Het voetbalseizoen is ten einde. Hierbij liggen echter wel een aantal gevaren op de loer. Je wilt tenslotte je conditie wel enigszins op peil houden en niet met enkele kilo’s teveel aan het nieuwe seizoen beginnen. Als het wedstrijdseizoen is afgelopen stoppen veel sporters tijdelijk met trainen, er wordt enkele weken tot maanden geen aandacht besteed aan de sport waardoor ook vaak de meeste blessures na de zomerstop ontstaan omdat het lichaam niet meer is gewend aan de gebruikelijke belasting en vermoeidheid. De zomerstop is voor veel voetballers een welkome periode van rust. Na een lang en intens seizoen is het belangrijk om het lichaam tijd te geven om te herstellen van blessures, vermoeidheid en overbelasting. Toch betekent de zomerstop in voetbal niet dat je je conditie helemaal moet laten varen. Sterker nog: als je helemaal niets doet in de zomermaanden loop je aan het begin van het nieuwe seizoen flink achter op het gebied van uithoudingsvermogen, kracht en snelheid. Het is dus belangrijk om je conditie tijdens de zomerstop op peil te houden zonder jezelf te overbelasten. Dit kan met lichte oefeningen, zoals hardlopen, lichte krachttraining en mobiliteitsoefeningen. Ook zaken als voeding, slaap en mentale rust spelen een grote rol in hoe fit je uit de zomerstop komt. In dit sportadvies leggen we uit waarom fit blijven in de zomerstop belangrijk is, hoe je voor motivatie kunt zorgen, geven we een fitness schema voor in de zomerstop voor voetbal, bespreken we trainingen in de zomerstop met voetbal, voeding en hydratatie in zomertijd, en hoe je je conditie kunt testen en doelen kunt stellen.
Waarom fit blijven in de zomerstop belangrijk is
De zomerstop is voor veel voetballers een moment om op adem te komen na een intensief seizoen. Even geen trainingen, geen wedstrijden, geen verplichtingen. Je loopt echter wel het risico om je conditie te verliezen als je de zomerstop passief doorbrengt. Al na twee weken zonder fysieke inspanning neemt je uithoudingsvermogen merkbaar af. Je hartslag ligt hoger bij inspanning, je raakt sneller vermoeid en je spieren verliezen kracht en explosiviteit. Na een maand inactiviteit is het verschil al goed voelbaar. Dit betekent dat je bij aanvang van de voorbereiding veel harder moet werken om je oude niveau terug te krijgen. Vaak gaat dit met meer spierpijn, blessures en frustratie gepaard. Door tijdens de zomerstop op een rustige maar regelmatige manier in beweging te blijven, kun je dit grotendeels voorkomen. Daarnaast is een fit lichaam beter bestand tegen de belastingen van een nieuw seizoen. Spieren, pezen en gewrichten die actief blijven, behouden hun kracht en stabiliteit. Als je na weken niets doen ineens weer vol gas gaat trainen, is de kans op blessures veel groter. Met lichte krachttraining, mobiliteitsoefeningen en voldoende beweging houd je je lichaam sterker en stabieler, waardoor je blessurevrij het seizoen start. Niet alleen je lichaam, maar ook je geest heeft baat bij een zekere mate van activiteit. Door actief te blijven, behoud je ritme, motivatie en discipline, waardoor de overgang naar het nieuwe seizoen soepeler verloopt. Veel voetballers merken dat het mentaal lastiger is om weer in het ritme te komen als ze wekenlang totaal geen sport hebben gedaan. Door vaste sportmomenten in te bouwen, houd je de motivatie hoog en blijf je mentaal scherp.
Hoe zorg je voor motivatie tijdens de zomerstop?
