Beter Dik op het Strand dan Zwoegen in de Sportschool

Tijdens deze heerlijke zomerse maanden vergeten we soms voldoende te bewegen. De zon verleidt ons om lekker onderuit te zakken op een zonnestoel, in een hangmat of op een handdoek op het strand. Zonnebril op, zonnebrand bij de hand, boekje en drankje erbij…en relaxen maar! Niks mis mee als je dit een dag of twee doet, maar daarna is het toch wel verstandig om weer wat in actie te komen. Jawel, ook op het strand!

Fitness op het strand is namelijk helemaal hot. Op het strand kun je heel sportief bezig zijn. Kijk maar eens om je heen. Je ziet overal mensen rennen, wandelen en met een bal of vlieger bezig zijn. Het strand is een geweldige plek om te trainen. Je kunt namelijk alles wat je daar voor handen hebt benutten. Van het zand en de zee tot aan de duinen en zelfs je eigen handdoek. En het mooie is dat je door de warmte extra soepel bent waardoor trainen extra prettig is. Wil jij deze zomer in topconditie blijven? Dan is strandfitness wellicht echt iets voor jou.

Voordat je gaat sporten op het strand, moet je jezelf goed beschermen. Dit betekent dat je royaal moet smeren met zonnebrandcrème. Gebruik niet te weinig en een hoge factor, omdat je op het strand blootstaat aan direct zonlicht. Dit, in combinatie met de reflectie van het water, zorgt voor een verhoogde verbrandingskans. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken, zowel voor, tijdens als na het sporten.

Je handdoek kun je prima gebruiken om je buikspieren te trainen. Je kunt verschillende buikspieroefeningen doen en tussendoor lekker even liggen in het zonnetje. Rennen op het strand is behoorlijk zwaar. Start daarom langs de waterkant als je hiervoor kiest. Je kunt ook gewoon een flinke wandeling maken door de duinen of het rulle zand, goed voor de kuiten. In de zee kun je je ook heerlijk uitleven. Zeker wanneer er wat golven zijn. Je hoeft dan bijvoorbeeld niet eens te gaan zwemmen, want als je met je luchtbed probeert in het water te blijven, gebruik je al tal van spieren.

Door de coronacrisis gingen veel mensen buiten sporten; in het park, op een sportveld of gewoon in de tuin. Niet alleen heb je buiten meer zuurstof waardoor het sporten je beter afgaat, ook biedt het tal van voordelen voor je lichaam, geest én portemonnee. Misschien heb je weleens gemerkt dat een paar kilometer hardlopen op de lopende band in de sportschool uitputtender kan zijn, dan wanneer je dit in het park doet. Dat is één van de voordelen van sporten in de buitenlucht van sporten.

1. Als je je wekelijkse workout buiten doet, pak je ook wat extra zonnestralen mee. Door zonlicht maakt je lichaam meer serotonine aan, het gelukshormoon, waardoor je beter in je vel gaat zitten.
2. Zonlicht zorgt niet alleen voor hogere serotoninelevels maar ook voor de opname van vitamine D. Dit vergroot de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, en dat bevordert je nachtrust.
3. Zoals eerder al werd gesteld, zal je merken dat sporten je beter afgaat als je er in de buitenlucht mee bezig bent. Dit komt simpelweg doordat er meer zuurstof is en je hart dus minder hard hoeft te werken. Een bijkomend voordeel is dat je ook minder stress zal ervaren in het dagelijks leven. Bij een hoge hartslag en bloeddruk wordt de productie van cortisol, het stresshormoon, namelijk gestimuleerd.
4. Als je op een doordeweekse dag besluit dat je even snel wil sporten, kan het veel tijd schelen om dit in de tuin te doen of het dichtstbijzijnde park.
5. Het park, sportveld of de skatebaan; vrijwel alle openbare plekken zijn toegankelijk voor iedereen. Je kunt hier dus met vrienden afspreken om samen te sporten. Dat is niet alleen leuk, maar ook motiverend.
6. Samen sporten is dus een fijne bijkomstigheid als je van de sportschool naar buiten gaat. Wat ook een voordeel is, is dat het helemaal gratis is. Er zijn ook buitensportplekken met toestellen die je ook kunt gebruiken zonder te betalen.
7. Buitensportplekken met toestellen bieden je ook de mogelijkheid om een keer iets nieuws te proberen. Misschien heb je altijd alleen aan je conditie gewerkt en wil je eens proeven van krachttraining of een HITT-workout.
8. Voer je reguliere training eens buiten uit en ontdek de voordelen voor je gezondheid, sociale activiteiten en je maandelijkse budget.

