Creatine is naast eiwitshakes het meest gebruikte sportsupplement. Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen en stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen bij een inname van minimaal 3 gram creatine per dag. Creatine is een belangrijk product voor de energievoorziening van spieren. Het wordt door het lichaam aangemaakt uit de aminozuren arginine, glycine en methionine en we krijgen het ook binnen via de voeding. Voedingsstoffen die veel creatine bevatten zijn rood vlees, varkensvlees en haring.
De energie voor spierarbeid wordt geleverd uit ATP. Bij een maximale krachtsinspanning wordt de ATP zeer snel opgebruikt. Het lichaam vult deze ATP reserves aan door creatine fosfaat af te breken tot ATP. Naast creatine wordt de ATP ook via het normale metabolisme aangevuld, dit gaat echter niet zo snel als via de afbraak van creatine fosfaat. Door het gebruik van creatine zorg je ervoor dat je creatine fosfaat reserves tot maximale hoeveelheid gevuld zijn.
Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen voor kracht- en duursporters. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat creatine prestaties helpt verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen en stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen.
Wat is Creapure® Creatine?
Creapure® is een merknaam voor creatine, geproduceerd in Duitsland en bekend om zijn hoge zuiverheid en strenge kwaliteitsnormen. Dit betekent een hoge zuiverheid en minimale onzuiverheden. Creapure® bevat 99,99% pure creatine, terwijl reguliere creatine monohydraat vaak rond de 99% zit. Een cruciaal onderdeel dat wél verschil maakt is het proces van micronisatie. Zowel Creapure® als andere hoogwaardige creatineproducten worden gemicroniseerd, wat betekent dat de creatinemoleculen worden afgebroken tot kleinere deeltjes. Dit proces verbetert de oplosbaarheid en kan potentieel de opname verbeteren.
Hoe Gebruik Je Creatine?
Over het algemeen wordt aangeraden om te beginnen met een laadfase als je creatine gaat gebruiken. Dit houdt in dat je de eerste 5 dagen, 4x daags een dosering creatine inneemt. Na de creatine laadfase ga je over op een onderhoudsdosering waarbij je dagelijks 1 a 2 keer per dag een dosering creatine neemt. De meestgebruikte dosering is 3-5 gram creatine per dag. Veel producenten raden een laadfase aan, wat betekent dat er 5 dagen lang 20 gram (verdeeld over de dag) wordt ingenomen. Dit is echter niet noodzakelijk, maar hangt af van persoonlijke voorkeur. Het belangrijkste is dat je consistent 3-5 gram per dag binnenkrijgt. Een laadfase houdt in dat je gedurende 5-7 dagen ongeveer 20 gram creatine per dag neemt, verdeeld over 4 doses. Dit zorgt ervoor dat je spieren sneller verzadigd raken en je eerder resultaat merkt. Een laadfase is echter niet noodzakelijk: je kunt ook direct starten met 3-5 gram per dag. Voor de meeste sporters is 3-5 gram per dag voldoende om de spieren volledig te verzadigen. Dit kan eenvoudig met een maatschepje poeder of een capsule. Het innemen van creatine op een vast tijdstip, bijvoorbeeld na de training, kan handig zijn maar is niet verplicht.
Het is zeker nuttig om creatine in te nemen met suikerhoudende dranken, zoals druivensap, of bij een maaltijd, omdat spiercellen creatine sneller opnemen in aanwezigheid van insuline. Het nemen van creatine zonder suikerhoudende dranken is echter net zo effectief. Het wordt aangeraden om creatine in combinatie met een koolhydraatrijk drankje (zoals vruchtensap) in te nemen. Men denkt namelijk dat de koolhydraatbron een hoge insulinepiek creëert, die ervoor zorgt dat de creatine op de meest effectieve manier naar de spieren wordt getransporteerd.
Welke Vormen van Creatine Zijn Er?
Creatine is verkrijgbaar in diverse vormen. De meest bekende is Creatine monohydraat maar daarnaast heb je ook creatine ethyl ester en kre-alkalyn. Naast de pure creatines zijn er ook diverse blends met diverse soorten creatine en andere ingrediënten. Creatine monohydraat is de meest gebruikte en onderzochte vorm van creatine. Verkrijgbaar als poeder, capsule of kauwtablet. Creatine HCL is beter oplosbaar en heeft een lagere aanbevolen dosering. Voor de meeste creatine HCL-supplementen wordt een dagelijkse dosis van 1-2 gram aanbevolen, wat aanzienlijk lager is dan de standaarddosering van 3-5 gram voor monohydraat. Monohydraat met toegevoegde ester. Kre-Alkalyn is een gebufferde, pH-gecorrigeerde vorm van creatine monohydraat (meestal pH 12-14). Gemicroniseerde creatine wordt gemaakt door creatinemoleculen af te breken tot kleinere deeltjes. Creapure is een merknaam voor creatine.
