De Perfecte Workout Playlist: Muziek voor je Crosstrainer en Meer

Het is inmiddels bewezen dat muziek luisteren effect heeft op prestaties tijdens je workout. Elke training laat jij je motiveren door je favoriete nummers. Aan de ene kant zou je wel eens een update willen, maar je wilt je playlist niet verpesten met slechte toevoegingen. Met deze tips maak jij de juiste keuzes om je workout playlist te eindelijk te updaten.

Audio beïnvloedt zowel je fysiologie als je psychologie tijdens het trainen. Een goed tempo helpt je cadans te vinden, beats geven ritme voor intervalwisselingen en een boeiende podcast kan afleiding bieden tijdens lange sessies. In combinatie met een duidelijk trainingsplan, maakt de juiste audio het makkelijker om intensiteit, duur en herstel te doseren.

Muziek voor training is een waardevolle metgezel geworden voor miljoenen mensen: het helpt om de inspanning en het tempo hoog te houden, terwijl het de concentratie bevordert en vermoeidheid verlicht. Dus vraagt u zich misschien af wat de beste muziek is om op te trainen? Steeds meer sportschoolgangers kiezen ervoor om muziek te streamen en maken afspeellijsten met verschillende stijlen, genres, maar vooral verschillende ritmes. Wat voor hen belangrijk is, is dat muziek hen een impuls geeft om te gaan trainen.

Het gebruik van muziek streamen voor training is een trend die blijft groeien en waarbij nu gebruikers van alle leeftijden en sociale achtergronden betrokken zijn. Spotify Premium heeft 83 miljoen abonnees bereikt. Dit is een stijging van 10% in het tweede kwartaal ten opzichte van het eerste kwartaal van 2018, met een jaarlijkse stijging van 40%. Belangrijke cijfers ook voor degenen die kiezen voor de gratis dienst (met invoeging van advertenties): 101 miljoen gebruikers, wederom op maandbasis.

Spotify - sinds kort beursgenoteerd en zeker samen met concurrent Apple Music een van de meest gebruikte streaming muziekplatforms - heeft gegevens vrijgegeven over liedjes voor training waar sporters graag naar luisteren om de boost te krijgen tussen een aerobicsessie en een rondje hardlopen op de loopband.

Muziek als Motivatie en Prestatiebooster

Een goede workout heeft niet alleen een effectief trainingsschema nodig, maar ook de juiste muziek om je te motiveren en je door de zware momenten heen te helpen. Muziek heeft de kracht om je energie te verhogen, je focus te verbeteren en je prestaties te optimaliseren. Maar hoe stel je nu de perfecte workout playlist samen die jou helpt het maximale uit je training te halen? In deze blog delen we tips en ideeën om een playlist samen te stellen die jou helpt om gemotiveerd te blijven en elke training tot een succes te maken.

Voordat we ingaan op hoe je een geweldige workout playlist kunt samenstellen, is het belangrijk om te begrijpen waarom muziek zo’n krachtige tool is tijdens het sporten. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat muziek een directe invloed heeft op zowel je lichaam als je geest tijdens fysieke activiteit. Hier zijn enkele redenen waarom muziek zo effectief is tijdens een workout:

• Verhoogt je Motivatie: Muziek met een snelle beat en opzwepende melodieën kan je helpen om door te zetten wanneer je je moe begint te voelen. Het kan net dat extra zetje geven om door te blijven gaan en je grenzen te verleggen.
• Verbetert je Prestaties: Studies tonen aan dat het luisteren naar muziek tijdens het sporten je prestaties kan verbeteren. Een goede beat kan je helpen om in het ritme te blijven en efficiënter te bewegen.
• Vermindert Vermoeidheid: Muziek leidt je af van het gevoel van vermoeidheid, waardoor je langer en harder kunt trainen zonder je bewust te zijn van hoe moe je eigenlijk bent.
• Bevordert Een Goed Ritme: Of je nu aan het hardlopen bent, krachttraining doet of een HIIT-sessie volgt, muziek kan je helpen om in een ritme te blijven, wat vooral nuttig is voor oefeningen waarbij herhaling en timing belangrijk zijn.
• Verhoogt je Focus: Muziek kan je helpen om in een "flow" te komen, waardoor je minder afgeleid bent door externe factoren en volledig gefocust blijft op je workout.

