De VibroShaper Trilplaat is een fitnessapparaat dat steeds populairder wordt, vooral voor thuisgebruik. Het wordt gepromoot als een manier om in slechts 10 minuten per dag een strak figuur te krijgen. Vandaag de dag wordt dit apparaat veel gebruikt onder sporters die met name thuis sporten of aan thuis aan fitness doen. We gaan dan ook uitgebreid kijken naar de Vibroshaper Trilplaat.
De VibroShaper is een fitness product wat met name wordt gepromoot op Tel Sell. Het is een trilplaat waarmee je oefeningen kan doen om je spieren te activeren en je bloedsomloop te versnellen. De VibroShaper trilplaat is al een aantal jaren één van de meest geliefde en gebruikte fitness apparatuur voor thuis. Het gebruiken van een trilplaat wordt in sommige sportscholen overigens nog steeds toegepast.
Het grote voordeel van dit fitness apparaat is dat het makkelijk is in gebruik. Je hoeft er simpelweg op te staan en de trillingen van het apparaat doen de rest. Dat niet alleen, je kunt er ook nog eens diverse (kracht) oefeningen mee doen. De Vibroshape belooft enorm veel. Zo wordt er beloofd dat het calorieën verbrandt, het bestrijdt opgeslagen vetten en het maakt de huid strakker.
Vanuit onderzoek is gebleken dat trilplaten tot op een zeker hoogte effectief werken in het activeren van verschillende spieren. Als je dit weer vergelijkt met daadwerkelijk sporten, zoals fitnessen, hardlopen of fietsen, dan is dat effect weer matig. Maar niet getreurd! Het gebruiken van een trilplaat kan voordelen met zich meebrengen. Je kunt de effectiviteit van een trilplaat sterk verhogen door dit te combineren met weerstandstraining.
Hoe werkt een trilplaat?
Een trilplaat is een plaat die trilt. Deze trillingen zorgen ervoor dat je lichaam zichzelf moet corrigeren om niet uit balans te raken. Doordat je lichaam dit enkel en alleen kan doen door het gebruik van je spieren, worden je spieren dus op deze manier getriggerd, met als resultaat, dat je spieren door belasting groeien. Wanneer je op traditionele wijze aan het sporten bent (zoals bijvoorbeeld hardlopen), dan komen er ook regelmatig trillingen voor. Denk hierbij aan de schokken die door het been worden ervaren wanneer de hiel de grond raakt tijdens elke stap die je zet. Trillingen komen in bijna elke sportactiviteit wel voor. En wat blijkt nu? Als we verder kijken hebben andere studies zelfs aangetoond dat wanneer externe trillingen het lichaam laten vibreren, de spieren worden geactiveerd om deze trillingen te minimaliseren. Wanneer je dan ook gebruikt maakt van bijvoorbeeld een VibroShaper, dan ’train’ je je spieren als het ware op een kunstmatige manier.
Veiligheid en Gebruik
Er zijn al veel verschillende soorten experimenten uitgevoerd om te kijken of de trillingen van trilplaten gevaarlijk zijn. De conclusie van deze verschillende onderzoeken is dat het aan te raden is om de VibroShaper niet meer dan 10 tot 15 minuten per dag te gebruiken. Dit om de nadelige gevolgen zo min mogelijk te houden. Ook is het van belang om je knieën lichtjes te buigen wanneer je op de VibroShaper trilplaat staat.
Zet de VibroShaper op een vlakke ondergrond, en houd minstens 1 meter afstand van wanden en andere voorwerpen in de ruimte. Indien je een kwetsbare vloer hebt, zoals laminaat, is het aan te raden om een beschermde ondergrond toe te passen om eventuele schade te voorkomen. Steek nooit je handen in of onder het vibrerende platform. De maximale belasting wat het apparaat aan kan is 120 kilo. Gebruik het apparaat niet wanneer je onlangs of nu last hebt (gehad) van fysieke klachten of ongemak. Ook niet gebruiken wanneer je zwanger bent of wanneer je last hebt van o.a.
Oefeningen op de Trilplaat
De VibroShaper trilplaat brengt vele verschillende voordelen met zicht mee. Het maakt overigens niet uit of je de trilplaat in de sportschool gebruikt of thuis. Je kunt de VibroShaper Trilplaat gebruiken om gericht je buikspieren te trainen. De meest uitgevoerde buikspieroefening op de trilplaat is de ‘plank’ oefening. Start het apparaat en stel een hoek van 30 tot 40 graden in (dit is geheel afhankelijk van jouw niveau). Stel vervolgens de duur in van de oefening. Kies voor 30 seconden tot 1 minuut (ook weer afhankelijk van jouw niveau). Leg je onderarmen stevig op de plaat en maak jezelf lang.
