Een halterstang, ook wel bekend als een barbell, is een veelzijdig fitness materiaal dat je voor diverse oefeningen kunt gebruiken. Een halterstang wordt door iedere sporter gebruikt voor serieuze krachttraining, of je nu in een homegym traint of in de sportschool. Met een barbell kun je talloze oefeningen uitvoeren, van bench presses tot squats en deadlifts. De aanschaf van een olympische halterstang is een beslissing die niet over één nacht ijs zou moeten gaan. Goede ‘oly’ stangen starten bij prijzen rond de 200 tot 300 euro en hebben diverse voordelen. Ten eerste gaan ze praktisch een leven lang mee. Ten tweede zijn ze comfortabeler en veiliger in gebruik, en verkleinen ze de kans op blessures. Tot slot werken ze een goede techniek in de hand. De barbell is de basis voor een echte krachttraining. Je kunt een heleboel dingen vervangen of overslaan, maar je kunt echt niet zonder olympische halterstang. Het kopen van de juiste halterstang zal je dan ook behoeden voor een paar grote problemen. Ze kunnen namelijk vervormen, buigen, roesten en zelfs breken. De meeste halterstang ongelukken ontstaan door verkeerde lifts en omdat de sleeve van goedkope producties eraf kan vallen.
De meest voorkomende barbell diameters zijn 25 mm, 28 mm en 50 mm. De lichtste halterstangen zijn 120 cm breed en hebben een stangdiameter van 25 mm. Deze stangen mogen vaak niet meer dragen dan 150 kg. De middelmaat is de 28 mm barbell. Deze maat wordt het meeste voor thuissporten gebruikt en mag tot wel 180 kg belasting dragen. De grote jongens onder de halterstangen zijn de 50 mm olympic barbell. Deze stangen zijn niet overal 50 mm dik, maar hebben 50 mm halterschijf vlakken. Met deze halterstang oefen jij net zoals olympische sporters op topniveau.
De diameter van de stang heeft ook invloed op de stijfheid. Hoe dikker de stang, hoe stijver (minder buigzaam) deze in principe is. Er zijn ook dunnere stangen van 25 mm voor vrouwen. Een gebruikelijke halterstang heeft een greepdiameter van 28 tot 29 millimeter voor mannen en 25 mm voor vrouwen. Olympische halterstangen zijn er in diverse soorten en maten, maar de standaard lengte is 2.20 m voor mannen en 201,5 cm voor vrouwen. Olympische halterstangen voor mannen wegen 20 kg en voor vrouwen zijn ze 15 kilo.
De olympische halterstang is de officiële standaard voor halterstangen. Voor heren heeft deze stang een lengte van 220 centimeter en weegt 20 kilo, terwijl de damesvariant een lengte van 201 centimeter heeft en 15 kilo weegt. De olympische barbell ontleent zijn naam aan het Olympisch gewichtheffen, waarvoor officiële regels zijn opgesteld door de International Weightlifting Federation en overgenomen door het Internationaal Olympisch Comité. Deze regels stellen hoge eisen aan de eigenschappen en kenmerken van barbells voor wedstrijddoeleinden. Barbells in sportscholen en voor thuisgebruik zijn meestal goedkopere afgeleiden die minder geperfectioneerd zijn.
De sleeves van halterstangen met (naald)lagers draaien stillen en soepeler dan de sleeves van een halterstang met bussen. Sleeves worden ook verbonden door bouten of veerringen. Hier is de keuze heel eenvoudig: kies alleen voor veerringen! Blijf uit de buurt van bouten in een halterstang. Verder is het belangrijk te weten dat er halterstangen zijn in veel verschillende afwerkingen: ze zijn er in chroom, zink, zwart oxide, onafgewerkt en zelfs in roestvrij staal. Weet dat de afwerking van een halterstang in de eerste plaats een kwestie van smaak is.
Verschillende soorten barbells
Olympische barbells
De olympische halterstang is de standaard voor serieuze krachttraining. Deze stangen zijn ontworpen voor maximale belasting en zware lifts. Dankzij strikte toleranties passen Olympische barbells altijd op 50 mm schijven, ongeacht het merk. Zo kun je zonder zorgen verschillende merken combineren en gebruikmaken van bumper plates of reguliere halterschijven van rubber of gietijzer. Onze Olympische halterstangen zijn ontworpen voor maximale belasting en zware lifts. De sleeves van halterstangen met (naald)lagers draaien stillen en soepeler dan de sleeves van een halterstang met bussen. De Crossmaxx® Olympic competition bar is de perfecte keuze voor iedereen die veel van zijn barbell gaat vragen en hem bijvoorbeeld regelmatig laat vallen. Deze barbell is gemaakt van verenstaal, waardoor hij geschikt is voor het intensieve werk. Veel herhalingen, veel gewicht, deze barbell kan het allemaal met gemak aan. Bovendien kan deze barbell worden gebruikt als officiële wedstrijdbar.
