Garmin Fenix 5: Tips voor Krachttraining en Meer

Je Garmin smartwatch zit boordevol functies die je misschien niet allemaal kent of gebruikt. Dit artikel geeft een uitgebreide uitleg over de mogelijkheden, met speciale aandacht voor krachttraining en andere handige functies.

Krachttraining op je Garmin Fenix 5

Het vastleggen van je krachttrainingssessies op je Garmin Fenix 5 is eenvoudig. Een set bestaat uit meerdere herhalingen van een enkele beweging.

Hoe begin je een krachttrainingssessie?

1. Selecteer op de watch face de knop om een activiteit te starten.
2. Selecteer vervolgens "Kracht".
3. Druk op de knop om de activiteitentimer te starten.
4. Start je eerste set. De watch telt standaard je herhalingen.

Het aantal herhalingen wordt weergegeven als je ten minste vier sets hebt voltooid. Houd er rekening mee dat het toestel alleen herhalingen van een enkele beweging per set kan tellen. Als je andere bewegingen wilt doen, moet je eerst de huidige set voltooien en vervolgens een nieuwe starten.

Tijdens en na je set

• Druk op de knop om de set te voltooien. Op het horloge wordt het totale aantal herhalingen voor de set weergegeven.
• Na enkele seconden verschijnt de rusttimer.
• Bewerk indien nodig het aantal herhalingen of voeg het gebruikte gewicht voor de set toe door op DOWN te selecteren.
• Wanneer je klaar bent met rusten, druk je op de knop om je volgende set te starten.
• Herhaal dit proces voor elke krachttrainingsset totdat je activiteit is voltooid.
• Nadat je activiteit is voltooid, druk je op de knop en selecteer je "Opslaan".

Belangrijke tips voor krachttraining:

• Kijk niet constant op de watch tijdens het uitvoeren van herhalingsoefeningen. Gebruik de watch aan het begin en einde van elke set en tijdens rustpauzes.
• Concentreren op de correcte uitvoering van de oefeningen is cruciaal.
• Voer lichaamsgewichttrainingen of vrije gewichtstrainingen uit met een consistent, groot bewegingsbereik.
• Elke keer wanneer de arm met de watch in de startpositie terugkeert, wordt dit als een herhaling geteld. Beenoefeningen worden mogelijk niet geteld.
• Schakel automatische setdetectie in om je sets automatisch te starten en te stoppen.

Je kunt de tools in je Garmin Connect account gebruiken om je activiteitgegevens gedetailleerd te bekijken en te bewerken.

Ontdek de Verborgen Functies van je Garmin Fenix 5

Garmin heeft een reeks nuttige functies in hun smartwatches gestopt, die velen van ons waarschijnlijk niet gebruiken. Veel van de functies op je Garmin smartwatch zijn je misschien opgevallen, maar je wist niet wat ze betekenen.

Gepersonaliseerde hardlooptrainer

Garmin biedt je eigen persoonlijke hardlooptrainer. Via de Garmin Connect-app kun je je loopdoel kiezen, aangeven in welke vorm je bent, en de gewenste persoonlijke trainer selecteren.

Intervaltraining

Ben je aan het rennen en wil je intervallen lopen, dan kun je eenvoudig de "back/lap"-knop van het horloge gebruiken. Wanneer je horloge je hardlooprit volgt en je drukt op "back", start het horloge een nieuwe kilometerregistratie. Je kunt namelijk instellen welke intervallen je wilt lopen. Je kunt de intervallen zowel op tijd als afstand instellen, en je kunt je intervallen ook open laten als er geen vaste eindtijd moet zijn. Dit alles is natuurlijk heel nuttig wanneer je je intervallen loopt, maar het biedt ook de mogelijkheid om in de data te duiken wanneer je thuiskomt.

Prestatiewaarde

Misschien heb je je afgevraagd waarom na 6-20 minuten lopen je horloge een bepaalde waarde toont. De functie prestatiewaarde meet je hartslag, je stappen en je tempo tijdens de huidige loop en vergelijkt dit met hoe je normaal presteert. Op basis hiervan geeft het horloge je een schatting van hoe je in staat bent te presteren tijdens de loop die je aan het doen bent. Als je loopt bij een bepaalde snelheid vergeleken met wat je gewend bent, dan geeft het horloge je een "+"-score. Dit vertelt je dat je vandaag in staat bent beter te presteren dan je normaal doet. De prestatiewaarde wordt gemeten op een schaal van -20 tot +20. Elk punt staat voor ongeveer 1% van je VO2-Max waarde.

Body Battery

Je Garmin horloge vergelijkt je slaapkwaliteit, activiteitsdata, hartslagvariabiliteit, slaapmonitoring, fitnesstracking en stressniveau om zo je algemene body battery te kunnen beoordelen. Je body battery is de hoeveelheid energie die je nog in je lichaam hebt - en daarmee indirect een maatstaf voor hoe moe of fris je bent. Je body battery wordt gemeten van 0-100.

Vind mijn telefoon

We kennen allemaal het probleem: waar heb je je telefoon nou weer neergelegd? Garmin heeft een functie ontwikkeld die dit probleem oplost! Houd de "light"-knop ingedrukt, kies "vind mijn telefoon" en je horloge zorgt ervoor dat je telefoon een luid geluid maakt, zodat je hem gemakkelijk kunt vinden. Als je het geluid voor deze functie hebt uitgeschakeld, heeft Garmin ook gezorgd voor een veld aan de zijkanten van je horlogescherm dat groener wordt naarmate je dichter bij je telefoon komt. Omgekeerd wordt het veld roder naarmate je verder van de telefoon verwijderd raakt. Deze functie vereist echter dat je Bluetooth-verbinding hebt met je telefoon.

