Ontdek hoe je samen met je kinderen plezier kunt maken én fit kunt blijven! Een speelse workout in de tuin, een wandeling in de natuur of een actieve spelletjesmiddag; beweging zorgt voor energie, ontspanning en een gezonde levensstijl voor het hele gezin. Lees ons nieuwste blog en haal inspiratie uit het idee om samen in beweging te komen.
Veel ouders weten dat voldoende beweging belangrijk is. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor je kinderen. Toch is het vinden van tijd en motivatie soms lastig. Samen sporten is dan de oplossing. Gezond voor het lijf en de band als gezin. Met deze praktische tips wordt bewegen leuk en haalbaar voor iedereen!
Waarom samen sporten?
- Het maakt bewegen gezellig en speels, waardoor het geen “moeten” wordt.
- Je geeft als ouder een goed voorbeeld: kinderen leren zo dat actief zijn normaal en leuk is.
- Samen bewegen verbetert communicatie, versterkt het vertrouwen, en kan zelfs stress verminderen.
Lichaamsbeweging is essentieel voor een gezond leven en kinderen moeten ook regelmatig sporten om een gezond leven te leiden. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig vroeg in hun leven sporten, significant vaker als volwassenen sporten dan degenen die niet regelmatig als kinderen trainden. En alsof dat niet genoeg was om je over te halen om de kinderen in beweging te krijgen, hebben onderzoeken ook aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging bij kinderen een directe correlatie heeft met het zich ontwikkelende brein. Hoe jonger we onze kinderen in beweging kunnen krijgen, hoe beter het zal zijn voor hun gezondheid op lange termijn.
Drie simpele beweegtips voor jong én oud
Korte challenges in de woonkamer
Zet een timer op 5 minuten en doe samen jumping jacks, squats of tikkertje met extra regels (kruipen, hinkelen). Maak er een vrolijke competitie van - wie houdt het het langste vol?
De natuur is de sportschool
Trek eropuit naar het bos, park of zelfs de achtertuin. Start een mini bootcamp met stoepje springen, boomstam tillen of verstoppertje met leuke beweegopdrachtjes bij elke “gevonden” plek.
Dans het huis door
Zet jullie favoriete playlist aan en dans! Laat iedereen een move bedenken en daag elkaar uit. Dansen is niet alleen vrolijk en goed voor het hele lijf, maar zorgt ook voor heel veel lachmomenten samen.
Uitproberen: samen naar een sportgelegenheid
Je hoeft je kinderen niet alleen maar af te zetten bij de voetbalvereniging - samen iets actiefs doen kan ook! Ga bijvoorbeeld met z’n allen naar een klim- of boulderhal, de ijsbaan, een trampolinepark of het zwembad. Zo ontdek je samen nieuwe sporten en beleef je hoe leuk het is om als gezin uitgedaagd te worden en volop te bewegen. Geniet van het plezier van leren en bewegen, samen!
Bewegen in kleine momenten
Heb je weinig tijd? Pak de trap, doe een wedstrijd wie het eerst de boodschappen inruimt, of maak van een avondwandeling je dagelijkse gewoonte. Als je kleine kinderen hebt, kom je niet altijd evenveel aan sporten toe. Toch is lichaamsbeweging belangrijk. Wist je dat je het ook kan combineren? Met deze leuke workouts voor thuis blijven jullie samen voldoende in beweging.
Waarom blijven bewegen?
Bewegen houdt niet alleen je lichaam, maar ook je geest gezond en fit. Je verbetert je conditie, versterkt je spieren en creëert een betere houding. Daarnaast is het goed voor je weerstand om actief te blijven. Je kindje kan bovendien lekker zijn energie kwijt. Ben je thuis aan het werk? Dan is regelmatig bewegen extra goed. Klachten als hoofdpijn en rugpijn hebben vaak te maken met langdurig achter de computer zitten. Beweging helpt ook om je hersenen op te frissen. Na een workout van een kwartiertje is je stressniveau gedaald en kan je beter presteren. Om het meeste uit je workout te halen, kan je deze op een vast moment inplannen. Spreek bijvoorbeeld af dat jullie om drie uur ’s middags even samen sporten. Het kan ook helpen om je sportkleding aan te trekken en een lekker muziekje op te zetten. Zo kom je in de juiste stemming.
