BBB staat voor Buik, Billen en Benen. De BBB workout is een krachtraining gericht op het versterken van de spieren in deze gebieden. De groepsles bestaat uit een gevarieerde reeks oefeningen, bijvoorbeeld squats, lunges, crunches en plank-oefeningen. Het doel van de groepsles is om deze spiergroepen te versterken en zo een strakker en sterker lichaam te krijgen. Een BBB groepsles begint met een warming-up, gevolgd door de kern van de oefeningen en eindigt met een cooling-down.
BBB pakt de drie belangrijkste B’s van je lichaam aan, namelijk Buik, Benen en Billen! In slechts een uur tijd train je al deze ‘probleem gebieden’ met behulp van cardio- en krachtoefeningen. Door de ideale combinatie van cardio- en krachttraining verbrandt je veel calorieën, en werk je tegelijkertijd aan het strakker maken van je lichaam! BBB is daarom de perfecte fitness workout voor personen die willen afvallen en aan hun conditie willen werken.
Tijdens een BBB workout zal je op plezierige wijze werken aan onderdelen als kracht, balans, vitaliteit en conditie. Door het gebruik van diverse materialen train je altijd op een gevarieerde manier. Tijdens de les wordt bijvoorbeeld gewerkt met gewichtjes en halterstangen, maar ook met dynabands. Naast krachtoefeningen bevat iedere BBB les ook een aantal cardio oefeningen. Deze cardio oefeningen geven je lichaam een extra boost om maximaal calorieën te verbranden!
De gehele les vindt plaats onder begeleiding van een gecertificeerde groepslesinstructeur. Je bent dus altijd verzekerd van de juiste begeleiding, zodat je het maximale uit je training kan halen. Door de variatie aan oefeningen en het kunnen bepalen van je eigen gewicht is BBB een zeer toegankelijke groepsles.
De Warming-up
Je begint elke BBB trainingssessie met een warming-up. Zo bereid je je spieren voor op de fitnessoefeningen en breng je je hartslag omhoog. Gemiddeld duurt een warming-up zo’n vijf tot tien minuten.
Oefeningen voor de warming-up:
- Marcheren op de plaats: Stap links en rechts op de plaats, waarbij je geleidelijk je snelheid verhoogt. Zorg er hierbij voor dat je knieën omhoog bewegen en je armen meedoen.
- Jumping jacks: Met jumping jacks geef je je hartslag een flinke boost. Het is de ideale oefening om je volledige lichaam op te warmen. Voor de jumping jack spring je in de lucht en spreid je je benen. Tegelijkertijd gooi je je armen in de lucht.
- Armcirkels: Maak je schouders los door grote cirkels te maken. Doe dit zowel met de klok mee als tegen de klok in.
- Heuprotaties: Plaats je handen op je heupen en maak grote cirkels met je heupen. Eerst doe je dit linksom, dan rechtsom. Zo is je lichaam goed opgewarmd en soepel voor de hoofdtraining.
De Kerntraining
Voor de hoofdtraining voer je verschillende effectieve oefeningen uit die gericht zijn op je buik, billen en benen. Doe iedere oefening zo’n twaalf tot vijftien keer. Herhaal bovendien de volledige reeks twee à drie keer.
Voorbeelden van kerntrainings-oefeningen:
- Squats: Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens buig je je knieën en duw je je billen naar achteren. Het lijkt net alsof je op een stoel wilt gaan zitten. Houd hierbij je rug recht. Daarna kom je weer langzaam omhoog in de beginpositie.
- Lunges: Doe met je rechtervoet een stap naar voren. Vervolgens buig je beide knieën, zodat je achterste knie bijna de grond raakt. Ga weer omhoog om terug te keren naar de beginpositie. Dan wissel je af met je linkervoet.
- Plank: Ga met je buik op de grond liggen en zet je ellebogen direct onder je schouders. Vervolgens duw je jezelf omhoog, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Houd deze positie zo’n 30 seconden vast.
- Leg raises: Ga liggen op je rug met je benen gestrekt. Til je benen vervolgens langzaam in een rechte lijn omhoog tot een hoek van 90 graden. Laat ze daarna weer geleidelijk zakken naar de grond. Zorg er echter voor dat je voeten de grond niet raken.
De Cooling-down
Ben je klaar met de workout? Dan is het tijd om je lichaam te laten afkoelen en je spieren te strekken. Zo verminder je spierpijn en voorkom je blessures.
Oefeningen voor de cooling-down:
- Wandelen op de plaats: Laat je hartslag geleidelijk zakken door een paar minuten rustig op de plaats te lopen.
- Hamstring Stretch: Ga op de grond zitten. Strek vervolgens je linkerbeen uit, terwijl je je rechtervoet tegen je binnenbeen duwt. Buig voorwaarts en probeer je tenen aan te raken. Wissel van kant.
- Quad Stretch: Ga rechtop staan, pak je linkerenkel vast en trek de voet naar je bil. Houd je knieën bij elkaar en je heupen naar voren voor een optimale stretch. Daarna wissel je van kant.
- Child’s Pose: Sluit de BBB training af met de Child’s Pose. Hierbij ga je op je knieën zitten en strek je je armen voorwaarts op de grond. Je laat je zakken richting de vloer en ademt rustig in en uit.
Waarom kiezen voor BBB?
BBB is ideaal voor iedereen die gericht wil werken aan zijn of haar buik, benen en billen. Of je nu een beginner bent of al meer gevorderd, BBB biedt voor elk niveau uitdagingen. De groepsles is gericht op het stimuleren van de vetverbranding en het versterken van de "drie B’s". In dit ticketuur worden cardio- en krachttraining gecombineerd. Sterke buik- en bilspieren zorgen ervoor dat je rug minder wordt belast. Sterke beenspieren zorgen ervoor dat je sneller naar de collegezaal kunt komen.
Door het gebruik van diverse materialen train je altijd op een gevarieerde manier. Door het toevoegen van weerstand aan de oefeningen word je net iets meer uitgedaagd, waardoor je spieren krachtiger worden en je vetpercentage verlaagd zal worden. De gediplomeerde instructeur helpt je graag met een alternatief. Doordat je de zwaarte van de les helemaal zelf kunt bepalen, is BBB voor iedereen toegankelijk.
Waarvoor?
- Billen, buik en benen shapen
- Vetverbranding
- Spierversterking
- Conditieverbetering
- In shape komen
Voor wie?
Door de variatie aan oefeningen en het kunnen bepalen van je eigen gewicht is BBB een zeer toegankelijke groepsles. Dus of je nu jong of oud bent, een beginner of gevorderde, BBB is een groepsles voor iedereen!