Onverwachte dikmakers op vakantie zijn een ware nachtmerrie voor iedereen die hard heeft gewerkt aan een slanker figuur. Je kent het wel: maandenlang zwoegen in de sportschool en goed op je voeding letten, om vervolgens tijdens die welverdiende vakantie weer een paar kilo aan te komen. Maar is dat hoe het bij iedereen gaat of pak jij het eigenlijk gewoon helemaal verkeerd aan? In dit artikel laten we je zien wat de onverwachte dikmakers op vakantie zijn en hoe je alsnog kunt genieten zonder aan te komen.

De mythe van onvermijdelijke vakantiekilo’s: Het idee dat je tijdens je vakantie automatisch aankomt, is echt onzin. Hoeveel kilo je aankomt tijdens de vakantie hangt volledig af van jouw eigen keuzes. Het is niet de schuld van dat all-inclusive resort of die heerlijke lokale keuken. Het gaat erom hoe jij ermee omgaat. Dat klinkt misschien hard, maar jij bent uiteindelijk degene die bepaalt wat je in je mond stopt. Want dikmakers op vakantie, die bestaan eigenlijk niet. Je komt niet aan van één ijscoupe, van één bord pasta of van één cocktail. Het gaat om de balans. En die is bij heel veel mensen erg ver te zoeken.

Veel mensen denken: “Ach, ik ben op vakantie, dus ik mag alles eten.” Maar dat is precies de instelling die je thuis moet laten. Je lichaam maakt echt geen onderscheid tussen vakantiecalorieën en thuiscalorieën. Een croissant in Parijs telt net zo hard mee als eentje uit de supermarkt om de hoek. Dus stop met jezelf voor de gek houden en neem verantwoordelijkheid voor je keuzes, ook als je op vakantie bent.

Slimme tips om zwaarder worden op vakantie te voorkomen

• Blijf bewegen: Haal die luie kont van dat strandbedje af en beweeg! Maak van sightseeing een work-out. Huur een fiets, ga wandelen, boek een actieve excursie of doe yoga op het strand.
• Hydrateer, hydrateer, hydrateer: Vaak denk je dat je honger hebt, terwijl je eigenlijk dorst hebt. Drink voldoende water, zeker in warme landen is dat extra belangrijk. Kies dan weer niet voor calorie-rijke drankjes.
• Kies verstandig bij het ontbijtbuffet: Begin de dag goed met eiwitten en vezels in plaats van suikerrijke ontbijtproducten. Dan heb je je eerste goede keuze van de dag al binnen en die maakt het makkelijker om de rest van de dag ook voor de gezondere optie te gaan.
• Geniet met mate: Je hoeft jezelf niets te ontzeggen. Proef die lokale specialiteiten, maar houd het bij kleine porties. Ga niet voor én én én maar óf óf óf. Dat dessertbuffet hoeft echt niet elke avond en elke middag afsluiten met drie cocktails ook niet. Nee, echt niet. Kies bewust waar je het allermeeste van geniet en ga ervoor.

Door deze tips toe te passen, kun je genieten van je vakantie zonder dat je bij thuiskomst in paniek naar de weegschaal rent.

