabiel en is het risico op voet- en enkelblessures een stuk lager. Tevens verbetert het spiergeheugen. Het trainen van voetenwerk kan er dan voor zorgen dat boksers wendbaarder en evenwichtiger zullen zijn wanneer zij zich rond hun tegenstander bewegen in de ring.

Touwtje springen is een workout met weinig belasting van de gewrichten. Het is dus een perfecte optie voor een lower-impact workout. Als je het vergelijkt met bijvoorbeeld hardlopen, stoot je je gewrichten een heel stuk minder tijdens het springen. Echter betekent het niet dat je het hardlopen dan helemaal moet inwisselen voor touwtje springen. Je kan prima blijven hardlopen, maar wissel het dan af met touwtje springen.

Een ander groot voordeel van touwtje springen heeft te maken met je mentale gezondheid. Touwtje springen maakt namelijk endorfine vrij, ook wel het gelukshormoon te noemen. Het verhogen van je bloedcirculatie, en dus het aanmaken van endorfine, in je lichaam en hersenen kan helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie. Maar het springtouw brengt nog vele andere voordelen met zich mee! Zo verbrand je per minuut minimaal al 10 kcal. Daarbij is het ook nog eens supergoed voor je hart en versterkt het je botten. Dat touwtje springen en leuke workout is, is een ding dat zeker is. Maar hoe effectief is deze workout eigenlijk? Of met andere woorden: is touwtje springen gezond? Springtouwen is wel degelijk een hele gezonde work-out. Omdat het een full body training is, pak je direct je hele lichaam aan. Je gebruikt veel verschillende spieren om het touw rond te draaien en om eroverheen te springen. Tegelijkertijd werk je aan het opbouwen van een conditie. Met touwtje springen verbrand je ook nog eens vet veel calorieën. Vooral als je het vergelijkt met andere sporten, zoals bijvoorbeeld hardlopen! En ook voor je mentale gezondheid is het springtouw een grote must have!

Touwtje springen is een effectieve manier van sporten waarmee je snel kunt afvallen én veel spieren gebruikt. Touwtje springen is een voor van een HIIT: High Intensity Interval Training. Dit betekent dat je een korte periode heel intensief sport, gevolgd door een korte periode van rust. Als je dit een aantal keer herhaalt, verbrand je veel calorieën. Door deze manier van trainen hoef je dan ook niet lang te sporten. Binnen 15 minuten heb je net zoveel calorieën verbrand als met een uur rustig wandelen of een half uur op de hometrainer. Daarnaast gebruik je met touwtjespringen veel verschillende spieren.

Touwtje springen is een cardio oefening, waarmee je vrij snel extra calorieën kunt verbranden. De MET-waarde van deze oefening is 10. Één MET staat voor het verbranden van één kcal per kg lichaamsgewicht per uur. Laten we een berekening maken als voorbeeld. Je weegt 80kg en wilt een kwartier touwtje springen. Voor een kwartier zou dit dus uitkomen op 200 kcal. Er zijn maar weinig andere oefeningen waarbij je zoveel calorieën kunt verbranden in die korte tijd. Regelmatig touwtje springen kan je hart- en longfunctie verbeteren, wat leidt tot een betere cardiovasculaire gezondheid. Touwtje springen vereist een zeer goede coördinatie tussen je handen en voeten. Tijdens het springen dient je lichaam zich continue recht te houden en de dreunen van de sprongen op te vangen. Dit zorgt ervoor dat ook je bovenlichaam en dan met name de buikspieren aan het werkt worden gezet. Je hebt in principe alleen een springtouw nodig, dat gemakkelijk overal mee naartoe te nemen is. Hierdoor kun je het vrijwel overal uitvoeren. Een springtouw hoeft absoluut niet duur te zijn.

