Een spinningfiets is de ideale keuze voor sporters die op een intensieve en efficiënte manier aan hun conditie willen werken. Ze zijn namelijk geschikt voor alle leeftijden en zowel beginners als ervaren sporters en bieden je de mogelijkheid om op je eigen tempo te trainen. Spinningfietsen zijn dé meest gebruikte fitnessapparaten onder de sporters en fietsers die op een intensieve manier aan hun conditie en snelheid willen werken. Door de makkelijk aanpasbare weerstand kan je gaan voor duurtrainingen en intensieve intervaltrainingen. Dit maakt een spinningbike ideaal voor vetverbranding, conditieopbouw en spierversterking, met als doelgebieden je benen, billen en core. Spinning is een sport waarbij je staand of zittend op een speciale hometrainer fietst. Bij spinning is het zaak dat je op de fiets een workout uitvoert. De spinningfiets is het perfecte fitnessapparaat als je jouw conditie wilt verbeteren, je uithoudingsvermogen naar een hoger niveau wilt tillen en je spierkracht wilt verbeteren. Dankzij het aanwezige vliegwiel voelt elke pedaalslag soepel en natuurlijk aan alsof je écht over de weg fietst. Daarnaast kan je er ook staand op fietsen, wat vergelijkbaar is met het beklimmen van heuvels. Met een spinningfiets in huis hoef je niet meer naar de sportschool, ideaal. Je traint wanneer het jou uitkomt, ongeacht het weer of de openingstijden van de sportschool. Daarnaast bespaar je ook nog eens aardig op de reistijd die je normaliter nodig hebt om naar de sportschool te gaan. Daarnaast is een ander groot voordeel van thuis trainen ook nog dat je jouw omgeving geheel kan aanpassen naar je eigen voorkeuren.
Spinning wordt steeds populairder, in steeds meer sportscholen worden er lessen in gegeven. En ook meer en meer mensen schaffen een spinningfiets aan voor thuis. Spinning is binnen fietsen op een spinningfiets. Je wisselt tijdens het fietsen staan af met zitten op het zadel. Het is een intensieve manier van trainen en geschikt voor vetverlies en conditieopbouw. Spinning is een intensieve fitness fietssport voor binnen. Het is te vergelijken met wielrennen, alleen fiets je op een spinningfiets die in een sportschool stilstaat. Ook heb je bij spinnen alleen een voorwiel. Het wordt daarom ook wel indoor cycling genoemd. Spinning is een sport waarbij je staand of zittend op een speciale hometrainer fietst. De spinningfietsen in onze collectie zijn speciaal ontworpen om gebruikt te kunnen worden door zowel beginnende, als gevorderde fietsers. Ze zijn eenvoudig te bedienen en de gebruiksvriendelijke ontwerpen zorgen ervoor dat je altijd goed aan je conditie kan werken.
Verschillende Soorten Spinningfietsen en Hun Kenmerken
Trapsystemen: Doortrappen of Vrijloop
Het trapsysteem van een spinningfiets bepaalt hoe de pedalen bewegen tijdens en na het trappen. Je kan de trapsystemen opdelen in twee soorten, namelijk: het doortrapsysteem en het freewheelsysteem (vrijloopsysteem). Een spinningfiets met een doortrapsysteem heeft de pedalen direct gekoppeld aan het vliegwiel. Dit houdt in dat zolang het vliegwiel draait ook de pedalen blijven bewegen. Je kan dus niet zomaar stoppen met trappen zonder éérst het vliegwiel af te remmen. Belangrijk om te weten is dat een doortrapsysteem enige gewenning vereist, vooral voor beginners, omdat je actief moet blijven trappen of handmatig moet afremmen. Dit type systeem wordt vaak gekozen door sporters die echt een spinningoefening willen doen waarbij je gaat staan, zitten, staan, zitten. Een spinningfiets met een vrijloopsysteem (freewheelsysteem) werkt net zoals een wielrenfiets. Zodra je stopt met trappen, draaien de trappers niet mee met het vliegwiel en stoppen ze direct. Het vliegwiel blijft echter doordraaien, waardoor je op elk gewenst moment je fietssessie kan herpakken. Een vrijloopsysteem zien we het meest toegepast op spinningbikes die meer ontworpen zijn als ‘power bike’. Hoewel het vrijloopsysteem gebruiksvriendelijker is, is het minder geschikt voor sporters die een traditionele spinning oefening willen doen waarbij je gaat staan, zitten en bij het staand fietsen in een bepaalde cadans beweegt en oefeningen doet. Tijdens deze oefeningen kan ook het vrijloopsysteem de oefening belemmeren omdat het moeilijker is om vanuit het ‘vrije moment’ je trapbeweing weer op te pakken. Het doortrapsysteem van spinning is zwaar en uitdagend. Hierdoor verleg je grenzen waarvan je dacht dat je ze nooit zou halen. Het motiveert je om door te gaan!