Een van de beste manieren om gemotiveerd te blijven, is het stellen van duidelijke, haalbare doelen. "Ik wil fit blijven", zeg je. Tuurlijk, maar stel voor jezelf wel concrete uitdagingen op. Zo kun je ervoor kiezen om drie keer per week te sporten, om je tijd op 5 km hardlopen te verbeteren of om sterker te worden in je core. Dit soort doelen geven richting aan je trainingen en geven je het gevoel dat je vooruitgang boekt. Kies doelen die passen bij jouw niveau en interesses, en splits ze eventueel op in kleinere stappen. Maak bijvoorbeeld een hardloopschema voor de voetbal zomerstop waarmee je je persoonlijke record op 5 km verbetert binnen vier weken. Zonder teamtrainingen en vaste wedstrijden verdwijnt de structuur snel uit je week. Dat maakt het moeilijker om gemotiveerd te blijven. Door zelf een trainingsschema te maken, geef je jezelf houvast. Plan je activiteiten op vaste dagen in. Het hoeft geen zwaar schema te zijn, het gaat er meer om dat je in beweging blijft en een ritme creëert. Zorg dat er voldoende variatie in je trainingen zit. Altijd hetzelfde doen werkt op de lange duur demotiverend. Je kunt de zomerstop ook gebruiken om nieuwe dingen uit te proberen. Motivatie groeit vaak in gezelschap. Spreek af met een teamgenoot, vriend of familielid om samen te trainen. Samen sporten is niet alleen gezelliger, maar zorgt er ook voor dat je elkaar verantwoordelijk houdt. Je zegt minder snel een training af als iemand op je rekent.
Fitness schema voor in de zomerstop voor voetbal
Een goed doordacht fitness schema helpt je om in vorm te blijven, zonder te zwaar te trainen. Een goed fitness schema bestaat uit twee à drie trainingen per week en kan naar wens uitgebreid worden. Start op maandag met kracht- en coretraining, waarbij de focus ligt op het behoud van spieren en blessurepreventie. Doe drie sets van 10 herhalingen van de volgende oefeningen: squats, Bulgarian split squats, hip thrusts, push-ups, plank en Russian twists. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Op woensdag focus je op uithoudingsvermogen en explosiviteit. Dit doe je met een looptraining van 30 tot 40 minuten. Start met een goede opwarming en eindig met enkele stretchoefeningen. Op vrijdag staan variatie en plezier voorop met een leuke work-out van 30 tot 60 minuten. Kies een activiteit die je anders niet gemakkelijk zou kiezen. Denk maar aan zwemmen, fietsen, padel of beachvolleybal. Het doel hiervan is om actief te blijven met lage tot gemiddelde intensiteit, op een speelse manier. Zo blijf je fit, terwijl je toch geniet van de zomer.
Trainingen in de zomerstop met voetbal
Tijdens het seizoen bouw je niet alleen fysieke fitheid op, maar ook techniek en reactievermogen. In de zomerstop met voetbal is het doel om dat niveau zo veel mogelijk vast te houden. Je hoeft geen volledige teamtrainingen te draaien, maar met licht en gevarieerd trainen blijf je in contact met de bal, je lichaam en je spelinzicht. Techniek is een vaardigheid die je alleen behoudt door te blijven oefenen. Je kunt tijdens de zomerstop enkele oefeningen doen, zoals passen en trappen tegen een muur, dribbeloefeningen, hooghouden en korte passeerbewegingen. Voetbal vraagt om korte, explosieve acties. Om je wendbaarheid te onderhouden, doe je sprintjes van 5 tot 20 meter, oefen je met richtingsveranderingen en doe je ladderoefeningen. Een training van 20 minuten wekelijks is vaak al voldoende om je explosiviteit op peil te houden. Om ritme en spelinzicht te behouden, houd je wekelijks enkele partijtjes met een paar teamgenoten. Speel drie tegen drie op een klein veld of vijf tegen vijf met beperkte aanrakingen. Deze vormen zijn tegelijkertijd speels en technisch uitdagend.
Voeding en hydratatie in zomertijd
In de zomer zweet je meer, ook als je niet intensief sport. Hierdoor verlies je sneller vocht en belangrijke elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium. Als je dat verlies niet goed aanvult, krijg je last van vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn of kramp tijdens het sporten. Ook je prestatievermogen daalt sneller bij uitdroging. Een algemene richtlijn voor actieve sporters is om 2 tot 3 liter vocht per dag te drinken. Bij warm weer of tijdens inspanning mag dit gerust meer zijn. Door één tot twee glazen water te drinken voor een sportieve inspanning begin je goed gehydrateerd. Tijdens het sporten kun je ervoor kiezen om een isotone sportdrank te gebruiken om elektrolyten aan te vullen. Daarnaast verandert je eetpatroon vaak in de zomer. Door vakantie, warmere temperaturen of minder vaste eetmomenten eet je soms onbewust te weinig of net te veel. Bij sportieve inspanningen gebruikt je lichaam koolhydraten als energiebron. Gebruik langzame koolhydraten voor langdurige energie. Eiwitten zijn cruciaal om je spieren te herstellen en spierafbraak te voorkomen. Goede eiwitbronnen zijn kip, vis, eieren, yoghurt, peulvruchten, noten en eiwitrijke shakes. Gezonde vetten uit avocado, noten, olijfolie en vette vis leveren energie en ondersteunen hormonale functies. In de zomer krijg je via zonlicht meer vitamine D binnen, maar je hebt ook extra behoefte aan mineralen door het vele zweten. Eet daarom gevarieerd met veel groente, fruit en volkorenproducten.
