Beste Supplementen voor Droogtrainen: Een Uitgebreide Gids

Wanneer je krachttraining serieuzer gaat nemen, zijn voedingssupplementen vaak geen overbodige luxe. Om erachter te komen wat voor jou de beste krachttraining supplementen kunnen zijn, hebben we hieronder onze supplementen op een rijtje gezet. We gaan in eerste instantie in op de betekenis en functie van supplementen, voor wanneer je nog niet bekend bent op dit vlak. Daarnaast gaan we de beste krachttraining supplementen onderverdelen naar diverse doelstellingen. Zo zijn creatine en fatburners namelijk compleet verschillende supplementen voor verschillende doelstellingen.

Supplementen worden vandaag in verschillende vormen aangeboden. Waar we vroeger in de jaren 70 de enige supplementen in de vorm van Vitamine C kenden, is er nu een uitgebreide keuze, voor de algemene gezondheid of voor specifieke doelstellingen. Voedingssupplementen zijn bedoeld als aanvulling op het voedsel, niet als vervanging. Zo zijn er voedingsupplementen die extra vitamine, extra mineralen, of een combinatie (multi) bevatten. Er zijn preparaten die gericht zijn op een specifieke doelgroep: hardlopers, krachtsporters, duursporters. Daarnaast zijn er specifieke supplementen die kunnen helpen bij het herstel van je lichaam na een intensieve training, zoals proteïne en glutamine. Deze vormen worden vaak ook gecombineerd aangeboden. Tot slot zijn er nog specifieke supplementen zoals creatine die kunnen bijdragen aan meer energie, zodat je zwaarder kunt trainen. Wil je aan de andere kant misschien juist vet verbranden?

Wat is Droogtrainen?

Droog trainen, oftewel ‘cutten’, is niet makkelijk. Maar gelukkig ook niet heel moeilijk, droog trainen is simpelweg minder calorieën consumeren dan dat je verbruikt. Je wilt aan de andere kant misschien juist vet verbranden? Het doel van droog trainen is je spieren beter zichtbaar maken. Droogtrainen, vaak aangeduid als 'cutten', is een begrip dat welbekend is in de fitness- en bodybuilding gemeenschap. Het draait hierbij om het verminderen van je vetpercentage, terwijl je je spiermassa zoveel mogelijk behoudt. Meestal ga je droogtrainen in de zomer, de cyclus voor optimale spieropbouw gaat als volgt; In het voorjaar maak je je bulk af, dan ga je geleidelijk verdeeld over een paar weken je calorieën verlagen. Als je dit gedaan hebt kies je of je een tijdje op dit calorieën niveau wilt blijven, of om langer te genieten van je lagere vetpercentage. Of je kiest ervoor om weer geleidelijk je calorieën te verhogen, en dus weer te gaan bulken.

In dit artikel over droogtrainen delen we waardevolle tips, inzichten en een gratis droog train voedingsschema. Dit helpt je op weg naar een slankere en gespierdere versie van jezelf, zelfs met een drukke levensstijl. We leggen je uit hoe je je lichaamsvet kunt verminderen terwijl je die hard verdiende spieren behoudt. Surpass your goals.

Belangrijke Supplementen voor Droogtrainen

Creatine

Het supplement creatine, ook wel kreatine, is een lichaamseigen stof, die aanwezig is in diverse weefsels in ons lichaam, zoals het hart, de hersenen, en sperma en komt van nature voor in vlees en vis. Zo'n 95% van het creatine in ons lichaam bevindt zich echter in onze spieren. Creatine speelt een essentiële rol bij de levering van energie tijdens lichamelijke inspanningen. Door de juiste voeding zorgt u voor de aanwezigheid van brandstof (koolhydraten, vetten en eiwitten) in het lichaam. Via diverse afbraakroutes worden deze producten omgezet en opgeslagen in het lichaam in de vorm van glycogeen. Tijdens de afbraak van koolhydraten en glycogeen komt er ATP vrij. ATP staat voor adenosine trifosfaat en is de brandstof voor de cellen in ons lichaam. Tijdens dat verbrandingsproces wordt ATP omgezet in ADP en energie. Het verliest hierdoor 1 fosfaatgroep. Het lichaam is in staat de ADP weer te voorzien van een fosfaatgroep, zodat het weer ATP wordt en weer energie kan leveren.

Proteïne (Whey Eiwit)

Proteïne, of whey eiwit, zijn de basis ingrediënten voor de welbekende eiwitshakes. Eiwitshakes en proteïne shakes zijn misschien wel de bekendste vorm van voedingssupplementen. Aanvankelijk was deze vooral populair bij bodybuilders en krachtsporters, in de tijd dat men er nog van uitging dat extra eiwit vooral voor de explosieve sporten van belang was. Inmiddels zijn er ook tabletten en repen, hoewel de poeders het meest populair zijn. Whey is verreweg de beste vorm van eiwit.