Remsystemen: Remblokken versus Magneet
Bij spinningbikes kan je twee soorten remsystemen onderscheiden namelijk middels remblokken en middels het magneetremsysteem. Beide remsystemen hebben hun eigen kenmerken en voordelen. Vroegere spinningbikes zijn veelal voorzien van remblokken van vilt. Dit vilt drukt tegen het vliegwiel aan om weerstand te creëren daarnaast zorgen ze er ook voor dat je kan remmen. Tegenwoordig zie je dat vrijwel alle spinningfietsen uitgerust zijn met een magneetremsysteem. Dit systeem werkt met magneten die de weerstand creëren zonder contact te maken met het vliegwiel. Met een magneetsysteem kan je nauwkeuriger je gewenste weerstand bepalen en krijg een betere fietservaring. Je kan kiezen tussen een remsysteem met vilt blokjes of met magneten. Het magnetische weerstand systeem heeft daarbij geen onderhoud nodig en is erg stil. Dit is het grote voordeel ten opzichte van een vilt spinningfiets systeem.
Vliegwiel: De Sleutel tot Soepele Bewegingen
Het vliegwiel is één van de belangrijkste onderdelen van de spinningbike deze bepaalt namelijk hoe soepel en realistisch je trapbewegingen aanvoelen. Vroeger gold: hoe zwaarder het vliegwiel, hoe beter de fiets. De massatraagheid is de factor die zorgt voor een natuurlijke aanloop. Naast het gewicht van het vliegwiel speelt ook de positie ervan een rol. Bij de traditionele spinningfietsen zit het vliegwiel vaak aan de voorkant, maar bij de meer high-end modellen wordt het vliegwiel steeds vaker aan de achterkant geplaatst. De reden hiervoor is praktisch; tijdens intensieve trainingen ga je namelijk zweten en zweetdruppels kunnen dan op het vliegwiel en de aandrijving terecht komen. Als het vliegwiel aan de voorzijde zit kan dit over de tijd roest gaan veroorzaken. Het gewicht van het vliegwiel is belangrijk. Hoe zwaarder des te zwaarder je de weerstand kunt instellen. Een zwaar vliegwiel heeft nog een voordeel en dat is dat de trapbeweging vloeiender gaat en de fiets steviger staat.
Frame Stabiliteit en Q-Factor
De stabiliteit van het frame is belangrijk voor een veilige en comfortabele workout. Een stevig frame voorkomt dat je gaat wiebelen of dat de fiets gaat bewegen tijdens een intensieve workout, zoals staand fietsen of sprinten. De Q-factor is de afstand tussen de bevestigingspunten van de pedalen op de crankarmen. Dit lijk wellicht een klein detail maar het speelt een belangrijke rol in het comfort, de efficiëntie en de veiligheid van je workouts. De optimale Q-factor ligt ongeveer tussen de 140mm en 170mm. Binnen deze range beweeg je op een optimale manier die het meest lijkt op de houding en bewegingen van een racefiets.
Comfort: Zadel en Stuur
Een goede zithouding en goed comfort zijn essentieel voor een effectieve en fijne training. Vrijwel alle spinningfietsen beschikken tegenwoordig over een zadel welk zowel verstelbaar is in hoogte als in diepte. Naast het zadel is ook het stuur niet onbelangrijk. De meeste spinningfietsen zijn uitgerust met een multi-grip stuur, dit betekend dat je het stuur op verschillende manieren kan vasthouden en afwisselen tussen verschillende houdingen. Ze zijn veelal voorzien van een zachte rubber coating wat zorgt voor extra grip en comfort, zelfs als je zweterige handen krijgt tijdens je intensieve fietssessies. Daarnaast kan je bij veel bikes ook de hoogte van het stuur aanpassen en zelfs soms horizontaal wat de instelmogelijkheden verbetert en je houding bevordert.
