Wat kun je gebruiken als pre workout?

Wanneer je gaat trainen is het belangrijk dat je je lichaam voorziet van de juiste soort en hoeveelheid brandstof. De voeding die je tot je neemt spelen hier een zeer belangrijke rol in. Door de juiste voeding te eten kun je het maximale uit je training halen en heb je genoeg energie voor de sets en reps. Het voorzien van voldoende vocht voor je lichaam wanneer je gaat trainen is even belangrijk als het nemen van de juiste voeding. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en gevoel van zwakte.

Wat is pre-workout? De naam verklapt al een beetje dat pre-workout iets is dat je vóór je trainingen gebruikt. Het is een voedingssupplement op basis van verschillende ingrediënten die je voorbereiden op, en ondersteunen tijdens, de aankomende inspanningen. Hoewel ze meestal in poedervorm komen die je aanlengt met water, zijn er ook capsules en kant-en-klare varianten te krijgen. Pre-workout supplementen zijn populair bij sporters, maar ze zijn zeker niet de enige manier om goed te presteren. Gelukkig zijn er veel natuurlijke en praktische alternatieven die je helpen met energie en uithoudingsvermogen tijdens je training.

Wat doet pre-workout?

De meeste van deze supplementen richten zich op het verhogen van je concentratie en verbeteren van je uithoudingsvermogen. Maar wat pre-workout precies doet, hangt sterk af van de specifieke formule die je kiest. Zo worden sommige formules samengesteld om vooral vermoeidheid te verminderen en andere juist voor het verbeteren van je bloedsomloop of spierkracht. Daarnaast kan de werking van deze supplementen van persoon tot persoon verschillen. Hoe gevoelig ben je bijvoorbeeld voor ingrediënten als cafeïne? Wat voor jou een essentieel hulpmiddel kan zijn, heeft bij je trainingspartner misschien nauwelijks effect. Wat pre-workout doet, hangt dus af van de samenstelling, hoe je lichaam erop reageert en waarvoor je het gebruikt.

Met een pre-workout verbeter je je kracht, uithoudingsvermogen en concentratie terwijl je nog niet aan je training bent begonnen. Een pre-workout is een samenstelling van meerdere natuurlijke en chemische voedingssupplementen die jouw sportprestaties verbeteren. Meestal drink je de pre-workout supplementen in een shake-vorm. Zeker na een lange werkdag heb je vaak weinig energie meer om in de sportschool of op het sportveld urenlang te bewegen. Door een pre-workout te drinken, krijg je meer energie, verminder je het gevoel van vermoeidheid, ben je scherper en versterk je de doorbloeding naar je spieren en gewrichten. De stoffen van de pre-workout ondersteunen je op de volgende gebieden:

• Je energieniveau krijgt een enorme impuls;
• Je hebt een langer uithoudingsvermogen;
• Je voert oefeningen krachtiger uit;
• Je bevordert het herstel van spieren en gewrichten.

Wat zit er in pre-workout?

Pre-workouts bestaan uit een combinatie van werkzame stoffen die je trainingen op verschillende manieren ondersteunen. Wanneer je aan een pre-workout denkt, schiet cafeïne waarschijnlijk als eerste te binnen. Maar wist je dat dit niet altijd het belangrijkste ingrediënt hoeft te zijn? Pre-workouts bevatten vaak ook andere krachtige nutriënten zoals beta-alanine, citrulline en L-arginine. We bespreken hieronder de meest voorkomende ingrediënten en hun functie binnen deze supplementen:

Bèta-alanine

Aminozuur bèta-alanine komt van nature in je lichaam voor en speelt een rol bij verzuring. Het draagt bij aan de aanmaak van carnosine, een dipeptide die de zuurgraad in je spieren kan helpen bufferen. Wanneer hier meer van aanwezig is, kan het branderige gevoel dat gepaard gaat met spierverzuring worden uitgesteld. Bèta-alanine is echter ook waarom veel mensen tintelingen ervaren na inname van hun pre-workout. Dit heet paresthesie en vormt gelukkig geen gevaar.

