Crosstrainer vs. Loopband: Welke is de Beste Keuze voor Jou?

Twijfel je tussen de aanschaf van een loopband of een crosstrainer om thuis meer te bewegen? De keuze tussen deze twee populaire cardioapparaten kan lastig zijn, aangezien beide effectieve manieren bieden om aan je conditie te werken en calorieën te verbranden. Het is belangrijk om eerst je persoonlijke doelen in kaart te brengen, want de verschillen, hoewel subtiel, kunnen de doorslag geven in jouw beslissing.

Zowel de crosstrainer als de loopband zijn uitstekende keuzes voor cardiovasculaire training, maar ze verschillen in beweging, spieractivatie en impact op het lichaam. Laten we dieper ingaan op de specifieke kenmerken van elk apparaat om je te helpen de juiste keuze te maken.

Hoe Werken de Crosstrainer en de Loopband?

Een crosstrainer, ook wel elliptische trainer genoemd, simuleert een vloeiende, elliptische beweging waarbij je voeten continu contact houden met de pedalen. Tegelijkertijd beweeg je je armen mee via de handgrepen. Dit zorgt voor een gecombineerde beweging waarbij zowel je onder- als bovenlichaam actief meedoen. De beweging op een crosstrainer lijkt het meest op langlaufen.

Een loopband bootst daarentegen het natuurlijke bewegingspatroon van wandelen, joggen of hardlopen na. Daarbij is vooral je onderlichaam actief; denk aan je kuiten, dijen, hamstrings en bilspieren. Je armen kun je los meebewegen, zoals je ook zou doen tijdens een wandeling of hardlooptraining buiten. De intensiteit hangt hierbij sterk af van je snelheid en eventueel de hellingshoek van de loopband.

Welke Spiergroepen Worden Getraind?

Met een crosstrainer train je je volledige lichaam. Dit houdt in dat je praktisch alle spieren gebruikt om het apparaat in beweging te krijgen. Wanneer je op de pedalen staat, die bewegen, zorg je ervoor dat je onderbenen, bovenbenen en billen worden getraind. Door de beweging van het handvat worden de armen, schouders en rug getraind. Je kunt je dus wel voorstellen hoe effectief een work-out op dit fitnessapparaat kan zijn. Wist je dat er zelfs crosstrainers zijn, waarbij je ook achteruit kunt bewegen, waardoor je weer andere spieren in het lichaam traint? Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat je op een crosstrainer maar liefst 80% van al je spieren gebruikt.

Waar je met een crosstrainer je volledige lichaam traint, geldt dit voor een training op de loopband niet. Met een loopband train je namelijk vooral de onderkant van het lichaam en is het juist zaak om de bovenkant, de ‘core’ stil te houden tijdens het lopen. Hoe stabieler je deze houdt, des te meer energie houd je over om tot het maximale resultaat te komen. Op een loopband train je in principe alleen je benen. Tijdens het hardlopen doen alleen je benen het werk, waardoor je alleen de spiergroepen in je benen traint.

Het Verschil in Beweging en Impact op de Gewrichten

Tijdens een work-out op de crosstrainer maak je als het ware een soort van langlauf beweging. De beweging die je op een loopband maakt, is een vrij natuurlijke beweging. Dit is de beweging die je ook op straat tijdens het wandelen maakt. Op een crosstrainer maak je echter een hele andere beweging. Deze beweging is lastig te omschrijven, maar kan het beste getypeerd worden als een langlauf beweging.

Tegelijkertijd biedt de crosstrainer een low-impact training, wat betekent dat de belasting op je gewrichten minimaal is. Je voeten blijven namelijk tijdens de hele work-out op de pedalen staan. Omdat de crosstrainer low-impact is, is het de ideale optie voor mensen met gewrichtspijn, oudere volwassenen, mensen die van een blessure herstellen of voor beginners die aan hun conditie willen werken. Als je je gewrichten wilt ontzien, is een crosstrainer een betere keuze. Je krijgt een training met weinig impact, die je gewrichten minder belast dan een loopband. Met de vloeiende en soepele beweging van de Crosstrainer worden je gewrichten minimaal belast.

Op de loopband heb je, net zoals bij het ”gewone hardlopen”, te maken met schokbelasting op je gewrichten. Met name de knieën, enkels en onderrug zijn hier de dupe van. Bij elke stap die je neemt, komt je gewicht met een klap neer en je voeten en knieën moeten dat opvangen. De herhaalde bewegingen en impact van hardlopen kunnen zwaar zijn voor knieën, enkels en heupen. Gelukkig zijn er tegenwoordig loopbanden beschikbaar die voorzien zijn van een dempingssysteem en een loopvlak met goede vering, wat de schokbelasting kan verminderen.

Calorieverbranding en Trainingsdoelen

Beide apparaten kunnen veel calorieën verbranden, maar de manier waarop ze die verbranden verschilt. Doordat je bij de crosstrainer zowel je armen als benen beweegt, train je effectief verschillende spiergroepen. Dit is in verhouding meer dan de loopband. Zo verbrand je in korte tijd veel calorieën. Over het algemeen zul je met de crosstrainer net wat meer kcal per uur verbranden. Een uurtje op een crosstrainer zorgt voor een calorieverbranding van ongeveer 500 calorieën. Dat komt omdat er meer spieren in beweging zijn tijdens het trainen op de crosstrainer. Ook kun je op de crosstrainer de weerstand verhogen, waarmee het calorieverbruik nóg hoger wordt.

