Veel vrouwen hebben ermee te maken: love handles. In dit artikel leggen we je uit wat hier de meest voorkomende oorzaken van zijn, maar nog belangrijker: hoe je er vanaf komt. Je vindt hier de beste trainingen en oefeningen voor vrouwen om je love handles weg te trainen én weg te houden.
Wat zijn love handles en hoe ontstaan ze?
Love handles zijn vetrollen boven de heupen, aan de zijkant van je buik. Deze vetrollen steken meestal boven je broek uit. Hoewel de naam niet doet vermoeden dat het iets ‘slechts’ is, zijn er toch maar al te veel vrouwen die van hun love handles af willen komen en hier goede oefeningen en tips voor zoeken.
Het opslaan van vet komt in veel gevallen door het eten van teveel ongezonde voedingsmiddelen. Bij love handles is het helaas niet anders. Het komt er eigenlijk op neer dat je de afgelopen tijd teveel koolhydraten binnen hebt gekregen, waardoor je teveel insuline hebt aangemaakt. Koolhydraten zitten in ontzettend veel voedingsmiddelen en dat is ook helemaal niet erg, aangezien je lichaam koolhydraten nodig heeft. Ze spelen namelijk een rol in het functioneren van de hersenen en dragen daarnaast bij aan het herstel van de normale werking van de spieren na zeer intensieve en/of langdurige lichaamsbeweging.
Koolhydraten zitten onder andere in pasta, brood, koek en snoep. Door producten met koolhydraten te eten, stijgt je bloedsuikerspiegel. Als je bloedsuikerspiegel echter teveel stijgt, maakt je lichaam insuline aan, waardoor je bloedsuikerspiegel weer zal dalen. Dit komt doordat de insuline het overschot aan koolhydraten opslaat als vet rondom je heupen, je dijen en je buik. Eigenlijk is het dus gewoon een reserve die je lichaam inbouwt, voor het geval dat. Het draait eigenlijk dus allemaal om de hoeveelheid koolhydraten die je de afgelopen tijd naar binnen hebt gewerkt. Je lichaam is hier zo aan gewend geraakt, waardoor het niet beter weet dan dat het insuline aan moet maken om de koolhydraten te kunnen verwerken. Tijd dus om hier iets aan te doen en de love handles voorgoed weg te werken.
Een andere veelvoorkomende oorzaak van lovehandles bij vrouwen is te weinig beweging. Vaak wordt er gedacht dat er wel voldoende wordt bewogen, maar blijkt dit uiteindelijk veel minder effectief te zijn voor vetverlies dan verwacht. Het is dan ook aangeraden om effectieve oefeningen te doen, waarmee je veel calorieën verbrandt.
Love handles ontstaan vaak door een ongezonde leefstijl, waarbij te veel wordt gegeten en te weinig wordt bewogen. Op zichzelf zijn love handles niet gevaarlijk. Toch kan het hebben van veel overtollig buikvet nadelige gevolgen voor je gezondheid hebben en de kans op ziektes verhogen.
Hoe kom je er van af als vrouw?
Het belangrijkste waar we het in dit artikel over gaan hebben is natuurlijk hoe jij als vrouw nou het beste (en snelste) van die vervelende love handles af kunt komen. Vaak zitten ze eraan voordat je het ook maar doorhebt. Maar ze weer kwijtraken, dat is vaak een ander verhaal. Veel vrouwen weten niet waar ze moeten beginnen en raken in paniek op het moment dat de love handles ze te veel worden. Hierdoor is een zogenoemd crash dieet vaak het gevolg. Het effect hiervan is welbekend: je zult je love handles in een relatief korte tijd kwijt raken, maar echter zitten deze er direct weer aan op het moment dat je weer ‘normaal’ begint te eten. Het is dus veel beter om je vet op een duurzame manier kwijt te raken, door een goed voedingspatroon en goede training.
Als jij momenteel lovehandles hebt, dan is er een grote kans dat je jezelf de afgelopen tijd hebt laten gaan qua voeding. Misschien ben je onlangs wel op vakantie geweest, waarbij je iedere dag véél te veel gegeten hebt. Het kan ook zijn dat je nooit echt met je voeding bezig bent geweest. En dat je zonder dat je het daadwerkelijk doorhad steeds net wat te veel gegeten hebt, of net de verkeerde dingen. Je zult jouw voedingspatroon moeten veranderen om jouw lovehandles te laten verdwijnen. Natuurlijk zul je ze niet direct de eerste week al direct kwijtraken. Het kan zelfs zo zijn dat je de eerste week nog geen verschil ziet met het blote oog. Laat je hierdoor echter niet uit het veld slaan. Het is een kwestie van volhouden.
