Het opbouwen van spiermassa bij honden, vooral bij jonge honden die de magische leeftijd van 1 jaar hebben bereikt, is een belangrijk aspect van hun gezondheid en welzijn. De botdichtheid ontwikkelt zich nog door, en de gewrichten worden stabieler naarmate de omliggende structuren versterken. Door dit proces te begrijpen en te ondersteunen, help je jouw hond om volwaardig uit te groeien tot een gezonde en sterke hond. Natuurlijk kun je tijdens de periode dat je hond nog volop in ontwikkeling is al aan de slag. De spieren van jouw hond zijn nog volop in ontwikkeling en de spiermassa blijft toenemen en heeft gerichte training (en ondersteuning) nodig. Ook het uithoudingsvermogen dient opgebouwd te worden. Begin met een geleidelijke en doordachte aanpak, zodat jullie daar samen op de lange termijn plezier aan beleven.
Geleidelijke Opbouw van Training
Start met regelmatige, rustige wandelingen. Voeg geleidelijk heuveltraining toe voor spierversterking. Ook kun je korte (rechtlijnige) stukken hardlopen introduceren. Bouw de basistechnieken van de gekozen sport zeer geleidelijk op qua intensiteit en duur. Train focus en concentratie, en bouw de motivatie op door positieve associaties met de sport. Vergeet niet om samen met je hond stretchoefeningen te doen na elke training.
Investeer in goed passend materiaal dat je nodig hebt om de sport te beoefenen. Combineer trainingen met positieve, sociale ervaringen. Wees alert op veranderingen in eetlust of gedrag, en plan voldoende hersteltijd in tussen de trainingen. Pas het voedingspatroon aan op de verhoogde activiteit. Supplementen kunnen hierin ook ondersteunen. Train op verschillende ondergronden om de gewrichten te versterken, zoals bospaden, mul zand, etc. Wees voorzichtig bij warm weer in verband met oververhitting.
Hondenfitness: Een Holistische Benadering
Hondenfitness is geschikt voor iedere hond, van sporthond tot huishond, senior of jonge hond. Deze lessen zijn een-op-een in een prikkelarme ruimte, waarbij een speciaal trainingsplan wordt opgesteld. Door hondenfitness leren honden hun spieren op de juiste manier te gebruiken. Ze kunnen met specifieke oefeningen aan hun spierkracht, balans, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn werken. De oefeningen zorgen niet alleen voor een goede conditie en een sterk lichaam, maar zijn ook bedoeld om spieren en spiergroepen te trainen, om kracht te houden en om blessures te voorkomen. De oefeningen worden individueel en onder begeleiding aangeleerd en uitgelegd, met een op maat gemaakt trainingsschema kunnen de oefeningen thuis voortgezet worden.
Fitnesstraining helpt je (sport)hond fit, blessurevrij en langer gezond te houden en zorgt voor betere prestaties in de sport. Ook als je hond te zwaar is kan deze training helpen om je hond weer fit en in een betere conditie te krijgen. Hondenfitness kan ook ondersteunen bij het natuurlijk herstelvermogen van het lichaam voor honden na een operatie of blessure.
De Vijf Onderdelen van Hondenfitness
Een complete fitnesstraining bestaat uit vijf onderdelen, naast een juiste warming-up en cooling-down:
- Flexibiliteit: helpt om de volledige bewegingsruimte van de gewrichten te benutten zonder blessures.
- Balans: de basis die zorgt voor de stabiliteit van de romp. De rompspieren, bekkenbodemspieren en dwarse buikspier zijn bepalend voor de stabiliteit in de houding.
- Kracht: zorgt ervoor dat de spieren krachtiger en minder snel moe worden.
- Cardio: helpt om het hart-/longsysteem te verbeteren voor een beter uithoudingsvermogen.
- Mentaal: helpt je hond bij zijn zelfvertrouwen en maakt de hond bewust van zijn lijf.