Cafeïne

Cafeïne blokkeert de adenosinereceptoren in je hersenen. Deze zorgen normaal voor het signaal van vermoeidheid, maar door cafeïne wordt dit niet afgegeven en kun je tijdelijk een alerter gevoel ervaren. Echter reageert niet iedereen hetzelfde, bijvoorbeeld als je gevoelig bent voor bijwerkingen als rusteloosheid. Je ziet daarom steeds vaker pre-workouts zonder cafeïne of met mildere alternatieven. In pre-workout zit geconcentreerde cafeïne. Dit geeft je lichaam een flinke oppepper, waardoor je met focus je training doet. De cafeïne maakt daarnaast je bloedvaten wijder, waardoor de bloed- en zuurstoftoevoer naar je spieren vergroot. Je kent het effect van cafeïne van een kopje koffie of blikje energiedrank. Met geconcentreerde cafeïne behaal je veel sneller het gewenste effect. Gemiddeld neem je met een pre-workout zo'n 100 tot 400 milligram cafeïne in, terwijl een kop koffie ongeveer 40 milligram cafeïne bevat. Daarnaast geeft de geconcentreerde cafeïne minder hoofdpijnklachten. Hoe je reageert op cafeïne varieert per persoon. Als jij op het werk al vijf koppen koffie drinkt, levert een hoeveelheid van 100 milligram cafeïne voor jou niet meteen enorme verschillen op. Reageer je wel sterk op dit ingrediënt, dan raden we je aan om een pre-workout zonder cafeïne te bestellen.

Creatine

Creatine is van nature aanwezig in je spieren. Hier werkt het mee aan het opslaan en vrijmaken van energie tijdens korte, explosieve inspanningen, zoals bij powerliften, gewichtheffen, of sprinten. Veel mensen gebruiken creatine ook als los supplement, wat bij consistent gebruik kan bijdragen aan spierkracht en -massa. Gezien creatine niet meteen effect heeft na inname en een pre-workout meestal niet dagelijks wordt gebruikt, vind je in veel pre-workouts geen creatine. Creatine ondersteunt je lichaam om maximale kracht te leveren. De stof zorgt voor energie in de spieren, zeker bij korte en intensieve inspanning. Wanneer je het beste uit je sportactiviteiten wilt halen, moeten je spieren over een goede energietoevoer beschikken. Creatine helpt de spieren bij het vasthouden van vocht in de spiercellen, waardoor je een hogere inspanning levert. Daarnaast voorkomt creatine uitdroging en is het een uitstekend middel om het herstelvermogen te versnellen. Creatine is een van de meest onderzochte en bewezen supplementen voor krachtsporters. Het is geen oppepper zoals cafeïne, maar eerder een slimme lange-termijninvestering in je prestaties. Waarom: Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij korte, explosieve inspanningen (zoals sprints of zware lifts) en ondersteunt de opbouw van vetvrije spiermassa. Ideaal dus voor wie sterker, sneller of gespierder wil worden.

Citrulline malaat

Citrulline malaat bestaat uit aminozuur citrulline gecombineerd met appelzuur. Het is betrokken bij de aanmaak van stikstofoxide (NO) via aminozuur arginine, dat je lichaam aanmaakt uit citrulline. Stikstofoxide draagt bij aan het ontspannen en verwijden van bloedvaten. Dit effect zou kunnen zorgen voor een verbeterde zuurstof- en voedingsstoffenvoorziening naar je spieren.

BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids)

BCAA’s zijn drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Deze kunnen nuttig zijn als je op zoek bent naar een alternatieve brandstofbron voor koolhydraten vóór of tijdens je training. Leucine, isoleucine en valine spelen namelijk een belangrijke rol in de aanmaak van spiereiwitten in je lichaam. Bij zware inspanning breekt je lichaam ze af om energie vrij te maken. Je behoefte aan BCAA’s zou hierdoor kunnen toenemen tijdens intensieve trainingen, afhankelijk van je voeding en trainingsintensiteit, suggereert onderzoek. BCAA voorkomt spierschade en spierafbraak, helpt bij de opbouw van spieren en vermindert vermoeidheidsklachten.

L-arginine

In principe maakt je lichaam zelf het semi-essentieel aminozuur l-arginine aan, waaruit het met behulp van het enzym stikstofoxidesynthase (NOS) stikstofoxide kan produceren. Dit zou op zijn beurt kunnen leiden tot een verbeterde bloedtoevoer naar je spieren. Er zijn echter ook situaties waarin de lichaamseigen aanmaak niet volstaat (vandaar semi-essentieel) en voedingsbronnen ondersteuning kunnen bieden. L-arginine en l-citrulline: Twee andere aminozuren die vaak in pre-workout supplementen worden opgenomen, zijn L-Arginine en L-Citrulline. Hoewel je lichaam deze stoffen al aanmaakt, stimuleert een extra dosis van deze aminozuren het stikstofmonoxidegehalte in je bloed. Dit zorgt ervoor dat je hartfunctie en bloedsomloop verbeteren. Ook verhoog je je uithoudingsvermogen en weerstand.