20 min. Beginner thuis workout - Cardio voor vetverbranding en conditie //OPTIMAVITA
Oefeningen voor thuis
Ben je benieuwd geworden hoe je met je kindje in beweging kan blijven? De volgende oefeningen kunnen jullie samen doen.
-
Bal gooien
Wat het doet: Met deze oefening train je je coördinatie en stimuleer je de werking van je hersenen. Voor je kindje is het goed om zijn oog-hand-coördinatie te oefenen.
Hoe het werkt: Pak een zachte bal en ga een stukje van de muur vandaan zitten. Gooi de bal tegen de muur en probeer hem weer te vangen. Voor wat extra uitdaging kan je een tennisbal gebruiken. Let wel op dat je breekbare spullen een eindje uit de weg zet.
Mogelijke variatie: Hebben jullie de zittende oefening helemaal onder de knie? Probeer het dan eens staand op één been. Je kan ook de bal met je kindje overgooien, met een stuiter ertussen. Let wel op: doe dit alleen met een zachte bal om ongelukken te voorkomen.
-
Kruipspelletjes
Wat het doet: Je kindje oefent met kruipen en ruimtelijk inzicht.
Hoe het werkt: Rol voorzichtig een bal weg een laat je kleine erachteraan kruipen.
Mogelijke variatie: Om het wat moeilijker te maken, kan je een parcours uitzetten met hindernissen. Denk aan kussens om overheen te kruipen of omheen te zigzaggen. Zo daag je de kruipvaardigheden van je dreumes extra uit.
-
Wie kan het langst op zijn tenen staan?
Wat het doet: Deze oefening is goed om je balans te trainen. Daarnaast worden je kuitspieren flink aan het werk gezet.
Hoe het werkt: Ga allebei zo lang mogelijk op je tenen staan. Om het spannender te maken, kan je een wedstrijdje doen. Wie houdt dit het langst vol?
Mogelijke variatie: Is dit nog een beetje lastig voor je kindje? Help hem dan door zijn handen vast te houden. Dit maakt de oefening voor jou ook gelijk uitdagender.
-
Schouders aantikken op handen en knieën
Wat het doet: Deze oefening zet je buikspieren flink aan het werk. Daarnaast oefen je je evenwicht en verbeter je je lichaamshouding.
Hoe het werkt: Steun op je handen en knieën, in een ‘plank’-positie. Tik afwisselend met je linkerhand je rechterschouder aan en andersom. Je kan ook tegenover je kind gaan staan en elkaar ‘high fives’ geven.
Mogelijke variatie: Vind je deze oefening te makkelijk? Balanceer dan op je handen en tenen, in plaats van je handen en knieën.
-
Wall-sit
Wat het doet: Bij deze oefening zullen de spieren in je bovenbenen flink gaan verzuren. Goed voor de kracht en doorbloeding in je benen! Je kindje traint bovendien zijn evenwicht.
Hoe het werkt: Ga met je rug tegen de muur staan en zet met je voeten een stapje naar voren. Zak door je benen totdat je een hoek van 90 graden bereikt. Doe dit samen met je hele gezin en maak er een leuk wedstrijdje van.
-
Zoekspelletjes
Wat het doet: Zoekspelletjes geven je kinderen de mogelijkheid om hun energie kwijt te raken. Ze kunnen lekker door het huis rennen en trainen ondertussen hun geheugen.
Hoe het werkt: Verstop verschillende voorwerpen door het huis heen en laat je kinderen ernaar zoeken. Om het simpeler te houden kan je je ook beperken tot één kamer.
Mogelijke variatie: Om het spelelement nog groter te maken, kan je blokken verstoppen en hier vervolgens een mooie toren van bouwen. Een andere optie is om puzzelstukken te verbergen, om ze vervolgens in elkaar te passen.