Het is inmiddels bewezen dat muziek luisteren effect heeft op prestaties tijdens je workout. Elke training laat jij je motiveren door je favoriete nummers. Aan de ene kant zou je wel eens een update willen, maar je wilt je playlist niet verpesten met slechte toevoegingen. Zelfs als Rocky een premium Spotify-abonnement had, zou hij toch nog steeds The Eye of The Tiger continu door zijn oortjes laten razen?

Hate exercise? You’re certainly not alone. But the good news is workout music can actually transform how you view your time spent at the gym or pounding the pavement. And don’t just take my word for it. So whether it’s bopping to Britpop, cycling to Psytrance or deadlifting to donk, you can be sure that the right workout playlist will get you moving.

Bij overmatig gebruik van muziek tijdens je workout, verdwijnt het effect. Kies piekmomenten in je workout of trainingsweek waarop je wel wat extra motivatie kunt gebruiken. Daarnaast kan het een interessante uitdaging zijn om in volledige stilte te trainen.

Waarom de juiste audio impact heeft op je crosstrainer-workout.

Wat is het toch heerlijk om goede muziek te hebben bij je workout. Het kan ervoor zorgen dat je nét een stapje harder doet, omdat je dat pumped-up gevoel hebt. Ik vind het dan ook super belangrijk om lekkere muziek te hebben in de groepslessen die ik geef. Ik ben heel blij dat ik de muziek zelf mag uitkiezen. Tegelijk is dat best lastig, want je wilt het graag iedereen naar de zin maken. Natuurlijk kan dat niet, want smaken in muziek zijn ZO verschillend.

De juiste playlists en podcasts transformeren je tijd op de crosstrainer: ze sturen je cadans, verhogen motivatie en maken het makkelijker om trainingsdoelen te halen. Experimenteer met BPM, mix muziek en podcasts naar behoefte, en gebruik slimme instellingen in je apps om overgang en ritme te optimaliseren.

Tips voor het Samenstellen van de Perfecte Playlist

De eerste stap bij het samenstellen van een effectieve workout playlist is het kiezen van muziek die past bij het type training dat je doet. De beat van de muziek, vaak uitgedrukt in beats per minute (BPM), kan een groot verschil maken in hoe je je beweegt tijdens de training.

Tempo en BPM

De beats per minute (bpm), het tempo van je muziek moet bij het tempo van je hartslag passen. Hoe intensiever je workout, hoe hoger de bpm. Zo kan een relatief lage bpm van 100-125 helpen bij het laag houden van je hartslag tijdens een lange duurloop. Tegelijk kan een hoge bmp (>140 je net een beetje extra energie (lees: opgefoktheid!) geven die je nodig hebt tijdens een HIIT workout. Net zoals je hartslag kun je het tempo van je muziek laten opbouwen tijdens je workout.

Match BPM met je doel: kies liedjes waarvan het tempo (BPM) past bij het soort training. Voor een rustige warming-up werken 90-110 BPM goed; voor steady-state cardio 110-140 BPM; voor tempo- of krachtintervallen kun je naar 140+ BPM gaan, afhankelijk van je persoonlijke cadans. Een vuistregel is: luister of de beat je stap- of pedaalslag ondersteunt.

Voor cardio of hardlopen: Kies voor snelle muziek met een BPM tussen de 120-140. Dit helpt je om in een ritme te komen en door te zetten tijdens langere sessies. Denk aan genres zoals pop, dance of EDM.

Voor krachttraining: Voor zware liften en krachttraining kun je beter kiezen voor nummers met een iets lagere BPM (80-120), maar met een krachtige en opzwepende beat. Rock, hip-hop of energieke elektronische muziek zijn vaak goede keuzes.