Touwtje springen is een eeuwenoude sport met vele verhalen. Al in het oude Griekenland begonnen mensen met het springen over een touw. Toen de Nederlanders New York veroverden werd ook in Amerika het spel populair. Nu nog steeds is touwtje springen hartstikke populair. En dat is niet zo gek! Vooral bij boksers, crosstrainers en fitnessers zie je het touw veel terugkomen. Dit kan zijn in de vorm van een warming-up of zelfs een volledige training. Omdat er zoveel gezondheidsvoordelen aan vast zitten, is het ook nog eens mogelijk om af te vallen met het springtouw. Als je op de juiste manier traint, spring je de kilo's eraf. Maar wil je juist spieren opbouwen in plaats van vet verliezen? Ook dan komt het springtouw zeker van pas!

Touwtje springen wordt veel gedaan als je spiermassa wil opbouwen, maar ook om blessures te voorkomen of juist je spieren weer langzaam te belasten wanneer je geblesseerd bent. Voor boksers kent touwtje springen ook veel voordelen, waardoor zij beter zullen presteren. Denk hierbij aan het verbeteren van het uithoudingsvermogen, coördinatie en balans. Touwtje springen is een perfecte manier om het voetenwerk te verbeteren. Dit komt doordat je tijdens touwspringen zowel ritme als timing onder de knie moet hebben. Je moet namelijk je sprongen precies goed timen dat je op het juiste moment over het touw springt. Op zijn tijd verbetert touwtje springen ook de innerlijke spieren in je voeten. Hierdoor blijven je voeten sterk en stabiel en is het risico op voet- en enkelblessures een stuk lager. Tevens verbetert het spiergeheugen. Het trainen van voetenwerk kan er dan voor zorgen dat boksers wendbaarder en evenwichtiger zullen zijn wanneer zij zich rond hun tegenstander bewegen in de ring.

Trainingsschema's voor Touwtje Springen

Schema’s voor touwtje springen zijn leuk en makkelijk te volgen. Of je nu een beginner bent of zeer goed begaafd bent met het springtouw, voor iedereen is er een schema. Je kan springtouwen ook wel gewoon zien als een duursport, krachtsport of een herstel sport. Ben jij een hardloper, dan kan springtouwen heel goed zijn als preventie voor blessures. Wil jij spiermassa kweken, dan is springtouwen ook erg goed voor het trainen en aanmaken van spierweefsel.

Beginnersschema

In het schema voor beginners is het belangrijk dat je rustig opbouwt. Je spieren, gewrichten en botten zijn deze klappen niet gewend. Wanneer je te snel opbouwt, kan het zijn dat je geblesseerd raakt. Dit wil je zien te voorkomen. In het beginnersschema trainen we 5 weken lang 2 keer per week. Per training ben je 15 minuten achter elkaar aan het sporten, exclusief warming up. Het doel van dit schema is 15 minuten op een rustig tempo te kunnen touwtje springen. Wanneer dit schema te lastig is, kan je het schema altijd zelf aanpassen. De bedoeling van dit schema is dat je wandelen en springen aan het afwisselen bent. Dit zorgt ervoor dat je jouw conditie aan het opbouwen/verbeteren bent. De rust is wandelen. De 30 seconden rust is vaak niet lang genoeg voor je hartslag om te herstellen. Het is geen interval training.

Voorbeeld Beginnersschema (5 weken, 2x per week, 15 min per training):

• Week 1-2: 5-10 minuten springen op gematigd tempo, met 30 seconden rust tussen elke sprongsessie.
• Week 3-4: Verhoog de frequentie naar 3 sessies per week en verleng de duur tot 10-15 minuten per sessie.
• Week 5 en verder: Bouw geleidelijk op naar 20 of zelfs 30 minuten springen per sessie. Pas het schema aan op basis van je eigen vooruitgang en luister vooral naar je lichaam.

Gevorderdenschema

Onderstaand schema is bedoeld voor mensen die touwtje springen echt zien als een schema, of mensen die touwtje springen doen om kilo’s kwijt te raken. Dit schema kan je ook wel zien als een springtouw schema voor gevorderden. Omdat de duur langer is en je dus meer calorieën verbrandt en we de oefeningen op een lagere gemiddelde hartslag per minuut uitvoeren, kan het zo zijn dat je met dit schema vet verliest en spiermassa gaat aanmaken. Bij iedereen is de kcal per lichaamsgewicht anders, de één verbrandt net iets meer dan de ander of andersom. Hieronder vind je een gevorderde springtouw schema en een conditie opbouwen touwtje spring schema. De intensiteit gaat bepalen hoeveel jij aan calorieën verbrandt. Het schema duurt 5 weken lang en er wordt 3 keer per week getraind.