L-taurine

L-taurine werkt als antioxidant en is belangrijk voor processen die invloed hebben op je vochtbalans. Via deze mechanismen zou het gunstig voor je sportprestaties kunnen zijn. Ook koppelen sommige studies het amino-sulfonzuur aan uithoudingsvermogen en herstel, maar uitkomsten wisselen nog sterk. Desondanks maken deze potentiële voordelen het een aantrekkelijk ingrediënt in pre-workout. Net als in energiedranken kom je bij pre-workout supplementen vaak taurine tegen. De pre-workouts bevatten naast taurine vaak cafeïne. Beide middelen dragen bij aan de doorbloeding van de spieren en de verbranding in het lichaam.

Groene thee

Groene thee is een rijke bron van polyfenolen. Dit zijn antioxidanten die je voordelen kunnen opleveren tijdens het sporten omdat daarbij vaak oxidatieve stress ontstaat. Daarnaast zou het je vetverbranding ondersteunen.

Guayusa

We zien steeds vaker guayusa als natuurlijk alternatief voor cafeïne in pre-workout. Het voorziet je van cafeïne, maar ook van bioactieve stoffen zoals antioxidanten die cellen helpen beschermen. Deze ontbreken in synthetische cafeïne, die zelfs gelinkt wordt aan celveroudering. Een formule met guayusa kan daarom interessant zijn als je bewuster met pre-workout om wilt gaan.

Vitamines en mineralen

Verschillende vitamines en mineralen spelen een rol in processen die belangrijk zijn tijdens je training. B-vitamines, zoals B3 (niacine) en B12, kunnen bijvoorbeeld vermoeidheid helpen verminderen. Ook choline verdient hierbij aandacht. Deze vitamine B-achtige voedingsstof is niet alleen belangrijk voor focus, maar ook als voorloper van acetylcholine, een neurotransmitter die bijdraagt aan spiercontractie en cognitieve functies. Daarnaast zijn kalium en magnesium belangrijk voor het goed functioneren van je spieren en zenuwstelsel. En ondersteunt vitamine C je immuunsysteem tijdens en na fysieke inspanning. Je ziet daarom vaak één of meer van deze ingrediënten terug in een pre-workout. Producenten vullen pre-workouts vaak aan met ingrediënten als vitamines en magnesium. Vooral vitamine B6 en B12 zie je vaak terug. Deze vitamines ondersteunen je metabolisme en energieniveau.

Wat je kunt eten als natuurlijke pre-workout

Hoewel pre-workout supplementen populair zijn, zijn er ook natuurlijke alternatieven die je kunt gebruiken om je training te ondersteunen. De voeding die je tot je neemt vóór het sporten speelt een cruciale rol in je energieniveau, prestaties en herstel.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn je belangrijkste energiebron tijdens het sporten. Ze geven je de energie om te knallen in de sportschool, op de fiets of tijdens het hardlopen. Koolhydraten bevatten glucose, dat als primaire energiebron voor je spieren dient tijdens je training. Eenvoudige koolhydraten, ook wel, snelle koolhydraten genoemd, zijn eenvoudig te verteren en bieden daarom je lichaam niet voldoende energie voor de hele training. De kans is groot dat je lichaam dan vetreserves gaat gebruiken als energiebron. Voor je lichaam zijn de glycogeenvoorraden de belangrijkste energiebron van jouw spieren voor korte en hoge intensiteitsoefeningen. Studies hebben consequent aangetoond dat koolhydraten de opslag en het gebruik van glycogeen kunnen verhogen en tegelijkertijd de oxidatie van koolhydraten tijdens inspanning kunnen verhogen. Koolhydraten moeten worden geconsumeerd door mensen die lichamelijk actief zijn, maar in het bijzonder door degenen die regelmatige duuractiviteiten uitvoeren, zoals fietsen en hardlopen. Eet je 2 tot 3 uur vóór de training, kies dan voor langzame koolhydraten zoals havermout, volkorenbrood of zilvervliesrijst. Eet je vlak vóór het sporten (30 tot 60 minuten), dan zijn snelle koolhydraten zoals een banaan, dadels of een rijstwafel met honing beter geschikt.