Powerlifting barbells
De Crossmaxx® Powerlifting bar is perfect voor fanatieke Powerlifters. De Crossmaxx® Powerlifting bar is gemaakt van verenstaal, waardoor deze bar perfect is voor het tillen van veel gewicht. De enige aanpassing ten opzichte van de IPF standaard is dat de grip een hard chromen afwerking heeft. Dit is gedaan om de bar nog duurzamer te maken en hem een robuust uiterlijk te geven. Met een maximale belasting van 900kg hoef jij niet bang te zijn dat deze bar jouw kracht niet aankan! De ATX Ram Bar, de ATX Powerlifting Warrior Bar en de ATX XTP Power Bar zijn typische powerliftstangen, met een diameter van 29 mm voor extra stijfheid en powerliftmarkeringen van 810 mm. De grove knurling van deze halterstangen is een kolfje naar de hand van deadlifters en daarnaast beschikken deze stangen over center knurl voor een betere grip tijdens de squat.
Weightlifting (WL) barbells
Als de Snatch en de Clean & Jerk jouw favoriete oefeningen zijn, dan is de Crossmaxx® WL competition bar de perfecte bar voor jou. De Crossmaxx® WL competition bar is gemaakt van verenstaal en voldoet aan de IWF specificaties, waardoor deze bar perfect is voor gewichtheffen. Tevens kan deze bar als officiële weightlifting wedstrijd bar gebruikt worden. Met een maximale belastbaarheid van ruim 900kg is deze bar klaar voor het meest zware werk. Als je op zoek bent naar een échte gewichthefstang, dan zijn de ATX Bulls Bearing Bar en de ATX Competition Weightlifting Bar uitstekende keuzes. Deze halterstangen - met een diameter van 28 mm - zijn iets dunner dan een powerlifting halterstang waardoor deze meer whip hebben, wat de uitvoering van gewichthefoefeningen ten goede komt. De stangen beschikken over olympische markeringen van 910 mm en zijn gelagerd met naaldlagers voor een optimale rotatie bij gewichthefoefeningen (zoals snatch en clean and jerk).
EZ Curl bars en Curl bars
Als ‘sun’s out, guns out’ jouw motto is, dan is de EZ bar, ook wel bekend als de curlstang, biceps stang of curl bar, een ideale bar voor jouw collectie. De EZ bar is een veelzijdige stang die vaak gebruikt wordt bij krachttraining, voornamelijk voor het gericht trainen van de biceps. De afkorting EZ in EZ bar staat voor 'easy'. De knikken in de halterstang zorgen ervoor dat de oefeningen die je ermee uitvoert minder belastend zijn voor de ellebogen en polsen. De LMX.® Olympic EZ bar is 120cm lang en weegt 8kg.
Swiss bars
De LMX® Olympic Swiss bar biedt verschillende voordelen. Ten eerste zorgt de Swiss bar voor een neutrale grip, waarbij de handpalmen naar binnen zijn gericht. Daarnaast maakt de Swiss bar het mogelijk om verschillende gripbreedtes te gebruiken, variërend van smal tot breed. Bovendien zorgt de Olympic Swiss bar voor meer stabiliteit tijdens oefeningen zoals bankdrukken, overhead press en rows.
Hex bars / Trap bars
Een hex-/trap bar heeft de vorm van een zeshoek, waardoor het opgetilde gewicht uitgelijnd wordt met de middellijn van het lichaam. Deze positie maakt het uitvoeren van bewegingen zoals deadlifts, shrugs, carries et cetera veiliger en gemakkelijker. Bij gebruik van een standaard bar bevindt de belasting zich namelijk altijd voor of achter de middellijn. Dit plaatst veel druk op de ruggengraat en andere gewrichten, vooral als je zwaar moet tillen. Zowel de Crossmaxx® Hex bar als de Crossmaxx® Open trap bar PRO elimineren dit, waardoor het een veiligere en comfortabelere optie is voor mensen met rugklachten (en mensen die rugklachten willen voorkomen). Zoals de naam al aangeeft, heeft de Open trap bar PRO een 'open ontwerp', waardoor je gemakkelijk in en uit de bar kunt stappen. Dit biedt meer bewegingsvrijheid dan het gesloten ontwerp van de Hex bar.