De ‘squat’ oefening kennen we waarschijnlijk allemaal wel. Met deze oefening kun je zowel je benen als je billen trainen. Start het apparaat en stel de hoek in. Doorgaans op 30 tot 35 graden. Stel de duur van de oefening in.
De laatste oefening voor de VibroShaper Trilplaat is de Push-Up. Dit is ook een zeer bekende oefening voor de meest en hiermee train je meerder spieren tegelijkertijd. Start het apparaat en stel de hoek in. Doorgaans is dit een hoek van 30 tot 40 graden (afhankelijk van jouw niveau). Stel de duur in van de oefening. Start met 30 seconden (ook weer afhankelijk van je niveau). Zet je handen, direct onder je schouder, op de trilplaat en neem een plank positie in (zie oefening 1). Zak geleidelijk door je ellenbogen tot je de trilplaat bijna aanraakt met je borst.
Er zijn ook andere oefeningen die je kunt doen, zoals lunges en calf raises. De plank is een van de meest functionele oefeningen die je op de trilplaat kunt doen. Het versterkt je hele romp en draagt daarom bij aan de ontwikkeling van een sterk lichaam. Ook zorgen sterke rompspieren ervoor dat je een betere balans hebt. Plaats je onderarmen op de plaat en je tenen op de vloer. Trek je navel naar binnen en span je buik- en bilspieren maximaal aan. Let erop dat je rug recht blijft gedurende de uitvoering.
Squats zijn dé oefening voor sterkere beenspieren. Uiteraard mag de squat dan ook niet ontbreken tussen de beste powerplate oefeningen. Ga staan op de trilplaat en zet je voeten op schouderbreedte, of iets wijder. Buig vervolgens door je knieën en houd je rug hierbij recht.
Ook de lunge is een goede oefening voor de benen. Calf raise: Uiteraard mag je ook niet vergeten om de kuiten te trainen.
Voordelen van de Trilplaat
De VibroShaper Trilplaat brengt vele verschillende voordelen met zicht mee. Met de VibroShaper kun je dus verschillende spiergroepen trainen. Het apparaat kan geheel worden afgestemd op jouw persoonlijke trainingsbehoeften. Dit betekent dat je niet tientallen verschillende soorten apparaten in huis hoeft te halen om je gehele lichaam te trainen. Bij aankoop van de verschillende varianten trilplaten krijg je complete trainingsprogramma’s welke ook nog eens variëren in de intensiteit. Ongeacht wat jouw start niveau is kun je altijd met slechts 10 minuten per dag je gehele lichaam trainen. De VibroShaper is op een dusdanige manier ontworpen dat het je gewrichten, botten en ligamenten beschermt tijdens het trainen. De VibroShaper Trilplaat werkt met een speciale oscillatietechnologie en bouwt daardoor spieren op door middel van trillingen.
Eén van de voornaamste voordelen, is dat het gebruik van een trilplaat goed is voor je evenwicht. Doordat je iedere keer moet zorgen dat je niet valt, zorgt het frequent gebruik van de trilplaat voor een verbetering van je evenwicht en motoriek. Dat een trilplaat goed is voor ons lichaam, dat wisten we natuurlijk al. Maar doordat ons lichaam zich iedere keer moet aanspannen om in balans te blijven, trainen we ook direct onze spieren.
De trilplaat is een fitnessapparaat dat we vaak terugzien in sportscholen en in de huiskamers. De trillende plaat zorgt voor microbewegingen. De spieren doen dit door zich aan te spannen. Dit proces van constante spieraanspanning leidt tot verbeterde spierkracht en flexibiliteit. Aangezien de spieren continu moeten werken om het lichaam te stabiliseren, worden zowel de grote als de kleine spiergroepen effectief getraind. De belasting op de gewrichten en pezen is heel minimaal. Daarnaast is de fitness trilplaat een uitstekende optie voor personen die herstellen van blessures of operaties, omdat het apparaat lage-impact oefeningen mogelijk maakt die de spieren versterken zonder overmatige stress op het lichaam. Ook mensen met een zittende levensstijl of beperkte tijd voor traditionele workouts kunnen baat hebben bij het gebruik van de trilplaat, omdat het snelle en efficiënte trainingssessies mogelijk maakt. Verder is het een handig hulpmiddel voor diegenen die streven naar een betere lichaamsbalans en coördinatie.