Voorbeeld Gevorderdenschema (5 weken, 3x per week, 20-25 min per training):

• Week 1: 5 keer 30 seconden springen op gematigd tempo, 30 seconden rust.
• Week 2: 5 keer 1 minuut springen op gematigd tempo, 30 seconden rust.
• Week 3: 5 keer 90 seconden springen, 1 minuut rust.
• Week 4: 3 keer 2 minuten springen, 1-2 minuten rust.
• Week 5: 5 keer 2 minuten springen, 1-2 minuten rust.
• Verdere opbouw: 8 keer 2 minuten springen, 1-2 minuten rust.

Wil je kracht elementen toevoegen als interval om de intensiteit te verhogen? Probeer dan eens je rust langer te maken en je interval korter. Dus bijvoorbeeld 15 seconden maximaal springen en 75 seconden rust. Doe dit 10 keer en je hebt een hele goede spring training.

Om uit te rekenen hoeveel calorieën er verbrand worden tijdens touwtje springen, wordt er gekeken naar de MET waarde. In vergelijking met andere sporten verbrand je met springtouwen aanzienlijk meer calorieën. Onderzoek toonde aan dat je met touwtje springen wel 1.000 kcal per uur kan verbranden. In ons artikel hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen? vind je twee overzichtelijke schema’s. Een van de schema’s laat precies zien hoeveel calorieën je verbrandt bij een bepaald lichaamsgewicht en een bepaalde duur. Het andere schema geeft een vergelijking weer van het aantal verbrande calorieën per sport!

Belangrijke Overwegingen

Warming-up en Cooling-down

De warming up is het belangrijkste onderdeel van een training. Voordat je begint moeten je spieren goed warm zijn, zodat je minder schade aanmaakt in de spieren. Springtouwen is namelijk voor je spieren wel een intensieve sport. Het gevoel van snelle verzuring, of in korte tijd een hoge lactaat waarden, kan ervoor zorgen dat je al snel stopt met het springen. Wanneer je een goede warming up hebt gedaan en je hartslag al wat omhoog is gegaan, zit er meer zuurstof in je bloed. Probeer in je warming up je hartslag laag te houden en goed de vetverbranding te stimuleren, zodat je op reserves kan sporten. Hierdoor houd jij je suikerspiegel hoog voor de echte set en kan je bezig gaan je koolhydraten te verbranden. Wanneer je in de warming-up al koolhydraten gaat verbranden, moet je er extra bij eten.

Begin altijd met een goede warming-up en sluit af met een cooling-down. Als warming-up kun je een minuut of 2 minuten rustig touwtjespringen zodat je lichaam alvast aan de beweging en het springen went zonder dat het direct intensief wordt.

De Juiste Uitrusting

Voordat je begint met touwtje springen is het echter van belang dat je een touw hebt die past bij jouw lengte. Lees het artikel over hoe lang moet een springtouw zijn? Bij springtouwen heb je techniek nodig. Om te beginnen leer je daarom eerst springen met het touw naast je. Pak beide handvatten met 1 hand en houd deze hand naast je zij ter hoogte van je heup. Begin vervolgens met springen en probeer niet af te wijken van je beginpositie. Draai met het touw en zorgt ervoor dat het springtouw naast je blijft bewegen. Elke keer als het springtouw de grond raakt, hoor je een tik, dat is precies het moment waarop je springt. Lukt dit? Nu je weet wanneer je moet springen gaan we het springtouw gebruiken bij een single under. Een single under is een enkele sprong, met een enkele draai aan het springtouw. Per sprong gaat het touw 1 keer rond. Leg eerst het touw achter je neer en houd de handvatten in beide handen vast, op die manier kun je een volledige draai maken en zal je makkelijker over het touw heen springen. Je springt vervolgens nét voordat het springtouw de grond raakt, het touw zal dan precies op tijd onder je voeten doorzwaaien.

