Personal training is de afgelopen decennia uitgegroeid tot een van de meest prominente en gewilde diensten in de fitnessindustrie wereldwijd. Ook in Nederland is er een groeiende vraag naar personal training. In 2017 is personal training voor het eerst gedetailleerd in beeld gebracht in het onderzoek en boek “Personal Training in Nederland” (Middelkamp, Wolfhagen, Wouters, 2017). Inmiddels was die inventarisatie zes jaar oud en bestond er behoefte aan een update. Op initiatief van NL Actief is deze inventarisatie nu herhaald en verdiept. Het doel van deze update en de achterliggende onderzoeken is allereerst een vernieuwd inzicht in de omvang en kwaliteit van personal training in Nederland. Daarnaast wordt gepoogd om personal trainers, fitnessondernemers en -managers te informeren en te inspireren. De gepresenteerde kengetallen geven de mogelijkheid om jouw situatie te vergelijken met de rest van het PT-segment. Dit boek is bedoeld voor fitness professionals in het algemeen en personal trainers in het bijzonder. Het levert een update van de kennis over dit prachtige vakgebied in Nederland.
De Personal trainer is een professional die mensen begeleidt bij het sporten. De Personal trainer geeft uitleg en instructies bij de verschillende oefeningen. Ook stelt de Personal trainer doelen en zorgt dat deze doelen behaald worden. Ook kijkt de Personal trainer naar de sterke en zwakke punten van zijn leerlingen door hen bepaalde opdrachten uit te laten voeren. Wil je een baan vinden die echt bij jou past? Naast het advies en de begeleiding bij het fitnessen, kan de Personal trainer ook advies en begeleiding bij andere dingen bieden. Denk hierbij aan algemene gezondheid en advies over voeding. Ook als de Personal trainer denkt dat de leerling een medische aandoening heeft, moet de Personal trainer zijn leerling doorverwijzen naar de juiste professional. De Personal trainer moet dus goed in kunnen schatten wat er aan de hand is. Ook moet de Personal trainer goed weten welke oefening waarvoor geschikt is. Voor iemand met rugpijn zijn bepaalde oefeningen niet geschikt, terwijl andere oefeningen goed zijn om de rugspieren te versterken. De Personal trainer moet goed naar zijn leerling kunnen luisteren en de juiste informatie weten te bemachtigen.
De meeste trainers die ik ken hebben van hun hobby hun beroep gemaakt. Klinkt geweldig, en dat is het natuurlijk ook, maar wanneer je iets leuk vindt om te doen ben je er niet ook automatisch goed in. Een goede trainer is in mijn ogen iemand die goede resultaten behaalt met zijn cliënten. Dat is waarvoor mensen in eerste instantie bij je komen en zal dus ook bewijzen of je goed bent in wat je doet. Zelf goed in shape zijn is mooi, maar zodra je van je hobby je werk gaat maken draait het niet meer om jezelf. Anderen trainen, coachen en motiveren is iets dat je moet liggen. Je kunt alleen een goede trainer zijn als hier ook daadwerkelijk je passie ligt. Liefde voor wat je dagelijks doet, liefde voor het trainen en liefde voor andere mensen. Je kunt alleen écht goed worden in zaken die je leuk vindt om te doen. Het vak van Personal Trainer uitoefenen is niet moeilijk, voor mij het leukste dat er is, maar kost wel een hoop toewijding.
De gedachte dat een personal trainer alleen voor mensen met veel geld is, is allang achterhaald. Bij STURDY hebben we trainingen in verschillende prijsklassen. Een personal trainer helpt je om je doelstellingen te behalen. Ook is personal training een aanrader als je nog nooit eerder gesport hebt en de drempel om de sportschool in te stappen groot is. Een goede personal trainer weet precies de juiste balans te vinden tussen wat je nu kan en waar je naartoe wil. Dit kost tijd en energie! Je zult de uitdaging aan moeten gaan om het gewenste resultaat te behalen. Trainen in je comfort zone zorgt nl. niet voor vooruitgang. Door de intensiteit bij elke training aan te passen verleg je je grenzen en behaal je uiteindelijk wel het gewenste resultaat. Je lichaam raakt na verloop van tijd gewend aan de trainingsintensiteit en kan daardoor steeds een beetje meer aan. Train je echter alleen dan denk je vaak (te) snel, ik kan niet meer, ik!”.
