Les Mills Grit is een high-intensity interval training van 30 minuten op krachtige muziek. Door de oefeningen in tijdsintervallen uit te voeren, kan iedereen zich individueel focussen op het aantal herhalingen dat hij of zij wil halen. Bij Grit trainingen ligt de focus op intensiteit en explosiviteit. Alle Grit varianten beginnen met een warming-up om de spieren op te warmen.
Er zijn drie verschillende varianten van Les Mills Grit: Grit Strength, Grit Plyo en Grit Cardio. Bij Grit Strength worden al jouw spiergroepen getraind met krachtoefeningen, waarbij halters, gewichten en steps worden gebruikt. Het doel van Grit Strength is een gespierd en atletisch lichaam. Grit Plyo richt zich op conditie en behendigheid door middel van sprongoefeningen met behulp van de step. Grit Cardio gebruikt geen materialen en bestaat uit eenvoudige, maar intense oefeningen in een explosief tempo.
Grit is een groepsles die is samengesteld door Les Mills, een bedrijf dat wereldwijd groepslessen voor sportscholen creëert. De GRIT Series zijn gebaseerd op de wetenschappelijke techniek van High Intensity Interval Training (HIIT), met piek- en herstelmomenten die je tot het uiterste drijven. Een typische GRIT workout maakt gebruik van zowel het aerobe als het anaerobe systeem.
Een ander fysiologisch voordeel van intervaltraining op een hoge intensiteit is de Excess Post Oxygen Consumption (EPOC). Dit houdt in dat het lichaam na de training nog erg actief is (verhoogd metabolisme) om het lichaam weer terug naar de normale staat te brengen, wat zorgt voor extra calorieverbranding. Daarbij zorgt deze vorm van trainen ook voor een goede vetverbranding. Hoewel je op een lagere trainingsintensiteit een hoger percentage vetten verbrandt, is de totale calorieconsumptie vaak hoger tijdens trainingen op een hoge intensiteit omdat er veel meer energie nodig is en dus ook verbrand wordt.
Een Les Mills GRIT Strength les duurt 30 minuten. Het is wetenschappelijk bewezen dat GRIT Strength van Les Mills echt werkt. Door de intensiteit van de training spreekt je lichaam meer energie aan uit anaerobe energiesystemen. Dit betekent dat je lichaam veel energie moet produceren, zonder de hulp van zuurstof. Het HIIT trainingseffect betekent dat je zelfs uren na je workout nog veel calorieën blijft verbranden, we noemen dit het ‘EPOC’ effect. Met GRIT verbetert je conditie, gebruik je meer spiervezels, krijg je meer spierweefsel en verbrandt je meer vet.
GRIT Strength is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de barbell en gewichten. Het is ontwikkeld om je trainingsschema compleet te maken. Doe GRIT Strength één of twee keer per week en het levert je een fantastisch resultaat op! Een Les Mills GRIT Strength les duurt 30 minuten.
De workouts zijn zo opgebouwd dat ze je uitdagen. Jouw coach zal verschillende opties geven zodat iedereen zijn individuele grenzen kan opzoeken. Deze les is minder geschikt voor beginnende sporters. Voor de GRIT Strength is het handig om barbell ervaring te hebben. De les duurt 30 minuten, je coach legt uit welke oefeningen jullie gaan uitvoeren en hoeveel herhalingen je gaat maken. Vervolgens traint iedereen tijdens de GRIT op zijn of haar eigen tempo.
BODYPUMP HEAVY is een krachtige en toegankelijke strength workout die je helpt om serieus spierkracht op te bouwen en zichtbaar resultaat te behalen. Met langzame bewegingen, zwaar tillen, focus op techniek en voldoende herstelmomenten creëer je de perfecte basis voor echte progressie. Wat deze workout uniek maakt, is de combinatie van iconische muziek en groepsenergie. De muziek ondersteunt het tempo en motiveert je om vol te houden, terwijl de energie van de groep je pusht om nog net iets meer te geven.
BODYPUMP bouwt kracht, uithoudingsvermogen en spiergroei op met behulp van het Rep Effect, waarbij je meer dan 1000 herhalingen in één les doet. BODYPUMP HEAVY combineert de bewezen psychologie van groepstraining met langzamer gewichtheffen. Je concentreert je op dezelfde basisoefeningen, maar dan met lagere snelheden en langere hersteltijden, waardoor je je meer kunt richten op techniek en je zwaarder kunt liften.
BODYPUMP HEAVY is geschikt voor iedereen die interesse heeft in krachttraining. Beginners zetten hun eerste stappen met veilige techniekcoaching, terwijl ervaren sporters worden uitgedaagd om zwaarder te trainen en nóg sterker te worden. Jouw instructeur begeleidt jou op je eigen level door de oefeningen, waardoor je jezelf binnen no-time vertrouwd gaat voelen met de workout.
Les Mills BODYPUMP is een barbell les voor iedereen die slank, strak en fit wil worden. Door het gebruik van lichte gewichten en het doen van veel herhalingen biedt BODYPUMP een total body workout waarbij je tot wel 540 calorieën verbrandt. BODYPUMP is een groepsles die al meer dan 30 jaar wereldwijd wordt gegeven.
Het belangrijkste verschil tussen Grit en Bodypump zit in de aanpak en intensiteit. Grit is een high-intensity interval training (HIIT) die zich richt op explosiviteit en korte, intense inspanningen. Het biedt minder expliciete opties voor beginners en vereist een hogere basisconditie. Bodypump daarentegen is een meer toegankelijke krachttraining met focus op herhalingen en techniek, waarbij beginners makkelijker kunnen instromen en hun niveau geleidelijk kunnen opbouwen.
Bij Bodypump zie je elke keer maximaal af, maar Bodypump heeft één belangrijk verschil ten opzichte van Grit: het kent heel duidelijk opties voor beginners. Er staan mensen met 2 x 0,5 kg op hun stang dezelfde oefeningen te doen als ik met 2 x 5 kg doe. En dat is goed, want dan kunnen ze zich eerst concentreren op de techniek en daarna pas op het gewicht. Bij Grit lijken de meeste oefeningen maar één tempo of één zwaarte te hebben. Natuurlijk, je kunt de oefeningen langzamer achter elkaar doen dan de instructeur. Maar dan doe je ze ‘uit de pas’. Uit de maat ook, want de muziek dicteert wat het ‘normale’ tempo is. Er is dus geen echt beginnersniveau. Beginners, daar gaat het licht gewoon al snel bij uit omdat ze moeten nadenken over de bewegingen, de snelle herhalingen niet goed voor elkaar krijgen én daardoor foute bewegingen maken.
Hoewel beide programma's gericht zijn op fitness en spieropbouw, biedt Bodypump een meer gestructureerde en aanpasbare route voor beginners om krachttraining te starten, terwijl Grit zich richt op het pushen van de grenzen van degenen die al een solide basisconditie hebben.