Niets is zo irritant als een springtouw dat te lang of te kort is. Een springtouw dat niet de juiste lengte heeft kan namelijk mogelijke blessures veroorzaken, welke je natuurlijk het liefst wil voorkomen. Maar hoe weet je nu precies hoe lang het touw moet zijn, zodat je er het beste uit kunt halen voor jezelf? Je eigen lichaamslengte is erg bepalend voor de lengte van het springtouw. Je meet de juiste lengte van het touw door met één voet op het midden van het touw te gaan staan, waarna je het touw vervolgens goed strak trekt en beide handvatten omhoog houdt. In onze uitlegvideo bij het artikel hoe lang moet een springtouw zijn, zie je precies hoe je dit doet! Beginners worden aangeraden om voor een lang springtouw te gaan, de rotatie hierbij is minder snel, waardoor je je beter kan focussen op je houding en ritmegevoel.

Zorg voor een goede uitrusting. Daarnaast is het verstandig om te investeren in goede, schok-dempende schoenen om je knieën en enkels zoveel mogelijk te ontlasten. Ook de ondergrond is bij voorkeur van een (licht) meeverend materiaal, zoals gras of een gymzaalvloer.

Opbouwen en Herstel

Het is belangrijk om niet in één keer te hard van stapel te lopen. Bouw het touwtje springen langzaam op en voeg - zeker in het begin - voldoende rustdagen in om overbelasting te voorkomen. We snappen dat je zo snel mogelijk wil afvallen, maar laat je lichaam wel eerst voldoende wennen aan deze intensieve vorm van beweging voordat je direct een halfuur per dag fanatiek staat te springen.

Hoe vaak je bovenstaande schema per week uitvoert, hangt af van hoe snel je lichaam herstelt. Heb je bijvoorbeeld nog spierpijn? Wacht dan even tot deze over is voordat je aan de nieuwe ronde begint. Rustdagen zijn belangrijk, net zoals bij elke andere sport. Je lichaam heeft deze dagen nodig voor een optimaal herstel van je spieren.

Techniek en Veiligheid

Touwtje springen kost maar weinig tijd, maar tegelijkertijd wel veel focus. Wil je meer weten over dit onderwerp? In ons artikel is touwtje springen gezond? Een van de redenen om te beginnen met sporten kan zijn dat je gewicht wil verliezen. Het liefste doe je dit op een zo leuk mogelijke manier, bijvoorbeeld touwtje springen! Gelukkig hebben we voor jou goed nieuws! Uiteraard zul je moeten beginnen bij het begin: conditie opbouwen. Zodra je meer conditie hebt kun je namelijk langer in beweging blijven. Als je dan eenmaal een goede conditie hebt opgebouwd krijg je te maken met je vetverbrandingszone. Om je vetverbranding te stimuleren dien je in de juiste zone te zitten.

Touwtje springen komt met nog best een aantal technieken die je als beginner goed onder de knie moet krijgen. Zo dien je het touw goed te draaien, op constante snelheid. En zal je ook op de juiste manier moeten landen. Ga je op de verkeerde manier te werk, dan is de kans op een blessure een stuk groter. Wil jij beginnen met elke dag touwtje springen? Dan raden wij je eerst aan om te beginnen met een 30-days challenge. Zo kom jij er binnen een maand achter of dit dit work-out voor jou is!

Te hoog springen: Probeer niet te hoog van de grond te komen. Dit kost (te) veel energie, waardoor je snel moet stoppen met touwtje springen en uiteindelijk veel minder lichaamsbeweging krijgt. Ook kan te hoog springen leiden tot overbelasting van de gewrichten. Verkeerde touwlengte: Zorg ervoor dat je springtouw op de juiste lengte is afgesteld. Een te lang touw zal veel over de grond bewegen, terwijl een te kort touw je juist weer beperkt in de beweging. Te veel spanning op de polsen: Houd je polsen ontspannen en maak geen te grote bewegingen.