Voor HIIT-training: HIIT-workouts zijn intens en vereisen muziek die snelle tempo’s en energieke beats biedt. Kies voor muziek met een BPM van 130-150 om de intensiteit van je workout bij te houden.

Voor yoga of stretching: Als je een rustiger type training doet zoals yoga of stretching, kies dan voor nummers met een lage BPM (60-90) en een rustgevende melodie, zoals chill-out muziek, instrumentale tracks of zachte elektronische muziek.

Structuur en Variatie

Het is belangrijk om variatie aan te brengen in je workout playlist. Niet elke fase van je training vereist dezelfde soort muziek. Een goede manier om je playlist effectief te maken, is door deze op te bouwen volgens de structuur van je training.

Playlists structureren naar trainingsfase: Een slimme playlist volgt de opbouw van je training: warm-up, kern (interval/steady-state), en cooldown. Warming-up (5-10 minuten): rustige nummers, opbouwend tempo. Kern - HIIT of interval: afwisselend korte krachtige nummers (30-90s) en hersteltracks. Als je zelf intervalsessies maakt, kun je dit koppelen aan je console- of app-instellingen op de crosstrainer.

• Warming-up: Begin je playlist met een paar nummers met een gemiddeld tempo (90-110 BPM) om je lichaam op te warmen en in de juiste mindset te komen. Dit helpt je om geleidelijk aan in beweging te komen zonder te snel van start te gaan.
• Hoofdtraining: Voor het intensieve deel van je workout kies je voor snellere en krachtigere nummers (120-150 BPM) die je energie en motivatie verhogen. Dit zijn de nummers die je helpen om door te zetten en je grenzen te verleggen.
• Cooling-down: Sluit je training af met rustige, ontspannende muziek (60-90 BPM) om je lichaam en geest te kalmeren. Dit helpt je om tot rust te komen en te herstellen na een intensieve sessie.

Een goede workout playlist heeft een balans tussen bekende favorieten en nieuwe nummers. Bekende liedjes kunnen je een gevoel van comfort geven en je motiveren omdat je er positieve associaties mee hebt. Nummers waar je graag naar luistert, geven je humeur een boost, wat je motivatie tijdens de training verhoogt. Aan de andere kant kunnen nieuwe nummers en verrassende beats je helpen om gefocust te blijven en het monotone gevoel van je training te doorbreken. Probeer regelmatig nieuwe nummers of genres aan je playlist toe te voegen om het fris en interessant te houden.

Harmonie en Teksten

Muziek met een een prettige melodie en/of harmonie is geschikter voor je training. Je kunt bijvoorbeeld beter vrolijk nummertje opzetten, dan een nummer met hetzelfde bpm dat in een mineur toonladder wordt gespeeld.

De kracht van songteksten mag niet onderschat worden. Nummers met inspirerende, motiverende of opzwepende teksten kunnen je net dat extra duwtje in de rug geven om door te zetten wanneer je je spieren begint te voelen branden. Denk aan liedjes met thema’s als doorzettingsvermogen, kracht of zelfvertrouwen. Of het nu een rocknummer is dat je aanspoort om alles te geven, of een hip-hop track met zelfverzekerde teksten die je een powerboost geven, de juiste woorden kunnen je helpen om gefocust te blijven en je workout succesvol af te ronden.

Liedjes waarvan we de tekst kennen zijn altijd lekker. Wie krijgt er geen goed gevoel om dat liedje van [artiest naar keuze] feilloos te playbacken. Toch kan je voor je workout misschien beter een song kiezen met een bekend ritme, maar onbekende tekst. Dat meezingen of rappen leidt je uiteindelijk alleen maar af van je werkelijke doel: kei. hard. trainen. Je zou jezelf ook kunnen verdiepen in instrumentale muziek, om te voorkomen dat je per ongeluk toch meezingt.

Instrumentaal versus vocaal: instrumentale tracks (of remixes met een strakke beat) zijn uitstekend voor focus tijdens hoge intensiteit. Vocalen geven vaak motivatie en emotie tijdens langere sessies. Wissel af afhankelijk van welke stimulus jou het beste helpt door te zetten.