Fitness is absoluut geen vervanging voor een dierenarts of dierenfysiotherapeut. Bij twijfel wordt doorgestuurd naar een professional.
AMRAP Hondentraining: Variatie en Uitdaging
Wil je jouw hond op een leuke en effectieve manier trainen? Met AMRAP hondentraining - een methode uit de fitnesswereld - verbeter je de kracht, conditie en het uithoudingsvermogen van je hond. Wanneer je hond de basisoefeningen goed beheerst, is het tijd om de training uitdagender te maken. Het mooie is dat je op deze manier in korte, afwisselende sessies kunt trainen. AMRAP en EMOM zijn géén methodes om nieuwe oefeningen aan te leren; je hond moet de oefeningen al beheersen. Met AMRAP hondentraining breng je variatie, plezier en uitdaging in de training van je hond. Deze methode is ideaal om krachttraining en conditietraining voor honden te combineren in korte, speelse sessies.
Belang van Warming-up en Cooling-down
Start en eindig jullie training altijd met 10 minuten in- en uitwandelen in een stevig wandeltempo. In deze tijd kun je je hond nog een poepje en plasje of een snuffeltje laten doen. De warming-up bereidt het lichaam voor op het sporten: het bloed wordt dunner, waardoor het sneller kan stromen en er meer zuurstof kan worden opgenomen en getransporteerd. Het vloeistof in de gewrichten (synovia) wordt stroperiger, waardoor de smering in de gewrichten beter wordt en het dempingsvermogen van het kraakbeen toeneemt. Daarnaast wordt de reactiesnelheid hoger doordat de zenuwen bij een hogere temperatuur beter geleiden. Bij een high-impact sport als canitrailen en zeker bij het kortere sprintwerk zoals canicrossen is het beginnen van jullie training met een warming-up van 10-15 minuten absoluut noodzakelijk om blessures te voorkomen. Onderzoek wijst uit dat het oprekken van spieren in de warming-up geen effect heeft op het voorkomen van blessures. Natuurlijk is de omgevingstemperatuur en hoe lang de hond in die omgeving is van belang: hoe kouder de omgeving en hoe langer de hond daarin verbleven is, hoe langer de warming-up moet duren.
Voeding en Supplementen
Voor sporthonden zijn essentiële omega-3 vetzuren, met een hoge concentratie EPA- en DHA-vetzuren, onmisbaar in het basisdieet. Aminozuren zijn onmisbaar in de (top-)sport; ze ondersteunen bij de ontwikkeling van de spiermassa, spierkracht en het uithoudingsvermogen. Supplementen met hoogwaardig glucosamine- en chondroïtinesulfaat helpen de gewrichten om soepel te blijven en zijn de juiste bouwstoffen om meer kracht te kunnen ontwikkelen. Ook supplementen met L-Tryptofaan kunnen zorgen voor ontspanning en rust voor een langere periode, zonder te versuffen.
Als je van plan bent om (meer) te gaan sporten met je hond, dan is het belangrijk om je hond de juiste brokken te geven. Zo heeft hij altijd de hoeveelheid energie die hij nodig heeft om flink te bewegen. Brokken speciaal ontwikkeld voor de energieke viervoeter die meer dan 3 uur per dag intensief beweegt, zijn hiervoor ideaal.
Opbouw van Belastbaarheid
Bij het beginnen met trainen bouw je je conditie (aanpassing ook van hart en longen) sneller op dan de hardheid en belastbaarheid van spieren, pezen en banden. Het is dan ook belangrijk om rustig te beginnen en het trainingsschema stipt te volgen; vooral niet meer lopen ook al voelt het dat je meer zou kunnen. Train minimaal 2x per week, liefst 3x per week. Wandel met stevige stappen en loop in een rustig, traag tempo hard. Verlies vooral de moed niet als je het moeilijk hebt; iedereen heeft wel eens een slechte dag. Pas daarop altijd je training aan.
