Je leven zal nooit meer hetzelfde zijn na de geboorte van je kind, maar hoe blijf je fit met slapeloze nachten en drukke dagen? Nieuwe vader Danny deelt zijn inzichten over hoe je als ouder tijd vindt om fit te blijven en tegelijkertijd voor jezelf te zorgen.
Vader worden is een van de meest transformerende ervaringen in het leven. Hoewel het een zegen is, zet de komst van een kleintje alles op zijn kop. Boeken en gidsen kunnen je niet volledig voorbereiden op de realiteit van slaapgebrek, veranderende prioriteiten, relaties die aandacht vragen, compromissen sluiten en het belang van je eigen welzijn en dat van je dierbaren.
Het verzorgen van een baby betekent dat je eigen persoonlijke prioriteiten naar de achtergrond moeten schuiven. Fitness kan niet langer egoïstisch benaderd worden, omdat het een teamspel is geworden. In de beginfase is het experimenteren met je trainingsroutine essentieel om je aan te passen aan wisselende energieniveaus.
Train terwijl je baby slaapt
Hoewel niet alle baby's doorslapen, kan de trainingsroutine drastisch veranderen. Er is geen universele oplossing; je moet ontdekken wat voor jou het beste werkt. Danny ontdekte dat vroeger naar bed gaan en opstaan voor de drukte in huis het beste past bij zijn nieuwe levensstijl.
Door 's ochtends te sporten voordat het huis wakker wordt, voelt hij geen druk meer om ergens op de dag nog te moeten trainen. Dit stelt hem ook in staat om te helpen en quality time door te brengen met zijn kind.
Wees creatief met je trainingen
Het zorgen voor een baby is op zich al een actieve bezigheid. Danny benadrukt dat lange wandelingen niet alleen een verandering van omgeving bieden, maar ook frisse lucht die helpt ontspannen. Als het weer niet meewerkt, bieden middagdutjes van de baby een kans voor een snelle training thuis, mits de muziek niet te hard staat.
Wees een teamspeler, maar neem ook tijd voor jezelf
Hoewel egoïsme geen plaats heeft, is zelfzorg cruciaal om er te kunnen zijn voor je gezin. Communicatie met je partner over trainingsmomenten is essentieel om een schema te vinden dat voor iedereen werkt. Tijd nemen om op te laden heeft een positieve impact op je mentale gezondheid. Hoe gelukkiger en meer vervuld je bent, hoe meer je kunt geven aan degenen om je heen. Daarom blijft fitness belangrijk in het dagelijks leven.
Verbreed je fitnesshorizon
Met een compleet veranderd leven kunnen ook je fitnessdoelen veranderen. Toewijding aan een bepaalde lichaamsbouw is misschien niet meer haalbaar, of je ontdekt dat andere vormen van beweging je gelukkiger maken en meer tijd met het gezin opleveren. Danny heeft ook meditatie en yoga verkend, wat enorm heeft geholpen bij ontspanning en het mentaal sterk blijven, vooral tijdens de lockdown. Vergeet niet om zowel voor je geest als voor je lichaam te zorgen!
Let op je voeding
Een goede voeding is essentieel om het gebrek aan slaap te bestrijden en een verminderd trainingsschema te compenseren. Voeding is iets wat je kunt beheersen en kan bijdragen aan de extra energie die je lichaam nodig heeft. Vooruit plannen met maaltijden is belangrijk. Kleinere aanpassingen, zoals het koken van grotere porties voor de volgende dag, helpen je op het goede spoor te blijven. Kant-en-klare snacks, zoals eiwitrepen, zijn een must om altijd bij de hand te hebben, zowel thuis als onderweg.
Strong Kids Home Workout with Maci!
Speeltijd = workout-tijd
Je hebt misschien geen tijd meer voor lange sportsessies, maar dat betekent niet dat je niet in beweging kunt komen. Rondrennen in de tuin, fietsen door de straat of simpelweg meedoen met de bewegingen van je kind zijn uitstekende manieren om actief te blijven. Maak van speeltijd ook sporttijd, zoals een potje voetbal, tikkertje spelen, of zelfs eenvoudige oefeningen zoals squats en push-ups.
Korte en krachtige workouts
Kies voor korte, intensieve workouts zoals High-Intensity Interval Training (HIIT) van 15 minuten, die net zo effectief kunnen zijn als een uur in de sportschool. Deze workouts kunnen overal worden gedaan: thuis, in de tuin of in het park. Oefeningen zoals burpees, jumping jacks, push-ups en planks zijn ideaal.
Schaf sportspullen aan voor thuis
Met een paar simpele spullen zoals dumbbells, een bankje en weerstandsbanden kun je thuis effectief trainen. Dit bespaart reistijd naar de sportschool en maakt het makkelijker om tussen de zorgtaken door toch te sporten. Tweedehands platforms kunnen goede deals bieden.
Maak gebruik van de vroege ochtenden
De vroege ochtenden zijn vaak het rustigste moment van de dag. Gebruik deze tijd voor een workout voordat je kind wakker wordt. Een ochtendworkout kan je dag goed beginnen en je hebt alvast een training op zak.
Wees flexibel
Het vaderschap is onvoorspelbaar, dus wees flexibel met je planning. Als een workout halverwege gestopt moet worden of een dag niet lukt, is dat geen probleem. Blijf consistent, let op je voeding en geniet van de momenten met je kinderen.
Jordan Kroon, personal trainer en topsporter, benadrukt het belang van specifieke kracht- en conditietraining, zelfs naast voetbaltrainingen. Hij gelooft dat veel mensen meer aankunnen dan ze denken en dat krachttraining, mits goed uitgevoerd met focus op tempo, explosiviteit en sprongkracht, geen belemmering vormt voor sportprestaties.
Hij begeleidt diverse sporters, waaronder kickboksers, judoka's en basketballers. Bij vechtsporten is het cruciaal om het lichaamsgewicht goed te managen, zodat krachtopbouw niet ten koste gaat van het wedstrijdgewicht. Een goede voorbereiding zorgt ervoor dat vechtsporters kort voor de weging slechts een halve kilo van hun wedstrijdgewicht afwijken.
Jordan's eigen drukke schema combineert hij met een doordacht voedingsbeleid. Hij neemt makkelijke tussendoortjes zoals magere kwark en eiwitshakes, en zorgt voor zijn hoofdmaaltijden met rijst, kip en groente. Een effectief voedingsbeleid vereist precisie en houdt rekening met training, herstel en sportspecifieke activiteiten.