Een bokszak is een essentieel trainingsinstrument voor zowel beginnende als ervaren vechtsporters. Het is het hart van elke vechtsporttraining. Maar hoe vul je een bokszak correct, zodat hij lang meegaat en een realistisch slaggevoel biedt? In deze gids ontdek je welke vulmaterialen het meest geschikt zijn, welke techniek je moet gebruiken en hoe je veelvoorkomende fouten vermijdt. Een slecht gevulde bokszak kan je training negatief beïnvloeden: een ongelijkmatig gewicht, harde plekken of een te zacht treffergevoel kunnen je techniek verslechteren en zelfs blessures veroorzaken.
Wat zit er in een Bokszak?
Een zak vol zand zal een ander gevoel geven dan een gevuld met lappen. Tegenwoordig wordt zand weinig gebruikt omdat het de neiging heeft zich op te hopen op de bodem, waardoor de bodem uit balans raakt. Meestal worden zakken gevuld met oude lappen, versnipperde kleren of lakens. In combinatie met een vulling van schuimstof resp. resten stof bieden beide materialen een optimale slagabsorptie, zodat ook bij intensieve stoten en trappen de vorm van de bokszak steeds behouden blijft. Dit zorgt tevens voor een langere levensduur van de bokszak.
Een van de meest interessante innovaties van de afgelopen jaren is zeker de Waterbokszak. Het is een Zak gemaakt van PVC dat, zoals de naam al zegt, gevuld is met water. Trainen met een Waterbokszak heeft veel voordelen, in de eerste plaats een ontlasting voor de gewrichten. Water absorbeert klappen beter, waardoor de kans op handblessures afneemt. Hierdoor zijn langere trainingssessies zonder problemen mogelijk.
Naast de traditionele bokszakken die aan het plafond hangen, zijn er de platformzakken die direct op de grond worden geplaatst. Dit type bokszak biedt tal van voordelen, in de eerste plaats de mogelijkheid om hem overal te gebruiken (in huis of in de sportschool) zonder dat hij aan het plafond hoeft te hangen. Bovendien kunnen deze zakken gevuld worden met ongeveer 200 kg zand of 200 liter water.
Hoe vul je een bokszak?
Creëer een zachte basis: Vul de bodem van de bokszak ongeveer 10 cm hoog met stofresten. Laag voor laag vullen: Vul de bokszak nu verder op in lagen van 10-20 cm. Verdichten: Verdicht het materiaal zorgvuldig met je platte hand en vuist om stabiliteit te garanderen. Vul hem met textielresten in lagen en verdicht het materiaal regelmatig.
Voorbereiding: Knip knopen en ritsen van oude kleren. De Basis: Vul de eerste 20-30 cm met sterk samengedrukte kleren. Constante Compressie: Vul niet in één keer.
Welk gewicht en formaat bokszak kies je?
Als vuistregel moet de zak ongeveer de helft van je lichaamsgewicht wegen. Een zak tussen de 10 en 20 kg is ideaal om de nauwkeurigheid en snelheid van je slagen te verbeteren. Als je een ervaren atleet bent, overweeg dan een zak die iets minder dan de helft van je gewicht weegt. Als je alleen technieken uit boksen wilt trainen, is een zak van 100 cm lang de meest voorkomende maat, geschikt voor zowel vrouwen als mannen. Met langere zakken kun je technieken zoals lage trappen of sweeps uitvoeren.
Veelgemaakte fouten bij het vullen
Gebruik nooit los zand direct in de zak. Door vocht en klappen zakt het zand naar beneden en wordt het zo hard als beton. Nee, zand maakt de bokszak te hard en kan blessures veroorzaken. Veel beginners maken de fout om hardheid te zoeken in plaats van demping, wat uiteindelijk polsen en gewrichten beschadigt. Het doel is dat de zak de impact absorbeert, niet dat je bot tegen een muur slaat. Als je de hele zak met zand vult, wordt hij te hard.
Staande bokszakken
Regelmatig krijgen we verschillende vragen over staande bokszakken, ook wel bokspalen genoemd. De staande bokszak wordt in principe met Post NL verzonden en bestaat uit twee dozen. In de ene doos zit de voet/basis met een tussenstuk, vier plugjes, twee metalen riemen/klemmen en een handleiding. In de andere doos zit het stootgedeelte ofwel de body. De vulbare voet/base die op de grond staat is nodig zodat de staande bokszak niet omvalt na elke stoot of trap. Het tussenstuk zorgt ervoor dat de voet en het stootgedeelte aan elkaar verbonden zijn. De dopjes en klemmen monteer je op het tussenstuk en zorgen ervoor dat het goed op zijn plek blijft zitten.
Vullen van de staande bokszak
De voet van de bokspaal kun je vullen met water, zand of grind. Zand en grind maakt de staande bokszak het stabielst, maar is er weer lastiger uit te halen dan water. Grind is ten opzichte van zand prettiger omdat het niet aan elkaar gaat zitten en je het dus weer makkelijker eruit kunt halen. Water kan een goede optie zijn als je nog niet zeker bent waar je de bokspaal wilt gebruiken of als je gaat verhuizen. Het nadeel is dat de voeten niet 100% waterdicht zijn en de staande bokszak minder stabiel is en dus meer heen en weer beweegt. De maximale hoeveelheid water is 150 liter. De maximale hoeveelheid zand en grind is 140 kilo. We raden aan te beginnen met 100 kilo, dit is voor de meeste gebruikers al genoeg. Als je voor zand kiest, is het beste droog zand te gebruiken, dit is het makkelijkst weer eruit te krijgen mocht het nodig zijn. Het beste is fijn grind te gebruiken.
Onderhoud en veiligheid
Wanneer je een Bokszak koopt, houd dan rekening met alle informatie die we je hebben gegeven. Tot slot herinneren we je eraan om altijd Bokshandschoenen in goede staat (bij voorkeur als Zakhandschoenen), en geschikt verband te gebruiken. Slaan zonder bescherming veroorzaakt microfracturen aan de knokkels en huidbeschadigingen.