Onderzoek en Effectiviteit
Er is een onderzoek geweest waarbij de impact van de VibroShaper Trilplaat op de spieren werd vergeleken met traditioneel sporten. De resultaten uit het onderzoek waren echter verrassend! Het bleek dat de trilplaat wel de spieren uitputten en meer bloed liet stromen naar de verschillende spiergroepen. Maar als je dit weer ging vergelijken met traditioneel sporten dan waren de resultaten weer matig. Hoogst waarschijnlijk onvoldoende om atleten een volledig workout te geven. Gelukkig is hier nog meer vervolgonderzoek naar gedaan. In een vervolgonderzoek lieten ze de deelnemers verschillende soorten weerstandstrainingen doen in combinatie met de VibroShaper Trilplaat. Hierbij kun je denken aan planken op de VibroShaper, of training in combinatie met de bijkomende weerstandsbanden. Deze manier van trainen gaf wel degelijk een zeer grote verbetering van sportprestaties! Voor sommige deelnemers minstens een 10% verbetering in prestaties!
De belangrijkste claim rondom de trilplaat is dat het kan helpen bij het opbouwen van spierkracht en spiermassa. Onderzoek ondersteunt gedeeltelijk deze claim. In sommige studies werd een toename in spierkracht gemeten bij het gebruik van de trilplaat, vooral in de spieren van de onderste ledematen, zoals de quadriceps (bovenbeenspieren). Dit werd bijvoorbeeld waargenomen in een meta-analyse, die aangaf dat trilplaattraining de kracht van de knie-extensoren lichtjes kon verbeteren. Echter, de toename in spierkracht was vaak bescheiden en de effecten op spiermassa waren minimaal of zelfs niet aanwezig.
Een andere populaire claim is dat de trilplaat helpt bij vetverlies door het verhogen van de stofwisseling en het verbranden van calorieën, zelfs wanneer je niet actief traint. Maar hoe houdt deze claim zich wanneer die wetenschappelijk aan de tand wordt gevoeld? Deze vraag blijkt lastig te beantwoorden, omdat het aantal studies die trachten die claim te bewijzen, of te ontkrachten, dun gezaaid zijn. De studies waarin is onderzocht of de trilplaat effectief is om vet te verliezen, zijn over het algemeen niet goed genoeg opgezet om dat echt te kunnen onderzoeken.
Hoewel de trilplaat enkele heel bescheiden voordelen kan bieden, is het verre van een wondermiddel. De voordelen op het gebied van spierkracht, vetverlies en conditie zijn klein en worden alleen gevonden wanneer je ook echt oefent op de trilplaat, of worden gevonden bij niet fitte proefpersonen. En mensen die niet fit zijn - jong of oud - kun je het best met klassieke methoden helpen: een cardioprogramma, wat krachttraining, beweging buiten sprokkelen.
VibroShaper Oefeningen en Programma's
Wanneer je de VibroShaper Trilplaat besteld ontvang je een poster met oefeningen en op YouTube staan ook talloze oefeningen en workout die je kunt volgen met de VibroShaper Trilplaat. Op het paneel aan de voorkant kun je een trainingsduur, trilintensiteit, modus en programma instellen. Zodra je op de start knop drukt begint de VibroShaper Trilplaat met vibreren. Het is mogelijk om het vibrerende tempo te verhogen of te verlagen. Dit zijn 3 verschillende standen. Om te stoppen druk je op de knop “Stop”. Bij de automatische modus zijn er 3 programma’s met andere intensiteitintervals die je met de knop “P” kunt selecteren. De inhoud van zo’n programma kun je vinden in de gebruiksaanwijzing.
De Core 15 is een compacte trilplaat met 42 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s, ontworpen om je hele lichaam te trainen met slechts een druk op de knop. Door specifieke oefeningen uit te voeren pak je ook meteen probleemgebieden zoals love handles aan. Door dagelijks slechts 15 minuten te trainen op de fitness trilplaat houdt je jouw lichaam flexibeler en mobieler. Doordat de Core 15 gebruik maakt van 360 graden rotatie train je jouw core extra goed, want je spieren moeten zich constant aanspannen.
10min vibration plate workout
Conclusie: Staat er bij jou in de sportschool een trilplaat of misschien heb je er wel één thuis, dan is het een absolute aanrader deze ook daadwerkelijk te gaan gebruiken. De trilplaat is een fitnessapparaat dat we vaak terugzien in sportscholen en in de huiskamers.