Het kan vrij veel impact hebben op je lichaam, dus als je last hebt van gewrichtsproblemen, overleg dan met je arts of fysio voordat je begint. Je kunt natuurlijk wel kiezen voor schoenen met extra demping of zoeken naar andere manieren, als je echt gewrichtsproblemen hebt, is touwtje springen wellicht niet de beste sport voor jou. Zorg ervoor dat je een goede techniek gebruikt en niet te hoog van de grond springt. Spring vanuit de bal van je voet en probeer niet te landen op je hakken. Draag daarnaast geschikte schoenen die de schokken kunnen absorberen en bouw je training geleidelijk op.

Touwtje springen is belastend voor gewrichten. Voor mensen met overgewicht of mensen met zwakke knieën of enkels is het niet verstandig om touwtje te springen. Doordat je met touwtjespringen telkens op je voeten beland, komt er veel druk op je enkels en knieën omdat die je gewicht telkens opvangen. Touwtje springen kan zwaar zijn. Touwtje springen is zeer intensief. Als je een beginner bent of wanneer je conditie nog niet goed is, kan het erg zwaar zijn. Hierdoor is de kans aanwezig dat je na een keer afhaakt. Doe dit niet!

Voor de gevorderden is een speedrope een betere optie. Daarnaast kun je nog een beschermmat of vloerbescherming aanschaffen. Dit kan handig zijn wanneer je bijvoorbeeld in een flatgebouw woont of wanneer je op een bovenverdieping wilt touwtjespringen.

Variaties en Oefeningen

Er zijn talloze variaties die je kan doen met een springtouw. Benieuwd welke oefeningen dit zijn? Lees dan ons artikel over springtouw oefeningen. Niets is zo irritant als een springtouw dat te lang of te kort is. Een springtouw dat niet de juiste lengte heeft kan namelijk mogelijke blessures veroorzaken, welke je natuurlijk het liefst wil voorkomen.

Wanneer je de single unders volledig onder controle hebt snappen wij dat je naar iets uitdagenders op zoek bent! De volgende stap zijn dan de double unders. Een double under is simpel gezegd een single under waarbij het touw twee keer ronddraait. Ofwel, tijdens het maken van slechts één sprong heeft het touw twee keer onder je doorgedraaid. Om een double under te kunnen is er veel oefening nodig. In ons artikel over de double unders nemen we je mee in dit hele proces. Je zal moeten beginnen met het maken van een basic jump. Wanneer je deze oefening perfect kan uitvoeren ga je door naar power jumping. Je zult zonder springtouw gaan springen! Dan komen de big singles en one double unders. Als je alle stappen hebt doorlopen ben je in principe klaar om de oneindige double under te doen! Samen met de speed rope moet dit dan een eitje zijn. En om jezelf uiteindelijk echt te testen kan je van slag met de 50-challenge.

Een van de meest bekende oefeningen die met het springtouw gedaan wordt, is de single under. Dit wordt ook wel de basic jump genoemd. Het is in principe de basissprong van touwtje springen. Als je de single under eenmaal onder de knie hebt kan je ook met andere oefeningen bezig. Enkele voorbeelden van andere oefeningen zijn: double hup, double unders, little kicks, side to side en rope jacks. In ons artikel springtouw workout & oefeningen vind je deze oefeningen samen met nog veel meer variaties terug.

Oefeningen die vooral veel toegepast worden tijdens de work-out door onder andere boksers zijn: high knees, skier jump, foot cross, arm side swing, front saddle en boxer’s skip.

Touwtje Springen voor Afvallen

Als je op zoek bent naar een laagdrempelige vorm van beweging om kilo's mee kwijt te raken, dan is touwtje springen en afvallen misschien wel de gouden combinatie. Het korte antwoord: ja! Je kunt er in korte tijd namelijk een behoorlijke hoeveelheid calorieën mee verbranden. Afvallen is zoals we weten een kwestie van meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Ook zonder in de materie te duiken, springt direct in het oog wat de aantrekkingskracht van afvallen met touwtje springen is.

Met touwtje springen verbrand je relatief veel calorieën in korte tijd. Maar het is belangrijk om te weten dat je niet plaatselijk buikvet kunt wegtrainen. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken bevestigen dit. Touwtje springen is bovendien een vorm van cardiotraining die je core-spieren (buik, onderrug) actief aanspreekt.