Aandrijving: Snaar versus Ketting
De aandrijving van de spinningfiets bepaalt hoe soepel en stil je training verloopt. Er zijn twee soorten aandrijvingen die je vaak tegenkomt, namelijk de V-belt(snaar) en kettingaandrijving. De V-belt, ook wel snaaraandrijving, genoemd maakt gebruik van een rubberen riem om de kracht van de trappers over te brengen op het vliegwiel. Het grootste voordeel van een industriële V-Belt ten opzichte van een ketting is het verschil in geluid. Hij is simpelweg stiller. De V-Belt is de duurdere optie omdat deze stiller is als de ketting.
Pedalen: SPD en Toe Cages
De pedalen van een spinningfiets spelen een belangrijke rol in je trainingservaring. Ze bepalen namelijk hoe efficiënt je jouw kracht kan overbrengen en hoeveel controle je hebt tijdens je workout. SPD staat voor Shimano Pedaling Dynamics en is een kliksysteem dat speciaal ontworpen is voor fietsers die optimale prestaties willen behalen. Het voordeel van SPD pedalen is dat je zowel kracht kan leveren tijdens het neerwaartse trappen als tijdens het optrekken van het pedaal. Naast de SPD pedalen zijn er ook nog pedalen met de zogenoemde toe cages (teen kooien). De naam zegt het al een beetje hier steek je de neus van je schoenen in. Je hebt dus geen speciale fietsschoenen nodig, hierdoor is het en toegankelijke manier om mee te beginnen. De meeste spinningfietsen beschikken over pedalen die zowel over de SPD en teen kooi functionaliteiten beschikken als één pedaal. De meeste fietsers nemen hun eigen schoenen met clips mee naar de spinningles en ook voor je eigen spinningfiets zou ik pedalen monteren (of gewoon kiezen) die gewoon op je normale race- of mtb schoenen kunnen worden geklikt. Meestal hebben de trainers standaard SPD aansluiting en soms nog aan de andere zijde toe clips pedalen. Zo kun je ook bij het spinnen je voeten in de pedalen vast zetten waardoor je twee keer kracht kunt zetten.
Factoren om te Overwegen bij de Aankoop
Gebruikslocatie: Thuis of Professioneel
Voordat je een spinningfiets gaat kopen is het belangrijk om na te denken over waar je deze gaat gebruiken. Voor thuisgebruik is het vooral belangrijk dat je nieuwe spinningfiets, compact, stil en gebruiksvriendelijk is. Een model met geïntegreerde transportwieltjes is handig zodat je de fiets na gebruik makkelijk kan verplaatsen. Ben je op zoek naar een spinningfiets voor professioneel gebruik? Dan moet deze bestand zijn tegen dagelijks intensief gebruik. Denk hierbij onder andere aan een steviger frame en duurzamere componenten die langdurige prestaties kunnen blijven garanderen.
Trainingscomputer en App-Connectiviteit
Als je het absolute maximale uit je spinningfiets en workouts wilt halen, dan kan je gaan voor een spinningbike met een trainingscomputer. Door te trainen met een trainingscomputer maak je jouw prestaties volledig inzichtelijk zodat je nóg gerichter kan trainen. De te meten functies kunnen verschillen per model maar bieden veelal inzicht in de volgende data: je hartslag, je calorieverbruik, de afstand en trainingsduur en als laatste de snelheid en de RPM (rondjes per minuut). Afhankelijk van de trainingscomputer kan je ook nog vaak verschillende apps koppelen via je smartphone voor gebruik van bijv. Zwift, Kinomaps en nog veel meer. Steeds meer spinningfietsen bieden je tegenwoordig de mogelijkheid om te connecten met fitnessapps, hierdoor kan je jouw workouts niet alleen effectiever maken, maar ze worden ook een stuk leuker en motiverender. Dankzij de koppeling met populaire apps zoals Zwift, Kinomaps en Peleton, welk middels je smartphone of tablet gaat, kan je jouw fietssessies volledig personaliseren. In veel apps kan je jouw trainingsgegevens bijhouden waardoor je jouw gegevens zoals de snelheid, afstand, calorieverbruik en hartslag kan bijhouden. Zo kan je jouw vooruitgang goed bijhouden en je doelen goed bijhouden. De computer maakt van een simpele spinningsfiets waarop je alleen kunt trappen tot een meer allround trainingsapparaat. De nieuwere modellen kun je koppelen met je smartphone en zo lees je al je relevante trainingsgegevens af en kun je de trainingen opslaan. Daarnaast kun je soms je eigen routes bepalen door middel van google streetview.