Vind mijn apparaat

Heb je je horloge ergens neergelegd, dan kun je via je telefoon de Garmin Connect-app openen. Hier kun je "vind mijn apparaat" kiezen. Je horloge zal nu rinkelen en trillen, zodat je het gemakkelijk kunt vinden.

Personalisatie met Garmin Connect IQ

Niet iedereen wil graag smart notifications op hun horloge ontvangen. Als je je Garmin-horloge wilt personaliseren of gewoon een andere achtergrond wilt, kun je dit regelen met Garmin Connect IQ. In de Garmin Connect IQ-app heeft Garmin een groot aantal verschillende wijzerplaten die je op je horloge kunt downloaden. Via Garmin Connect IQ kun je ook verschillende apps voor je horloge downloaden.

Menstruatiecyclus volgen

Deze functie is misschien niet voor iedereen relevant, maar voor ongeveer de helft van de wereldbevolking kan het nuttig zijn. Je kunt namelijk via de eerder genoemde Garmin Connect IQ een widget downloaden die je menstruatiecyclus kan volgen.

Navigatie: Vind de weg naar huis

Ben je aan het hardlopen en heb je misschien wat moeite om de weg naar huis te vinden? Op vakantie of iets dergelijks kan dit voorkomen. De functie werkt zo dat je, wanneer je een deel van je route hebt gerend en je graag hulp wilt om naar huis te vinden, op pauze drukt en vervolgens de "omhoog"-knop ingedrukt houdt. Met "vind-de-weg-naar-huis-navigatie" is alleen de vorm "Track Back" mogelijk.

Topografische kaarten en routevoorstellen

Op sommige Garmin-horloges kun je je navigatie op een topografische kaart met echte turn-by-turn-navigatie zien, net zoals op je auto-GPS. Je horloge kan je ook routes voorstellen voor je hardloopsessie. Je hoeft alleen maar aan te geven hoe ver je wilt rennen en in welke richting, en je horloge geeft je drie verschillende voorstellen voor mogelijke routes. Dit is een geweldige functie als je het zat bent om steeds dezelfde route te rennen. Je kunt ook GPX-bestanden downloaden, dit zijn bestanden met specifieke routes.

Muziek luisteren en bedienen

Als je graag muziek wilt luisteren op je horloge, kunnen sommige horloges dat ook. De meeste horloges hebben muziekbediening, terwijl sommige modellen de mogelijkheid hebben om direct via het horloge muziek te beluisteren. Je krijgt muziek op je telefoon door Spotify of Deezer te downloaden via de Garmin Connect IQ-app. Je moet een Spotify Premium-account hebben om muziek via je horloge te kunnen beluisteren.

Garmin Pay

Bij sommige horloges, zoals de Garmin Forerunner, is het mogelijk om te betalen met Garmin Pay. Dit is super handig en maakt het mogelijk om te gaan hardlopen zonder dat je per se je telefoon of creditcard bij je hoeft te hebben om iets te kunnen kopen tijdens je route. Met Garmin Pay heb je altijd een creditcard bij de hand - letterlijk.

Eenheden en tijdformaat

Sommigen meten hun loopafstand in kilometers, anderen in mijlen. Sommigen geven de voorkeur aan meten in min/km, anderen in km/u. Kies "Eenheden" om dit aan te passen. Wanneer je je Garmin horloge voor het eerst start, is het vaak ingesteld op het 12-uursformaat. Wil je dat de klok 23:30 toont in plaats van 11:30, dan moet je "systeem", "Tijd" kiezen.

Huidige tempo versus omlooptempo

Wanneer je je Garmin horloge aanzet voor een loop, toont je horloge standaard je huidige tempo (pace). Als je een gelijkmatiger tempo wilt aanhouden, kun je een keer op de "down"-knop drukken om naar een nieuw scherm te gaan. Je horloge toont nu je omlooptempo (lap pace), wat de tijd is die je nodig hebt om de huidige kilometer te lopen als je hetzelfde tempo aanhoudt voor de rest van de kilometer. Garmin heeft een reeks vooraf ingestelde schermen als standaard, die afstand, tijd en tempo, omloopafstand, omlooptijd, enz. bevatten.

Incidentregistratie

Mocht er een ongeluk gebeuren tijdens je loop, dan kun je incidentregistratie activeren op je Garmin horloge. Je horloge stuurt een alarm naar je noodcontacten. LET OP! Garmin raadt af om deze functie als enige noodoproep te gebruiken.

Trainingsstatus en VO2 Max

De trainingsstatus is afhankelijk van de bijgewerkte beoordelingen van je fitnessniveau, met minimaal twee VO2 max. metingen per week. Je VO2 max. schatting wordt bijgewerkt na krachtige outdoor hardloop- of fietssessies waarin je hartslag ten minste 70% van je maximale hartslag heeft bereikt gedurende enkele minuten. Trail runs en indoor hardloopactiviteiten genereren geen VO2 max. schatting om de nauwkeurigheid van de metingen van je fitnessniveau te behouden. Volg deze tips om de functies Trainingsstatus optimaal te benutten.

tags: #garmin #fenix #5 #krachttraining