Touwtje springen is een van de snelste manieren om calorieën te verbranden. Hoeveel je precies verbrandt, hangt af van je gewicht, je tempo en je springtechniek. Een persoon van 70 kg verbrandt in 10 minuten ongeveer 125 calorieën. Als je 15 minuten per dag touwtje springt, verbrand je ongeveer 200 calorieën. Doe je dat 5 keer per week? Dan zit je al op 1.000 calorieën per week extra verbranding. In 8 weken kun je daarmee puur door springen zo’n 1 kilo vet kwijtraken. En dat is zonder veranderingen in je voeding. Combineer je het met een gezonder eetpatroon? Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen.

Om gewicht te verliezen met touwtje springen is het belangrijk om niet in één keer te hard van stapel te lopen. Wil je liever direct starten? Bekijk dan de 5 minuten workout video hieronder en spring meteen mee.

Een gemiddeld persoon van 70 kg verbrandt in 10 minuten ongeveer 125 calorieën. Als je 15 minuten per dag touwtje springt, verbrand je ongeveer 200 calorieën. Doe je dat 5 keer per week? Dan zit je al op 1.000 calorieën per week extra verbranding.

Hieronder vind je een tabel met het aantal calorieën dat je met touwtje springen verbrandt met 5, 10 en 15 minuten touwtje springen. Hierbij houden we aan dat er intensief wordt gesprongen met het springtouw, ongeveer 100 keer per minuut. Ga bij het aantal minuten uit van het aantal actieve minuten.

In bovenstaande tabel gaan we uit van gemiddeldes. Omdat het om een korte periode van touwtjespringen gaat, kan een minuut meer of minder een groot verschil zijn.

Veelgestelde Vragen

De frequentie van touwtje springen hangt eigenlijk volledig af van je doelen en huidige niveau. Voor beginners is 2 keer per week een goed startpunt. Naar mate je conditie beter wordt en er gewenning ontstaat aan de beweging, kun je vaker touwtje springen. Luister altijd naar je lichaam en geef je spieren voldoende tijd om te herstellen.

Over het algemeen kan bijna iedereen touwtje springen, maar het is altijd verstandig om met een arts te overleggen als je specifieke gezondheidsproblemen hebt. Denk hierbij aan problemen met je gewrichten of je gezondheid in het algemeen.

Touwtje springen is een leuke, effectieve en veelzijdige cardio oefening, die geschikt is voor mensen van alle niveaus. Of je nu wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren of gewoon wat stress wilt verminderen, touwtje springen kan je daarbij helpen. Gebruik de tips en het schema uit deze blog om een eerste start te maken. Vervolgens kun je zelf experimenteren en de trainingen natuurlijk zo uitdagend maken als je zelf wilt.

Als er één manier is waarop je simpel en effectief kunt bewegen, dan is het wel door touwtje te springen. Alles wat je nodig hebt is je touw en wat motivatie. Ontbreekt die laatste? Of heb je houvast nodig? Dan is onderstaand schema voor touwtje springen wel zo handig - bij deze.

Voordat we overgaan op het echte werk is het belangrijk te benadrukken dat iedereen op z'n eigen tempo touwtjespringt. Waar een minuut voluit springen voor de een killing is, is dat voor de ander peanuts. Onderstaand schema voor touwtjespringen is dan ook meer een inspiratiebron voor een eigen schema, dan een strikte leidraad. Dat gezegd hebbende: springen maar!

Doe de workout minimaal 3 keer per week, bijvoorbeeld voor of na je training in de sportschool. Je kunt de workout ook dagelijks doen.

Mocht je een andere aanpak willen, dan kun je ook denken aan het aantal herhalingen dat je maakt tijdens het touwtje springen. Bijvoorbeeld in week 1 elke dag 100 keer, in week 2 elke dag 200 keer etc. Al kost dat je wel aardig wat tel vermogen (of scoor een springtouw met springmeter). Succes met je springtouw schema!

tags: #touwtje #springen #workout #schema