Afmetingen en Ruimte
Als je een mooie spinningfiets gevonden hebt dan zijn ook de afmetingen van de fiets niet onbelangrijk. Vooral als je weinig ruimte hebt of de fiets graag na gebruik wilt verplaatsen. We kunnen het aanraden om rondom je spinningfiets minimaal 50cm vrije ruimte te houden. Dit zorgt er namelijk voor dat je gemakkelijk kan op- en afstappen en altijd voldoende bewegingsruimte rondom de fiets hebt. Veelal is een spinningbike met het vliegwiel aan de voorkant compacter en een fiets met het vliegwiel aan de achterkant langer.
Belastbaar Gewicht en Duurzaamheid
Het belastbaar gewicht van de spinningbike geeft aan hoeveel kilogram de fiets maximaal kan dragen. Een spinningfiets die onvoldoende draagvermogen heeft voor jouw gewicht kan sneller slijtage vertonen of zelfs beschadigd raken. Bij het uitzoeken van je spinningfiets adviseren wij het altijd aan om te gaan voor een fiets die meer gewicht aankan dan je eigen lichaamsgewicht. Weeg je bijvoorbeeld 100kg? Kies dan voor een fiets die minimaal 110 á 120kg aankan.
Budget en Prijsklassen
Het bepalen van je budget is een van de andere belangrijke punten waarop je dient te letten bij het kopen van je nieuwe spinningfiets. De prijzen variëren sterk, van een simpele instap model van rond de 500,- tot luxe high-end modellen die kunnen oplopen tot wel 7.500,-. Welke fiets het beste bij jouw past hangt af van jouw trainingsdoelen, gebruiksfrequentie en de functies die je belangrijk vindt. Ben je op zoek naar extra voordeel? Bekijk dan ook eens onze tweedehands spinningfietsen.
Voordelen van Spinning
Spinning biedt jou vele voordelen. Hieronder ontdek je de 7 grootste voordelen: 1. Afvallen met spinnen Spinning is een erg effectieve manier om mee af te vallen. Je verbrandt hier namelijk enorm veel calorieën mee. Met een goede spin sessie verbrandt een persoon van 70 kg al gauw zo’n 650 (!) kcal per uur. Dit is enorm veel vergeleken met andere sporten. De spinningbike is dan ook één van de beste fitnessapparaten om mee af te vallen. 2. Werk aan je conditie Wil jij graag je conditie verbeteren? Spinning is een goede manier om jouw conditie een enorme boost te geven. Je kunt er zowel je duurconditie als je explosiviteit mee trainen. 3. Versterk je benen Je benen worden tijdens spinning zwaar op de proef gesteld. De eerste paar keren zul je dan ook waarschijnlijk de volgende dag wakker worden met spierpijn. Je spieren wennen hier echter snel aan en je zult merken dat je benen veel in kracht toe gaan nemen. Mits je op consistente basis blijft spinnen uiteraard. 4. Geen schokbelasting Alle vormen van fietsen zijn een goede manier van beweging zónder schokbelasting op je gewrichten te ervaren. Waar je knieën bij bijvoorbeeld hardlopen ‘klappen’ te verduren krijgen, door de schokken die ze op moeten vangen, heb je daar met spinning geen last van. 5. Leuke manier van trainen Uiteraard verschilt dit per persoon. Maar veel mensen zullen beamen dat spinning een erg leuke manier van trainen is. Zeker met een muziekje erbij vliegt de tijd zo voorbij. Je kunt op verschillende manieren trainen. Zo kun je kiezen voor intervaltraining, of je kunt een constant tempo aanhouden. Het is maar net wat jij het prettigst vindt. 6. Efficiënt sporten Maar ook als je sporten minder leuk vindt biedt spinning een goede uitkomst. Je traint namelijk erg efficiënt, waardoor je niet veel tijd kwijt bent aan je trainingen. In korte tijd heb je een goede work-out achter de rug, waarbij je zowel kracht en conditie opbouwt. Afhankelijk van je trainingen, is een paar keer per week trainen al voldoende. 