Naast het nuttigen van goede voeding is het ook aanbevolen om meer te gaan sporten en bewegen. Er zijn een heleboel verschillende bewegingsvormen waar je uit kunt kiezen. Het beste is om voor een manier van bewegen te kiezen die jij leuk vindt. We raden aan om het sporten rustig op te bouwen en dus niet direct de eerste week al volle bak te gaan bij elke training. Ook door te beginnen met sporten zul je jouw lovehandles niet in een week wegkrijgen. Hier zul je dus ook consistent in moeten zijn en volhouden. Veel mensen stoppen al na een week indien ze geen zichtbare resultaten zien of merken. Wij nodigen je echter uit om het langer vol te gaan houden, zodat je daadwerkelijk goede resultaten kunt gaan boeken.
Ervaar je regelmatig stress? Dan zal jouw lichaam meer cortisol hormonen aanmaken. Het hormoon cortisol ontstaat om de schadelijke effecten van stress te verminderen. Vervelende bijkomstigheid is dat dit hormoon ook de vetopslag rondom de buik stimuleert. En daar willen we nu juist vanaf! Goed slapen en regelmatig ontspannen zijn belangrijke factoren bij het reduceren van stress. Zorg voor genoeg rustmomenten en plan regelmatig een activiteit om te ontspannen. Trek je wandelschoenen aan, stap op de fiets of ga een dagje ontspannen in de sauna.
Zoals met veel vormen van afvallen geldt: alleen je voeding aanpassen of alleen sporten volstaat niet. Wanneer je je love handles wilt kwijtraken, is het belangrijk om alle drie de bovengenoemde tips in je leefstijl te verwerken. Wanneer je namelijk gezond eet en voldoende sport, maar stress een bestaande factor blijft, dan blijft je lichaam cortisol hormonen aanmaken waardoor je je love handles behoudt. Alleen een combinatie aanpak helpt om je love handles kwijt te raken. Combineer deze oefeningen dus met gezonde voeding en vermijd stress.
Oefeningen voor vrouwen om love handles kwijt te raken
Zoals beloofd vind je hieronder de beste oefeningen voor vrouwen om love handles kwijt te raken. De oefeningen staan op willekeurige volgorde, dus niet van goed naar slecht:
Mountain climbers
Mountain climbers zijn een zeer effectieve oefening voor onder andere je buikspieren en beenspieren. Daarnaast ligt de verbranding tijdens deze oefening erg hoog, waardoor het een goede oefening is om je love handles weg te trainen. De uitvoering is vrij explosief en hierdoor zul je in een korte tijd al veel calorieën kunnen verbranden. Mountain climbers voer je als volgt uit: Kom in de push-up startpositie en beweeg vervolgens je linker knie richting je rechter elleboog en vise versa. Probeer het tempo hoog te houden bij deze oefening.
High knees
De high knees zijn een staande buikspieroefening. Aan de naam kun je wellicht al een gok doen hoe deze oefening eruit gaat zien. Het wordt ook wel knieën heffen genoemd. Wat je doet is simpelweg je knieën omhoog brengen, waarbij je je armen ook meebeweegt. Hoe hoger je je knieën heft, hoe meer je buikspieren worden aangesproken en hoe sneller en intensiever je beweegt, hoe hoger je verbranding ligt.
Step-ups
De step-ups is een populaire oefening voor vrouwen, met name om de hardnekkige love handles weg te trainen. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een verhoging, zoals bijvoorbeeld een stepbankje. Vervolgens stap je hier op en af. Je bootst hier een soort traplopen mee na. Dit is een geweldige oefening om veel vet mee te verbranden en bovendien ontwikkel je er ook nog eens sterke beenspieren mee.