Conditie testen / doelstellingen
Door tijdens de zomerstop op een laagdrempelige manier je conditie te testen, krijg je inzicht in waar je staat en blijf je gericht werken aan je fitheid. Met enkele toegankelijke tests kun je jezelf gemakkelijk evalueren. Bij de Coopertest ren je in 12 minuten zo ver mogelijk over een vlak parcours. Noteer je afstand en vergelijk die met je vorige resultaten of met normtabellen. Tijdens de shuttle run test, ook wel bekend als de beep test, ren je 20 meter heen en weer op piepjes die steeds sneller komen. Je score wordt bepaald door het laatste niveau dat je haalt. Om je algehele fitheid te testen, is er de één minuut burpee test. Het doel hiervan is zoveel mogelijk burpees in één minuut uitvoeren. Tussen de 30 en 40 burpees in een minuut is een teken van een goede basisconditie.
Jesse Caron heeft een trainingsprogramma opgesteld waarin op specifieke en essentiële voetbalgerichte eigenschappen getraind wordt zodat voetballers functioneel sterker én sneller met vol zelfvertrouwen aan het nieuwe seizoen kunnen beginnen. Dit trainingsprogramma kun je van mei tot augustus volgen middels personal trainingen en/of groepstrainingen, dit trainingsprogramma bestaat uit functionele snelheidstrainingen en functionele krachttrainingen. Bij nieuwe aanmeldingen wordt altijd gestart met een persoonlijke intake; een interactieve training gericht op de basistechnieken waarin trainee en trainer elkaar leren kennen, enerzijds de motoriek en leerstijl van de trainee anderzijds de werkwijze van de trainer. Een effectieve looptraining voor het ontwikkelen van snelheid ten behoeven van spelsporten bestaat zeker niet alleen uit het heen en weer trekken van sprintjes. Voor het ontwikkelen van functionele snelheid dien je specifiek te trainen op flexibiliteit, stabiliteit, kracht, coördinatie, reactiviteit, explosiviteit, wendbaarheid en snelheid. Het vermogen snel te kunnen starten, stoppen, draaien, zijwaarts of achterwaarts bewegen om vervolgens weer vooruit te kunnen omschakelen en te versnellen t.b.v. het voetbal bepaalt de functionaliteit en daarmee kwaliteit van de snelheid. Functioneel kracht trainen betekent zo trainen dat de verworven krachteigenschappen leiden tot het beter functioneren van het lichaam en daarmee tot prestatieverbetering in de sport. Hoe sterker en ontwikkelder je (romp)spieren zijn des te explosiever, krachtiger én stabieler de bewegingen vanuit de armen en/of benen zullen zijn!
WeDoCare: Voetbal oefeningen
In ons compacte zomerstop programma, train jij 2 tot 3 keer per week met een performance trainer. De trainers zorgen ervoor dat jij elke training het maximale eruit haalt. Hierdoor werk jij gestructureerd aan de voor een voetballer belangrijkste fysieke eigenschappen. De zomerstop trainingen en credits zijn enkel op deze dagen beschikbaar. Na 17 augustus gaat Voetbal.Fit 2 weken dicht. Om na de zomerstop echt verschil te blijven ervaren, is het raadzaam om minimaal 9x te trainen. Daarmee train jij alle belangrijke oefeningen 3x onder begeleiding, daarnaast krijg je huiswerk opdrachten. Volg deze vier stappen als jij moeite hebt met het aanmelden en aanschaffen van de zomerstop producten. Heb je de app? Ga naar ‘boek les’ om je trainingen te boeken, kan je een keer niet, dan kan je deze training ook weer annuleren.
Hoewel kinderen van nature kunnen rennen en sprinten, stimuleren we dit tegenwoordig weinig. Hierdoor mist efficiëntie in het rennen. Wij zien dat de huidige generatie jonge spelers op een verkeerde manier rent. Om snel te kunnen wegsprinten na een kapbeweging, is het belangrijk dat de eerste passen hard en raak zijn. Voetballers moeten niet alleen snel zijn, maar ook behendig. In dit blok trainen de spelers specifiek op het sneller leren (om)draaien, stoppen en reageren op prikkels van buiten. Geen saaie kilometers maken, maar effectieve conditie training op spelenderwijs aangeboden.
