Tijdens de zwangerschap vinden er grote veranderingen plaats in je lichaam en is het belangrijk om fit te blijven. Zwanger zijn (of net bevallen) is geen walk in the park. Juist dan is het fijn om te weten wat wél kan en hoe je veilig in beweging blijft. Bij Zwanger en Fit bestaat de mogelijkheid om, gedurende je zwangerschap en in het eerste jaar na de bevalling, in een ongedwongen en respectvolle sfeer, veilig te trainen. In deze periode is aandacht voor eigen fitheid van groot belang.
Het is wetenschappelijk bewezen dat sporten tijdens een (gezonde) zwangerschap vele voordelen heeft. Om zo optimaal mogelijk te kunnen functioneren, is het belangrijk je lichaam sterk te maken en te houden. ZwangerFit® is een moderne cursus voor de actieve zwangere vrouw en de pas bevallen vrouw. De cursus bij Zwanger en Fit staat in het teken van het zo goed mogelijk laten verlopen van je zwangerschap en bevalling, zowel fysiek als mentaal. De Zwanger en Fit cursus is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat je naast fysiek ook mentaal voorbereid bent op je zwangerschap en de bevalling. Zwanger en Fit is voor iedere zwangere vrouw die wil werken aan haar lichamelijke gezondheid en graag wil sporten tijdens de zwangerschap.
De programma's worden gegeven door fysiotherapeuten die veel kennis hebben van het lichaam tijdens en na de zwangerschap. Ze weten welke oefeningen veilig en effectief zijn en kunnen inspelen op jouw situatie. Bij ons sport je onder begeleiding van een fysiotherapeut, samen met andere vrouwen die in dezelfde fase zitten. De programma's zijn gebaseerd op echte expertise - zodat jij, veilig en met vertrouwen, thuis kunt sporten en goed kunt eten. Professionals vertrouwen op deze aanpak en raden het aan.
ZwangerFit: Actieve Training voor Aanstaande Moeders
ZwangerFit is een actief programma waarin je op jouw eigen niveau traint, fit blijft tijdens de zwangerschap en meer leert over je lichaam en de bevalling. De actieve lessen (training) zijn bedoeld voor zwangere vrouwen vanaf de 16e week zwangerschap en voor de pas bevallen vrouwen vanaf 4 weken na de bevalling. Later beginnen mag natuurlijk ook. De training vindt in gemengde groepen (zwangeren en pas bevallen vrouwen) plaats en wordt doorlopend gegeven. Je kunt al vanaf je twaalfde zwangerschapsweek starten met de cursus. Het voordeel van vroeg starten is dat je conditie, fitheid en spierkracht nog vrij goed op niveau zijn. Door gericht en tijdig te trainen, is het gemakkelijker om dit zo lang mogelijk zo te houden. De deelname is mogelijk vanaf de 16e week van de zwangerschap tot 9 maanden postnataal. Bij Zwanger en Fit bestaat de mogelijkheid om, gedurende je zwangerschap, in een ongedwongen en respectvolle sfeer, veilig te trainen. De cursus Zwanger en Fit bestaat uit een intake door een fysiotherapeut en een programma van 15 weken waarbij je werkt aan je lichamelijke gezondheid. Je wordt hierbij begeleid door een fysiotherapeut, voedingsexpert en een zwangerschapsexpert. De voedingsexpert zal uitleggen welke voeding gezond voor je is en wat je juist niet moet eten/drinken. De cursus doe je samen met een groep van maximaal 18 deelnemers. Je start vooraf met een persoonlijk intakegesprek.