Voorbeelden van koolhydraatrijke voeding:

• Bananen: Bananen zijn een geweldige bron van natuurlijke suikers, enkelvoudige koolhydraten en kalium. In het lichaam wordt kalium maar een beperkte tijd opgeslagen, dus probeer een banaan ongeveer 30 minuten tot een uur voor je training te consumeren. Het eten van een banaan als tussendoortje vóór de training is de perfecte manier om je glycogeenvoorraden een boost te geven en de bloedsuikerspiegel te verhogen - je kunt wat pindakaas toevoegen voor die extra eiwitboost. Een licht verteerbare bron van koolhydraten, zoals een banaan of een ander stuk fruit, kan een geweldige pre-workout snack zijn om je bloedsuikerspiegel te verhogen en energie op te slaan in je spieren.
• Havermout: Havermout bevat complexe koolhydraten en is ook een uitstekende bron van de oplosbare vezels, bèta-glucaan. Door je pap ongeveer 2 uur voor een training te consumeren, kun je je honger de hele tijd stillen, terwijl je een geweldige bron van langzaam vrijkomende energie krijgt. Havermout is een complexe koolhydraat die je langdurige energie kan geven, plus de bonus van vezels.
• Volkorenbrood, zoete aardappel en bruine rijst: Deze zijn geweldige bronnen van complexe koolhydraten die ongeveer 2-3 uur vóór de sportschool moeten worden geconsumeerd. Door deze voedingsmiddelen te combineren met een goede eiwitbron, krijg je een goede bron van langzaam vrijkomende energie om je tijdens de hele training van brandstof te voorzien.
• Rijstwafels: Rijstwafels leveren snel verteerbare koolhydraten. Deze snack kun je het beste 1 tot 2 uur voor je training eten, zodat je een boost van energie krijgt zonder dat je er een zwaar of vol gevoel van krijgt tijdens je workout.
• Gedroogd fruit: Gedroogd fruit, zoals dadels, rozijnen of abrikozen, leveren snelle energie door hun natuurlijke suikers en zorgen daarmee voor een snelle energieboost.

Eiwitten

De rollen van proteïne en vetten moeten niet onderbelicht worden. Probeer magere eiwitten toe te voegen aan je maaltijd die je 3 tot 5 uur voordat je gaat trainen neemt, zoals kipfilet, zalm of tonijn. Een kleine hoeveelheid eiwitten vóór de training helpt je spieren te beschermen en herstellen. Veel studies hebben het potentieel van proteïneconsumptie vóór de workout gedocumenteerd om de atletische prestaties te verbeteren. Het is aangetoond dat het eten van eiwit (alleen of met koolhydraten) vóór de training de spiereiwitsynthese verhoogt. Pre-workout maaltijden die eiwitten bevatten, bieden ons een groot voordeel: het voorkomen van spierkatabolisme. Door vóór een training een goede eiwitbron te consumeren, kun je je lichaam de aminozuren (met name vertakte aminozuren) geven die het nodig heeft om spierafbraak te voorkomen en tegelijkertijd het spierherstel en de groei te bevorderen.

Voorbeelden van eiwitrijke voeding:

• Kip, rijst & groenten: Door een goede bron van magere eiwitten en complexe koolhydraten te combineren, kan deze maaltijd aminozuren leveren die het anabolisme (spiergroei) bevorderen en een energiebron die langzaam vrijkomt. Eet een maaltijd als deze ongeveer 2-3 uur voor een training.
• Eiwitrepen: Zoek naar een reep met ook wat koolhydraten om een goede energiebalans te bieden. Een eiwitreep is een geweldige bron om jezelf voor, tijdens en na je training klaar te stomen voor succes.
• Griekse yoghurt: Griekse yoghurt met honing en granola is een uitstekende maaltijd die een mix van eiwitten, snelle en langzame koolhydraten bevat. Het beste is om deze snack ongeveer 1 uur voor je training te consumeren.
• Eieren: Omeletten gemaakt van hele eieren of alleen eiwitten zijn een geweldige bron van spieropbouwende eiwitten en aminozuren. Omeletten moeten 2-3 uur voor een training worden geconsumeerd om spierkatabolisme te voorkomen en spiergroei te bevorderen - voeg voor extra voedingsstoffen wat groenten toe zoals spinazie of boerenkool om het meeste uit deze maaltijd te halen.
• Eiwitshakes: Als je onderweg bent en haast hebt, kan een snelle eiwitshake je pre-workoutproblemen oplossen. Een shake van goede kwaliteit bevat veel voedingsstoffen en je kunt er nog wat zaken in mengen, zoals BCAA's om je shake te perfectioneren. Door een shake te consumeren met een goede bron van snel afgevende eiwitten, zoals wei-eiwit, met eenvoudige koolhydraten zoals maltodextrinepoeder, kun je binnen enkele minuten alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt.
• Kip met zoete aardappel: Kip zit boordevol hoogwaardige eiwitten, terwijl zoete aardappelen een uitstekende bron zijn van complexe koolhydraten en vezels. Al met al is het een voedzame en vullende maaltijd die zorgt voor een gestage energieafgifte en optimale spierondersteuning.
• Volkoren toast met avocado en ei: Deze combinatie houdt je verzadigd en energiek zonder te zwaar op de maag te liggen. Het is daarom ook een fantastische keuze voor ochtendtrainingen, omdat het een voedzame en evenwichtige start van de dag biedt.
• Amandelen: Amandelen en gedroogd fruit bieden een perfecte mix van gezonde vetten, eiwitten en snelle koolhydraten.