Wat Maakt een Goede Personal Trainer?
Is er een leeftijdsgrens voor personal training voor ouderen? Sommige oudere lopers lopen nog steeds marathons, zelfs op de rijpe leeftijd van 85 jaar! Elk jaar weer volbrengen oudere atleten in Parijs, Berlijn, Londen en New York City prestaties waarvan veel jongere mensen nooit zouden durven dromen. Een opmerkelijke oudere fitnessheld is Ed Whitlock. De Canadese hardloper liep nog steeds hard toen hij 85 jaar oud was. Op zijn 73e zette hij een wereldrecord marathontijd neer van 2:54:48 voor zijn leeftijdscategorie. Zijn 10 km tijd was slechts 44:22. Andere hardlooplegendes zijn het Ierse echtpaar Joe en Kay O'Regan, die hun laatste marathon samen voltooiden op hun 57e huwelijksverjaardag, beiden op 80-jarige leeftijd. Joe en Kay kwamen over de finish in 5:25:29, en wonnen daarmee elk hun leeftijdscategorie. En als je denkt dat ze lang de tijd hebben gehad om hiervoor te trainen, bedenk dan dat Joe en Kay hun allereerste marathon pas hebben gelopen toen ze allebei 50 jaar oud waren. Het is dus nooit te laat om te beginnen! Het is heel goed mogelijk dat je nog nooit van Fernand Kolbeck hebt gehoord, maar dat is niet erg. Wat je wel moet weten is dat deze Fransman 5-voudig kampioen is geworden op de marathon, en heeft deelgenomen aan de Olympische Spelen in München en Montreal. Alleen gouden medaillewinnaar Alain Mimoun overtrof zijn tijd in Melbourne in 1956. Elke oudere atleet kan als voorbeeld dienen voor lopers overal ter wereld en hen motiveren om te beginnen met rennen, wanneer ze maar willen.
De vraag die veel mensen zichzelf stellen als ze erover nadenken om personal trainer te worden. Ik kan die vraag erg goed begrijpen want ik stel hem mijzelf ook nog vaak genoeg. Het is een lastige vraag om te beantwoorden want allereerst zullen we daarvoor “fit genoeg” even wat specifieker moeten maken. Koppelen we daar bijvoorbeeld een bepaald vetpercentage aan? Is een trainer met vetpercentage van 8% een betere trainer dan een trainer met een vetpercentage van 28%? Nou ik heb werkelijk geen idee, dat hangt natuurlijk af wie de trainer is! Maar het vetpercentage zegt iets over het vetpercentage en niet over de kwaliteiten van een trainer. Met name op social media zien we veel marketingstrategieën gebaseerd op uiterlijk vertoon van personal trainers. Deze trend is erg logisch, als de trainer er zo uit kan zien dan kan hij mij er ook zo uit laten zien is de gedachte. Maar iemand zijn uiterlijk zegt niets over zijn of haar kennis of coaching skills. Roelly Winklaar heeft als professionele bodybuilder velen successen beleefd met Sibil Peeters aan zijn zijde. Oké uiterlijk zegt misschien niets over hoe goed een trainer is, maar dan moet een trainer toch wel erg sterk of snel zijn? Nou daar kunnen we erg simpel over zijn, ik denk dat als jouw 1RM op de squat 200 KG is dat dit een erg mooie prestatie is maar daardoor halen jouw klanten niet eerder hun doelen. Jouw eigen prestaties staan los van wat jij jouw klant kunt laten presteren. Als jouw klantbestand bestaat uit een schaatser, bodybuilder, marathonloper, powerlifter en kickbokser kun jij toch nooit op alle facetten een 10 scoren qua eigen prestaties? Jij moet alle oefenvormen beheersen en begrijpen. Je hoeft niet de beste te zijn om een goede coach te zijn. Louis van Gaal heeft dit duidelijk bewezen als trainer, hij was als voetballer geen topper maar als trainer wel. Oké helder, uiterlijk en eigen prestaties maken je niet tot een goede coach, maar je moet toch wel ervaring hebben? Ik zie zeker de meerwaarde in van dit argument en ik denk dat een coach die zich heeft gespecialiseerd in bijvoorbeeld het bodybuilden er zeker beter van gaat worden om deel te nemen aan een wedstrijd. Maar een goede bodybuild coach hoeft niet zelf de Mr. Oké duidelijk maar speelt leeftijd eigenlijk ook nog een rol? Dat is niet echt te trainen tenslotte. Natuurlijk speelt leeftijd geen rol, er is altijd een doelgroep die bij jou past. Om nu de vraag te beantwoorden wanneer je fit genoeg bent om personal trainer te zijn, is dat wanneer je mensen kan inspireren en motiveren om een betere versie van zichzelf te worden waarbij jij fysiek goed in staat bent de oefenvormen over te brengen aan de klant. Dan ben je fit genoeg om andere te begeleiden.