De actieve lessen YVLO-ZwangerFit® hebben een vaste opbouw: eerst is er aandacht voor de warming up en lichte fitheidtraining ter verhoging van de conditie. Daarna wordt gericht geoefend op versterking en coördinatie van diverse spieren. Speciale aandacht wordt besteed aan coördinatie, stabilisatie en spierversterking van het bekken en de bekkenbodem. Tijdens deze afwisselende lessen wordt gewerkt aan conditie, kracht en stabiliteit. Hierbij zal de nadruk liggen op rug-, buik- en bekkenbodemspieren. Maar ook is er aandacht voor ontspanning en ademhaling. Alle oefeningen kun je in eigen tempo uitvoeren! Vooral vrouwen met lage rug- en bekkenklachten ervaren deze lessen als prettig en kunnen hierdoor blijven trainen tijdens de zwangerschap. Door te blijven trainen behoud je actieve stabiliteit en herstel je sneller na de bevalling.
Er wordt begonnen met een korte warming-up. Daarna wordt er gericht geoefend op versterking en coördinatie van diverse spieren met speciale aandacht voor bekken- en bekkenbodemspieren. In deze periode is aandacht voor eigen fitheid van groot belang. Een zwangerschap vraagt veel van je lichaam, daarom is het belangrijk om lichamelijk fit te blijven. Dit kun je doen door middel van te sporten tijdens je zwangerschap.
De ZwangerFit® lessen bestaan vaak uit een gezamenlijke warming-up op muziek. Daarna zal er een gedeelte van de training bestaan uit conditietraining (cardio-training) op apparatuur (loopband, fiets etc.), maar uiteraard ontbreken ook de spierversterkende oefeningen (krachttraining) niet. De oefeningen kunnen individueel en/of in groepsverband plaatsvinden en zowel op apparatuur als met oefenmateriaal. Er wordt hierbij extra aandacht besteed aan houding en stabiliteit om (bekken)klachten te voorkomen.
De actieve lessen zijn verdeeld in drie blokken: Er wordt begonnen met een korte warming-up. Daarna wordt er gericht geoefend op versterking en coördinatie van diverse spieren met speciale aandacht voor bekken- en bekkenbodemspieren. Afwisselende lessen zijn voor de actieve zwangere en worden gegeven in de buitenlucht waarbij conditie, ademhaling en kracht centraal staan. In principe wordt er tussen de oefeningen door gewandeld. Als je gewend bent om hard te lopen is het mogelijk om (in overleg met de therapeut) korte stukjes hard te lopen. Er vindt altijd een afwisseling plaats van zwem-, stabiliteits- en ontspanningsoefeningen waarbij we gebruik maken van diverse materialen.
Deze lessen bestaan uit mindfulness en Yoga. Tijdens deze lessen leer je goed focussen op je lichaam en ademhaling en het beter omgaan met klachten en ongemak. Door de actieve Yoga poses behoud je ook je stabiliteit en kracht.
YVLO-ZwangerFit® is een eigentijdse cursus voor de zwangere vrouw, de pas bevallen vrouw en haar partner. In deze vernieuwde opzet van zwangerschapsbegeleiding is de jarenlange ervaring op het gebied van de zwangerschapsgym gebundeld met de laatste inzichten over peripartum bekkenpijn (tijdens de zwangerschap) en de kennis van de bekkenbodemproblematiek. Dit alles oefenbaar gemaakt met basiselementen uit de aerobic en de fitness. Door de specifieke deskundigheid en de signaleerfunctie van de NVFB-ZwangerFit® docent kan de actieve vrouw in haar zwangerschap en in de periode daarna, zo optimaal mogelijk begeleid worden.
De voordelen van ZwangerFit® tijdens de zwangerschap zijn dat de fitheid en spierkracht van alle spieren langer behouden blijft of zelfs wordt verbeterd. Ook kan er al vroeg in de zwangerschap preventief getraind worden en advies gegeven worden op gebied van bekken- en bekkenbodemspieren. Na de bevalling bevordert ZwangerFit® het herstel en terugkeer naar het activiteitenniveau van voor de zwangerschap. Na de geboorte van de baby kan er al vanaf 4 tot 6 weken na de bevalling geoefend worden tot zelfs 9 maanden na de bevalling. De periode waarin je de lessen kunt volgen is 12 achtereenvolgende weken, voor 10 trainingen. Heb je na je bevalling lessen ZwangerFit over? Dan kun je die inzetten voor ons vervolgprogramma MamaFit.
