Je lichaam verbrandt de hele dag door energie. Een deel daarvan gebruik je in rust en een deel door te bewegen of te sporten. Het aantal calorieën dat je verbrandt, hangt af van je gewicht, leeftijd, geslacht, spiermassa en hoeveel je beweegt. Je lichaam heeft voortdurend energie nodig. Zelfs in rust gebruikt het energie om te ademen, je hart te laten kloppen en je temperatuur op peil te houden. Beweging en sport verhogen dit verbruik. Spieren verbruiken meer energie dan vetmassa, waardoor mensen met meer spiermassa ook in rust meer calorieën verbranden. Na een intensieve training blijft je lichaam tijdelijk meer energie gebruiken om te herstellen.
Hoeveel calorieën een man per dag verbrandt, hangt af van leeftijd, lengte, gewicht en beweegniveau. Bij vrouwen speelt hetzelfde principe. Een calculator helpt je om je eigen onderhoudsbehoefte te bepalen op basis van leeftijd, gewicht en activiteitsniveau.
Tijdens inspanning stijgt je hartslag om meer zuurstof en energie naar je spieren te brengen. Hoe hoger de intensiteit, hoe meer calorieën je lichaam verbruikt. Bij lage intensiteit, bijvoorbeeld wandelen of rustig fietsen, gebruikt je lichaam vooral vet als energiebron. Naarmate je harder traint en je hartslag stijgt, neemt het aandeel koolhydraten in de verbranding toe, omdat je lichaam sneller energie nodig heeft.
In de zogenoemde vetverbrandingszone ligt je hartslag meestal tussen 60 en 70 procent van je maximale hartslag. Voor vetverlies over de lange termijn is dus vooral het totale energieverbruik belangrijk, niet alleen het type brandstof dat je lichaam gebruikt.
Calorieverbranding per Activiteit
Elke activiteit vraagt om een andere hoeveelheid energie. Let op: Onderstaande cijfers zijn slechts indicaties. Afhankelijk van oefening, tempo en rusttijden.
- Rustig tempo: Gemiddeld tussen 3 en 6 kcal per kilo per uur.
- Intensieve sessies: Gemiddeld 6 tot 8 kcal per kilo per uur.
- Wandelen met een tempo van 5 kilometer per uur: Gemiddeld 3,5 kcal per kilo per uur.
- Rustig fietsen: Rond 4 kcal per kilo per uur.
- Zeer intensieve activiteit: Gemiddeld 8 kcal per kilo per uur.
- Afhankelijk van tempo en afstand: Gemiddeld 5 tot 7 kcal per kilo per uur.
- Skiën en snowboarden: Gemiddeld 7 kcal per kilo per uur.
- Dansvormen zoals zumba: Gemiddeld 6 kcal per kilo per uur.
- Intensieve spinninglessen: 9 tot 10 kcal per kilo per uur.
- Circuittraining of bodypump: Tussen 5 en 7 kcal per kilo per uur.
- Rustiger vormen van beweging: Gemiddeld 2,5 tot 4 kcal per kilo per uur.
- Hardlopen: Gemiddeld 1 kcal per kilo per kilometer.
Meer bewegen helpt direct, maar ook meer spiermassa zorgt ervoor dat je in rust meer verbrandt. Bij een te groot calorietekort kan je lichaam spiermassa afbreken. Een matig tekort en voldoende eiwit helpen vet te verliezen terwijl je spieren behoudt. Ja, spieren zijn actief weefsel en verhogen de rustverbranding. Intensieve vormen zoals hardlopen, spinning, kickboksen en touwtjespringen hebben het hoogste verbruik per uur.
Wat is Zumba?
Zumba is een combinatie van dansfitness programma. Tijdens de Zumbales voer je onder leiding van een docent danspassen en andere passen uit op swingende muziek. Het geheim is een revolutionaire trainingstechniek genaamd Ritmeprogressie: met elke swingende Zumba workoutbeweging werk je aan je onderlichaam, je buikspieren, middel en je bovenlichaam. En het mooiste van alles is dat deze ritmeprogressie een snel en gemakkelijk te leren techniek is. Daarom maakt Zumba Fitness gebruik van aerobic intervaltraining (een combinatie van snelle en langzamere ritmes) en levert zo een verslavende, high-energy workout. De dansbewegingen zijn dynamisch en opwindend en worden geselecteerd om een bepaald doel te bereiken. Bijvoorbeeld voor een strakkere buik, sterkere benen, krachtigere armen etc.