Safety Squat bars
De LMX.® Olympic safety squat bar (LMX41) is 220cm lang en weegt 20kg. De safety squat bar heeft speciale kussens en handvatten die op de schouders rusten, waardoor de belasting op de onderrug wordt verminderd. Dit kan voordelig zijn voor mensen met een zwakkere onderrug, rugklachten of beperkingen in de mobiliteit van de wervelkolom. Door het unieke ontwerp, is het moeilijker is om voorover te buigen tijdens de squatbeweging.
Buffalo bars
De Crossmaxx® Buffalo Bar is perfect voor squat liefhebbers en atleten die graag bankdrukken! Terwijl een rechte Olympische halterstang geweldig is voor alle drie de powerlifting oefeningen (en nog veel meer uiteraard), is het duidelijk dat de biomechanica van ons lichaam niet in overweging werd genomen bij het ontwerp ervan. De Crossmaxx® Buffalo bar is een powerlifting halterstang met een curve waarmee lifters en sporters hun torso kunnen positioneren op een manier die spanning op de biceps, rug en borst kan verminderen. Met het gebruik ervan kun je comfortabeler en met een betere lichaamshouding squatten, waardoor je trainingen efficiënter worden. Bovendien verbetert deze bar je bench press en overhead press, en biedt het een meer natuurlijke en volledigere bewegingsvrijheid.
Strongman log bars
Een Strongman log bar, ook wel bekend als een loglift, is een specifieke halterstang die gebruikt wordt in Strongman-wedstrijden en trainingen. Deze bar heeft een cilindrische vorm en vier handgrepen. De Crossmaxx® Strongman log bar (LMX39.1) weegt 45kg.
Farmer's Walk sets
De Crossmaxx® Farmer's Walk-set biedt voordelen zoals verbeterde gripkracht, versterking van de core en onderlichaamsspieren, ontwikkeling van functionele kracht en verbeterde cardiovasculaire conditie. De barbells zijn zeer duurzaam door de Polyurethaan coating.
Belangrijke kenmerken van barbells
Sleeves
De sleeve is het gedeelte aan het uiteinde van de stang en vormen het deel van de barbell dat bepaalt hoeveel spin de bar zal hebben. De sleeves van halterstangen met (naald)lagers draaien stillen en soepeler dan de sleeves van een halterstang met bussen. Sleeves worden ook verbonden door bouten of veerringen. Kies alleen voor veerringen! Blijf uit de buurt van bouten in een halterstang.
Whip (doorbuiging)
De "whip of the bar” is een term die gebruikt om te bepalen hoeveel een barbell kan doorbuigen tijdens het liften. Het doorbuigen kan ervoor zorgen dat je momentum kunt genereren, waardoor bepaalde lifts (zoals een clean & jerk) makkelijker worden. De ‘whip’ komt normaal gesproken voor vanaf een gewicht van 150kg op een heren barbell, en 100kg op een dames barbell. De dikte van de plates op de barbell zijn ook van invloed. De whip die je misschien zoekt in een deadliftstang bijvoorbeeld, is een onwenselijke eigenschap als je de stang hoofdzakelijk gaat gebruiken om te bankdrukken.
Lagering (Bushing vs. Bearing)
Bushing worden tussen de as en de huls geplaatst. Ze zijn betaalbaarder en je vindt ze op de meeste halterstangen. Bearing biedt een snellere, soepelere en zachtere spin. Onze Crossmaxx® competition barbells zijn voorzien van bearing, terwijl bijvoorbeeld de LMX® Olympic bar is voorzien van bushing. Barbells met bearing en needle bearing bieden een soepelere spin en zijn daardoor bij uitstek geschikt voor bewegingen zoals de Snatch en Clean & Jerk. Deze spin is echter niet nodig bij bijvoorbeeld squats, deadlifts en bench presses. Een stang die wordt gebruikt bij het olympisch gewichtheffen is voorzien van naaldlagers, voor een soepele en snelle rotatie.
Knurling (gekarteld greepvlak)
Knurling is het patroon van diagonale groeven wat je op de barbell ziet. Deze kleine diamantvormen ‘graven’ zich in de handen waardoor het makkelijker is om de barbell (met veel gewicht) vast te houden. De breedte en diepte van deze groeven bepalen de grip. Naast knurling heb je ook de 'knurl mark'. Veel van onze barbells hebben beide knurl marks, wat duidt op een multifunctionele stang. De meeste halterstangen zijn voorzien van markeringen op het greepvlak. Dit zijn gladde randjes binnen de knurling waarmee je kunt herkennen of de halterstang bedoeld is voor gewichtheffen of powerlifting. De officiële markeringen voor gewichtheffen zitten 91 cm uit elkaar, terwijl die voor powerlifting 81 cm uit elkaar liggen. Bij goedkopere halterstangen zijn de markeringen vaak willekeurig geplaatst of helemaal afwezig. De knurling kan fijner of grover zijn, afhankelijk van het type stang. Een ‘echte’ gewichthefstang heeft doorgaans een wat fijnere knurling dan een powerliftstang.