De meeste creatine producten zijn een poeder product. Meestal zonder smaak maar soms ook met een smaak waardoor je een limonade drink krijgt. Naast de poeder en drinks zijn er ook creatines in capsule of tablet vorm verkrijgbaar. Het voordeel van deze producten is dat je ze makkelijker en sneller in kunt nemen en de dosering zeer precies is afgewogen. De meest voorkomende en best onderzochte vorm van creatine is het voedingssupplement creatine monohydraat. Het kan worden geroerd in dranken of in andere vormen worden ingenomen, zoals repen, capsules of tabletten. Creatine monohydraat wordt vaak verkocht als poeder dat oplost in water, sap of andere vloeistoffen. Warm water of thee maakt het gemakkelijker om op te lossen. Creatine monohydraat lost ook op in koude dranken, het duurt alleen iets langer. Dit maakt het echter niet minder effectief voor de groei van spiercellen. Na inname heeft het een biologische beschikbaarheid van meer dan 95 procent.
Wat Bepaalt de Kwaliteit van Creatine?
De kwaliteit van creatine wordt voornamelijk bepaald door de zuiverheid en de grote van de korrel. Het product moet altijd minimaal 99% zuiver zijn en vrij van contaminanten. Daarnaast is de grootte van de korrel belangrijk voor de opname.
Wat is de Beste Creatine?
Een veel gestelde vraag is; wat is nu eigenlijk de beste creatine? Dit is een vraag die je niet zomaar kunt beantwoorden. De beste creatine is namelijk een vrij persoonlijk iets. Er zijn wel diverse punten waarop de kwaliteit van diverse creatines kan worden bepaald. De beste creatine is toch uiteindelijk welke creatine het beste bij jou persoonlijk werkt. Waar creatine monohydraat de beste creatine voor persoon 1 kan zijn, is creatine ethyl ester de beste creatine voor persoon 2. En als je dan doorvraagt blijkt achteraf persoon c een creatine blend als beste creatine te benoemen. Voor de meeste gemiddelde tot fanatieke sporters is Creapure® niet noodzakelijk.
Veiligheid en Bijwerkingen
Hoewel creatine een supplement is wat bij bijna iedereen heel goed werkt heeft het bij normaal gebruik voor zover bekend geen bijwerkingen. Langdurig dagelijks gebruik (3-5 gram) is veilig voor gezonde volwassenen. Bij normale doseringen zijn bijwerkingen zeldzaam en beperkt tot maag- of darmklachten bij gevoelige personen. Nee, bij gezonde volwassenen tast creatine de nieren niet aan. Nee, creatine verhoogt je vetpercentage niet. Creatine is niet alleen voor mannen, maar ook voor vrouwen die het maximale uit hun trainingen willen halen.
Combineren met Andere Supplementen
Creatine is goed te combineren met andere supplementen als whey of eiwitshakes, pre workout en Multi vitamines. Let wel op of de andere supplementen eventueel ook creatine bevatten. Een pre-workout bevat vaak ook creatine, wat de prestatie bevordert voor korte en intensieve inspanningen.
Is CREATINE het beste gymsupplement ooit? | POINTER CHECKT #23 | NPO 3
Creapure® Micronised Creatine Capsules
Creapure® Micronised Creatine geeft je de ultieme boost om topprestaties te leveren, of je nu zwaar aan het gewichtheffen of aan het sprinten bent, onze handige capsules zullen je prestaties verbeteren. Deze capsules zijn een hoogwaardig supplement dat je helpt je creatinevoorraden aan te vullen en je prestaties naar een hoger niveau te tillen. Elke dosering bevat pure creatine monohydraat, de meest onderzochte en effectieve vorm van creatine.
Creatine monohydraat is al jarenlang het populairste en best onderzochte supplement onder sporters. Het staat bekend om zijn bewezen effect op krachttoename, spiergroei en herstelcapaciteit. Creatine is een van de meest onderzochte supplementen in de sportwereld.
tags: #universal #micronized #creapure #creatine #gebruik