Theorielessen en Voorlichting
Naast de actieve lessen worden er ook theorielessen aangeboden met onderwerpen die betrekking hebben op de zwangerschap, bevalling en de periode na de bevalling. Naast de wekelijkse groepsbijeenkomsten met de fysiotherapeut, word je tijdens de cursus ook bijgestaan door zwangerschapsexpert Aukje van Ginneken. Tijdens de cursus geeft ze voorlichting aan jou en je partner over de bevalling. Onze voedingsexpert geeft tijdens de cursus een voorlichting over gezonde voeding tijdens je zwangerschap. De theorielessen (coaching) zijn bedoeld voor de zwangere vrouwen (eventueel met partners) en geven een goede voorbereiding op de aankomende bevalling. Als u al eerder bevallen bent is het ook mogelijk alleen bepaalde lessen te volgen. Er zijn diverse theorielessen ter voorbereiding van je bevalling. Tevens zijn er een aantal voorlichtingsavonden voor je partner en een observatie van de baby door onze kinderfysiotherapeute na de cursus. Een van de voorlichtingsavonden wordt zelfs verzorgd door Aukje van Ginneken, voormalig actrice uit de soapserie Goede Tijden, Slechte Tijden.
Van bekkenbodem tot kraamtijd: wij geven je info waar je echt iets aan hebt. Inclusief de Complete Cursus Bekkenbodem t.w.v. €49. Wat mag je nou wel eten? ZwangerFit bestaat uit training en coaching.
MamaFit: Herstel en Conditie na de Bevalling
Om sneller je conditie terug te krijgen en het sporten weer op te pakken na de bevalling bieden wij MamaFit aan. MamaFit is het vervolg op ZwangerFit. Na je bevalling wil je weer snel in vorm komen en dat kan bij je vertrouwde ZwangerFit Trainer. MamaFit bestaat uit actieve lessen met oefeningen om je conditie en kracht te trainen en te ontspannen. MamaFit biedt een cursus voor na de bevalling die dient ter ondersteuning en bevordering van het natuurlijk herstel, het optimaliseren van de conditie van de moeder en het voorkomen van overbelasting. Vanaf 6 weken postpartum ben je welkom! Laat een geregistreerd bekkenfysiotherapeut een postpartum check doen voordat je start. In 4 themalessen leer je hoe je (na een zwangerschap) traint om weer te gaan springen en hardlopen. Na deze lessen kun je zelf een work-out samenstellen om toe te trainen naar hardlopen, hardlopen op te bouwen of een impactsport (bijv. volleybal) te hervatten.
MamaFit helpt je na de bevalling om stap voor stap je kracht en vertrouwen terug te krijgen. Na de geboorte van de baby wordt er een babymassage les georganiseerd samen met andere cursisten. BevalFit wordt ook wel het coachingsgedeelte van de ZwangerFit lessen genoemd. Tijdens deze cursus zorg je ervoor dat je na je bevalling snel weer in vorm bent. Ook je baby komt aan de beurt om te oefenen. De motorische ontwikkeling en spraak-taalontwikkeling van je baby kun je stimuleren door met hem of haar te spelen en te bewegen.
Na de bevalling kan er al vanaf 6 weken na de bevalling geoefend worden tot, indien gewenst, 9 maanden na de bevalling. Zo kan iedere vrouw oefenen zolang het haar nodig lijkt, eventueel in overleg met haar YVLO-ZwangerFit® docent.
HipFitMamAcademy, What to do, na je bevalling
Specifieke Trainingen en Begeleiding
De oefeningen vinden plaats in een oefenzaal, verwarmde yogazaal en/of het verwarmde zwembad. Bij YVLO-ZwangerFit® en/of MamaFit wordt de training gegeven in het water. Doordat je in het water minder last hebt van de zwaartekracht kun je je vrijer bewegen en het kost minder moeite. Dit is een hele fijne vorm van bewegen als je bekkenklachten hebt of veel last hebt van harde buiken. Er wordt begonnen met een korte warming-up. Daarna wordt er gericht geoefend op versterking en coördinatie van diverse spieren met speciale aandacht voor bekken- en bekkenbodemspieren.
