Nek- en Schouderoefeningen bij Parkinson: Een Gids voor Beweging en Verlichting

Ongeveer 63.500 mensen in Nederland ondervinden dagelijks de gevolgen van de ziekte Parkinson. Helaas is er geen geneesmiddel voor de ziekte. Wel kan fysiotherapie helpen om de symptomen te onderdrukken zodat je als patiënt minder hinder ondervindt. Wanneer een neuroloog de ziekte bij je heeft vastgesteld, kun je daarom een doorverwijzing krijgen naar een fysiotherapeut. Deze therapie is geen vervanging van medicijnen of een operatie. Wel kan het helpen bij het uitvoeren van dagelijkse bewegingen zoals omdraaien in bed, fietsen of opstaan uit een stoel. Ook kan de therapie helpen om pijn aan je nek of schouders te verminderen.

Parkinson is een ingewikkelde ziekte in de hersenen. Waardoor de ziekte wordt veroorzaakt is nog altijd niet bekend. Wanneer je Parkinson hebt, maakt je lichaam te weinig dopamine aan. Deze stof in je hersenen is zeer belangrijk om goed te kunnen bewegen en denken. De hersencellen die verantwoordelijk zijn voor het aanmaken van dopamine, sterven bij Parkinson patiënten langzaam af. Parkinsonisme is een verzamelnaam voor mensen die symptomen van de ziekte van Parkinson vertonen. De symptomen worden steeds veroorzaakt door een beschadiging aan hetzelfde gebied in de hersenen. Het ontstaat meestal op wat latere leeftijd, vanaf 50 jaar. Ongeveer 10% van de patiënten is echter jonger dan veertig jaar wanneer de eerste verschijnselen zich voordoen.

Omdat de ziekte zich op vele verschillende manieren kan uiten, vraagt behandeling en begeleiding bij Parkinson om veel specialisme. Er is geen standaard plan van aanpak voor deze ziekte. Ga allereerst altijd het gesprek aan met een specialist. Parkinson is een zeer serieuze ziekte. Naast het behandelplan dat je met jouw neuroloog en fysiotherapeut afstemt, zijn er een aantal dingen die je thuis kunt oppakken. Zo is het belangrijk om voldoende te blijven bewegen. Probeer drie dagen in de week, meer dan 30 minuten, actief te bewegen. Het klinkt wellicht vreemd, maar juist als je veel last hebt van vermoeidheid is het belangrijk te blijven bewegen.

Er zijn speciale oefeningen die je ook thuis kunt doen om minder hinder te ondervinden van bradykinesie en rigiditeit. Voor dystonie (spierkrampen die vaak de kuiten, voeten of tenen aantasten) is wateraerobics goed passend. Het rekken en strekken van overactieve spieren en het versterken van de tegenovergesteld liggende spieren kan ook helpen. Voor iedereen geldt dat te fanatiek sporten of sporten in een verkeerde houding voor klachten kan zorgen. Voor Parkinson patiënten komt dit zeker nauw. Het is mogelijk dat je meer last van trillingen ervaart tijdens lichamelijke inspanningen. Dit betekent echter niet dat je ziektebeeld achteruit gaat. Wel is het erg belangrijk dat je hierbij goed begeleid wordt door een specialist.

Wanneer je jouw diagnose hebt ontvangen, zal een specialist je waarschijnlijk ook direct doorverwijzen naar een fysiotherapeut die de bijbehorende expertise in huis heeft. Door er zo snel mogelijk bij te zijn, kunnen we je helpen jouw zelfstandigheid en goede conditie zo lang mogelijk te behouden. Ook kan fysiotherapie jouw veiligheid verhogen door je te helpen met het behouden van je evenwicht.

Belang van Beweging bij Nek- en Schouderklachten

Veel mensen hebben last van schouderklachten. Heb je last van schouderklachten? Dan zijn oefeningen essentieel, want bij schouderklachten is het belangrijk om je schouder te blijven bewegen. Zo voorkom je dat de schouder stijf wordt. Merk je dat je je arm en schouder weinig gebruikt? Of niet meer goed durft te bewegen? Dan is bewegen extra belangrijk. Oefeningen kunnen hierbij helpen: beter blijven bewegen, minder pijn hebben.

Het is niet bekend of je schouderklachten ook sneller over gaan door de oefeningen. Kun je je schouder weer beter bewegen? Dan maakt het niet veel uit of je gewone bewegingen doet of de oefeningen. Het is belangrijk om rustig te beginnen met de oefeningen. Voer de oefeningen bijvoorbeeld drie keer per dag uit, in de ochtend, middag en avond. Voer ze niet meteen allemaal uit, maar begin met een of twee oefeningen. Elke oefening doet u vijf keer achter elkaar om op te bouwen. Het is belangrijk dat u de oefeningen uitvoert op uw eigen tempo. Het is niet erg als de schouder gevoelig wordt, maar bij pijn moet u stoppen. Rustig opbouwen op eigen tempo tot u na een paar weken alle oefeningen kunt uitvoeren.