Afwerking
De finish op een barbell heeft een aantal doeleinden. Het draagt bij aan het "aanvoelen" van de barbell in de handen, helpt (of belemmert) de grip en kan helpen beschermen tegen roest. Blote stalen barbells bieden een goede grip met een natuurlijk gevoel. Kaal staal heeft echter meer kans te roesten, dus heeft meer regelmatig onderhoud nodig. De meeste halterstangen zijn voorzien van een beschermende coating, vaak chroom of zink. Deze deklaag beschermt de stang tegen roestvorming en geeft de stang een glanzend uiterlijk. Er zijn ook halterstangen met gekleurde coating of een een zwartoxide afwerking. Dit soort stangen dient regelmatig te worden onderhouden. We bieden ook halterstangen aan van blank staal zonder coating. Het blanke staal biedt een uitstekende grip maar vergen natuurlijk nog meer onderhoud.
Sterkte (Treksterkte, Vloeigrens, Teststerkte)
De sterkte van een halterstang is erg belangrijk. Treksterkte is de maximale belasting die een halterstang kan dragen zonder te breken. Een goede halterstang heeft dus een hoge treksterkte. De vloeigrens is in feite de hoeveelheid gewicht die de halterstang aankan voordat hij vervormd raakt - dat wil zeggen, dat hij niet meer perfect recht zal zijn. Helaas zijn er maar weinig fabrikanten te vinden die informatie geven over de vloeigrens. Als derde is er nog de teststerkte, wat niet meer betekent dan de maximale belastbaarheid met gewichten zonder door te buigen of breken. Je kunt het best een fabrikant zoeken die een treksterkte classificatie geeft in ponden per vierkante inch (PSI). Een halterstang met een PSI van 150.000 tot 175.000 voldoet absoluut en gaat heel lang mee. Gezien de kosten en kwaliteit zullen de meeste gebruikers daarom prima kunnen werken met deze teststerkte. Voor vormen van fitness waarbij de stang meer te leiden heeft, doordat deze veel op de vloer zal worden gedropped met grote gewichten, zoals bij crossfit, raden wij altijd een stang aan met een treksterkte van minimaal 190.000PSI en welke is voorzien van naaldlagers omdat deze de klappen veel beter kunnen verdragen en dus langer mee zullen gaan.
Halterstanglengtes en waarom ze voor jou belangrijk zijn
Bij krachtsport is een halterstang natuurlijk onmisbaar. De belangrijkste oefeningen worden allemaal uitgevoerd met een halterstang. In brede zin is een olympische halterstang elke stang met een schijfopname van 50 mm diameter, als tegenhanger van de standaard halterstang, met een schijfopname van 30 mm diameter. In engere zin is het de specifieke benaming voor een stang die ze gebruiken bij het olympisch gewichtheffen. Een olympische halterstang blinkt ook uit in kwaliteit en duurzaamheid. Olympische halterstangen hebben een hogere belastbaarheid en hogere treksterkte dan standaard halterstangen. De ambitieuze krachtsporter kan het beste meteen een olympische halterstang aanschaffen voor zijn home gym.
Bij Padisport vind je de ideale halterstang voor elke sporter, of je nu een beginner bent of een doorgewinterde lifter. Ons assortiment biedt diverse uitvoeringen, waaronder Olympische barbells, EZ bars, EZ curl stangen en de speciale safety squat bar. Met deze stangen kun je gericht je bovenlichaam trainen tijdens bench presses, je schouders versterken of je triceps ontwikkelen.
Of je nu een beginner bent die net start in de homegym of een ervaren sporter in de sportschool, bij Padisport vind je de juiste halterstang, barbell of ez bar. Onze klantenservice staat klaar om je te adviseren over de beste stangen voor jouw krachttraining, squats, deadlifts en rows.
Nu je een beter idee hebt van de verschillende functies waar je op moet letten bij het zoeken van een barbell, gaan we de verschillende soorten barbells die wij aanbieden bekijken. Wanneer je op zoek bent naar een barbell, is het doel het allerbelangrijkste.
Wil je meer ontdekken over ons uitgebreide assortiment of heb je vragen over onze producten? Aarzel niet om vrijblijvend contact met ons op te nemen.
tags: #gym #dumbbells #verschillende #ribbels #stang