7. Handig voor thuis Een spinningfiets is makkelijk voor in huis. De fietsen zijn niet zo zwaar en nemen bovendien niet veel ruimte in beslag. Ook maken ze niet veel lawaai, wat dit een geschikt apparaat voor thuis maakt. Het is dan ook niet zo gek dat de spinningbikes zoals gezegd bij stééds meer mensen thuis terug te vinden zijn. Spinninglessen worden steeds populairder in sportscholen. Dat is geen wonder, want spinning verbetert het uithoudingsvermogen, is goed voor de vet- en koolhydraatverbranding en kan het zuurstofopnamevermogen verhogen. Spinning is een full body workout! Je gewrichten krijgen geen schokken te verduren en je hebt minder kans op blessures hierdoor. Ook wel een ‘low impact training’. Je verbrandt er snel veel calorieën mee. Er zijn maar weinig sporten waarbij je zoveel calorieën verbrandt in zo’n korte tijd! Van spinning krijg je lekker veel energie. Samen afzien creëert een band! Een spinningles is niet alleen gezellig, maar ook heel motiverend omdat je het samen doet. Het vermindert stress. Tijdens een spinning training kun je namelijk even helemaal nergens anders aan denken. Ook maak je gelukshormonen aan. Spinning is voor iedereen! Je kan je eigen niveau kiezen en aanhouden in een les.
Nadelen van Spinning
Zoals met elke vorm van sporten heeft ook spinnen enkele nadelen. Hieronder ontdek je de 3 grootste om rekening mee te houden. 1. Niet elke gym heeft spinfietsen Hoewel er in veel sportscholen spinning lessen worden gegeven, beschikt niet élke gym over spinfietsen. Meestal is de ”cardio hoek” voornamelijk gevuld met loopbanden, crosstrainers en hometrainers. Het is dus aangeraden om een gym te zoeken die over spinningbikes beschikt, óf er zelf een aan te schaffen voor thuis. 2. Kans op zadelpijn Een spinningfiets is uitgerust met een racezadel. Deze is vrij klein en hard. Zeker de eerste paar trainingen is de kans daarom groot dat je zadelpijn zult ervaren. Zeker als je dit type zadel nog niet gewend bent. Echter zal dit na verloop van tijd minder worden. Wil je fietsen op een apparaat dat uiterst comfortabel zit? Dan is de recumbent bike wellicht wat voor jou. Je zit hier op een zitvlak waarbij je zelfs beschikt over een leuning. 3. Veel zweten Door de intensiteit van spinning zul je aardig snel en veel gaan zweten. Dit verschilt uiteraard per persoon, maar bij de meeste mensen staat het zweet na enkele minuten al op hun voorhoofd. Het is dus zaak om je spinningfiets achteraf altijd goed schoon te maken. Ook op de vloer onder je zullen vaak zweetdruppels vallen.
Wie Kan Er NIET aan Spinning Doen?
Het is niet voor iedereen mogelijk om aan spinning te doen. Dit is erg jammer, aangezien het een leuke en bovendien effectieve bewegingsvorm is. Herken jij jezelf in één van de onderstaande gevallen? Dan is dit voor jou ook niet mogelijk. Zo niet, dan kun je prima beginnen aan spinning. Iedereen met een blessure Als jij momenteel een blessure hebt, is het waarschijnlijk niet verstandig om aan spinning te gaan doen. Het is namelijk niet de beste manier om te herstellen van een blessure. Hoewel fietsen vaak wordt geprezen als dé beste manier om te herstellen van bijvoorbeeld een knieblessure, kun je veel beter gebruik maken van een hometrainer voor revalidatie. Iedereen met zwakke knieën Als jij zwakkere knieën hebt, raden we je af om aan spinning te gaan doen. Dit is namelijk bij lang niet elke gym het geval. Als er bij jou in de buurt geen sportschool zit die dit soort lessen aanbiedt, óf je traint gewoon liever thuis, dan kun je nog altijd zelf een spinningfiets aanschaffen en lessen volgen via een spinning app.