De kracht van de juiste mindset

Hier komt het belangrijkste punt: je mindset is allesbepalend. Het gaat erom dat je jezelf niet ziet als slachtoffer van je omgeving, maar als de baas over je eigen keuzes. Stel jezelf de vraag: “Wil ik echt terug in die vicieuze cirkel van afvallen en aankomen?” Als het antwoord nee is, dan is het tijd om je mentaliteit te veranderen. Zie je vakantie niet als een excuus om los te gaan, maar als een kans om te laten zien hoe sterk je bent in het maken van gezonde keuzes, zelfs in verleidelijke situaties.

Dus pak je koffer, vergeet die angst voor dikmakers op vakantie en ga vol vertrouwen op reis. Geniet van elke seconde, van elke heerlijke (en bewust gekozen) maaltijd en van het feit dat jij de baas bent over je eigen lichaam. Want weet je wat? Die sterke, zelfverzekerde houding? Dat is pas echt aantrekkelijk, veel meer dan welk ‘perfect’ strandfiguur dan ook. Dus ga ervoor en laat zien dat jij die vakantie-valkuilen met gemak kunt omzeilen!

Zijn het niet alleen de vakantiekilo’s die blijven plakken, maar sleep jij al jaren teveel gewicht mee? Dan is het tijd om de regie weer terug te pakken en te kiezen voor een gezond, fit en fijn leven. Hebben de eerste zomerse dagen van dit jaar je ook de zomerkriebels bezorgd? En wil je deze zomer lekker gezond, mooi, fit en in vorm zijn? Wij hebben goede tips om je verantwoord op weg te helpen.

Lekker strak op het strand

Zodra de zomer voor de deur staat beginnen veel mensen aan hun lichaam te werken. Weg met de overtollige winterkilo’s, weg met die bleke huid en weg met al dat overtollige haar. Je wilt er goed uit zien, lekker in je vel zitten en deze zomer op je best op het strand verschijnen. Als jij er op vakantie er goed uit wilt zien, is het slim om nu te beginnen! Hieronder vind je onze praktische tips voor een gezond, mooi en fit lichaam.