Ik train de afgelopen jaren regelmatig met Pieter, hij let op mijn techniek en zorgt dat ik altijd weer wat verbeter. Vlak voor de Covid-19 lockdown zocht ik een trainer die mijn snelheid en behendigheid kon verbeteren. Die heb ik gevonden. In 6 weken was mijn snelheid over 30 meter met 7% verbeterd. Ik loop nu na 12 trainingen volgens een effectiever techniek en mijn benen zijn veel sterker. Ik zou Pieter aanbevelen omdat hij serieus met zijn werk bezig is en daarbij ook een plezierige en open persoonlijkheid heeft.
De kosten voor personal training bedragen €35,- per training. Plan eerst de trainingen met ons in, voordat je een pakket inkoopt via onze webshop. Met voetbal en fitness is mijn week al ontzettend druk bezet met sportactiviteiten. In de zomer en winterstop valt een groot gedeelte van deze activiteiten helaas stil. In die periode train ik dan ook minder en lever helaas flink in op het gebied van conditie en kracht. Tijdens een training bij MAHA coaching informeerde Marvin mij dat hij samen met Dominic een Off Season Program organiseert. Het is de ideale manier om je sportprestaties en algehele fitheid te verhogen! In een periode van 4 weken krijg je negen uitdagende trainingen. Tijdens deze trainingen werk je aan kracht, uithoudingsvermogen, stabiliteit, flexibiliteit en explosiviteit. Voor een voetballer soms wat onwennige oefeningen, maar wat een verademing als je deze oefening beter onder de knie krijgt! Marvin en Dominic verzorgen de trainingen naar mijn mening uitstekend. Pittige trainingen met af en toe een vleugje humor, wat zorgt voor een leuke sfeer in de groep. De nodige kennis is aanwezig en beide motiveren je keer op keer om net dat laatste beetje uit jezelf te halen. Buiten alle nieuwe inspirerende oefeningen heb ik tijdens de trainingen geleerd dat het belangrijk is ten allen tijden te letten op de juiste techniek. Daarnaast komt bij ‘fit zijn’ meer kijken dan alleen maar kracht. Het draait om uithoudingsvermogen, snelheid, coördinatie en flexibiliteit. Kortom: Dit programma heeft mijn verwachtingen overtroffen!
| Week | Focus | Voorbeeld Trainingen |
|---|---|---|
| 1 | Uithoudingsvermogen | Interval trainingen, langere duurlopen |
| 2 | Maximale Kracht | Compound oefeningen, explosieve krachttraining |
| 3 | Plyometrie & Wendbaarheid | Springoefeningen, agility drills, snelle richtingsveranderingen |
| 4 | Integratie & Stabiliteit | Combinatie van kracht, snelheid en core stability oefeningen |
Elke voetballer zal hem herkennen: de gevreesde eerste training na een lange zomerstop. Tijdens die training is het zwaar afzien. Je conditie is niet wat het geweest is en doordat het nog ongebruikelijk warm is, voelt de inspanning 10 keer zwaarder. Liever begin je natuurlijk fit aan het voetbalseizoen, zodat je meteen weer lekker voetbalt en ook tijdens de bekerwedstrijden al kunt uitblinken. Als je met een redelijke fitheid begint, dan verklein je de kans op blessures omdat je niet hoeft te forceren. Daarnaast start je met een voorsprong op de concurrentie en stel je jouw basisplek veilig. Misschien heb je het zelf als voetballer niet zo door, maar voetbal is een complexe sport, waarbij explosiviteit, coördinatie, uithoudingsvermogen en kracht allemaal van belang zijn. Tijdens een voetbalwedstrijd belast je jouw lichaam op allerlei manieren en van alle kanten: je sprint naar voren, temporiseert, maakt een vooractie, deelt een schouderduw uit, maakt een sliding, staat weer op, beweegt zijwaarts, en ga zo maar door. Het zijn steeds korte, explosieve bewegingen: letterlijk hollen en stilstaan. Tijdens een lange rustperiode in de zomer- of winterstop, zal je fitheid op al die gebieden afnemen. Onderhouden is gelukkig een stuk makkelijker dan opbouwen vanaf nul. Met een paar simpele tips en een beetje doorzettingsvermogen, start jij superfit aan het nieuwe seizoen. Ook geven we wat suggesties die voor elke voetballer van pas zullen komen. Niet alleen om fit aan het seizoen te beginnen maar ook om het seizoen blessurevrij af te maken! Afhankelijk van hoe serieus je je wilt voorbereiden, maak je een keuze waar je de accenten legt. De conditie is hierbij echter altijd de basis. Als je een stapje verder wilt gaan, kun je ook aan je spierkracht, stabiliteit en snelheid werken.