Door veel eiwitten te eten heeft je lichaam genoeg bouwstoffen om je spieren te herstellen. Je blijft ook langer vol want je lichaam doet er lang over om die eiwitten af te breken. Hierdoor eet je dus ook minder calorieën en is droogtrainen een stuk makkelijker. Een goede vuistregel is om per maaltijd minimaal 30-40 gram eiwit binnen te krijgen, afhankelijk van je gewicht. Een serieuze sporter heeft er voordeel aan om 1,5 tot 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag te consumeren. Andere bronnen van hoge kwaliteit eiwitten zijn: Vanille Whey, kipfilet of magere kwark.

Fatburners en Stackers

De Fatburners, stackers of vetverbranders zijn afslankmiddelen die inwerken op vetten. Fatburners en stackers stimuleren het lichaam om vetten te verbranden en vetverbranding. Producten die voorkomen dat je lichaam vetten opneemt, noemen we fatblockers. Beiden zijn producten om afvallen en droogtrainen te bevorderen. Fatburners worden gebruikt om het afvallen en droogtrainen te bevorderen. Een stacker werkt als een vetverbrander en is net als de fatburner een voedingssupplement.

Belangrijk voor een Gezond Droogtrainen

Het is van belang voor je eigen fysieke en mentale gezondheid dat je op een verantwoorde manier gaat droogtrainen. Om op een gezonde wijze te droogtrainen moet je niet aan een tekort aan voedingsstoffen komen, maar juist wel in een tekort aan calorieën. Daarom is het belangrijk dat je bijhoudt hoeveel calorieën je eet. Wanneer je je gewicht gaat wegen, doe dit dan dagelijks op een vast tijdstip. Je gewicht verandert namelijk gedurende de dag. Als je op een gezonde manier wilt afvallen dan verlies je niet meer dan 0,5 tot 1 kilogram per week.

Je calorieën bijhouden doe je door te berekenen hoeveel je dagelijks verbruikt. Ook hou je bij wat je allemaal eet en drinkt. Zo kun je berekenen hoeveel calorieën je dagelijks verbruikt met deze TDEE (Total Daily Energy Expenditure) Calculator, of in het Nederlands: Totale Dagelijkse Energie verbruik rekenmachine. Ook zijn er apps ontwikkeld zoals de Lifestyle Performance app en deze populaire calorieën tracker app van Virtuagym. Met deze apps kun je gemakkelijk je voeding en calorieën bijhouden door ze op te zoeken in de app of de barcode van je eten te scannen.

Gewichtheffen helpt vet te verliezen en bouwt spieren op, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt. Gewichten tillen is beter dan cardio want je zorgt er niet alleen voor dat je tijdens je workout calorieën verbrandt. Maar ook na je workout wanneer je lichaam je spieren aan het herstellen is verbrand je calorieën, dit is beperkt voor cardio. Het is belangrijk om een balans tussen cardio en gewichtstrainingen te hebben. Je kunt ook in plaats van gewichtheffen de voorkeur geven aan lichaamsgewicht oefeningen, oftewel calisthenics. Zolang je maar je spieren stimuleert om te groeien.

Voorbeeld Maaltijden tijdens het Droogtrainen

Maaltijden van hoge kwaliteit zijn uiterst belangrijk voor je gezondheid en het behalen van je doelen. De volgende droogtrain maaltijden zijn van hoge kwaliteit, bevatten genoeg calorieën en de juiste voedingswaardes. En ze bevatten minimaal 40 gram hoogwaardige eiwitten per maaltijd.

• Deze maaltijd bevat witte rijst, spinazie en kipblokjes. Witte rijst is een bron van makkelijk opneembare koolhydraten, met de eiwitten uit de kipblokjes heeft je lichaam de bouwstoffen om je spieren te herstellen.
• Een voedzame mix van rijst, malse kip en een smaakvolle tomatensaus, verrijkt met Mexicaanse groenten.
• Deze maaltijd bestaat uit witte rijst, pulled chicken, sperziebonen en barbecuesaus.

Misschien wil je wel af van dat laagje vet voor een vakantie met vrienden, de zomer komt eraan, of je hebt even een lastige tijd achter de rug en wilt weer in je oude broek passen. Wij zijn er voor je! Het is belangrijk om tijdens het droogtrainen op je calorieën te letten en je eetgewoontes op basis hiervan aan te passen. Door gezond te eten, de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen en voldoende te sporten zorg je ervoor dat je zowel fysiek als mentaal de beste versie van jezelf wordt. We hopen dat we je met ons gratis voedingsschema en de 4 beste tips voor droogtrainen goed op weg kunnen helpen om jouw doelen te behalen. Heb je nog vragen? Neem contact met ons op!

tags: #beste #supplementen #droog #trainen