Het beroep van personal trainer is niet beschermd, zoals dat van fysiotherapeuten. Dat houdt in dat iedereen zich personal trainer mag noemen en ook personal training mag geven. Het is dus heel lastig om, op voorhand, een goede trainer van een slechte te onderscheiden. Wil je personal training volgen? Kies dan altijd een gecertificeerde trainer, want uiteindelijk heeft de personal trainer de verantwoording over wat hij of zij met jouw lijf/spieren doet. Vaak is een personal trainer de stok achter de deur die je nodig hebt. Een vaste afspraak om te trainen, een trainer die je helpt met schema’s om ook thuis te trainen of een schema voor je maakt om in de sportschool te trainen. Heb je weinig tijd, weet je niet wat je goed wat je moet doen en wil je deze keer echt resultaat? Dan is trainen met een personal trainer echt een aanrader!
De STURDY trainers zorgen voor veel variatie en uitdaging in je training en ze maken een training die bij jou past; een training die je leuk vindt maar vooral een die je kunt blijven volhouden. We gaan voor resultaat. Er zijn namelijk veel verschillende redenen om met een personal trainer te trainen. Wat jouw doelstelling ook is, fitness, om af te vallen, voor revalidatie, sport specifiek, voor kracht óf lifestyle, onze personal trainers zijn gecommitteerd aan jouw doelstelling en het eindresultaat! Een goede personal trainer is iemand die verstand van zaken heeft en een gedegen opleiding heeft gevolgd. Een trainer die weet wat hij of zij doet en dat vervolgens ook goed kan uitleggen. Belangrijke communicatie is essentieel, zowel verbaal als non-verbaal. Het uitvoeren van oefeningen begint met een goede uitleg door de trainer. Daarna is het belangrijk voor de trainer om zich in te kunnen leven in de klant en zijn vragen als, hoe zwaar is deze oefening en wat voel je precies essentieel om een goede training te kunnen geven. Alle STURDY trainers houden de voortgang bij en ook testen zij deze regelmatig. Zo weten zij of er progressie is en op je op de juiste koers zit.
Een Vitaalcoach (ook wel leefstijladviseur genoemd) is een allround gezondheidsspecialist die mensen kan adviseren en begeleiden in het bereiken van een (nog) meer vitale levensstijl. De training persoonlijk (zelf)management leert jou het stellen van prioriteiten en laat jou je werkgewoontes optimaliseren. Om je werk goed te kunnen doen moet je het leuk vinden. Een Personal trainer heeft de volgende competenties nodig om zijn of haar beroep goed te kunnen uitoefenen. De Personal trainer moet een harde werker zijn, voldoende kennis van sporten en de verschillende fitnessactiviteiten hebben en doelgericht te werk kunnen gaan (Succesvolle werker). Ook moet de Personal trainer goed kunnen motiveren, anderen willen helpen hun doelen te behalen en goed naar anderen kunnen luisteren (Gever). Er is een gemiddelde vraag naar Personal trainers. Er zijn voldoende vacatures beschikbaar. Doorgroeimogelijkheden zijn soms ook aanwezig. Het beroep Personal trainer is onderdeel van de beroepsfamilie Fitnessinstructeurs en leiders van recreatieprogramma's. Deze indicatie is gebaseerd op de spanningsindicator van het UWV. De Personal trainer kan als zelfstandige werken of voor een sportschool. De Personal trainer is altijd werkzaam in de profit sector.
