Eigenlijk hadden we al dat springtouwen nooit moeten achterlaten op het schoolplein. Vooral verzwaarde springtouwen zijn een uitstekende tool om krachttraining en cardio te combineren, waardoor je snel en efficiënt een evenwichtige workout doet. En bovendien is het ook nog eens een heel leuke manier van training. In feite zijn verzwaarde springtouwen de “volwassen versie” van het touwtje waar je vroeger mee sprong. En zodra je de basistechniek weer onder de knie hebt (het is net als fietsen), zul je merken hoeveel extra uitdaging het kan bieden en hoe het je training pittiger kan maken. Volgens experts kan dit hulpmiddel zelfs helpen bij gewichtsverlies. Hieronder vertellen trainers meer over de voordelen van een verzwaard springtouw, inclusief enkele eenvoudige workouts die je kunt volgen.
Een verzwaard springtouw lijkt op het touw dat je vroeger gebruikte tijdens de gymles op de basisschool, maar het verzwaarde model is verbeterd - zowel qua gewicht als ontwerp.
'Verzwaarde springtouwen hebben een enorme ontwikkeling doorgemaakt', zegt personal trainer Nico Gonzalez. 'Vroeger waren ze vrijwel altijd van leer met houten handvatten. Moderne springtouwen zijn verkrijgbaar in verschillende PVC-diktes, met verstelbare lengtes en variabel gewicht. Ook de handvatten kunnen zwaarder zijn om extra weerstand te bieden.'
Meestal wegen verzwaarde springtouwen tussen 0,2 en 2,3 kilo.
De Voordelen van een Verzwaard Springtouw
'De voordelen van een verzwaard springtouw zijn dat het je uithoudingsvermogen en coördinatie verbetert, terwijl tegelijkertijd de spieren in je hele lichaam worden aangesproken', zegt Gonzalez.
Daarnaast heb je ook de cardiovoordelen van een normaal springtouw, vult Gonzalez aan. Door het extra gewicht worden die voordelen versterkt en komt er ook een component van spierversteviging bij. 'Ik zou het geen volledige krachttraining noemen, maar de extra weerstand zorgt er wel voor dat de spieren in het bovenlichaam harder moeten werken', zegt Gonzalez. Het resultaat: een verhoogde calorieverbranding.
Verzwaard vs. Normaal Springtouw
'Het ene is niet per se beter dan het andere', zegt Gonzalez. 'Ze leveren allebei unieke voordelen voor je gezondheid en fitheid.'
Toch kan een verzwaard springtouw beter zijn voor:
- Je krachtconditie
- Activatie van je bovenlichaam
- Grijpkracht
- Het verliezen van gewicht
Een normaal springtouw is daarentegen weer beter voor:
- Snelheid
- Wendbaarheid
- Een verminderde belasting op het bovenlichaam
Helpt een Verzwaard Springtouw bij Afvallen?
Een verzwaard springtouw kan helpen bij gewichtsverlies, omdat je er meer calorieën mee kunt verbranden dan met sommige andere vormen van cardio.
Maar dat werkt alleen als je ook een gebalanceerd voedingspatroon met een calorietekort aanhoudt, voegt Gonzalez toe. 'Meer weerstand betekent een grotere energiebehoefte en dus een hogere calorieverbranding', zegt hij.
Mogelijke Risico's en Aandachtspunten
Afhankelijk van je niveau en ervaring zijn er ook enkele risico’s. Een verzwaard springtouw kan bijvoorbeeld extra belasting geven op knieën, enkels en voeten. 'Ik zou het niet aanraden voor mensen die net beginnen met sporten, een geschiedenis hebben van blessures aan het onderlichaam of ouder zijn dan 65 jaar', zegt Gonzales.
Daarnaast is het belangrijk om een ademritme te vinden waarbij je niet je kaken op elkaar klemt, omdat dat onnodige spanning kan veroorzaken.
Workout Ideeën met een Verzwaard Springtouw
Begin altijd met een warming-up voor je hele lichaam, zegt Gonzalez. Dat helpt om veel van de genoemde klachten te voorkomen. Hij adviseert om je enkels in alle richtingen te bewegen, langzame hielheffingen te doen en langzaam en overdreven wandelen waarbij je eerst met je hiel landt. Spring bij voorkeur op een ondergrond die een beetje veerkracht heeft, of gebruik een mat. Hij raadt aan om betonnen vloeren te vermijden.
'Start met een licht gewicht (bijvoorbeeld 0,2 kilo) of zelfs zonder gewicht voordat je meer weerstand toevoegt', adviseert Gonzalez. Begin met 5 tot 10 minuten springen en bouw dat geleidelijk op naar langere sessies en zwaardere touwen.
Simpele Workouts met een Verzwaard Springtouw
Workout 1
- Na het stretchen: spring 30 seconden met het verzwaarde springtouw
- Wandel of marcheer 30 seconden op de plek
- Herhaal dit 10 tot 12 rondes
Workout 2 (voor extra calorieverbranding)
- Na het stretchen: spring 45 seconden zo snel mogelijk
- Spring langzaam of marcheer 15 seconden op de plek
- Herhaal dit 15 rondes
Spring touwtje als een professional in 2 minuten | Leer touwtjespringen
Wie denkt dat de jump rope een simpel fitness materiaal is, heeft het mis. Dit kleine voorwerp is veelzijdig en heeft uitstekende trainingsvoordelen. Het is moeilijk te zeggen wanneer touwtje springen precies ontstaan is (in ieder geval een paar duizend jaar geleden). Wat we wel weten is dat het gebruikt werd voor verschillende doelen. Jongens en meisjes gebruiken het springtouw tijdens het speelkwartier op school, vaak werden er tussen het springen door rijmpjes opgezegd. Variaties in het spel maakten het touwtje springen tot een ware sport.
tags: #springtouw #met #extra #gewicht