Het is belangrijk om het verschil tussen spierpijn en overbelasting te herkennen. Er is sprake van spierpijn 24 tot 48 uur na jullie inspanning. Dat is normaal. Heb je daarna nog steeds last van allemaal pijntjes dan is er sprake van overbelasting. Als je na afloop van de training 5 tot 10 minuten uitwandelt met grote stappen, zul je weinig tot geen last hebben van de liesspieren. Het is zeker aan te raden om na afloop tijdens het douchen een paar keer je benen met ijskoud water af te spoelen.
Als je bedenkt dat zo’n 45% van het lichaam uit spieren bestaat, dan is het niet zo gek dat ook je hond weleens spierpijn heeft. Wanneer we zelf spierpijn hebben, spelen we daarop in met rustige bewegingen, een warm bad of een massage. Voor dieren ligt dit anders; ze kunnen niet zelf een warm kruikje maken en daarom is het goed om de signalen van spierpijn bij je dier te leren herkennen.
Drink allebei na afloop van de training voldoende en neem wat extra eiwitten na afloop ter ondersteuning van het herstellen van de spieren. Doe zelf wat extra stretch en/of yoga-oefeningen en laat je hond wat extra stretchoefeningen doen. Geef je hond een zelfgemaakte kippensoep met kurkuma en zwarte peper (ontstekingsremmende werking).
Gebruik nog geen herstellende shakes. Belangrijk is om je hond en jezelf oordeelloos en zonder enige verwachting voor, tijdens en na de training op de signalen van overbelasting te observeren. Houd desnoods een dagboekje bij. Geef je hond nu liever nog geen herstellende shakes; je kunt anders onvoldoende zien hoe je hond heeft gereageerd op de training. In jullie opbouw gaat het namelijk nog niet over spieropbouw of conditie, maar over belastbaarheid van pezen, ligamenten en gewrichten! Een herstelshake werkt op een sneller herstel van de spieren. Daardoor herstellen de spieren van je hond sneller, maar de pezen en ligamenten en gewrichten zijn nog onvoldoende hersteld. Je zou dan de indruk kunnen krijgen dat je hond alweer klaar is voor de volgende training, maar op een diepere laag is dat nog niet het geval.
Spierversterkende Oefeningen
Spieren worden sterker door eerst moe te worden. De training moet meer vragen dan de keer ervoor om resultaat te krijgen. Dat wordt het overload principe genoemd. Om spieren te versterken moet je aan krachttraining doen. Honden gebruiken hiervoor natuurlijk geen gewichten, maar er zijn 3 variabelen die je kunt gebruiken om eenvoudig de zwaarte van de training te variëren: het aantal herhalingen, de duur en de frequentie. Bij oefeningen waar het gaat om herhalingen van een beweging doe je dit steeds een aantal keren achter elkaar afgewisseld met rust. Bij oefeningen waar het gaat om duur verzwaar je de oefening door deze langer te doen. Ook hier is het belangrijk om tussendoor steeds voldoende rust in te bouwen. Rust is een zeer belangrijke fase in de training. De frequentie is het aantal keer per week dat je oefent. Bij krachttraining varieer je steeds maar met 1 variabele. Dus je verhoogt of het aantal/duur, of de frequentie, of de intensiteit tot er geen moeheid meer optreedt. Geef het lichaam van de hond eerst de kans om zich aan te passen aan 1 verzwaarde variabele voordat je de volgende verzwaart.
Krachtoefeningen staan voor het verbeteren van de spierkracht. Om spierkracht op een juiste manier te kunnen trainen, staan een juiste mobiliteit en stabiliteit van de hond voorop. Wanneer voor een oefening de stabiliteit van de hond onvoldoende is, kan de oefening niet goed uitgevoerd worden. Het verbeteren van de spierkracht door middel van oefeningen zorgt niet alleen voor meer spiermassa, maar ook voor een effectiever gebruik van de spiervezels in de spieren.