Na deze lessen kun je zelf een work-out samenstellen om toe te trainen naar hardlopen, hardlopen op te bouwen of een impactsport (bijv. volleybal) te hervatten. In 4 themalessen leer je hoe je (na een zwangerschap) traint om weer te gaan springen en hardlopen.
De cursus heeft vele voordelen voor tijdens maar ook na je zwangerschap. Maar daarnaast is de cursus ook bedoelt om je voor te bereiden op de bevalling.
Integrale Aanpak en Vergoeding
Zwanger en Fit is een doorlopende wekelijkse cursus voor zwangere en bevallen vrouwen onder begeleiding van een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Fitzwanger is het enige programma in Nederland dat is opgebouwd door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Je weet dus zeker dat je verantwoord traint - en het mooie? Het programma voor tijdens je zwangerschap wordt door veel verzekeraars vergoed. Wanneer je aanvullend verzekerd bent wordt de cursus volledig vergoed door je zorgverzekeraar*. Na afloop van de cursus kun je de factuur van de cursus indienen bij jouw zorgverzekeraar. Kijk ook nog even of je aanvullende zorgverzekering deze zwangerschapscursus vergoedt.
Professionals, zoals bekkenfysiotherapeuten, bevelen deze aanpak aan. Meer dan 4.200 vrouwen bleven fit met deze programma's en gingen goed hun bevalling in. Fitzwanger Online is opgezet door Isabeau (bekkenfysiotherapeut) en Kim (orthomoleculair therapeut). Onze programma's zijn opgezet door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut, performance coach en orthomoleculair therapeut - allemaal gespecialiseerd in zwangerschap. De programma's zijn professioneel, veilig en effectief.
Met 148 video's kies je elke keer de les die bij je past. En je doet elke workout helemaal met ons mee, zodat je zeker weet dat je de oefeningen goed uitvoert. Kies elke week een workout die past bij je energieniveau en specifiek bij de week waarin je zwanger bent of postnataal. Doe de hele workout met ons mee. Tijdens en na je zwangerschap Vanaf week 12 sport je veilig met ons mee - en blijf je na je bevalling doortrainen tot je je weer powerwoman voelt (of beter).
Voeding speelt een sleutelrol - tijdens én na je zwangerschap. Daarom krijg je van ons recepten en tips die zijn samengesteld door orthomoleculair therapeuten, speciaal gericht op herstel, hormonale balans en de ontwikkeling van je baby tijdens je zwangerschap. Precies wat je lijf nu nodig heeft.
Tussen de voedingen door, als je baby slaapt of ‘s ochtends vroeg: je sport waar en wanneer het jou past - zonder gedoe.
Meer informatie of opgeven kan via onze bekende contactinformatie.
| Programma | Focus | Geschikt voor | Start Periode |
|---|---|---|---|
| ZwangerFit | Conditie, kracht, stabiliteit, bekkenbodemspieren, mentale voorbereiding | Zwangere vrouwen, pas bevallen vrouwen | Vanaf 12 weken zwangerschap / 4-6 weken postpartum |
| MamaFit | Herstel na bevalling, conditie, kracht, vertrouwen | Vrouwen na bevalling | Vanaf 6 weken postpartum |
| Theorielessen | Voorlichting zwangerschap, bevalling, kraamtijd, voeding | Zwangere vrouwen, partners | Gedurende de zwangerschap |
| Aqua ZwangerFit/MamaFit | Oefeningen in water, minder zwaartekracht, ideaal bij bekkenklachten | Zwangere vrouwen, vrouwen na bevalling | Vanaf 12 weken zwangerschap / 4-6 weken postpartum |
