Gefeliciteerd met je nieuwe Polar M200! De Polar M200 GPS sporthorloge heeft een geïntegreerde GPS, ingebouwde hartslagmeter en unieke Smart Coaching functies. Je kunt je hardlooptempo, afstand, hoogte en route volgen met de compact verpakte GPS. Volg de activiteiten van je dagelijks leven. Ontdek welke invloed deze op je gezondheid hebben en ontvang tips om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken. En blijf in verbinding met smart notifications; ontvang waarschuwingen op je M200 voor inkomende oproepen, berichten en app-activiteit op je telefoon. Je kunt de polsband ook verwisselen, zodat hij perfect bij je outfit past.
Koppelen van Apparaten met je M200
Een Bluetooth Smart hartslagsensor of een mobiel apparaat (smartphone, tablet) moet met je M200 worden gekoppeld om te kunnen samenwerken. Koppelen vergt slechts enkele seconden en zorgt dat je M200 alleen signalen ontvangt van jouw sensoren en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Als je de configuratie voor je M200 hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat, is je M200 al gekoppeld.
Stappen voor Koppelen:
- Houd op de M200 de LINKERknop ingedrukt.
- OF Ga op de M200 naar Instellingen > Koppelen en synchr. > Apparaten koppelen en synchr.
- Raak je apparaat aan met M200 verschijnt.
- Android-gebruikers: Je ontvangt een verzoek om te koppelen op je mobiele apparaat. Het kan nodig zijn dit te openen door vanaf de bovenzijde van het scherm omlaag te vegen en op de melding te tikken.
- Bevestig op ander apparaat xxxxx verschijnt op je M200.
Tijdens het koppelen wordt Koppelen weergegeven en Voltooid verschijnt als de koppeling gereed is. Je wordt gevraagd je M200 te koppelen met je hartslagsensor. Je ziet bijvoorbeeld Pair Polar H7.... Tijdens het koppelen wordt Koppelen weergegeven en Voltooid verschijnt als de koppeling gereed is. Na een geluidssignaal begint het Bluetooth-pictogram op het display te knipperen, hetgeen betekent dat er nu verbinding is.
Houd de LINKERknop op je M200 ingedrukt. Tijdens het koppelen wordt Koppelen weergegeven op de M200 en Voltooid verschijnt als de koppeling gereed is.
Ga op de M200 naar Instellingen > Koppelen en synchr. > Apparaten koppelen en synchr. De M200 begint te zoeken naar de weegschaal. Ga op de weegschaal staan. Tijdens het koppelen wordt Koppelen weergegeven op de M200 en Voltooid verschijnt als de koppeling gereed is. De weegschaal kan met zeven verschillende Polar-apparaten worden gekoppeld.
Probleemoplossing en Verbinding Herstellen
Als je problemen hebt met het synchroniseren van je M200 met je mobiele apparaat of als je geen hartslagmeting kunt krijgen van een gekoppelde hartslagsensor met een borstband, kun je de verbinding herstellen door de bestaande koppelingen te verwijderen en de apparaten opnieuw te koppelen. Ga op de M200 naar Instellingen > Koppelen en synchr. Koppelingen verwijderen? verschijnt.
Waterbestendigheid van de Polar M200
De meeste Polar producten kun je gewoon dragen tijdens het zwemmen. Het is echter geen duikapparatuur. Polar apparaten die je hartslag meten bij de pols zijn geschikt om mee te zwemmen en te baden. Ook tijdens het zwemmen registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze tests blijkt echter dat hartslagmeting bij de pols niet optimaal werkt in het water.
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk van die diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterzijde van je Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel.
Waterbestendigheidscategorieën:
- Beschermd tegen spatwater, regendruppels enz.
- Minimum voor baden en zwemmen.
- Minimum voor baden en zwemmen.
- Voor veelvuldig gebruik in water maar niet voor duiken.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt opgewekt groter dan de statische druk. Niet wassen met een hogedrukreiniger.
Het Polar Hardloopprogramma
Het Polar hardloopprogramma is een gepersonaliseerd programma op basis van je conditieniveau en zorgt ervoor dat je op de juiste manier traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed plan is om het wat rustiger aan te doen en wanneer je er een schepje bovenop kunt doen. Het programma is specifiek ontwikkeld voor jouw evenement en houdt rekening met je persoonlijke eigenschappen, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Er zijn programma's beschikbaar voor 5 kilometer, 10 kilometer, de halve marathon en de hele marathon. Elk programma heeft drie fasen: Basisopbouwperiode, opbouwperiode en afbouwperiode. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent.
Trainingssessies en -typen
Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: gemakkelijk joggen, normaal joggen, lange loop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up- en cooling-downfasen voor optimale resultaten. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen om je ontwikkeling te ondersteunen. Elke training bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van een wekelijkse hardlooptrainingssessie varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. Lees meer over het Polar hardloopprogramma in deze uitgebreide gids.
Hardloopdoelen en Sportprofielen
Houd de RECHTERknop ingedrukt om je hardloopdoel te kiezen. Houd de RECHTERknop ingedrukt om de lijst van sportprofielen te openen. Blader met de RECHTERknop door de sportprofielen.
GPS Gebruiken voor Nauwkeurige Training
Ga op buiten en blijf uit de buurt van hoge gebouwen en bomen. Houd je M200 stil met het display omhoog gericht om de signalen van de GPS-satellieten te ontvangen. Als het signaal gevonden is, stopt het GPS-pictogram met knipperen en blijft aan.
Synchronisatie en Analyse van Trainingsgegevens
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat met de Flow webservice via de USB-kabel of de Flow app. Volg je voortgang vanaf het tabblad Programma's. Als feedback krijg je prijssterren op je M200 op basis van hoe goed je elke week het programma hebt gevolgd. Hoeveel sterren je krijgt hangt af van hoe goed je je doelen hebt bereikt. De tijd die je tijdens de training daadwerkelijk in de verschillende hartslagzones hebt besteed, wordt vergeleken met de geplande tijd van het trainingsdoel voor elke hartslagzone.
Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store® of van Google PlayTM. Synchroniseer je M200 na de training met de Flow app en krijg een direct overzicht en feedback van je trainingsresultaten en je prestaties. Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Flow app naar de Polar Flow webservice. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krijgen en een gedetailleerde analyse van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al je vrienden over je prestaties, zoek medesporters en krijg motivatie van je sociale trainingscommunities.
Hartslagmeting met de Polar M200
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt (inspanning, ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag. Je Polar M200 heeft een ingebouwde hartslagsensor die je hartslag meet bij je pols. Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet je M200 nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht (zie de afbeelding rechts). Als je snel koude handen hebt, is het een goed idee je huid eerst warm te maken. Laat je bloed stromen voordat je aan je sessie begint!
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van de sensor, raden we aan een Polar Bluetooth Smart hartslagsensor met een borstband te gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten.
Overige Functies en Instellingen
Gegevens van je M200 synchroniseren met een gekoppeld mobiel apparaat. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf het apparaat af. Schakel de functie Smart notifications In of Uit. Controleer de apparaat-ID van je M200, alsmede de firmwareversie en het hardwaremodel. Je kunt deze informatie nodig hebben als je contact opneemt met de klantenservice van Polar. Kies Apparaat herstarten als je problemen ondervindt met je M200. De huidige tijd en notatie worden van je mobiele apparaat of de systeemklok van je computer naar je M200 overgedragen wanneer je synchroniseert met de Polar Flow app of de webservice.
tags: #polar #m200 #hartslagzones #instellen