Podcasts en Slimme Keuzes

Wanneer kies je podcasts in plaats van muziek? Podcasts zijn ideaal voor lange, lagere intensiteit trainingen wanneer je behoefte hebt aan afleiding, leren of entertainment. Ze verminderen de perceptie van inspanning en helpen de tijd te laten vliegen. Gebruik podcasts het liefst bij steady-state cardio of hersteldagen.

Combineer muziek en podcasts slim: Je hoeft niet strikt te kiezen. Gebruik playlists per type workout: maak aparte lijsten voor 'HIIT', 'Langzaam duur', 'Warming-up' en 'Cooldown'.

Veiligheid en Aanpassing

Houd volume op een veilig niveau zodat je omgeving nog hoorbaar blijft en je je ademhaling kunt monitoren. Te harde muziek kan leiden tot slechtere techniek; daarom blijft goede uitvoering prioriteit. Houd ook rekening met gehoorbescherming als je dagelijks zeer luide muziek gebruikt.

Vanzelfsprekend ben je voorzichtig met keiharde muziek: je blaast je spieren op, niet je oren.

Testen en aanpassen: meet wat werkt. Niet elke playlist werkt voor iedereen. Documenteer wat goed werkt en pas aan op basis van voortgang. Wil je je focus leggen op calorieverbruik of uithoudingsvermogen? 40 minuten steady-state: 5m warming-up → 30m constant tempo (110-130 BPM afhankelijk van je comfortabele cadans) → 5m cooldown.

Zoals bij elke andere gewoonte kan het luisteren naar dezelfde playlist elke dag op een gegeven moment saai worden. Dit kan zelfs invloed hebben op je motivatie en prestaties tijdens de training. Zorg ervoor dat je je playlist regelmatig updatet met nieuwe nummers, of wissel af tussen verschillende afspeellijsten om de variatie erin te houden. Je kunt bijvoorbeeld één keer per maand tijd nemen om nieuwe nummers toe te voegen of bestaande afspeellijsten aan te passen. Op die manier blijft je workout muziek fris en blijf je gemotiveerd om je trainingen vol te houden.

Muziek is persoonlijk, en iedereen heeft een eigen smaak. Dat betekent echter niet dat je niet kunt experimenteren met verschillende genres om te ontdekken wat het beste werkt voor jouw training. Misschien kom je erachter dat elektronische muziek je energie geeft tijdens een HIIT-sessie, terwijl rocknummers je helpen om je krachttraining door te komen. Probeer af en toe een nieuw genre of een andere muziekstijl toe te voegen aan je playlist om te zien wat voor jou werkt. Wie weet ontdek je een nieuwe favoriete muziekrichting die je helpt om nog meer uit je workout te halen.

Muziek in de Sportschool en de Rol van Technogym

Traint u op het ritme van rock, elektronische stukken of de nieuwste pophit? Net als voor ons allemaal is muziek brandstof voor de motivatie van de talenttrainers van Technogym.

Wilt u meer weten over hun muziekgeheimen? Patrick, Deena, Harry, India, Steph en Meghan hebben hun favoriete hits om u te motiveren tijdens uw workouts binnen het Technogym Ecosysteem.

Dankzij Apple Muziek kunt u trainen door rechtstreeks naar de afspeellijsten van onze talenttrainers te luisteren op Technogym App. Als u een Technogym-product voor thuisfitness heeft, kunt u dat ook doen op Technogym Live vanaf uw iPad, via het Apple muziek icoon.

Elk van onze talenttrainers begeleidt u door al uw workouts met gepersonaliseelde afspeellijsten, ontworpen afhankelijk van het type workout. Wie weet beter dan zij hoe u het juiste tempo voor elke workout instelt!