De muziek in de Zumbales is gevarieerd; er langzame ritmes worden afgewisseld met snelle ritmes. Ook worden er allerlei verschillende muziekgenres gebruikt! Zumba wordt gedanst op Latin Music, maar ook op disco, Arabische muziek, Caribische muziek, reggae, Amerikaanse muziek, Spaanse muziek etc. Dus een breed scala van muzieksoorten. Niet alleen maar salsa.
Is Zumba Geschikt Voor Iedereen?
Maar als het zwaarder is dan spinnen is het dan niet te zwaar voor mij? Nee hoor, iedereen kan meedoen. Ook als je lang niet hebt gesport. Het belangrijkste is dat je in beweging blijft. Zumba spreekt juist mensen aan die lang niet hebben gesport. Daardoor hoef je je niet ongemakkelijk te voelen als je niet meespringt tijdens de warming up bijvoorbeeld, want er zijn nog meer deelnemers die dat nog niet kunnen. En dat geldt ook voor de pasjes. De heupbewegingen zijn in het begin nog niet altijd even goed te maken, maar ook daar zal je niet de enige in zijn. En hoe langer je het duurt, hoe vaker je meedoet, hoe makkelijker het wordt. Ik kan niet dansen. Iedereen kan het doen. Hoe meer ervaren je bent hoe meer calorieën je verbrand, maar iedereen kan mee doen. De passen zijn nl. zo simpel te maken als je zelf wil.
Aerobics kan ik niet. Nee, niet helemaal.
How to Start a Zumba Fitness Business | Free Zumba Fitness Business Plan Template Included
Praktische Tips voor Zumba
Neem wat te drinken en een handdoek mee. Je zal erg transpireren tijdens de les als je actief meedoet. Je schoeisel is heel belangrijk! Zorg dat je schoenen aan hebt met zo min mogelijk profiel. Hoe meer profiel, hoe moeilijker het is om te draaien met je voet. Daardoor ga je draaien met je knie en dat is niet de bedoeling. Joggingschoenen of cross training schoenen zijn dan ook zeker niet geschikt! Het best is het nog om wat oudere aerobicschoenen te dragen. Van oudere schoenen is het profiel er namelijk meestal al een beetje afgesleten.
De les begint altijd met een goede warming-up van ongeveer een kwartier. De reden hiervoor is dat je spieren goed warm moeten zijn voor je de dansbewegingen goed kan maken. Met koude spieren kan je je blesseren. Daarna begint de Zumba workout. Je zal dan dansen op verschillende muziekstijlen zoals: hiphop, reggeaton, salsa, merengue, calypso, cumbia, brazilian funk en nog veel meer! De les eindigt met een cooling down.
De Effectiviteit van Zumba
Ja, de effectiviteit van Zumba is bewezen door een onafhankelijk onderzoek. Uit het onderzoek is gebleken dat je met Zumba tot 1000 calorieën per uur kan verbranden.
Je betaalt voor de les en voor de organisatie. Dus het is niet zo dat als je je hebt opgegeven voor een les en je komt niet, er geen kosten worden gemaakt, omdat je niet bent geweest. Daarom wordt een les wel in rekening gebracht als je niet tijdig afmeldt. Je kunt of contact betalen, pinnen of geld overmaken. Als je wil pinnen, wil je dit dan vooraf aangeven, zodat het pin apparaat meegenomen wordt naar de zaal? Als je gebruik maakt van losse lessen dien je de lessen vooraf te betalen. Dus als je je je opgeeft voor een les is het de bedoeling dat je dan meteen het geld overmaakt. Natuurlijk hopen we dat je de lessen heel leuk vindt en met plezier komt dansen. Om uit te proberen of de lessen wat voor jou zijn is er de optie van een proefles. Daarnaast kan je bij twijfel losse lessen blijven volgen tot je het zeker weet.