Tip #1: Werk aan je basisconditie
Een goede conditie is de basis voor het spelen van een goede voetbalwedstrijd. In het amateurvoetbal is ‘loopvermogen’ niet zelden een reden voor een basisplek in het 1e elftal. Ook in het moderne profvoetbal wordt de ‘technische nummer 10’ (type Van der Vaart of Riquelme), steeds meer verdreven door het type Donny ‘box-to-box’ van de Beek. Zit je basisconditie goed, dan kun je niet alleen die sprint diep in tweede helft nog aangaan, maar blijf je ook gedurende de gehele wedstrijd geconcentreerd en met succes met passes en lange ballen strooien. Het onderhouden en verbeteren van je basisconditie zal daarom voor jou ook prioriteit hebben deze zomer. Je uithoudingsvermogen neemt snel af als je niets doet, maar is gelukkig eenvoudig op peil te houden of te verbeteren. Hardlopen is de ideale manier om als voetballer aan je basisconditie/duurvermogen te werken. Een voetbalwedstrijd duurt 90 minuten en je zou daarom misschien verwachten dat een hardlooptraining van circa 90 minuten ideaal is. Dit is echter véél te lang. Het lopen van lange afstanden (langer dan 10-15 km), gaat niet zo goed samen met voetbal. Het explosieve karakter van voetbal matcht niet met de eenzijdige en constante duurinspanning van een langeafstandsloop. Kies daarom voor loopjes van 5 tot 10 km. Tijdens de zomerstop is veel kilometers maken geen probleem. Heb je de hardloopsmaak te pakken en wil je ook gedurende het seizoen blijven hardlopen? Stem het hardlopen dan af op het voetballen. Een voetballer met een gemiddelde voetbalconditie (van kelder- tot hoofdklasse) kan doorgaans wel 5 km aan één stuk rustig hardlopen. Heb je nooit eerder hardgelopen? Bouw dan rustig op en luister naar je lichaam. Ga daarom niet uit het niets 10 km lopen, maar laat je liezen, enkels en knieën rustig aan de belasting wennen. Een goede conditie is een perfecte basis om fit aan het nieuwe seizoen te beginnen. Wil je echt de puntjes op de i zetten en een stapje verder gaan? Dan zullen de volgende 3 tips je zeker aanspreken. Vraag je trainer ook om hier aandacht aan te besteden.
Tip #2: Core stability
Buikspieren zijn uit, core stability is in! Ook als voetballer ben je gebaat bij een sterke core. Core-spieren zijn de spieren in de kern van je lichaam (buik-, lage rug-, bil- en heupspieren), die ervoor zorgen dat je een juiste houding aan kunt nemen. Een sterke core zal jouw balans en houding verbeteren en vooral helpen bij het voorkomen van blessures (bijvoorbeeld liesblessures). Om veel resultaat te behalen, hoef je maar weinig tijd te investeren. Je zult echter wel regelmatig je matje tevoorschijn moeten halen en jezelf moeten motiveren. Met drie keer een kwartiertje per week (vier oefeningen per sessie) boek je enorme resultaten. Goede oefeningen en schema’s voor core stability vind je overal op het internet als je op de term googelt. Maar we geven hieronder een simpel schemaatje dat je aan kunt houden en wat zeker mooie resultaten zal geven. Zorg dat de oefeningen die je doet uitdagend voor je zijn en verleng de duur of het aantal herhalingen als het je te makkelijk afgaat. Een bijkomend voordeel van een sterke core en een goede houding is dat je een zittende werkdag op kantoor ook veel beter doorkomt, omdat je verlost bent van stijve schouders en lage rugpijn.
Voorbeeld Core Stability Schema
- Plank: 4 x 15-60 sec.
- Side Plank (links & rechts): 3 x 15-60 sec.