De beste beschikbare leraren Personal trainer5 (5 beoordelingen) 1e les gratis!5 (6 beoordelingen) 1e les gratis!5 (9 beoordelingen) 1e les gratis!5 (14 beoordelingen) 1e les gratis!5 (3 beoordelingen) 1e les gratis!5 (6 beoordelingen) 1e les gratis!5 (6 beoordelingen) 1e les gratis!5 (2 beoordelingen) 1e les gratis!5 (5 beoordelingen) 1e les gratis!5 (6 beoordelingen) 1e les gratis!5 (9 beoordelingen) 1e les gratis!5 (14 beoordelingen) 1e les gratis!5 (3 beoordelingen) 1e les gratis!5 (6 beoordelingen) 1e les gratis!5 (6 beoordelingen) 1e les gratis!5 (2 beoordelingen) 1e les gratis!Daar gaan we.
Personal Training voor Senioren
Tegenwoordig blijken ouderen evenveel aan lichaamsbeweging te doen als jongeren. Er zijn veel voordelen aan lichaamsbeweging, waaronder: Vermindering van het risico op vallen, Vermindering van het risico op obesitas, Vermindering van stressniveaus en preventie van hart- en vaatziekten, Verlaging van het cholesterolgehalte, Tegengaan van de gevolgen van osteoporose. Dit zijn ongelooflijk belangrijke dingen om rekening mee te houden in de jaren na je 50ste, aangezien spiermassa en spierkracht tot wel 50% kunnen afnemen. Naarmate je ouder wordt, kan het moeilijker worden om op adem te komen, en het is niet ongewoon om aan te komen omdat het vermogen van je lichaam om zichzelf in evenwicht te houden iets kwetsbaarder wordt. Regelmatig bewegen is niet alleen een goede manier om bepaalde ziekten te voorkomen, maar ook om je zelfvertrouwen te laten groeien en ervoor te zorgen dat je lekker in je vel zit. Toch moet je voorzichtig zijn als je nieuw bent in de sportschool. Vraag zeker advies aan een fitnessspecialist voor je aan een oefenprogramma begint. Persoonlijke fitnesstraining is een goede optie voor degenen die net beginnen met hun training, of degenen die werken aan specifieke doelen. Vind dus iemand met een professionele diploma om je te helpen met je cardio en krachttraining, en zorg voor een vast fitness programma om je gemotiveerd en fit te houden. Het maakt niet uit op welk moment van de dag of van je leven je wilt beginnen met trainen, een personal trainer zal je helpen je doelen te bereiken. Het vinden van een gecertificeerde personal trainer om je te begeleiden tijdens je fitnesscarrière kan ongelooflijk nuttig zijn, omdat ze je trainingsprogramma afstemmen op je doelen en je fysieke gesteldheid. Dus, als je in vorm wilt komen als ouder persoon, zal dit artikel je wat advies geven over waar te beginnen.
Nu er de afgelopen jaren sprake is van een sterke stijging van het aantal oudere mensen in de sportschool, zien veel fitnessclubs en persoonlijke trainers een gat in de markt. De toegenomen belangstelling voor personal training voor ouderen heeft veel sportscholen ertoe aangezet groepsfitness lessen aan te bieden die specifiek gericht zijn op hun oudere sporters. Fitnesslessen beginnen meestal met een eenvoudige warming-up om je spieren en gewrichten klaar te maken voor de training. De lessen worden geleid door een fitnessinstructeur, die tijdens de workout apparatuur kan gebruiken zoals een gymnastiekbal, hoelahoep, yogablok of elastiek. Sessies eindigen met een warming down om je lichaam te helpen herstellen en ontspannen na de training. Dit kan bestaan uit langzame bewegingen, ademhalingsoefeningen en rekoefeningen. Laat je nergens door tegenhouden, ga ervoor!