Specifieke Nek- en Schouderoefeningen

Hieronder vind je een overzicht van oefeningen die je kunt doen om je nek en schouders soepeler te maken en pijn te verminderen.

Oefening 1: Armcirkels

Hoe begin je? Ga rechtop staan en buig daarna een beetje voorover. Laat de arm met de schouderpijn slap naar beneden hangen.

Hoe doe je de oefening? Draai nu met je arm ontspannen een klein rondje. Maak het rondje niet te groot. Laat je arm daarna weer helemaal slap hangen tot hij stil hangt. Draai daarna weer hetzelfde rondje. Gaat het goed, maak dan een wat groter rondje. Laat de arm daarna weer ontspannen hangen tot hij weer helemaal stil hangt.

Als de oefening makkelijk gaat Lukt deze oefening na 1 of 2 weken goed, probeer de oefening dan met een halter van een halve kilo.

Oefening 2: Vingerkruipen langs de muur

Hoe begin je? Ga naast een muur staan met je pijnlijke schouder naar de muur. Ga ongeveer een halve meter van de muur staan. Sta rechtop en trek de schouder een beetje naar achteren. Zet de binnenkant van je hand tegen de muur.

Hoe doe je de oefening? Kruip met je vingers over de muur omhoog. Begin laag tegen de muur en probeer zo hoog mogelijk te komen. Het kan daarvoor nodig zijn wat dichter naar de muur te gaan staan. Het kan een beetje pijn doen. Doet het veel pijn? Ga dan niet verder omhoog. Is het gelukt om je arm helemaal omhoog te krijgen tot boven je hoofd?

Oefening 3: Armen zijwaarts heffen langs de muur

Hoe begin je? Ga rechtop staan met je borst tegen de muur. Houd je armen langs je lichaam. Leg de binnenkant van je handen tegen de muur.

Hoe doe je de oefening? Strek je armen. Beweeg beide armen opzij over de muur. Stop als ze zo hoog zijn als je schouders. Wacht 3 tellen. Beweeg je gestrekte armen dan verder omhoog over de muur. Zo hoog mogelijk. Het kan een beetje pijn doen. Doet het veel pijn?

Oefening 4: Ellebogen naar achteren en voren bewegen

Hoe begin je? Ga zitten op een kruk. Zit rechtop: rechte rug, rechte nek en kijk recht vooruit. Trek je schouders een beetje naar achteren en naar beneden. Vouw je handen samen in je nek.

Doet dit al teveel pijn? Doe deze oefening dan niet.

Hoe doe je de oefening? Druk eerst je ellebogen zover mogelijk naar achteren. Deze beweging mag een beetje pijn doen. Doet het teveel pijn? Druk je ellebogen dan wat minder ver naar achteren. Breng daarna je ellebogen naar voren.

Oefening 5: Handen langs de rug omhoog

Hoe begin je? Ga rechtop zitten op een kruk. Rug recht, nek recht, hoofd recht. Kijk recht voor je uit. Leg beide handen op je rug, met de bovenkanten van je handen tegen je rug aan. De hand van je pijnlijke schouder leg je in de andere hand.

Doet dit al teveel pijn? Doe deze oefening dan niet.

Hoe doe je de oefening? Probeer je handen langs je rug omhoog te brengen. Daarbij mag de hand van de gezonde schouder de hand van de pijnlijke schouder helpen. Probeer nu of je met de 2 handen samen rondjes op je rug kunt draaien. Doe dit een minuut. De oefening mag een beetje pijn doen. Doet het teveel pijn? Dan dan de oefening langzamer.

Oefening 6: Onderarmen draaien

Hoe begin je? Ga zitten op een kruk. Zit rechtop: rechte rug, rechte nek en kijk recht vooruit. Trek je schouders een beetje naar achteren en naar beneden. Strek je armen naar opzij. Zodat je je armen horizontaal hebt. Buig nu je ellebogen zodat je vingers omhoog wijzen.

Doet dit al teveel pijn? Doe deze oefening dan niet.

Hoe doe je de oefening? Draai je onderarmen recht naar beneden. Je bovenarmen blijven op dezelfde hoogte als je schouders. En je vingers wijzen naar de vloer. Wacht 5 tellen. Draai dan je onderarmen weer terug omhoog. Je vingers wijzen weer naar het plafond. Je bovenarmen blijven weer op dezelfde hoogte als je schouders. De oefening mag een beetje pijn doen. Doet het teveel pijn? Doe de oefening rustiger.

Wanneer Fysiotherapie Inschakelen?

Heb je last van schouderklachten en bovenstaande oefeningen geprobeerd, maar blijft de pijn aanwezig? Dan kan fysiotherapie je helpen. Fysiopark is aangesloten bij het gespecialiseerde netwerk ParkinsonNet.

tags: #nek #schouder #oefeningen #parkinson