- Bird Dog: 3 x 10-12 herhalingen per kant
- Glute Bridge: 3 x 15-20 herhalingen
Tip #3: Functionele krachttraining
Voor een beach body ben je misschien net te laat, maar functionele krachttraining tijdens de zomerstop is voor voetballers zeker interessant. Neem daarom een zomerabonnement bij de sportschool en knal die schijven door het plafond. Leg de focus op de zogenaamde compound-oefeningen, waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Als voetballer heeft het nauwelijks zin om kleine spiergroepen (bijv. armen of schouders) apart te gaan trainen. Je wilt namelijk dat je toegenomen kracht (en spiermassa) in het veld zijn vruchten afwerpt. Met bovengenoemde oefeningen train je alle grote spiergroepen, krijg je een sterk onder- en bovenlichaam én verbetert je core-stability. Heb je al een abonnement op de sportschool? Zorg dan dat je de compound-oefeningen zeker in je schema opneemt. Ook kun je in de zomerstop wat meer nadruk leggen op de benen. Omdat je niet voetbalt, hoef je even geen rekening te houden met de spierpijn die ontstaat na een zware benentraining.
Tip #4: Mobiliteit en flexibiliteit
Voetballers staan nou niet echt bekend om hun lenigheid en hebben vaak een broertje dood aan de warming-up. Om deze tip succesvol toe te passen, heb je dan ook enige zelfdiscipline nodig. De klassieke rek-en-strek-oefeningen zijn de laatste jaren wat in onmin geraakt en lijken minder effectief dan gedacht. Dynamische rekoefeningen en oefeningen om de mobiliteit en flexibiliteit te vergroten zijn daarentegen heel nuttig.
Tip #5: Nieuwe voetbalschoenen
Aan de start van het nieuwe seizoen sta je weer te popelen om te beginnen. Om de voorpret nog te verhogen is dit het uitgelezen moment voor een nieuw paar voetbalschoenen. Controleer ook meteen even of je sokken, voetbalbroekje en scheenbeschermers niet aan vervanging toe zijn. Met een nieuw paar voetbalschoenen stap je met hernieuwd zelfvertrouwen het veld op, heerlijk. Wacht met nieuwe voetbalschoenen kopen niet tot je oude paar tot op de draad is versleten. Omdat je nieuwe paar altijd net even iets anders is, zal je moeten wennen aan de nieuwe pasvorm. Een nieuw paar voetbalschoenen in combinatie met het droge en stugge veld aan het einde van de zomer, geeft een risico op pijnlijke voeten en blaren. Het is dan handig om de eerste paar trainingen/wedstrijden af te wisselen tussen je nieuwe schoenen en je oude paar, zodat je het nieuwe paar probleemloos inloopt. Draag nieuwe voetbalschoenen daarom ook altijd eerst tijdens een training en niet meteen met een wedstrijd.
Tip #6: Slidingbroekje
Voor kunstgrasspelers is een slidingbroekje al een onmisbaar onderdeel van de uitrusting, maar voor alle voetballers is een sliding-/liesbroek eigenlijk een erg fijn kledingstuk. Kies voor een compressiebroekje dat, naast de bescherming bij slidings op een droog veld of kunstgrasveld, ook de heupen en liezen ondersteunt. Een liesblessure is een venijnige en slepende voetbalblessure die je liever voorkomt.
Om aan het begin van het seizoen messcherp uit de startbokken te schieten leg je de focus op je basisconditie. Ga hardlopen of zoek een vervangende zomersport. Naast je uithoudingsvermogen kun je werken aan je core stability, spierkracht en mobiliteit, zodat je fit begint en een blessurevrij seizoen tegemoet gaat. Met regelmaat bereik je de beste resultaten. Om ergens beter in te worden is het nodig om er voor langere tijd twee tot drie keer per week tijd in te investeren. Zorg dat je lichaam ook genoeg rust krijgt, want tijdens rust herstelt je lichaam en word je sterker. Probeer na een zwaardere inspanning altijd een dag rust in te plannen. Zomerstop? Geen probleem. Zo hou je je conditie op peil en blijf je klaar voor het nieuwe voetbalseizoen.
De zomerstop is een uitgelezen kans om op adem te komen, maar het is ook belangrijk om je lichaam en geest in topvorm te houden. Actief blijven tijdens de zomerstop voorkomt niet alleen fysieke achteruitgang, maar bereidt je ook optimaal voor op de start van het nieuwe voetbalseizoen. Het hoeft geen zware opgave te zijn. Met een slimme mix van lichte krachttraining, loopoefeningen, techniektraining, plezierige activiteiten en aandacht voor voeding en hydratatie behoud je een goede basis zonder grote inspanningen. Zo hoef je na de zomerstop niet vanaf nul te beginnen, maar verschijn je juist sterker, energieker en beter voorbereid aan de aftrap van het nieuwe seizoen.