Om uw prestaties en de voordelen voor uw conditie te maximaliseren moet de training worden verdeeld in drie categorieën: laag aerobe, hoog aerobe en anaerobe.
De focus van de trainingsbelasting geeft aan welk deel van uw training momenteel in welke categorie valt, en welke trainingsdoelen daarbij kunnen horen.
U moet minimaal 7 dagen getraind hebben voordat bepaald kan worden of uw trainingsbelasting laag, optimaal of hoog is. Na 4 weken trainen bevat de geschiedenis van uw trainingsbelasting meer gedetailleerde doelinformatie waarmee u uw trainingsactiviteiten in balans kunt brengen.
Verschillende trainingsbelastingen en hun doelen
Uw trainingsbelasting van 4 weken is in alle intensiteitscategorieën lager dan optimaal. Probeer de duur of frequentie van uw workouts te verhogen.
Te weinig laag aerobe activiteiten
Probeer meer laag aerobe activiteiten toe te voegen om te herstellen en tegenwicht te bieden aan uw activiteiten met een hogere intensiteit.
Te weinig hoog aerobe activiteiten
Probeer meer hoog aerobe activiteiten toe te voegen om uw lactaatdrempel en VO2 max. langzaam te verbeteren.
Te weinig aerobe activiteiten
Probeer een paar intensieve, anaerobe activiteiten toe te voegen om uw snelheid en anaerobe capaciteit langzaam te verbeteren.
Evenwichtig
Uw trainingsbelasting is in balans en biedt uitgebreide conditievoordelen terwijl u verder traint.
Lage aerobe focus
Uw trainingsbelasting bestaat vooral uit laag aerobe activiteiten. Dit biedt een stevige basis en bereidt u voor op intensievere workouts.
Hoge aerobe focus
Uw trainingsbelasting bestaat vooral uit hoog aerobe activiteiten. Deze activiteiten helpen bij het verbeteren van de lactaatdrempel, VO2 max en uithoudingsvermogen.
Hoe werkt een looptest? Wat is lactaat en VO2 max?
Anaerobe focus
Uw trainingsbelasting bestaat vooral uit intensieve activiteiten. Dit leidt tot snelle opbouw van conditie, maar moet in evenwicht worden gebracht met laag aerobe activiteiten.
Boven doel
Uw trainingsbelasting is hoger dan optimaal en u moet overwegen om de duur en frequentie van uw workouts terug te brengen.
| Trainingsbelasting | Focus | Aanbevelingen |
|---|---|---|
| Lager dan optimaal | Alle categorieën | Verhoog duur of frequentie van workouts. |
| Te weinig laag aerobe | Laag aerobe | Voeg meer laag aerobe activiteiten toe voor herstel. |
| Te weinig hoog aerobe | Hoog aerobe | Voeg meer hoog aerobe activiteiten toe voor verbetering lactaatdrempel en VO2 max. |
| Te weinig anaerobe | Anaerobe | Voeg intensieve, anaerobe activiteiten toe voor snelheid en capaciteit. |
| Evenwichtig | Alle categorieën | Biedt uitgebreide conditievoordelen. |
| Lage aerobe focus | Vooral laag aerobe | Biedt stevige basis, bereidt voor op intensievere workouts. |
| Hoge aerobe focus | Vooral hoog aerobe | Verbetert lactaatdrempel, VO2 max en uithoudingsvermogen. |
| Anaerobe focus | Vooral intensieve | Snelle conditieopbouw, in balans brengen met laag aerobe. |
| Hoger dan optimaal | Alle categorieën | Overweeg duur en frequentie van workouts terug te brengen. |