Toe touchers
Uiteraard mogen buikspieroefeningen ook niet ontbreken in jouw strijd tegen love handles. Buikspieroefeningen voor vrouwen zijn erg populair, aangezien sterke buikspieren zorgen voor een strakkere buik en bovendien ook nog eens functioneel zijn in het dagelijkse leven. Er zijn veel verschillende oefeningen voor de buikspieren. De toe touchers zijn één van die vele oefeningen. Je richt je tijdens de toe touchers voornamelijk op de onderste buikspieren. Je strekt je benen hierbij omhoog en probeert vervolgens met je handen je tenen aan te raken.
Reverse plank
De klassieke plank ken je ongetwijfeld wel, het is een van de betere oefeningen voor je core (romp). Maar de reverse plank is daarentegen wat minder bekend. Dit neemt niet weg dat het een uitstekende oefening is voor vrouwen om love handles te bestrijden. Door de vele spiergroepen die je traint met deze oefening, ligt de verbranding hoog en wordt vetverlies gestimuleerd.
Reverse plank
Cardio en groepslessen
Zijn krachtoefeningen niet echt jouw ding, maar wil je wel graag van je love handles af komen? De beste manier is krachttraining, maar als je dit écht niet leuk vind dan kun je er ook voor kiezen om enkel cardio te doen. Je kunt bijvoorbeeld buiten een stukje gaan hardlopen of wandelen. Maar je kunt ook op een cardio apparaat trainen voor vetverlies. Vind je cardio ook maar niks? Wellicht dat je een andere bewegingsvorm leuker vindt, zoals bijvoorbeeld één van de diverse groepslessen die op sportscholen worden gegeven. Dit soort trainingen zijn onder vrouwen erg populair en effectief om van je lovehandles af te komen. Voorbeelden van zulk soort lessen zijn Zumba, spinning en XCO training.
Concreet stappenplan voor vrouwen om love handles te bestrijden
Naast training speelt voeding zoals je waarschijnlijk wel weet, ook een cruciale rol tijdens vetverlies. Het principe van love handles wegtrainen is eigenlijk vrij simpel: meer bewegen en minder (en gezonder) eten. Toch is dit te globaal en kunnen hier alsnog veel onnodige fouten bij worden gemaakt.
Wil je direct goed van start met effectief vet verliezen? Dan raad ik je aan om aan de slag te gaan met het Droogtrainen Kickstart. Dit is de beste methode voor vrouwen, omdat je hiermee alle informatie en tools tot de beschikking hebt om je vetpercentage drastisch te verlagen in slechts 8-16 weken. Mocht je een gratis alternatief willen, kun je ook aan de slag gaan met de Gratis Droog Trainen Kick-start:
Nu Gratis: de Droog Trainen Kick-start voor Vrouwen!
Ontdek hoe jij het lichaam van jouw dromen bouwt.
Lovehandles wegwerken in één week: is dat mogelijk? Lovehandles wegwerken door goede voeding. Zo moet je eten om love handles kwijt te raken. Onze video met praktisch advies. Lovehandles wegwerken door training. Zit er verschil tussen mannen en vrouwen bij lovehandles wegwerken? Het operatief laten verwijderen van lovehandles. Wat voor resultaten kan ik na 1 week verwachten? Conclusie: lovehandles wegwerken & wegtrainen. Direct goed beginnen? Veelgestelde vragen.
Love handles zijn de vetrollen aan de zijkant van je buik en je heupen. Deze vervelende vetrollen zijn vooral goed zichtbaar wanneer je zonder shirt rondloopt. Bijvoorbeeld in je zwembroek of bikini. Vaak zitten ze eraan voordat je het doorhebt. Maar van je lovehandles af komen, dat is vaak weer een heel ander verhaal. Sterker nog: als je niet precies weet hoe je er vanaf moet komen, is de kans groot dat je ze niet weg zult krijgen. Natuurlijk luidt het advies over het algemeen: minder eten en meer bewegen. Dit is een simpele methode die vaak goed werkt. In dit artikel gaan we hier echter iets dieper op in, zodat je direct goed aan de slag kunt gaan en niet onnodig veel tijd hoeft te verspillen.
Als jij dit artikel leest ben je op zoek naar een methode om je love handles snel weg te krijgen. Het liefst al binnen in één week. We hebben helaas direct al direct minder goed nieuws voor je. Het is namelijk niet mogelijk om van je lovehandles af te komen in slechts 1 week. Je zult begrijpen dat een week een hele korte periode is. Wees echter niet getreurd, het is namelijk wél mogelijk om in de eerste week direct een goede start te maken, waardoor je de weken daarna jouw lovehandles wél wegwerkt. In de rest van dit artikel vertellen we jou hoe jij dit het beste aan kunt pakken.