• Als het uw doel is om te ontspannen en de juiste sfeer te creëren voor een verjongende yoga, heeft Steph een afspeellijst met nummers gemaakt die perfect zijn om u te concentreren en echt naar uw lichaam te luisteren.
• Als u klaar bent voor een intensievere HIIT Training, heeft onze trainer precies wat u nodig heeft: techno en housemuziek om u helemaal op te pompen.
• Harry, een professionele deejay, matcht al uw cardio workouts met speciaal bestudeerde afspeellijsten om u te helpen gefocust en gemotiveerd te blijven. Alles geven tijdens elke workout wordt een makkie!
• Voor uw krachttraining sessies verzamelde Patrick de populairste hits van het moment: goed humeur en positieve vibes zullen de sleutelwoorden van uw weerstandstrainingen zijn.
• En wat te denken van hardlopen? Geen zorgen, Deena heeft de oplossing voor u! Door haar afspeellijst te kiezen, vindt u de perfecte nummers voor elke hardloopstijl en -ritme. Aan de andere kant vindt u voor elk ander type workout de juiste energie met haar favoriete hiphopselectie.
• Als u een voorraadje energie nodig heeft voor krachttraining met kettlebells, zal Meghan uw referentiepunt zijn. En dat niet alleen: voor uw yogasessies heeft onze trainer de perfecte nummers uitgekozen om u te laten ontspannen en te verjongen.
• Tot slot zal India u begeleiden tijdens uw fiets sessies: pure energie om u op gang te krijgen en u te pushen om het beste van uzelf te geven op de fiets. Voor de cool down daarentegen is er een selectie chill out-nummers die u helpen af te koelen en uw training op de best mogelijke manier te beëindigen.

Van HIIT tot yoga, van energie tot ontspanning, elke trainer heeft een afspeellijst die voor u werkt. Bovendien vindt u de komende maanden een selectie afspeellijsten gewijd aan de meest bijzondere momenten en gebeurtenissen van het jaar.

Waar wacht u nog op? Druk op afspelen en begin met trainen op het ritme van de muziek!

De Meest Populaire Workout Muziek

"Rock Your Body", "Gym Motivation", "Hip Hop Training", "Latin Dance Cardio", "Run Wild", "Fitness Unlimited", "Slay The Weights", "Endorphin Rush", "Dance Workout" ... zijn slechts enkele van de meer dan 25 miljoen afspeellijsten voor training die Spotify heeft gemaakt.

Het meest geliefde nummer is van Eminem, "Till I Collapse". Sportschoolfanaten herkennen zich blijkbaar in de vasthoudendheid van het nummer. Het nummer (uitgebracht in 2002) gaat ook het langst mee, want het blijft jaar na jaar in de toplijst verschijnen. Eminem is ook de enige artiest met twee nummers in de hitlijsten.

Muziek voor Training in de Sportschool: De Wereldwijde Top 10

1. Eminem - Tot ik instort
2. Post Malone - rockstar
3. Eminem - Verlies jezelf - Soundtrackversie
4. Kendrick Lamar - Nederig.
5. Axwell / Ingrosso - Meer Dan Je Weet
6. J Balvin - Mi Gente (feat. Beyoncé)
7. Camila Cabello - Havana
8. Jax Jones - Je kent me niet - Radio Edit
9. Dua Lipa - Nieuwe regels
10. Kanye West - Macht

De juiste workout playlist kan het verschil maken tussen een middelmatige en een geweldige workout. Er is geen juiste of verkeerde manier om een workout playlist samen te stellen, hopelijk helpen deze tips en trucs je om de beste playlist voor jou te creëren. Onthoud - net als je workouts, zullen je playlists zich aanpassen en veranderen met je smaken en voorkeuren.

Het samenstellen van de perfecte workout playlist kan een enorm verschil maken in hoe gemotiveerd en energiek je je voelt tijdens het sporten. Door te kiezen voor muziek met de juiste beat, variatie aan te brengen in je nummers en te experimenteren met verschillende genres, kun je je trainingen naar een hoger niveau tillen. Muziek heeft de kracht om je prestaties te verbeteren, je focus te verhogen en je door de moeilijkste momenten heen te helpen.

tags: #crosstrainer #workout #muziek