Wil je graag afvallen en overweeg je een loopband voor thuis als hulpmiddel? Goed nieuws! De loopband is een uitstekende manier om calorieën te verbranden, je conditie te verbeteren en uiteindelijk gewicht te verliezen. Afvallen met een loopband kan ideaal voor jou zijn. Je kan wandelen/hardlopen wanneer jij maar wilt, je hoeft niet meer naar een drukke sportschool of buiten in slecht weer te bewegen. Een loopband biedt naast vetverbranding veel voordelen! Deze voordelen zorgen ervoor dat de drempel naar het dagelijks of wekelijks sporten aanzienlijk kleiner wordt. Routinematig kun je hiermee beginnen met afvallen. Je verbrandt niet alleen vet tijdens het trainen op de loopband, maar je verbetert ook direct je conditie en wordt dus geleidelijk fit.
Het kan soms lastig zijn om elke week er alles aan te doen om je stappen te halen en gewicht te verliezen. Dus is het essentieel om motivatie te hebben om te starten en om het vol te houden. Afvallen kan best lastig zijn. Vooral als je begint met afvallen heb je nog veel vragen met betrekking tot vetverbranding, calorieën tellen, effectief en intensief sporten. Veel mensen vragen zich ook af welke sport nou eenvoudig in hun dagelijkse routine verwerkt kan worden. Het is namelijk belangrijk dat je een sportroutine ontwikkeld die bij jou past. Het is namelijk moeilijk om sport lang vol te houden als je er geen plezier bij ervaart of als je er simpelweg geen tijd voor kunt opbrengen. Niet iedereen is nou eenmaal fan van de sportschool of heeft hier tijd voor. Wat zijn je opties om af te vallen en hoe houd je dit makkelijk vol.
Ja, je kunt afvallen door te wandelen op een loopband. Sterker nog, het is zelfs een effectieve manier om gewicht te verliezen. Wandelen is een vorm van aerobe beweging die je hartslag verhoogt, je stofwisseling stimuleert en je helpt om vet te verbranden. Een loopband is ideaal voor iedereen die op een toegankelijke en flexibele manier wil afvallen. Voor beginnende sporters is een loopband perfect omdat je jouw eigen tempo kunt bepalen. Je hoeft niet meteen te starten met hardlopen, wandelen is namelijk al voldoende om je vetverbranding te activeren.
Voordelen van trainen op de loopband
De loopband is zeer geschikt voor het sporten bij revalidatie doordat je niet met harde ondergronden te krijgen krijgt, wat anders wel het geval zou zijn als je buiten zou gaan hardlopen. Veel loopbanden zijn namelijk uitgerust met een dempingsmechanisme. Dit mechanisme ontziet je gewrichten tijdens het fitnessen. Buiten is er niet alleen sprake van harde ondergronden, maar ook onvoorspelbare weersomstandigheden. Met een loopband hoef je geen rekening te houden met het in Nederland veel voorkomende koude en regenachtige weer. Dit is een obstakel minder om jezelf aan het trainen te krijgen.
Het argument dat een loopband eentonig is, is verleden tijd. Tegenwoordig komen veel loopbanden met allerlei extra functies om het sporten interessanter te maken. Zo zijn veel loopbanden ook uitgerust met een tablethouder. Hierdoor kun je tijdens het afslanken het nieuws, je favoriete serie of social media bekijken. Daarnaast bieden sommige loopbanden compatibiliteit met je tablet of smartphone, zodat je apps zoals Kinomap en FitShow optimaal kunt gebruiken. Met Kinomap kun je door middel van video’s als het ware door een omgeving kunt rennen, en met FitShow kun je je prestaties beter bijhouden. Deze apps kunnen uiteraard ook een twist geven aan je training, doordat de loopband de hellingsgraad aanpast aan de omgeving waarin je rent.
Onze modellen zijn voorzien van een helling tot wel 6% waardoor jij intensiever kan sporten. Een loopband heeft nog een groot voordeel namelijk een helling functie. Onze loopband heeft nog een groot voordeel namelijk een helling functie.
Hoe werkt afvallen op de loopband?
Hoeveel calorieën je exact gaat verbranden tijdens het trainen is niet direct duidelijk, totdat je zelf op een loopband staat en de display de details weergeeft. Het is tenslotte afhankelijk van meerdere factoren zoals je lengte en gewicht. Ook is er over het algemeen veel discussie over hoe je het efficiëntst vetverbranding kunt stimuleren op de loopband. Zo wordt er door sommige mensen beweerd dat het sporten binnen de vetverbrandingszone goed werkt. Deze vetverbrandingszone zou, door middel van onder andere je hartslag en leeftijd, aangeven op welke intensiteit je de meeste calorieën vanuit vet verbrandt. Dit is een populaire aanpak, maar andere mensen zeggen dat een intervaltraining veel meer resultaat geeft. Deze onduidelijkheid helpt natuurlijk niet echt om je te motiveren.