1. Begin met jezelf accepteren zoals je bent: Het klinkt misschien een beetje tegenstrijdig, maar acceptatie is de beste plek om te beginnen voor een tevreden gevoel over je lichaam. Bekijk jezelf eens goed in de spiegel, liefst helemaal naakt. Kijk goed zonder te oordelen. Besef dat je mooi bent zoals je bent, hoe ontevreden je je ook voelt. Het is goed zoals het is, je lichaam is mooi en zo zou jij je moeten voelen. Zelfvertrouwen komt van binnenuit. Hoe je er deze zomer ook uit zult zien, je zult altijd wel weer iets willen verbeteren aan je lichaam. Dus begin met acceptatie. Accepteer je lichaam zoals het is, leer het te waarderen. Je lijf is het mooiste bezit dat je ooit zult hebben. Leer ervan te houden, hoe het er ook uitziet. Buig je negatieve gedachtes over je eigen lijf om. Je bent goed zoals je bent. Dat wil uiteraard niet zeggen dat je jezelf niet een beetje kunt oplappen voor de zomer. Bedenk echter wel dat dat strakke zomerlichaam je niet op magische wijze gelukkig of vol zelfvertrouwen gaat maken.
2. Kom stapje voor stapje in beweging: Een strak lijf krijg je door in beweging te komen. Dat wil niet zeggen dat je moet zwoegen in de sportschool. Het wil zeggen dat je iedere dag wat extra beweging moet nemen. Dit kan op allerlei manieren. Door te bewegen wordt je lichaam van top tot teen gezonder. Je huid ziet er beter uit, je spieren en pezen worden sterker, je bloeddoorstroming verbetert en je voelt je energieker en lekkerder in je vel. Kom dus uit je stoel, trek je sportschoenen aan en ren de zomer tegemoet!
3. Kies voor natuurlijke, gezonde voeding: Voeding is de brandstof voor je lichaam, en ook één van de grootste geneugten van het leven. De keuze voor je voeding bepaalt voor een groot deel hoe je lichaam eruit ziet. Gezonde voeding staat dicht bij de natuur, is voornamelijk plantaardig, bevat veel vis en veel groente en fruit. En hoewel gezonde voeding ontzettend lekker kan zijn, is voeding hoofdzakelijk brandstof voor je lichaam. Je lichaam functioneert het best op gezonde voeding vol met vezels, vitaminen, mineralen, goede vetten en anti-oxidanten. Gooi je lijf dus niet vol met voeding die lekker is, maar weinig tot geen goede voedingswaarden bevat. Want zeg nu zelf, je gooit je auto met benzinemotor toch ook niet vol met diesel? Je motor zou kapot gaan. Een benzinemotor is niet ontworpen om te draaien op diesel. Jouw lijf is niet ontworpen om te draaien op junkfood.
4. Bruin jezelf langzaam en veilig: Zonnen is een ongezonde gewoonte. De stralen van de zon zijn schadelijk voor je huid. Wanneer je je huid ernstig laat verbranden, verhoog je bovendien de kans op huidkanker aanzienlijk. Het probleem is alleen dat een bruin lichaam nu eenmaal de mode is. Met een mooi gebruind lichaam zie je er gezonder, aantrekkelijker en slanker uit. Je tanden worden witter, je ogen worden blauwer en je kleding staat leuker. Hoe kun je profiteren van dit mooie bruine kleurtje, genieten van de zon en toch verantwoord met je huis omgaan?
5. Ontwerp je zomerlook: In welke stijl ga jij deze zomer op het strand liggen? Denk na over je zomerlook, en ontwikkel een stijl die helemaal uitstraalt wie jij bent. Je kunt jezelf helpen door een moodboard te maken van alle stijlen die jij leuk vindt. Blader door modebladen en surf over het web. Als je eenmaal hebt bepaald welke uitstraling je jezelf deze zomer wilt aanmeten, is het tijd om de bijbehorende kleding en accessoires te verzamelen! Zoek eerst je zomerkleding uit, en bekijk welke kleding je deze zomer nog wilt dragen. Vervolgens kun je je garderobe de komende maanden uitbreiden met meer leuke kleding die aansluit bij je nieuwe zomerlook.

Hype of effectief: Sportschool, sportveld of liever met je voeten in het zand? Maar is trainen op het strand nou alleen een hype, of levert het ook echt iets op?

Waarom trainen op het strand zo anders voelt?

Zand lijkt misschien onschuldig, maar schijn bedriegt. Het is een instabiele ondergrond en juist dat maakt elke workout automatisch zwaarder. Of je nu hardloopt, een bootcamp doet of yoga beoefent: je lichaam moet constant extra werken om in balans te blijven. Hardlopen of trainen op zacht en los zand kost veel meer energie dan op asfalt of een vlakke vloer. Je zakt telkens een beetje weg, waardoor je spieren harder moeten werken bij elke stap. Vooral je benen en core krijgen het flink te verduren. Onderzoek laat zelfs zien dat je op zand tot 30% meer calorieën verbrandt dan op een harde ondergrond. Niet voor niets gebruiken topsporters zandtraining om sterker en explosiever te worden.

Wat strandtraining extra interessant maakt, is dat je ook spieren gebruikt die je normaal minder traint. Doordat het zand steeds beweegt, moet je lichaam continu kleine correcties maken.

Minder impact, meer comfort: Het klinkt misschien gek, maar sporten op zand kan juist minder belastend zijn voor je gewrichten. Het zachte zand vangt schokken op, waardoor de impact op knieën, enkels en heupen kleiner is dan bij hardlopen op asfalt. Dat maakt strandtraining perfect als je je gewrichten een beetje wilt sparen, herstellende bent van een blessure of gewoon klaar bent met steeds dezelfde workouts. Het zand vangt de klappen op, terwijl je lichaam alsnog keihard moet werken.

Niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hoofd: Sporten op het strand is niet alleen fysiek zwaar, maar mentaal juist ontspannend. De frisse zeelucht, het geluid van de golven en trainen in de buitenlucht helpen stress te verminderen en zorgen voor een beter humeur. Daarnaast krijg je automatisch meer zonlicht binnen, wat de aanmaak van vitamine D stimuleert. Goed voor je weerstand en je mentale gezondheid.

Elke training is anders (en dat houdt het leuk): Op het strand is geen workout hetzelfde. Het zand is soms nat en stevig, soms droog en los. Je kunt sprinten, springen, krachttraining doen, yoga beoefenen of na afloop zelfs de zee induiken. Die variatie maakt strandtraining leuker, uitdagender en motiverender. En laten we eerlijk zijn: sporten met uitzicht op zee voelt toch net wat beter dan binnen zweten op een loopband.

Het is eindelijk zomer! Mooi weer, lange dagen en leuke uitjes: de zomer is voor veel mensen de gezelligste tijd van het jaar. Je pakt ieder moment om van het mooie weer te genieten en spendeert je tijd het liefst op het strand of aan het zwembad. Door alle stranddagen, barbecues en andere leuke activiteiten schiet het sporten er soms wel eens bij in. Je motivatie ligt een stuk lager dan eerst.. Hoe zorg je dat je toch gemotiveerd blijft om te sporten in de zomer?

• Samen sporten: Kost het je veel moeite om naar de sportschool te gaan? Vraag dan eens een vriend of vriendin om mee te gaan. Samen sporten is niet alleen veel leuker, maar het is ook goed voor je motivatie. Je zult zien dat sporten in de zomer veel makkelijker wordt als je samen met iemand gaat. Bovendien ga je ook nog eens beter je best doen als je met je vriend, vriendin, broer of zus sport.
• Vind een alternatief: We snappen dat je op hele warme dagen niet zoveel zin hebt om naar de sportschool te gaan. Je gaat natuurlijk liever naar het zwembad, strand of het terras. Vind je het thuis veel te warm?
• Stel een helder doel: Heb je het hele jaar hard gewerkt aan je summerbody? Maar is de motivatie nu toch een stuk minder? Om je motivatie te behouden stel je jezelf een helder doel. Dit kan bijvoorbeeld afvallen, niet aankomen of gewoon fit blijven zijn. Maak dit doel ook concreet, bijvoorbeeld 4 kilo afvallen deze zomer of 1 kilo extra spiermassa. Wees realistisch: de zomer is vaak een periode van onderhoud, niet van enorme progressie. Blijf aan dit doel werken door vaste trainingsdagen te kiezen.
• Plan je trainingen: Door je krachttraining sessies te plannen in je agenda gebruik je minder smoesjes om niet naar de gym te gaan. Je maakt namelijk een afspraak met jezelf. Komt er wel eens een keer iets spontaan op de planning te staan? Dan is dit natuurlijk voor een keer niet erg.
• Varieer je routine: Worden je trainingen een beetje saai? En merk je dat je hierdoor minder motivatie hebt om naar de gym te gaan? Doe niet elke dag dezelfde oefeningen, maar kies voor een schema met verschillende oefeningen per trainingsdag.
• Koop een nieuwe sportoutfit: Oké, dit is misschien een beetje valsspelen. Maar door het kopen van een nieuwe sportoutfit krijg je weer een nieuwe lading motivatie. Schaf een setje aan waar je je zelfverzekerd in voelt. Dit wil je dan natuurlijk graag aantrekken, want anders is het zonde van het geld.
• Zie trainen als ontspanning: In de zomer doe je vaak leuke dingen. Je drinkt cocktails op het terras, gaat naar het strand en chillt in de tuin. Zie trainen eens als een manier van ontspannen. Je bent actief bezig, maar het is ook een momentje voor jezelf. Je bent namelijk alleen maar met jezelf bezig. Bovendien maak je tijdens het sporten zogenaamde gelukshormonen aan. Je voelt je na het uurtje trainen dus voldaan, omdat je toch bent gegaan!