-
Jumping jacks
Wat het doet: Tijdens de jumping jacks verhoogt je hartslag. Hierdoor verbetert je conditie en gaat je bloed sneller stromen. Dit geeft een gevoel van verfrissing. Daarnaast is deze oefening goed voor de coördinatie van je kindje, omdat hij zijn armen en benen tegelijk moet bewegen.
Hoe het werkt: Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar en je armen naast je lichaam. Spring dan met je voeten in een brede stand, terwijl je je armen boven je hoofd zwaait. Spring opnieuw en eindig weer in je beginstand. Herhaal dit drie keer in sets van twintig sprongen.
-
Zitten en opstaan
Wat het doet: Met deze oefening train je je bilspieren en je bovenbenen. Je kindje oefent ondertussen met zelfstandig en gecoördineerd opstaan, eventueel met wat hulp in het begin.
Hoe het werkt: Ga rechtop voor een stoel of bank staan. Maak een zitbeweging naar achteren tot je billen de stoel raken. Daarna kom je direct weer omhoog tot stand.
-
Burpees
Wat het doet: Een burpee is eigenlijk een combinatie van een sprong, een squat en een push-up. Drie oefeningen waarbij bijna alle spieren in het lichaam aan het werk zijn. Bij deze oefening zal je hartslag flink omhoog gaan, wat je uithoudingsvermogen verbetert.
Hoe het werkt: Ga op heupbreedte staan met je armen langs je lichaam. Zet jezelf af van de grond en maak een flinke sprong omhoog, waarbij je armen mee de lucht in gaan. Zak na de landing direct door je knieën en plaats je handen op de grond. Vanuit deze positie spring je met beide voeten naar achter, waardoor je in de plank positie uitkomt. Zak nu door je armen tot je op de grond ligt. Kom daarna overeind en herhaal dit tien keer.
-
Dancer’s pose
Wat het doet: Deze pilatesoefening verbetert de lenigheid van je spieren. Daarnaast oefenen jij en je kleine flink met balanceren en krijg je soepelere gewrichten.
Hoe het werkt: Blijf tijdens deze oefening goed doorademen. Ga rechtop staan, breng je rechtervoet naar je rechterbil en pak je voet vast met je rechterhand. Hier voel je de stretch op de spieren in je bovenbeen. Strek je linkerarm recht voor je en duw je borst goed vooruit, waardoor je rug wat holt. Trek nu je rechterbeen steeds iets verder naar achter. Duw je heupen mee naar achter in deze beweging. Blijf je borst vooruit duwen en breng je bovenlichaam in een horizontale positie. Maak de beweging af door je linker handpalm naar boven te draaien.
Voor alle K3 fans, je kunt gezellig samen bewegen met Hanne, Klaasje en Marthe. Kids die gek zijn op streetdance kunnen hun hart ophalen bij de filmpjes van Saskia’s Dansschool. Dans mee op Justin Bieber of op Justin Timberlake! Mijn twee dochters zijn groot fan van de dansjes van Just Dance. Wie is er niet dol op de liedjes van Kinderen van Kinderen?! Op het You Tube kanaal kun je dans- en zanglessen volgen. Het dansje van Tante Rita tovert meteen een grote glimlach op je gezicht. Kinderen gaan dan 15 minuten aan de slag om een flink potje te bewegen. Voor de kleintjes is het een feestje om met de lieve Bumba te dansen. Voor kinderen is yoga ook een hele fijne manier om te bewegen en om te ontspannen. Deze pinguïns maken er een feestje van! Op het You Tube kanaal van Cosmic Kids Yoga kun je allerlei leuke yoga filmpjes vinden voor kinderen vanaf 3 jaar. Het is in het Engels, dus mama of papa moet wel de verhaaltjes een beetje vertalen! Krijg je kind ook meteen al een lesje Engels.
Je hebt 60 seconden om zoveel mogelijk herhalingen van elke dierenbeweging te voltooien. Vond je deze activiteit leuk? We zien je graag bewegen als een dier!