Als je wilt afvallen op een loopband, is het handig om te weten wat de vetverbrandingszone is. De vetverbrandingszone is een specifieke hartslagzone waarbij je lichaam relatief gezien het meeste vet verbrandt als energiebron. De vetverbrandingszone ligt doorgaans tussen de 60% en 70% van je maximale hartslag. Je maximale hartslag kun je berekenen door 220 min je leeftijd te doen. Door tijdens je loopbandtraining in deze hartslagzone te blijven, benut je je vetverbranding optimaal.
Werk je veel thuis? Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dat is de basisregel van afvallen en precies ook de reden waarom een loopband zo effectief is bij afvallen. Elke stap die je zet draagt bij aan je totale energieverbruik. Afvallen gebeurt wanneer je lichaam meer calorieën verbrandt dan het binnenkrijgt via voeding. Dit noemen we een calorietekort. Wanneer je bijvoorbeeld 2000 calorieën op een dag eet en 2300 calorieën verbrandt, dan val je af. Een loopband biedt hierbij veel voordelen: je kunt nauwkeurig bijhouden hoeveel calorieën je verbrandt, je training aanpassen aan je niveau en je voortgang meten via een app of display.
Trainingsvormen voor effectief afvallen
Als je wilt afvallen op de loopband, is het belangrijk dat je jouw trainingen afstemt op je eigen niveau en ervaring. Begin je net met bewegen of ben je al een tijdje niet actief geweest? Dan is het slim om rustig te starten en je lichaam de tijd te geven om te wennen. Een goede vuistregel is: luister naar je lichaam. Begin met korte sessies van 15 tot 20 minuten in een rustig tempo en bouw dit geleidelijk op. Zodra je merkt dat je conditie verbetert en je makkelijker beweegt, kun je de intensiteit verhogen.
Duurtraining
Duursport is, zoals de naam het al aangeeft, een sport van de langere duur. Een duurtraining op de loopband duurt 60 tot 90 minuten. Wanneer je net begint met trainen op de loopband moet je dit opbouwen. Een duurtraining op de loopband is een effectieve manier van afvallen met als voorwaarde dat je op het goede hartslagniveau traint. Veel sporters hebben namelijk de neiging om te hard te lopen of juist te rustig aan te lopen. De beste manier om er zeker van te zijn dat je op het juiste niveau traint, is door te trainen met behulp van een hartslagmeter. Je traint in de vetverbrandingszone door op 60% tot 70% van je maximale hartslag te trainen. Je maximale hartslag is afhankelijk van je leeftijd en bereken je als 220 slagen per minuut min je leeftijd. Max. Afhankelijk van je basisconditie bepaal je de intensiteit van je training. Geoefende sporters hebben bijvoorbeeld een goede conditie en een sterke hartspier, waardoor zij dus meer inspanning moeten leveren om een hoge hartslag te halen. Bij geoefende sporters zullen dus moeten joggen om tot in de vetverbrandingszone te komen. Beginnende sporters komen daarentegen sneller aan 60% van hun hartslag, waardoor stevig doorwandelen wellicht al voldoende is. Naarmate je meer traint en je basisconditie verhoogd wordt, zal de trainingsintensiteit ook omhoog moeten gaan om in de vetverbrandingszone te blijven. Je kunt de trainingsintensiteit verhogen door sneller te gaan (hard)lopen of door de helling van de loopband te verhogen.
Intervaltraining
De meest intensieve en daardoor ook de meest effectieve manier van afvallen op de loopband is de intervaltraining. De intervaltraining op basis van snelheid is de meest bekende vorm. Je wisselt daarbij periodes van intensief trainen op hoge snelheid af met een periode met lage intensiteit. In bovenstaand schema start je na de warming up met een snelheid van 6 km/h. Na twee minuten verlaag je de snelheid 1 minuut naar 5 km/h. De volgende twee minuten verhoog je het tempo naar 7 km/h en verlaag je het weer naar 5 km/h. Zo maak je het schema vol. Bovenstaand schema is een voorbeeld; je dient de snelheid uiteraard aan te passen aan je eigen niveau. Daarnaast kun je ervoor kiezen om het tempo te verhogen met 0,5 km/h per uur in plaats van 1 km/h. Zorg ervoor dat je in het laatste blok van 3 minuten alles geeft en op je maximale tempo zit. Behalve op basis van snelheid kun je ook een intervaltraining met een loopband helling doen. Het voordeel van een training met een helling is dat deze vorm van trainen ook gedaan kan worden door mensen die niet kunnen of willen hardlopen of joggen. Kies voor het hellingsprogramma een basistempo dat gelijk is aan wandeltempo, bijvoorbeeld 5 km/h. Let erop dat je niet te snel begint, want wat in het begin makkelijk lijkt wordt aan het einde erg zwaar.
