Ben je op zoek naar een geheime wapen om jouw energie en prestaties te verbeteren? Zoek niet verder - citrulline malaat is het antwoord waar je naar op zoek bent. Dit natuurlijke supplement is de laatste tijd enorm populair geworden vanwege de vele voordelen die het biedt. Citrulline malaat werkt door de productie van stikstofmonoxide in ons lichaam te verhogen, wat resulteert in een verbeterde bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de spieren. Dit leidt tot betere prestaties, minder vermoeidheid en sneller herstel na zware trainingen. Dus als je jouw energie wil verhogen, jouw prestaties wil verbeteren en sneller wil herstellen, is citrulline malaat het supplement dat je nodig hebt.
Citrulline malaat is een combinatie van het aminozuur L-citrulline en appelzuur, dat van nature voorkomt in watermeloenen. Het wordt vaak gebruikt als voedingssupplement vanwege de vele voordelen die het biedt voor sporters en fitnessliefhebbers. Citrulline malaat werkt door de productie van stikstofmonoxide in ons lichaam te verhogen, wat resulteert in een verbeterde bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de spieren. Dit leidt tot verbeterde prestaties, minder vermoeidheid en sneller herstel na intensieve trainingen.
Het gebruik van citrulline malaat als voedingssupplement heeft verschillende voordelen voor energie en prestaties. Ten eerste kan het de vermoeidheid verminderen en de energieproductie verhogen. Daarnaast kan citrulline malaat ook het spieruithoudingsvermogen verbeteren. Het verhoogt de productie van ATP, de belangrijkste bron van energie voor onze spieren tijdens inspanning. Een ander voordeel van citrulline malaat is het vermogen om de hersteltijd na inspanning te verkorten.
Er zijn veel supplementen op de markt die beweren de energie en prestaties te verbeteren, dus wat maakt citrulline malaat anders? Het belangrijkste verschil is de manier waarop het supplement werkt. Daarnaast heeft citrulline malaat het voordeel dat het een natuurlijk supplement is dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals watermeloen.
Citrulline malaat is vooral populair geworden in de sports en fitness wereld vanwege de vele voordelen die het biedt voor atleten en actieve individuen. Het supplement wordt vaak gebruikt als onderdeel van pre-workoutformules vanwege de effecten op energie en uithoudingsvermogen.
Hoe Werkt Citrulline Malaat?
Citrulline, ook wel L-citrulline genoemd, is een niet-essentieel aminozuur. Dit betekent dat het in het lichaam kan worden aangemaakt, door onszelf dus. Eenmaal gevormd, is citrulline betrokken bij verschillende metabole routes (stofwisseling routes) - met name de ureumcyclus - en is het een voorloper van het aminozuur arginine. Arginine speelt een rol bij de productie van stikstofmonoxide, dat de bloedvaten verwijdt om de bloedstroom en zuurstoftoevoer door het lichaam te verbeteren. Tijdens aërobe oefeningen heeft de skeletspier zuurstof nodig voor de productie van energie, waardoor de productie van meer stikstofmonoxide naar de werkende spieren gaat. Dit zorgt voor een hogere aerobe capaciteit, wat betekent dat je jezelf tot hogere intensiteiten kunt pushen.
Het antwoord is dat citrulline een langere halfwaardetijd heeft, wat betekent dat het langer in ons systeem circuleert, en effectiever is bij het verhogen van het argininegehalte dan argininesupplementen zelf. Beschouw suppletie met citrulline als een opstap naar het stimuleren van de productie van stikstofmonoxide in het lichaam. Citrulline is belangrijk voor de levering van zuurstof aan de spieren.
Malaat is een essentieel tussenproduct van de tricarbonzuurcyclus (TCA), die tweederde van de energie van het lichaam genereert door gebruik te maken van vetten en koolhydraten die via de voeding worden geconsumeerd. In de TCA-cyclus wordt malaat ontdaan van zijn waterstofatomen, waardoor NADH2 ontstaat. Dit co-enzym kan vervolgens adenosinetrifosfaat (ATP) produceren, de energie die nodig is voor spiercontractie. Door ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende malaat heeft, blijft de TCA-cyclus soepel werken en zorg je ervoor dat je spieren voldoende bruikbare energie hebben om je in beweging te houden. Malaat is essentieel voor de productie van energie voor spiercontractie.
Voordelen van Citrulline Malaat
Citrulline malaat kan spiervermoeidheid vertragen. Tijdens een cross-over-onderzoek voltooiden mannen met weerstandstraining vijf sets legpress, hack squat en leg extension op 60% van één rep max (het maximale gewicht dat je voor één herhaling kunt tillen) tot ze faalden. Na de consumptie van citrullinemalaat was het aantal uitgevoerde herhalingen significant hoger voor alle oefeningen in vergelijking met de placebogroep. In staat zijn om meer herhalingen uit te voeren, staat gelijk aan meer tijd onder spanning (TUT, time under tension), wat leidt tot meer spieropbouw.
Vergelijkbare effecten zijn waargenomen bij vrouwen, waarbij suppletie met citrulline malaat leidde tot meer aantal voltooide herhalingen van verschillende weerstandsoefeningen voor het boven- en onderlichaam, in vergelijking met de placebo groep. Bovendien rapporteerden de vrouwen in het onderzoek lagere beoordelingen van ervaren inspanning na het nuttigen van citrulline malaat. Stel je dus voor dat je langer kunt trainen en je minder vermoeid voelt.
