Voetbal is een teamsport, maar individuele training is essentieel om je vaardigheden te verbeteren. Specifieke oefeningen, zelfs wanneer je met slechts twee personen traint, kunnen je helpen om je techniek, balgevoel en tactisch inzicht te vergroten. Hieronder vind je een overzicht van effectieve trainingsmethoden en oefeningen die je met z'n tweeën kunt uitvoeren.
Het belang van balgevoel en techniek
Om de bal het veld over te krijgen (en uiteindelijk te kunnen scoren) moet je snel kunnen dribbelen, precies kunnen passen, en met kracht en nauwkeurigheid kunnen schieten. Een bal stuitert mee, is flexibel, en kan soms ook glad zijn, dus is het voor spelers belangrijk om een goed balgevoel te krijgen. Om deze vaardigheden onder de knie te krijgen, raadt Fleming aan om twee tot drie keer per week een training te doen van 30 tot 45 minuten, waarbij je je op vier elementen richt: conditie, dribbelen, passen en schieten. "Dribbelen, passen en schieten zijn allemaal waardevol voor het voetbalspel, en ze versterken elkaar", zegt Fleming. Naast jezelf nieuwe oefeningen eigen maken, is het belangrijk om consequent te blijven oefenen om verbeteringen te zien.
Om je balcontrole goed te oefenen kan je diverse oefeningen gaan doen zoals te zien is in het filmpje en de uitleg hieronder. Hieronder staan 25 verschillende oefeningen die je kan doen om je balcontrole te verbeteren en beter te leren dribbelen!
Oefeningen voor balcontrole en dribbelen
Hieronder vind je een reeks specifieke dribbeloefeningen en technische voetbalbewegingen die je kunt uitvoeren om je controle over de bal te vergroten:
- Tik elke keer met de punt van je voet op de bal, oefen dit met links en rechts om en om. (Spring lichtjes als je van voet verwisselt)
- Tik elke keer met de punt van je voet op de bal om en om. Nu met een tik achter je standbeen langs. (Dus rechts, links, rechts achter standbeen links langs, links, rechts, links achter standbeen rechts langs)
- Tik met de punt twee keer van voren, dan een keer schuin, dan twee keer hak, weer een keer schuin en dan weer van voren.
- Tik de bal heen en weer tussen je linker- en rechtervoet.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met je rechtervoet weer vooruit.
- Rol de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met je linkervoet weer vooruit.
- Rol de bal met je voet naar links en daarna weer naar rechts, enz.
- Tik de bal tussen je voeten van rechts naar links en dan met rechts de bal meerollen, tik de bal weer naar links en naar rechts en dan met links de bal meerollen en dan weer een tik naar rechts.
- Rol de bal met links naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Rol de bal met rechts naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Rol de bal met rechts naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen de bal naar voren, rol nu met je rechtervoet de bal naar achter en tik de bal met de bovenkant van je voet naar voren, oefening 11 en 12 om en om dus.
- Rol de bal met je rechtervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je linkervoet naar voren en rol de bal met je rechtervoet weer naar achter.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je rechtervoet naar voren en rol de bal met je linkervoet weer naar achter.
- Ga met je linkervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Ga met je rechtervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Rol de bal met je linkervoet naar rechts, voor je rechter standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden. Rol nu de bal met je rechtervoet naar links, voor je linker standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer naar het midden.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter, achter je rechter standbeen, tik de bal nu met de binnenkant van je linkervoet naar voren, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter, achter je linker standbeen, tik nu de bal met de binnenkant van je linkervoet naar voren.
- Draai met je rechtervoet om de bal heen van binnen naar buiten, draai daarna met je linkervoet om de bal heen van binnen naar buiten.
- Tik de bal met je linkervoet naar rechts en weer naar links, rol de bal nu met je linkervoet naar rechts, tik nu met je rechtervoet de bal naar links en weer naar rechts, rol nu de bal met je rechtervoet naar links.
- Tik de bal van links naar rechts en weer naar links, rol de bal met je linkervoet naar links en tik de bal weer naar rechts, tik de bal nu van rechts naar links en weer naar rechts, rol de bal met je rechtervoet naar rechts en tik de bal weer naar links.
- Rol de bal met je linkervoet naar rechts, laat de bal rollen en loop mee, rol nu de bal met je rechtervoet naar links, laat de bal rollen en loop mee, nu weer met links verder. Succes met oefenen en probeer steeds sneller en behendiger!
Trainingsvormen met 2 personen
De volgende trainingsvormen zijn specifiek ontworpen om met twee personen te kunnen trainen, waarbij de nadruk ligt op samenspel en tactiek.
Opstelling voor driehoekspel
De opstelling geven de spelers de mogelijkheid zoveel mogelijk driehoekspel te spelen. De 2 neutrale spelers spelen mee met de ploeg in balbezit, zij kunnen de schakel zijn om driehoeken te spelen.
Oefening: A speelt naar B
A speelt naar B en neemt de plaats van B in. B controleert de bal en neemt deze mee tot achter de pion om vervolgens te spelen naar C die loskomt.
Oefening: A speelt in op B
A speelt in op B die schuin terug speelt. A loopt in en speelt de bal door naar C die afwerkt. Vervolgens speelt D in naar de doorgeschoven A, die de bal aflegt voor D, die op zijn beurt doorspeelt naar E.
Wedstrijdvorm K+5 vs. (met 2 personen)
Dit is een wedstrijdvorm met een maximaal 3x bal aanraking. 5x bal in de ploeg houden, alvorens men kan scoren. De vraag is: Wie scoort het meest? Wie niet scoort 5x pompen.
Variatie en plezier in training
Niet elke training hoeft altijd om verbeteren te gaan. Soms is het voor spelers heel fijn een oefening uit te voeren die vooral leuk is. Dat geldt voor jong en oud, en voor prof en amateur. In dit artikel zetten we zes funvormen op een rijtje.
Volleyspel
In deze vorm van VfL Wolfsburg staat scoren vanuit een volley centraal. De speler naast het doel speelt de bal vanuit zijn handen door de lucht naar zijn teamgenoot in het oranje vierkant. Die neemt de bal ineens vanuit de lucht.
Hooghouden richting doel (3:1 + K)
In deze vorm spelen drie aanvallers tegen één verdediger en een keeper. Het drietal brengt de bal in de lucht en gaat al hooghoudend richting het doel van de tegenstander. Zij moeten vanuit de lucht scoren. Gaat de bal uit of raakt de bal de grond, dan start het andere team in tegenovergestelde richting.
Techniektraining - Individuele training
Tafelvoetvolley
In deze vorm spelen twee duo's tegen elkaar. Elk individu moet direct spelen (1x raken) en een team heeft maximaal drie balcontacten voordat de bal de (bovenkant van de) tafel moet raken. Er zijn geen vakken, dus alle vier spelers bewegen rondom de tafel.
Rondo 3:1 in de lucht
In deze vorm van Manchester City-trainer Pep Guardiola wordt een rondo gespeeld, maar dan door de lucht. Een vak is niet per se nodig: als het drietal de onderlinge afstanden vergroot, hebben ze minder verdedigende weerstand maar wordt overspelen en aannemen (allebei in de lucht) moeilijker.
Pizzaspel PSV
Dit funspel wordt gespeeld in de middencirkel, met vier teams. Elk team probeert te voorkomen dat de bal die in het midden ligt over hun (ronde) achterlijn wordt gespeeld.
Materiaal gezamenlijk opruimen.