Wandelen
Ja, je kunt afvallen door te wandelen op een loopband. Je hoeft dus niet per se te kiezen voor een ander fitness apparaat of te gaan hardlopen. Joggen is vooral goed om ook conditie op te bouwen. Door juist wat langzamer te bewegen, zoals tijdens het wandelen, verbrand je meer vet. Bovendien krijgen je gewrichten het met hardlopen zwaar te verduren. De kans op blessures is tijdens het hardlopen dan ook een stuk groter dan tijdens het wandelen. Vind je wandelen op de loopband saai? Tegenwoordig zijn er veel nieuwe loopbanden op de markt met leuke extra’s. Met deze loopbanden kun je trainen op basis van bewegende beelden, waarbij de loopband zich aanpast aan het terrein. Wanneer je in de bergen wandelt zal de loopband helling ook automatisch verhogen. Liever iets meer afleiding? Voor mensen die iets zwaarder zijn en snel gewicht willen verliezen, wordt vaak aangeraden om te gaan wandelen. Helaas zijn de weersomstandigheden niet altijd goed, of wellicht is er in de omgeving geen leuke of veilige ronde om te wandelen. De loopband is daarmee een goede optie, ook als je niet wilt hardlopen of joggen. Door op stevig tempo te wandelen op de loopband (dus niet slenteren) bereik je hetzelfde effect als wanneer je buiten gaat wandelen. Bovendien kun je zelf een tijd of afstand instellen zodat je er zeker van bent dat je sessie niet te kort of te lang is.
Trainingsschema voor beginners
Dit is een voorbeeld van hoe je wandel/hardloop schema er uit zou kunnen zien. Op basis van dit schema kun je jouw eigen schema samenstellen op jouw gewenste niveau! Het kan soms lastig zijn om elke week er alles aan te doen om je stappen te halen en gewicht te verliezen. Dus is het essentieel om motivatie te hebben om te starten en om het vol te houden.
Beginnersschema: rustig opbouwen
Ben je een beginnende sporter? Dan is het belangrijk om niet direct te intensief of explosief van start te gaan. Een veelgemaakte fout bij beginners is té snel willen gaan, wat kan leiden tot overbelasting of zelfs blessures. Begin daarom met wandelen en licht joggen, en bouw dit rustig op. Heb je al enige conditie of ervaring? Dan kun je je training uitbreiden met intervalblokken. Wat belangrijk is om te onthouden is dat elke persoon anders is en dus voor elke persoon een andere aanpak beter kan werken op de loopband. Mocht je bijvoorbeeld ook te maken hebben met gezondheidsproblemen of revalidatie, dan is misschien de lagere intensiteit van de vetverbrandingszone een betere keuze voor jou. Heb je inmiddels al een aanzienlijke conditie opgebouwd? Dan is wellicht de intervaltraining een goede optie. Wat uiteindelijk telt is dat je die ene stap, letterlijk en figuurlijk, maakt. Wat je aanpak ook is, het trainen op een loopband leidt op den duur gegarandeerd tot vetverbranding.
Intervaltraining op de loopband voor beginners | 20 minuten
Voeding en loopband training
Het bewegen is een goede basis om af te vallen en conditie op te bouwen maar voeding is het allerbelangrijkste. Wandelen of hardlopen op een loopband is een effectieve manier om calorieën te verbranden, maar zonder een gezond voedingspatroon bereik je waarschijnlijk niet het gewenste resultaat. Afvallen draait namelijk om het creëren van een calorietekort: je moet meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Een goede balans vinden tussen trainen en eten is essentieel. Dat betekent niet dat je extreem hoeft te diëten, maar het is wel belangrijk om bewuste keuzes te maken. Kies voor voedzame maaltijden die je voldoende energie geven om te bewegen, maar die niet te veel calorieën bevatten. Probeer daarnaast lege calorieën uit frisdrank, snacks en bewerkte producten te vermijden. Deze leveren veel energie maar nauwelijks voedingswaarde.
Conclusie: Een loopband als investering in je gezondheid
Tot slot kun je een loopband zien als een investering in je gezondheid. Het geld dat je betaalt aan je sportschool abonnement ben je kwijt. Het geld dat je investeert in een loopband geeft je er veel voor terug. Er zijn ook loopbanden die functioneren zonder energie zoals de VirtuFit Pro Elite Hiit Running loopband. Hierbij verbruik je alleen je eigen energie tijdens het sporten. Je kunt jaren gebruik maken van een loopband en indien je besluit dat je een nieuwe loopband wil kun je je oude loopband altijd nog verkopen.