Vetten

Zware maaltijden die veel vet bevatten kunnen zwaar op de maag liggen, waardoor je je slap voelt en waar je maag van slag kan raken tijdens het trainen. Vetten zijn gezond, maar vertragen de spijsvertering. Vermijd daarom grote hoeveelheden noten, avocado of vet vlees direct vóór het sporten.

Timing van je maaltijd

De timing van je maaltijd is ook een belangrijk aspect van voeding vóór de training. Om de resultaten van je training te maximaliseren, probeer 2-3 uur voordat je gaat trainen een complete maaltijd met koolhydraten, eiwitten en vet te eten. In sommige gevallen is het echter mogelijk dat u 2-3 uur voordat u traint niet volledig kunt eten. In dat geval kun je nog steeds een fatsoenlijke pre-workout maaltijd eten. Houd er echter rekening mee dat hoe eerder je voor je training eet, hoe kleiner en eenvoudiger de maaltijd moet zijn. Als je 45-60 minuten voorafgaand aan jouw training eet, kies dan voedingsmiddelen die eenvoudig te verteren zijn en voornamelijk koolhydraten en sommige eiwitten bevatten. Het wordt aanbevolen om 2-3 uur voor jouw training een volledige maaltijd te gebruiken. Welke voedingsmiddelen en hoeveel te eten hangt af van het type, de duur en de intensiteit van de training. Een goede vuistregel is om vóór het sporten een mengsel van koolhydraten en eiwitten te eten. Houd er rekening mee dat je op verschillende tijmen niet veel maaltijden vóór de training hoeft te eten. Kies gewoon een van deze.

Richtlijnen voor maaltijdtiming:

• 2-3 uur van tevoren: Volwaardige maaltijd (koolhydraten, eiwitten, vetten). Voorbeelden: Kip met rijst en groenten, havermout met banaan.
• 1 uur van tevoren: Lichte snack met eiwit en koolhydraten. Voorbeelden: Griekse yoghurt met fruit, volkoren toast met pindakaas.
• 30-60 minuten van tevoren: Snelle energieboost (voornamelijk snelle koolhydraten). Voorbeelden: Banaan, rijstwafel met honing, dadels.

Wanneer neem je pre-workout?

Zoals de naam al aangeeft, neem je een pre-workout in vóór je training. “Pre” betekent namelijk vóór. De pre-workout ontvang je met een maatschepje dat een scoop wordt genoemd. Eén scoop staat voor één portie. Wanneer de bestanddelen van een pre-workout gaan werken, hangt af van het soort ingrediënten en wisselt per persoon. Bij een pre-workout met cafeïne en bèta-alanine raden we je aan om het voedingssupplement ongeveer 30 tot 60 minuten van tevoren in te nemen. Zo geef je je lichaam de tijd om de pre-workout in de bloedsomloop te laten circuleren en voel je al snel de voordelen van het voedingssupplement. Neem je een pre-workout zonder cafeïne? Als de pre-workout zonder cafeïne over elementen als creatine beschikt, is er meer tijd nodig om de effecten te voelen. Meestal ervaar je de effecten van het voedingssupplement het beste als je het regelmatig inneemt. Je houdt zo de spierreserves op peil.