Naast de motivatie is het ook slim om je aanpak iets aan te passen aan het seizoen. De hitte, de langere dagen en een ander sociaal ritme vragen om een slimme strategie. De zomer is misschien niet het moment om voor zware persoonlijke records te gaan. Het is warmer, je zweet meer en je lichaam verbruikt meer energie om koel te blijven. Accepteer dat ‘onderhoud’ een perfect geldig doel is. Focus op het behouden van je kracht en spiermassa.

Iets minder volume: In plaats van 4 sets per oefening, doe je er misschien 3. Luister goed naar je lichaam. Voel je je energiek? Ga ervoor! Ben je wat slapper door de warmte? Doe dan een stapje terug.

Efficiënte oefeningen: Sommige oefeningen zijn ideaal voor een snelle en effectieve workout. Je wilt je tijd in de gym efficiënt benutten, zodat je daarna weer van de zon kunt genieten. Voor sterke bilspieren: De hip thrust is een absolute koningsoefening. Hij is fantastisch voor het bouwen van ronde, sterke billen en kan zowel zwaar in de gym als met een weerstandsband thuis of in het park. Voor het bovenlichaam: Veel vrouwen slaan borsttraining over, maar sterke borstspieren (vrouw) dragen bij aan een goede houding en een krachtig bovenlichaam. Een dumbbell press of een paar sets push-ups (eventueel op je knieën) zijn perfect. Wil je je armen trainen? Focus je dan op triceps oefenen.

Wat je eet en drinkt is in de zomer misschien nog wel belangrijker dan anders. Het klinkt zo logisch, maar hydratatie is key. Zelfs een klein beetje vochtverlies kan je prestaties al flink verminderen. Zorg dat je de hele dag door water drinkt, niet alleen tijdens je training. Begin de dag met een groot glas water en neem altijd een flesje mee. Zware, vette maaltijden vallen vaak niet goed als het warm is. Kies voor lichte, voedzame opties die je energie geven zonder je een vol en loom gevoel te geven. Een veelgestelde vraag na een training is dan: wat is beter kwark of yoghurt voor herstel? Beide zijn uitstekende keuzes! Franse magere kwark bevat doorgaans iets meer eiwitten en caseïne, wat zorgt voor een langzame afgifte en langdurig verzadigd gevoel. Griekse yoghurt (0% vet) is vaak wat frisser en lichter van smaak en ook een prima bron van eiwitten. Het belangrijkste is dat je iets kiest wat je lekker vindt en wat past in je voedingsschema. Voeg wat vers zomerfruit zoals bessen of perzik toe voor extra vitamines en smaak.

Focus op je ‘waarom’. Stel een concreet doel (zoals je kracht behouden of een bepaald aantal keer per week trainen) en maak sporten een prioriteit in je agenda. Zie het als een afspraak met jezelf. De vroege ochtend is ideaal. Het is dan nog koeler, waardoor je training een stuk aangenamer is. Een groot voordeel: je hebt de rest van de dag vrij voor strand, terrasjes en andere leuke zomeractiviteiten. Variatie is de sleutel tot plezier. Wissel je vaste routine af en probeer nieuwe oefeningen zoals de hip thrust. Sport samen met een vriendin voor extra gezelligheid en motivatie.

Nee, het is helemaal niet erg om je routine een beetje aan te passen. Luister naar je lichaam. Het doel is niet perfectie, maar consistentie. Zelfs als je van vier naar twee keer per week gaat, onderhoud je je spiermassa en conditie. Absoluut! Door je sportsessies als een vaste afspraak in je agenda te zetten, geef je ze meer prioriteit. Je creëert een verplichting voor jezelf, waardoor je minder snel een excuus verzint om niet te gaan. Dat overkomt iedereen. Probeer de drempel te verlagen. Spreek met jezelf af dat je maar 20 minuten gaat. Vaak als je eenmaal bezig bent, krijg je de smaak te pakken en maak je de training alsnog af.

tags: #beter #dik #op #t #strand #dan