Spinning Lessen en Thuis Trainen
Veel mensen vinden het leuk om te trainen in groepsverband. Dit is dan ook de reden dat spinning lessen zo populair zijn. Je kunt vaak kiezen uit verschillende lesvormen: strength, interval en endurance: Strength: Dit zijn over het algemeen de zwaarste trainingen. De focus ligt hier vooral op het versterken van je benen. Je zult hier vooral ‘omhoog fietsen’ waarbij je van het zadel af komt. Bij interval zul je op hoge snelheden trappen afwisselen met op lagere intensiteit trappen, dit is een goede allround training. Endurance is met name gericht op het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Je bijft hierbij trappen op een constant tempo. Naast deze verschillen kan er ook nog onderscheid in niveaus gemaakt worden. Zo heb je meestal lessen voor beginners en gevorderde fietsers apart van elkaar. Bij deze groepslessen is er meestal één instructeur die het tempo aangeeft voor de rest van de groep. De fietsen van de deelnemers staan op een rijtje, of in een cirkel om de instructeur heen. Als je interesse hebt om een les bij te wonen, neem dan eens een kijkje bij de sportscholen bij jou in de buurt. Grote kans dat er een bij zit die dit soort lessen organiseert. Zoals je hebt gelezen is spinning ook een geliefde sport om thuis te beoefenen. Je kunt de fiets overal neerzetten waar jij maar wilt; in de tuin, woonkamer, of misschien een plekje in je garage. Veel van deze fietsen zijn dan ook speciaal ontworpen voor in huis. Het voordeel hiervan is dat je kunt trainen wanneer jij maar wilt. Je bent dus niet afhankelijk van openingstijden. Ook hoef je niet heen en weer te reizen naar de sportschool, én je hoeft niet elke keer de spinbike opnieuw af te stellen. Bovendien is het voor de fietsliefhebbers een fantastisch apparaat om de koude wintermaanden lekker binnen te trainen.
Essentiële Benodigdheden voor een Spinning Workout
Wat heb je allemaal nodig voor een spinning sessie? Hieronder vind je alle benodigdheden: Handdoek: Zoals je hebt kunnen lezen ga je waarschijnlijk flink zweten. Het is wel zo fijn om dit af en toe te kunnen afdeppen aan een handdoek. Ook kun je ervoor kiezen om de handdoek om je nek te hangen. Bidon/flesje: Het is belangrijk om goed te blijven drinken, zowel vooraf als tijdens het spinnen is dit van belang. De meeste spinning fietsen hebben een bidonhouder erop waar jij deze in kwijt kunt. Het beste is om water te drinken, of sportdrank. Fiets broekje (optioneel): Je kunt er voor kiezen om een speciaal fietsbroekje aan te trekken. Dit zit wel zo comfortabel tijdens het fietsen, omdat deze strak om je benen heen zitten. Spinning schoenen (optioneel): Ook spinning schoenen zijn geen must-have. Maar het is wel aangeraden. Er is namelijk niks zo vervelend als dat je schoenen los zitten tijdens het trappen. Daarnaast kan dit ook blaren én blessures opleveren. De schoenen werken met een kliksysteem en zijn universeel voor alle spinningfietsen met SPD pedalen. Hartslagmeter (optioneel): De hartslagmeters van spinningfietsen zijn vaak niet erg nauwkeurig, daarnaast beschikt lang niet elke fiets over een interne meter. Als je een specifiek doel hebt zoals vet verbranden, conditie opbouwen of sterker worden kan het handig zijn om je hartslag nauwkeurig bij te houden. App (optioneel): Als je thuis wilt gaan spinnen kan het fijn zijn om hier een app voor te gebruiken. Je kunt dan online spinninglessen volgen of virtuele routes afleggen. CycleMasters is hier bijvoorbeeld geschikt voor.
HIIT Indoor Cycling Workout | 30 Minute Intervals: Fitness Training
De spinningfiets is de perfecte trainer om je conditie te onderhouden en verbeteren als het koud en donker is. Bij het online kopen van een Spinningfiets is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk. De garantie is meestal 1 of 2 jaar en een CE keurmerk wel verplicht en een TUV certificaat meestal ook. Ben je op zoek naar extra voordeel? Bekijk dan ook eens onze tweedehands spinningfietsen.
tags: #spinningfiets #met #spinnenwebben