Hoelang voor de training? Pre-workout neem je meestal zo’n 30 tot 60 minuten voor je training. Je lichaam heeft wat tijd nodig om alle werkzame stoffen op te nemen. De inwerktijd kan echter variëren, bijvoorbeeld als je ’s ochtends op lege maag traint. Je merkt dan de effecten mogelijk al iets eerder. Het belangrijkste is dat je de gebruiksadviezen op het etiket van je pre-workout aanhoudt, omdat deze niet voor elk product gelijk is en onder andere afhangt van de samenstelling.

Hoelang werkt een pre-workout?

Hoe lang een pre-workout werkt, hangt niet alleen af van hoe gevoelig je ervoor bent, maar ook van de ingrediënten in het product. Zo bereikt cafeïne sneller een piek, maar hebben stoffen als bèta-alanine een langere werking. Gemiddeld komt dit neer op een voelbare werking van zo’n 1 tot 3 uur. Train je later op de dag? Dan kan het geen kwaad om extra rekening te houden met je bedtijd om slaapproblemen te voorkomen. Je hebt pre-workout genomen en je bent helemaal klaar voor je training: tijd om alles te geven! Maar hoe lang werkt een pre-workout in je lichaam? Dit is afhankelijk van de stoffen die in het voedingssupplement zitten. Als we kijken naar cafeïne zien we dat deze stof een halfwaardetijd heeft van gemiddeld 5 uur. Dat betekent dat na 5 uur de halve hoeveelheid cafeïne nog in je lichaam aanwezig is. Wanneer je pre-workout dus 200 milligram cafeïne bevat, heb je na ongeveer 5 uur nog 100 milligram in je lichaam over. Na 10 uur zal dit zo'n 50 milligram zijn, na 15 uur 25 milligram, enzovoorts. Na 5 uur merk je nog wel de invloed van de cafeïne, maar gewenning aan de stof zorgt ervoor dat dit wegebt. Hoe lang werkt een pre-workout als je dagelijks al veel koppen koffie drinkt? Je merkt waarschijnlijk minder effecten van de cafeïne, maar het verschilt van persoon tot persoon. We raden je wel af om de pre-workout met cafeïne in te nemen vlak voordat je gaat slapen.

Voor wie is pre-workout geschikt?

Ben je op zoek naar een supplement om je energie, focus of prestaties tijdens trainingen te ondersteunen? Een pre-workout is dan zeker een interessante optie en geschikt voor bijna iedere sporter. Vooral als krachtsporter zul je profiteren van pre-workout. Doordat je je beter kunt concentreren, voer je de herhalingen in de sportschool krachtiger en intensiever uit, waardoor je sneller profiteert van goede resultaten. Maar ook bij andere sporten kent het nemen van pre-workout voordelen. Ben je een duursporter of doe je veel cardio? Let erop dat pre-workout weinig tot geen verschil geeft in je conditie. Het helpt je wel om je die energieboost te geven en je spieruithoudingsvermogen te vergroten.

Is pre-workout slecht voor je?

De ingrediënten van de pre-workout vormen een welkome aanvulling op je gezonde fitnessschema in de sportschool, buiten, of op het sportveld. Naast een verantwoord voedingspatroon en voldoende rust ondersteunt een pre-workout je bij het behalen van de beste sportprestaties. Let wel op: geen enkel middel is zonder bijwerkingen. De mogelijke neveneffecten van een pre-workout hangen af van de specifieke ingrediënten die in het supplement aanwezig zijn. Zo bestaat bij cafeïne en andere stoffen die energiestimulerend werken de mogelijkheid tot een tijdelijk verhoogde hartslag en bloeddruk. Een teveel aan cafeïne leidt ook tot misselijkheid, hoofdpijn of hartkloppingen. Daarnaast kan cafeïne tot slaapproblemen leiden. Neem daarom een pre-workout met cafeïne niet in tijdens de avonduren, of kies voor een pre-workout zonder cafeïne. Zolang je de pre-workout precies volgens de gebruiksaanwijzing volgt en het middel met mate gebruikt, biedt het vooral voordelen bij het sporten.

In sommige gevallen wordt het echter afgeraden. Wanneer je gevoelig bent voor cafeïne (of een van de andere ingrediënten), zwanger bent, een hoge bloeddruk hebt, of onder de 18 jaar bent, is het beter om geen pre-workout te gebruiken. Toch nog vragen of twijfels? Zoek je naar een manier om het maximale uit je training te halen? Met de juiste voeding en eventueel een pre-workout kun je je prestaties verbeteren.

tags: #wat #kun #je #gebruiken #als #pre