Als dumbbells niet jouw ding zijn, kan citrulline malaat ook de prestaties van andere oefeningen verbeteren, zoals chin-ups en pull-ups, en de explosieve kracht vergroten tijdens het wielrennen. Citrulline kan spiervermoeidheid helpen vertragen, waardoor je tijdens je training langer door kunt blijven gaan.
Citrulline malaat heeft niet alleen voordelen voor krachtgerelateerde oefeningen, het heeft ook voordelen aangetoond bij aerobe oefeningen. Een onderzoeksgroep testte dit met behulp van een fietsprotocol met hoge intensiteit nadat deelnemers de afgelopen zeven dagen citrulline malaat of placebo hadden geconsumeerd. In het geval van deze studie verhoogde citrullinemalaat de afstand die in een bepaalde tijd werd afgelegd, verbeterde het vermogen voor oxidatieve stofwisseling en verlaagde de arteriële bloeddruk. Dus als het je doel is om je uithoudingsvermogen te verbeteren, is een supplement met citrullinemalaat misschien het proberen waard. Een betere afgifte van zuurstof aan de spieren van citrulline malaat kan je aerobe uithoudingsvermogen helpen vergroten.
L-citrulline wordt vooral toegepast voor het bevorderen van sportprestaties en van de gezondheid van hart en bloedvaten. Van L-citrulline-suppletie is vastgesteld dat het vermoeidheid vermindert en het uithoudingsvermogen vergroot bij langdurige aerobe en anaerobe inspanning.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat citrulline malaat de vermoeidheid verminderde en de prestaties verbeterde tijdens een intensieve fietstest. Een studie met langeafstandslopers toonde ook gunstige resultaten met een aminozuurcombinatie van L-citrulline, L-arginine en BCAA. De lopers die de aminozuurcombinatie hadden gekregen realiseerden significant betere tijden op de 5.000 meter en de 10.000 meter dan degenen die een placebo hadden ontvangen.
Suppletie van L-citrulline verhoogt tevens de plasmawaarden van L-ornithine en L-arginine en verbetert daarmee het recyclingproces van ammonia en de synthese van stikstofoxide. In een Italiaans onderzoek kregen mannen met lichte erectieproblemen na een maand placebo dagelijks 1,5 g L-citrulline. In een Amerikaans onderzoek met postmenopauzale vrouwen met obesitas is gekeken naar het effect van chronische L-citrulline-suppletie op de bloeddruk en de hartritmevariabiliteit in rust. In de suppletiegroep werd een significante afname van de sympathische activiteit, de sympathovagale balans en de bloeddruk waargenomen en een stijging van de vagale tonus.
Optimale Dosering en Gebruik
De optimale dosering van citrulline malaat kan variëren afhankelijk van je specifieke behoeften en doelen. Over het algemeen wordt een dosis van 6-8 gram per dag aanbevolen voor sporters en fitnessliefhebbers. Eerdere studies hebben aangetoond dat een dagelijkse dosis van 6-8 g CM voldoende is om een prestatiebevorderend effect te induceren, hoewel doses van slechts 3 g nog steeds prestatievoordelen bieden.
Het is belangrijk op te merken dat het nemen van te veel citrulline malaat mogelijk niet extra voordelen oplevert en kan leiden tot maagklachten. Over het algemeen wordt citrulline malaat als veilig beschouwd bij de aanbevolen doseringen. Het is een natuurlijk aminozuur dat van nature in ons lichaam voorkomt.
Als je geïnteresseerd bent in het toevoegen van citrulline malaat aan je routine, zijn er verschillende manieren om dit te doen. Het supplement is verkrijgbaar in poedervorm en kan worden gemengd met water of je favoriete sportdrank. Het is het beste om het supplement ongeveer 30-60 minuten voor je training in te nemen voor maximale effecten. Mix één scoop (3g) met 200ml water of als onderdeel van je favoriete pre-workout drank. Neem 30 minuten voor de training.
Citrulline Malaat vs. Andere Supplementen
Citrulline malaat is een populair pre-workout-ingrediënt - misschien ken je sommige bodybuilders of atleten die het gebruiken. Het kan een nuttige aanvulling zijn op je routine en je een boost geven wanneer je het nodig hebt. In dit artikel leggen we je precies uit wat citrulline malaat is, wat de voordelen zijn en wat de aanbevolen dosering is. Als zodanig wordt CM vaak gevonden als ingrediënt in pre-workout supplementen.
L-citrulline wordt over het algemeen goed verdragen. Het veroorzaakt geen tintelingen zoals beta-alanine, en maagklachten zijn zeldzaam. Wat veroorzaakt dan wel die tinteling in pre-workout? L-citrulline is veel meer dan alleen een ingrediënt voor een betere pomp in de gym. Het is een niet-essentieel aminozuur dat omgezet wordt naar L-arginine. Deze stof verhoogt de productie van stikstofmonoxide, waardoor de doorbloeding naar je spieren verbetert.
💡 Geïnteresseerd in Citrulline?
Review van citrullinesupplementen: een complete, wetenschappelijk onderbouwde gids en L-citrulline versus citrullinemalaat?
Citrulline malaat is een natuurlijk supplement dat veel voordelen biedt voor energie en prestaties. Het kan de vermoeidheid verminderen, het spieruithoudingsvermogen verbeteren en de hersteltijd verkorten.
tags: #citrulline #malaat #doseren