Oefeningen voor Schouderpijn: Een Gids Gebaseerd op de Expertise van Jo Gibson

Jo Gibson, een vooraanstaande fysiotherapeut, wordt beschouwd als de "Koningin van schouderoefeningen". Haar diepgaande kennis van de schouder is ongeëvenaard, wat haar tot een autoriteit maakt op dit gebied. We hebben het voorrecht gehad om toegang te krijgen tot enkele van haar lezingen, presentaties en video's, waardoor we haar uitgebreide database van schouderoefeningen konden bestuderen. Dit artikel presenteert een selectie van deze oefeningen, bedoeld om schouderpijn te verlichten en de mobiliteit te verbeteren.

Oefeningen voor Flexie en Stijfheid

Een uitstekende ondersteunende oefening voor een stijve en pijnlijke schouder is als volgt:

1. Ga zitten en rust je onderarmen rond een handdoek op een tafel.
2. Schuif je handen naar voren zo ver als comfortabel aanvoelt terwijl je naar voren leunt.

Deze oefening verbetert de flexie in je schouder.

Oefeningen voor Schouderblad Feedback en Armelevatie

Een andere effectieve oefening combineert schouderbladondersteuning met armbeweging:

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je rug tegen een muur.
2. Buig je ellebogen en plaats je vuisten voor je schouders.
3. Zak door je knieën terwijl je je armen omhoog beweegt naar het plafond.

De muur ondersteunt je schouderblad, geeft feedback aan de schouderbladen en belast het bovenste kwadrant. Dit helpt bij de elevatie van de armen. Dit is een geweldige oefening omdat je, terwijl je een squat uitvoert, de benen versterkt en tegelijkertijd de armen helpt om omhoog te mobiliseren, een nuttige afleiding als je schouder stijf is.

Oefeningen voor Bewegingsfacilitatie en Drukverlichting

Om beweging te faciliteren en druk op de schouder te verminderen, kun je de volgende oefening proberen:

1. Sta met je gezicht naar een muur.
2. Draai je armen licht naar buiten om de buitenkant van je vuisten op de muur te rusten.
3. Verplaats je gewicht naar het tegenovergestelde been van je pijnlijke schouder terwijl je je schouders optilt.
4. Verplaats je gewicht naar het achterste been terwijl je je armen weer naar beneden brengt.

Deze oefening helpt beweging te faciliteren terwijl de druk op de schouder wordt verlicht.

Geavanceerde Oefening voor Kracht en Mobiliteit

Voor degenen die klaar zijn voor een uitdagendere oefening:

1. Sta rechtop en houd een halter in elke hand met de handpalmen naar binnen gericht.
2. Buig je ellebogen tot 90 graden.
3. Zet een stap naar voren en breng langzaam je armen omhoog in één vloeiende beweging, waarbij je je ellebogen strekt als je klaar bent met je armen boven je hoofd, indien comfortabel.
4. Houd bovenaan vast en breng de armen dan langzaam weer naar beneden.

Dit is een zwaardere oefening, dus begin hier pas aan als je er klaar voor bent.

Dynamische Stabiliteitsoefening

Een dynamische stabiliteitsoefening voor de deltaspier, trapezius en schouder:

1. Lus een band om je vingers van beide handen.
2. Houd één arm recht en langs je zijde.
3. Draai je nek naar je geabduceerde arm.
4. Trek de band naar je tegenovergestelde schouder terwijl je je duim omhoog draait.
5. Draai tegelijkertijd je nek naar je tegenovergestelde schouder.
6. Je kunt ook naar de achterste schouder leunen tijdens de beweging.

Dit is een dynamische stabiliteitsoefening voor de deltaspier, trapezius en schouder.

Voor advies of ondersteuning bij schouderpijn, neem contact op met het team van Surrey Physio via 0208 685 6930. Therapeuten die geïnteresseerd zijn in meer oefeningen van Jo Gibson, kunnen terecht op Rehab My Patient en de sectie schouder raadplegen.

Jo Gibson is een klinisch fysiotherapiespecialist sinds 1995 en werkt bij de Upper Limb Unit in het Royal Liverpool Hospital en in haar eigen praktijk. Ze was squad fysiotherapeut voor het GB Endurance Riding Team en adviseert nu verschillende elitesportteams op het gebied van schouderrevalidatie. Jo is universitair docent aan de Universiteit van Liverpool en heeft mastermodules voor de bovenste ledematen mede ontwikkeld. Ze geeft nationaal en internationaal lezingen over de beoordeling en revalidatie van het schoudercomplex en heeft gepubliceerd in peer-reviewed tijdschriften en meerdere boekhoofdstukken geschreven.

De "Shoulder: Steps to Success" online cursus met Jo Gibson biedt een eenvoudige, gestructureerde aanpak voor de beoordeling die direct informeert waar te beginnen met de behandeling. De cursus behandelt ook de redenen waarom patiënten niet vooruitgaan, wat te doen bij stagnatie of verergering van de symptomen, en biedt casestudy's om klinisch redeneren en probleemoplossing te illustreren.

Deze cursus biedt 3,5 uur aan voortgezette professionele ontwikkeling. Het aantal punten varieert per locatie; neem contact op met uw beroepsorganisatie voor specifieke informatie.

tags: #oefeningen #jo #gibson #schouder