Work-outs op de loopband hebben echter meestal een voorsprong als het gaat om het verbranden van calorieën, grotendeels omdat ze meer opties bieden om jezelf uit te dagen door een breed scala aan hellingsveranderingen en snelheden. Loopbandtraining richt zich vooral op grote spiergroepen zoals je quadriceps en bilspieren, wat het calorieverbruik verhoogt. Een uurtje op een loopband trainen zorgt voor een calorieverbranding van ongeveer 300 á 400 calorieën. Als je gebruik maakt van een loopband met helling (loopvlak dat omhoog loopt) dan kun je hier echter ook flink wat calorieën mee verbranden. Het calorieverbruik zal in dat geval niet veel schelen met het verbruik op de crosstrainer.

Wil je afvallen? Dan zijn beide apparaten geschikt, zolang je ze intensief en consistent gebruikt. Kies daarom vooral het apparaat waarmee jij jezelf kunt motiveren om regelmatig te bewegen. Want uiteindelijk is consistentie de sleutel tot succes.

Conditie en Krachtopbouw

Wil je je uithoudingsvermogen verbeteren, dan zijn zowel de loopband als de crosstrainer uitstekende opties. Zulke trainingen verhogen je hartslag snel en helpen je cardiovasculaire systeem sterker te worden. De crosstrainer is op zijn beurt ideaal voor langere, stabiele trainingen op een matige intensiteit, ook wel steady-state cardio genoemd. Hierbij train je met een lagere impact op je gewrichten, maar blijf je toch in een effectieve hartslagzone voor vetverbranding en conditie-opbouw. Qua conditie opbouwen is het ook een lastige vergelijking tussen de twee apparaten. Voor het gemak gaan we uit van een voorbeeld waarin je op beide apparaten op dezelfde snelheid en dezelfde weerstand traint. In dit geval zal je op de loopband effectiever aan je conditie werken dan op de crosstrainer. Dit is met name te wijten aan het feit dat je op de loopband een zweefmoment hebt. Dit wil zeggen dat je met je voeten daadwerkelijk van de grond af komt. Dit maakt de intensiteit hoger en maakt je training zwaarder.

Beide apparaten zijn primair niet bedoeld om kracht mee op te bouwen. Wanneer je daadwerkelijk sterker wilt worden kun je het beste gebruik maken van krachttraining apparatuur. Maar dit neemt niet weg dat het daadwerkelijk een effect heeft op je spierkracht. Wat betreft kracht opbouwen in het bovenlichaam mag het overduidelijk zijn dat je dit met de crosstrainer effectiever kunt doen. Wanneer je de handvatten vastpakt beweeg je jouw armen intensief mee. Zeker wanneer je dit doet met verhoogde weerstand doe je jouw schouders, rug, biceps en triceps aanspreken en sterker maken. Als je van plan bent om regelmatig met krachtapparaten aan de slag te gaan, ga dan eerst even een kwartiertje of een halfuur op de crosstrainer trainen. Hiermee worden je spieren goed warm, terwijl je ook alvast veel van je spieren traint. Dat zorgt er uiteindelijk voor dat je op de krachtapparaten het maximale kan leveren.

De Uiteindelijke Keuze: Wat Past Bij Jou?

De keuze tussen een crosstrainer of loopband hangt volledig af van jouw persoonlijke doelen en situatie. Zoek je een veilige, veelzijdige en stille trainer voor dagelijks gebruik? Dan is de crosstrainer vaak de beste optie. Wil je afvallen, conditie verbeteren of herstellen van blessures? Train je voor een hardloopwedstrijd of wil je sneller leren lopen?

Kies voor een crosstrainer als:

• Je een full-body workout wilt en zowel je boven- als onderlichaam wilt trainen.
• Je gevoelige knieën, heupen of enkels hebt of herstellende bent van een blessure, vanwege de lage impact.
• Je op zoek bent naar een stiller apparaat voor thuisgebruik.
• Je wilt werken aan zowel conditie, calorieverbranding als een stukje krachtopbouw in het bovenlichaam.

Kies voor een loopband als:

• Je doel is om specifiek te trainen voor hardlopen, je snelheid wilt verbeteren of een marathon wilt lopen.
• Je de voorkeur geeft aan de natuurlijke beweging van wandelen of hardlopen.
• Je de meeste calorieën wilt verbranden en de intensiteit wilt kunnen variëren met snelheid en hellingshoek.
• Je een beginner bent en de beweging van wandelen of joggen als vertrouwd ervaart.
• Je wilt werken aan conditie en het versterken van de spieren in het onderlichaam.

Hoewel een crosstrainer en een loopband beide gericht zijn op cardiotraining, verschillen ze aanzienlijk. Op een crosstrainer maak je een elliptische beweging waarbij je voeten continu contact houden met de pedalen en je armen meebewegen. Dit zorgt voor een vloeiende, gecombineerde beweging waarbij zowel je onder- als bovenlichaam actief meedoen. Een loopband simuleert daarentegen het natuurlijke bewegingspatroon van wandelen, joggen of hardlopen, waarbij vooral je onderlichaam actief is. De intensiteit hangt hierbij sterk af van je snelheid en eventueel de hellingshoek van de loopband.

Uiteindelijk is de beste keuze afhankelijk van wat jij belangrijk vindt. Wil je een rustige, volledige lichaamstraining met minimale impact op je gewrichten? Dan is de crosstrainer waarschijnlijk de beste optie. Wil je de sensatie van hardlopen nabootsen, je conditie specifiek voor hardloopevenementen verbeteren en de mogelijkheid hebben om de intensiteit breed te variëren? Dan is de loopband een uitstekende keuze.

tags: #verschil #crosstrainer #en #loopband