Aangepaste Fitnesstechnieken voor Fitness voor Senioren
Nu je je geïnspireerd en gemotiveerd voelt en klaar bent om te beginnen, is er nog één laatste ding dat je moet doen: medisch advies inwinnen. Voordat je met een nieuwe sport of training begint, moet je meer te weten komen over je lichaam, zodat je kunt trainen op een manier die voor jou werkt en tegelijkertijd het risico op blessures minimaliseert. Als je arts het groene licht heeft gegeven, zijn er nog een paar voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen: Train niet twee dagen achter elkaar, training is progressief en je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en zich aan te passen. Doe niet mee aan wedstrijden en ga niet te lang door. Zorg voor de juiste uitrusting, dit betekent geschikt schoeisel en kleding. Drink voldoende water; als je dit vergeet, loop je het risico op uitdroging en onderkoeling! Dit advies geldt voor mensen van alle leeftijden, maar als oudere atleet moet je extra voorzichtig zijn.
Er zijn veel voordelen aan het vinden van een personal fitness trainer die je kan adviseren en ondersteunen tijdens het sporten. Wat zijn jouw fitnessdoelen? Personal trainers zijn er om: Toezicht te houden op je workouts, Te helpen bij lastige bewegingen, Bewegingen te corrigeren om blessures te voorkomen, Je te adviseren over fitnessvoeding en je gemotiveerd te houden. Misschien vraag je je af of sporten na een bepaalde leeftijd riskant wordt. Hoewel je naarmate je ouder wordt voorzichtiger moet zijn bij het sporten, betekent dit niet dat je sporten moet vermijden. Hier zijn enkele nuttige tips over hoe je het meeste uit je workout kunt halen en de risico's ervan kunt verminderen: Doe een warming-up voor je begint. Beweeg langzaam en voorzichtig. Vermijd zoveel mogelijk druk op je gewrichten. Zorg ervoor dat je de apparatuur veilig kunt gebruiken (verlaag bijvoorbeeld de gewichtsinstelling van fitnessapparaten).
Aangepaste Sporten voor Fitness voor Senioren
Er zijn veel groeps- en solofitnessactiviteiten die zijn aangepast voor personal training voor ouderen, zoals klimmen, zwemmen en zelfs diepzeeduiken. Hier volgen een paar voorbeelden van sporten die je als oudere sporter kunt overwegen. Yoga: Deze oeroude discipline wordt beoefend om lichaam en geest weer op één lijn te brengen door middel van zachte rek- en ademhalingstechnieken die de spieren ontspannen. Je fitnessinstructeur laat je zien hoe je je lichaam kunt bewegen op een manier die je conditie opbouwt en je tegelijkertijd helpt te ontspannen. Het doel is om je kernkracht op te bouwen, waardoor je spieren steviger worden en je houding verbetert. Yoga helpt ook tegen rugpijn. Nordic Walking: Volgens onderzoek van de Universiteit van Iowa kan een wandeling van slechts 15 minuten per dag je leven met 3 jaar verlengen. Nordic Walking komt oorspronkelijk uit Scandinavië en houdt in dat je wandelt met wandelstokken om je evenwicht te bewaren en meer van je lichaam te gebruiken, zodat je benen minder belast worden. Je instructeur kan je laten zien hoe je de stokken effectief kunt gebruiken en hoe je je armbewegingen kunt coördineren met de rest van je lichaam. Nordic Walking werkt op je armen, borstspieren, schouders en bilspieren. Het is dus een effectieve full-body workout met een extra laagje veiligheid dankzij je stokken! Activiteiten in de buitenlucht: Boogschieten en golf zijn twee andere buitensporten die je helpen je coördinatie en doelgerichtheid te verbeteren. Fietsen is een andere fantastische sport voor oudere mensen omdat het nuttig is voor mensen met artrose in de knieën, enkels en heupen. Dus, zoek een personal trainer, of zelfs een online personal trainer, die je kan helpen. Het is altijd een goed moment om te sporten!
