BODYPUMP is een klassieker op het gebied van krachttraining. Het is een full-body workout die krachtuithoudingsvermogen opbouwt en je achterlaat met een gevoel van kracht, fitheid en euforie. Deze training wordt wekelijks door miljoenen mensen genoten in meer dan 16.000 clubs wereldwijd. BODYPUMP kan door iedereen gevolgd worden, met opties voor alle niveaus en inspirerende instructeurs die je stap voor stap begeleiden.
BODYPUMP bouwt kracht, uithoudingsvermogen en spiergroei op met behulp van het Rep Effect, waarbij je meer dan 1000 herhalingen in één les doet. BODYPUMP HEAVY daarentegen combineert de bewezen psychologie van groepstraining met langzamer gewichtheffen. Je concentreert je op dezelfde basisoefeningen, maar dan met lagere snelheden en langere hersteltijden, waardoor je je meer kunt richten op techniek en je zwaarder kunt liften.
Wat is BODYPUMP HEAVY?
BODYPUMP HEAVY is een krachtige en toegankelijke strength workout die je helpt om serieus spierkracht op te bouwen en zichtbaar resultaat te behalen. Met langzame bewegingen, zwaar tillen, focus op techniek en voldoende herstelmomenten creëer je de perfecte basis voor echte progressie. Wat deze workout uniek maakt, is de combinatie van iconische muziek en groepsenergie. De muziek ondersteunt het tempo en motiveert je om vol te houden, terwijl de energie van de groep je pusht om nog net iets meer te geven.
De voordelen van BODYPUMP
- Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën.
- Je wordt sterker en strakker.
- Je vergroot je core kracht.
- Je verbetert je botstructuur.
- Krachttoename, spiergroei en vetverbranding zijn de 3 voordelen die je zult merken als je meedoet met een les.
- Je gaat aanzienlijk sterker worden doordat je de spieren aanspreekt en je gaat ook zwaarder kunnen trainen indien je vaak de lessen volgt.
- Naast het ontwikkelen van spierkracht, kan krachttraining ook helpen bij het afvallen.
BODYPUMP daagt al je belangrijke spiergroepen uit, dus het wordt aangeraden om niet meer dan twee tot drie lessen per week te doen, met minimaal een dag rust tussen de lessen. Twee tot drie cardio lessen per week kunnen de resultaten verder verbeteren.
Hoe fit moet ik zijn voor BODYPUMP?
BODYPUMP is geschikt voor iedereen die interesse heeft in krachttraining. Beginners zetten hun eerste stappen met veilige techniekcoaching, terwijl ervaren sporters worden uitgedaagd om zwaarder te trainen en nóg sterker te worden. Jouw instructeur begeleidt jou op je eigen level door de oefeningen, waardoor je jezelf binnen no-time vertrouwd gaat voelen met de workout. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt.
Wat heb ik nodig voor BODYPUMP?
Het enige wat je nodig hebt is comfortabele sportkleding, goede schoenen, een drinkfles en een handdoek. Je gebruikt een barbell (halter) met schijven en een step. Deze materialen hoef je zelf niet mee te nemen, ze worden in de lesruimte verstrekt.
BODYPUMP voor zwangere vrouwen
Veiligheid is de hoogste prioriteit. Zwangere vrouwen wordt aangeraden advies te vragen aan hun arts of verloskundige. Zij kennen je medische geschiedenis het beste en kunnen passend advies geven. Het is ook belangrijk om de instructeur voor de les te informeren over de zwangerschap, zodat deze aangepaste opties kan bieden tijdens de les.
De wetenschap achter BODYPUMP
BODYPUMP is gebaseerd op HET REP EFFECT, een bewezen formule waarbij je spieren aanpakt met lichte gewichten en veel herhalingen doet. Dit is het geheim van het ontwikkelen van strakke, atletische spieren. Elke sessie overspoelt je lichaam met gevoelens van zelfvertrouwen en vitaliteit - het is uitdagend, energiek en zorgt ervoor dat je steeds weer terugkomt voor meer.
Nieuwe BODYPUMP releases
Zoals bij alle andere Les Mills programma's, wordt een les elke 3 maanden vernieuwd met nieuwe muziek en nieuwe choreografie. Dit houdt de workout fris en uitdagend.
Hieronder vind je de tracklists van recente BODYPUMP releases:
| Release | Nummer 1 | Artiest | Nummer 2 | Artiest | Nummer 3 | Artiest |
|---|---|---|---|---|---|---|
| BODYPUMP 134 | Tell Me | Sonny Fodera & Clementine Douglas | come aliv3 | RL Grime & Knock2 feat. Abi Flynn | MAMIL | Laidback Luke & Henry Fong |
| BODYPUMP 133 | Another World | MEDUZA & HAYLA | Sun Is Shining | Funkstar De Luxe x Fred V | SMACK TALK | ISOxo, Knock2, RL Grime, ISOKNOCK |
| BODYPUMP 132 | Convivium | Gabry Ponte & T-78 | Delilah (pull me out of this) | Fred again.. | No Glory (LBLVNC Remix) | Skan & Krale feat. M.I.M.E & Drama B |
| BODYPUMP 131 | Blind Faith | Chase & Status feat. Liam Bailey | Toxic (Phibes Remix) | Songer | Selecta | Chase & Status feat. Stefflon Don |
Andere Les Mills programma's
Naast BODYPUMP biedt Les Mills ook andere populaire programma's aan, zoals:
- BODYCOMBAT: Een high-energy workout, geïnspireerd op martial arts.
- BODYBALANCE: Een op yoga geïnspireerde workout die goed is voor lichaam, geest en leven.
Krachttraining van 30 minuten voor thuis | BODYPUMP | LES MILLS X REEBOK NANO SERIES
Vind een BODYPUMP les bij jou in de buurt
Om een BODYPUMP les bij jou in de buurt te vinden, kun je de website van Les Mills raadplegen. Je kunt ook proberen om BODYPUMP gratis thuis te doen met LES MILLS+.