De VibroShaper is op het moment van schrijven de populairste trilplaat die er is. Dit is een vrij compact apparaat dat speciaal ontwikkeld is voor thuisgebruik. Enorm veel mensen maken hier gebruik van. Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel mensen specifiek op zoek zijn naar Vibroshaper oefeningen. Op deze trilplaat kun je eigenlijk alle oefeningen uitvoeren die je eerder op deze pagina gevonden hebt. Overigens krijg je er bij de aanschaf ook verschillende soorten posters bij met de uitleg van diverse soorten oefeningen. Ook zitten er vaak weerstandsbanden bij de VibroShaper, waardoor jouw trainingsmogelijkheden nog groter zijn.
Wil jij ook thuis aan de slag met trilplaat oefeningen, maar heb je nog geen trilplaat? Bekijk dan hier de beste fitness trilplaten voor thuis. Heb je al wel een trilplaat thuis? Een high tech trainingsgereedschap dat zou zorgen voor een ware revolutie in fitness en sport. Spieropbouw in een mum van tijd, lichaamsvet knetterend in het vuur van de verbranding, en dat alles met een minimale inspanning, no sweat! Ze stonden ooit in fitnesscentra te glimmen als het ultieme antwoord op cellulitis, overgewicht en prikkeldove spiervezels. Het apparaat werd generiek bekend als Powerplate aka de trilplaat en er moest diep voor in de buidel getast worden.
De VibroShaper Trilplaat brengt vele verschillende voordelen met zicht mee. Het maakt overigens niet uit of je de trilplaat in de sportschool gebruikt of thuis. 1. Met de VibroShaper kun je dus verschillende spiergroepen trainen. Het apparaat kan geheel worden afgestemd op jouw persoonlijke trainingsbehoeften. Dit betekent dat je niet tientallen verschillende soorten apparaten in huis hoeft te halen om je gehele lichaam te trainen. 2. Bij aankoop van de verschillende varianten trilplaten krijg je complete trainingsprogramma’s welke ook nog eens variëren in de intensiteit. Ongeacht wat jouw start niveau is kun je altijd met slechts 10 minuten per dag je gehele lichaam trainen. 3. De VibroShaper is op een dusdanige manier ontworpen dat het je gewrichten, botten en ligamenten beschermt tijdens het trainen. 4. De VibroShaper Trilplaat werkt met een speciale oscillatietechnologie en bouwt daardoor spieren op door middel van trillingen. Ben je op zoek naar een nog intensievere training? Dat kan! Voor een intensievere training kun je gebruik maken van de bijgeleverde stretchbanden.
Vibrationstraining ist ein wirksames Training zur Stärkung der Tiefenmuskulatur und zur Lösung von verklebten Faszien. Die Tiefenmuskulatur im Rücken trägt dazu bei, die Wirbelsäule zu strecken und ihre optimale Form einzunehmen und ist für das allgemeine Wohlbefinden grundlegend. Eine gestreckte und gesunde Wirbelsäule wiederum ermöglicht es den Bandscheiben, ihre optimale Höhe zu erreichen. Je höher die Bandscheiben sind, desto flexibler ist die Wirbelsäule. Erweitere deine Trainingsmöglichkeiten mit der kostenlosen MULTIPLATE Trainingsapp! Mit über 250 Übungen für den gesamten Körper steht Dir ein umfassendes Trainingsprogramm zur Verfügung.
De 3D-Vibration der Vibrationsplatte Sport kombiniert die Vorzüge der wippenden Vibration und der Mikrovibration. Diese einzigartige Kombination fordert und beansprucht die gesamte Muskulatur und kann zu schnelleren und effektiveren Ergebnissen im Vergleich zu herkömmlichem Krafttraining führen. Durch die 3D-Vibration wird der Körper auf neue Weise herausgefordert, während gleichzeitig Knochen und Gelenke geschont werden. Dieses Training kann dazu beitragen, Fett zu verbrennen, die Durchblutung zu steigern und Deinen Körper zu straffen.
Wil je nu meer weten over de toepassingen van de VibroShaper Trilplaat? Ben je nu op zoek naar een aantal handige oefeningen die je kunt doen met de VibroShaper Trilplaat? Wanneer je de VibroShaper Trilplaat bestelt ontvang je een poster met oefeningen en op YouTube staan ook talloze oefeningen en workout die je kunt volgen met de VibroShaper Trilplaat.
tags: #workout #trilplaat #oefeningen