Veiligheid en Inspiratie in Personal Training
In de oude beschavingen van Griekenland en Rome was lichaamsbeweging van onschatbare waarde. De Grieken hadden zelfs een term voor fysieke opvoeding: "gymnasion". Dit was de plek waar mannen niet alleen hun fysieke kracht ontwikkelden, maar ook hun geest scherpten. Deze nadruk op lichaamsbeweging en gezondheid legde de basis voor wat later personal training zou worden. In die tijd werden atleten begeleid door coaches, die hen hielpen bij hun fysieke ontwikkeling en prestaties. Na eeuwen van betrekkelijke stilte brak in de 19e eeuw een nieuw tijdperk aan. Dit was de periode waarin de "fitnesscultuur" begon te bloeien. Een opmerkelijke figuur uit die tijd was Eugene Sandow, vaak beschouwd als de vader van de moderne bodybuilding. Sandow reisde de wereld rond, toonde zijn gespierde fysiek en promootte de voordelen van lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl.
In 2013 hebben de Franse minister van Sociale Zaken en de minister van Sport, Jeugd en Onderwijs een campagne opgezet die zij "10 gouden regels om fit en gezond te blijven" noemden. De twee ministers vestigden de aandacht op het risico van een hartstilstand tijdens het sporten. De ongelukken worden meestal veroorzaakt doordat mensen te fanatiek bezig zijn, en zijn goed voor zo'n 1500 onverwachte sterfgevallen per jaar. De oudere generatie maakt zich begrijpelijkerwijs zorgen over de gezondheidsrisico's die aan lichaamsbeweging zijn verbonden. Hier zijn 5 manieren waarop je je trainingen veiliger kunt maken: Vertel je arts over pijn op de borst of ademhalingsproblemen die gepaard gaan met lichaamsbeweging. Besteed ten minste 10 minuten aan de warming-up voordat je gaat sporten, en 10 minuten aan de cooling-down als je klaar bent. Neem tijdens de training elke 30 minuten 3 tot 4 slokken water. Vermijd zware inspanningen wanneer de buitentemperatuur hoger is dan 30°C. Waarschuw je trainer bij pijn, angst of ziekte tijdens je sessies - als fitnessprofessional weet hij welke stappen hij moet ondernemen. Deze 5 regels moet je vanaf dag 1 van je fitnesstraining serieus nemen om veilig te blijven tijdens je trainingen. Er is een zesde regel: geniet! Of het nu gaat om een groepsles in de sportschool, een buitenactiviteit of persoonlijke trainingssessies, trainen moet plezierig zijn!
Als ik personal trainer was en helemaal opnieuw zou beginnen, zou ik op deze manier .000 per jaar verdienen.
Als je nog steeds van je carrière geniet, zijn er genoeg kantooroefeningen die je kunt doen om ook op het werk fit te blijven! Je bent nooit te oud om te beginnen met sporten.
Eric is eigenaar van FIT12, een sportclub uit Flevoland die zich voornamelijk richt op personal training, SGT, voeding en groepslessen. Eric heeft meerdere sportstudies met succes afgerond maar is begonnen bij de AALO en heeft daar het personal trainers traject met succes doorlopen. Voordat hij zich volledig in de sportbranche stortte was hij jarenlang werkzaam in het voortgezet onderwijs als docent geschiedenis en economie. Als ondernemer in de fitnessbranche miste hij het lesgeven toch wel erg en daarom combineert hij het runnen van zijn bedrijf met lesgeven voor de AALO. Qua sporten kan hij zich het meest vermaken op de pistes in de Alpen maar je kan hem het beste omschrijven als allround sportliefhebber van MMA tot aan mountainbiken! Maar voor een heftige krachttrainingsessie draait hij ook zijn hand niet om. Zijn interesse in sport is erg breed en hij vindt het erg leuk om steeds nieuwe ervaringen met andere sporten op te blijven doen.
Ben je bij het lezen van dit artikel toevallig op zoek naar een personal trainer? Laat je dan gerust helpen door een van onze personal trainers van Superprof. Volg les met een personal trainer Haarlem of in een andere stad of regio!