Oefeningen voor de rug: voorafgaand aan spierversterking van de rug, is de stabiliteit van de hond een belangrijke factor. Mogelijke oefeningen zijn: het optillen van een poot, het stappen over balkjes, het stappen en draven door het water, het staan op een balanskussen, het lopen over een balanskussen, het gaan zitten en weer gaan staan op een balanskussen.
Oefeningen voor de voorpoten: door de achterhand van de hond op een verhoging te zetten, krijgt de hond meer druk op de voorpoten, met name de schouders. Door de hond een helling naar beneden te laten lopen, krijgt de hond ook meer druk op de voorpoten.
Oefeningen voor de achterpoten: het versterken van de achterpoten is bij veel honden aan te raden en vaak ook nodig. Enkele oefeningen zijn: als de hond staat, een voorpoot optillen; de hond met de voorpoten op een verhoging laten staan (dit traint ook stabiliteit en coördinatie); de hond langzaam laten staan en weer laten zitten, zonder dat de achterpoten verstappen; de hond hellingen laten lopen.
Verschillende Sporten voor Honden
Naast de dagelijkse wandelingen heeft een actieve en energieke hond vaak meer beweging nodig. Gelukkig zijn er verschillende sporten die je samen met je hond kunt doen. Laat je hond onderdeel uitmaken van je eigen trainingsmoment. Hondenrassen zoals Jack Russel, Border Collie, Golden Retriever, Labrador of Labradoodle kunnen het hardlopen gemakkelijk aan. Het enige waar je op moet letten is dat honden niet kunnen zweten, dus kies een koel moment van de dag uit om te gaan joggen. Blijft je hond achter? Stop dan meteen met rennen.
Zwemmen is de perfecte sport om samen met je hond te doen, zeker als je aan zee of dicht bij een ander watertje woont. Veel honden zijn echte waterratten. Zwemmen is een uitstekende manier om de spieren op te bouwen zonder dat de gewrichten worden belast.
Ook apporteren is goed in te bouwen in je dagelijkse trainingsschema. Ga je liever fietsen? Dan kan jouw actieve, volwassen hond misschien wel gewoon mee. Laat je hond rustig wennen en leer hem eerst om naast de fiets mee te lopen. Gaat dat eenmaal goed? Dan kun je voorzichtig iets sneller gaan en zo de conditie van je hond opbouwen. Denk eventueel ook aan een fietsbeugel. Heb je een kortsnuitig hondje of een miniras? Neem je hondje in dat geval mee óp de fiets in plaats van naast de fiets.
Daarnaast zijn er verschillende sporten en spellen die speciaal voor honden ontwikkeld zijn. Bevalt het joggen met je hond goed? Ga dan een stapje verder met canicross. Canicross is een vorm van offroad hardlopen, waarbij je hond voorop rent en jullie aan elkaar vastzitten met een elastische lijn. Agility, ook wel behendigheid genoemd, is dé sport voor behendige, leergierige honden. Bij deze sport legt je hond zo snel mogelijk een hindernisparcours af, waarbij je echt een team vormt met je hond. Frisbeeën met je hond is ook een leuke optie, zorg wel voor een hondvriendelijke frisbee.
Conclusie: Blijf altijd goed naar je hond kijken en gebruik je gezonde verstand. Breng ook variatie aan in de dingen die je traint. Onthoud dat elke hond weer anders is en dat de weg om samen te sporten voor eenieder er anders uitziet. Luister altijd naar je hond, respecteer zijn/haar grenzen en geniet vooral van het samen zijn, samen groeien en samen leren. Met een goede voorbereiding bouwen jullie samen een goede conditie op, krijg je een geweldig sportmaatje en is de band tussen jullie gegroeid.
tags: #spieropbouw #schema #hond