Direct een goed begin maken in de eerste week
Hoe begin je de eerste week dan direct goed om een einde te maken aan jouw lovehandles? En om je buikvet als sneeuw voor de zon te laten wegsmelten? Goede vraag, we kunnen alvast verklappen dat voeding en training hierbij de belangrijkste aspecten zijn. Hieronder lichten we deze nader toe.
Lovehandles wegwerken door goede voeding
Je zult jouw voedingspatroon moeten veranderen om jouw lovehandles te laten verdwijnen. Natuurlijk zul je ze niet direct de eerste week al direct kwijtraken. Het kan zelfs zo zijn dat je de eerste week nog geen verschil ziet met het blote oog. Laat je hierdoor echter niet uit het veld slaan. Het is een kwestie van volhouden. Hoe je jouw voeding dan precies moet aanpassen? Daarover vertel ik je hieronder meer.
Zo moet je eten om love handles kwijt te raken
Het aanpassen van je voeding voor het verliezen van buik- en heupvet hoeft niet moeilijker te zijn dan nodig. Hieronder bespreken we de 5 simpele stappen.
- Weet je caloriebehoefteOp de eerste plaats is het zaak om je caloriebehoefte te weten. Je caloriebehoefte verteld jou hoeveel calorieën je moet eten om op gewicht te blijven. Vervolgens trek je hier 200 tot 500 calorieën van af, zodat je een calorie-tekort creëert. Wanneer je minder energie binnenkrijgt dan je nodig hebt spreekt je lichaam vanzelf je vetreserves aan en val je dus af.
- Houd bij wat je eetMaar hoe weet je dan hoeveel kcal je eet op een dag? Heel simpel, door het bij te houden. Het klinkt misschien als een onmogelijke opgave. En ja, het zal in ’t begin wellicht even wennen zijn. Toch valt dit reuze mee en went het snel. Het is ons tegenwoordig bovendien erg gemakkelijk gemaakt. Je kunt hier bijvoorbeeld een app voor gebruiken.
- Kies een dieet dat bij jou pastEen dieet geeft jou structuur en houvast tijdens het afvallen. Bij het kwijtraken van love handles is dit natuurlijk van groot belang. Belangrijk is wel om te kiezen voor een dieet dat echt bij jou past. Dit maakt de kans van slagen namelijk stukken groter.
- Drink voldoende waterJe hebt deze tip wellicht vaker voorbij zien komen als het om afvallen gaat. En dat is niet voor niets. Water zorgt voor de afvoer van afvalstoffen en geeft je bovendien een gevuld gevoel. Probeer vooral rondom de maaltijden voldoende te drinken. Streef naar minimaal 2 liter water per dag.
- Vermijd de weg met de meeste weerstandVeel mensen maken het zich onnodig moeilijk. Ze gaan van de ene op de andere dag op een super streng dieet, waarbij ze nog maar 1200 kcal per dag, of zelfs nóg minder eten. Dit zorgt vrijwel altijd voor het zo gevreesde jojo-effect, waarbij de kilo’s er binnen de kortste keren weer aanvliegen. Ontzeg jezelf daarom niet direct te veel.
Lovehandles wegwerken door training
Welk van de 7 buiktype heb jij? In de video’s worden de oefeningen voorgedaan zodat je weet wat je te wachten staat. Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam. In de onderstaande video’s worden de oefeningen voorgedaan zodat je weet wat je te wachten staat. Voordat we beginnen is het belangrijk om je lichaam op te warmen voordat je aan de oefeningen begint. Sommige bewegingen zijn snel en intens. Ben je er klaar voor? Adem uit en ga weer terug naar het midden. Doe dit voor minimaal 5 seconden en keer terug naar de startpositie. Houd de adem in en til de stang op tot je rug rechtop staat.
Welke workout: duurtraining, krachttraining of interval? Er zijn genoeg verschillende workouts waar je uit kunt kiezen. Maar met welke train ik mijn lovehandles het meest effectiefst weg? Het is en blijft een vraag die velen bezighoudt. Ook hebben veel mensen hier verschillende opvattingen over. Hardlopen is bijvoorbeeld een populaire trainingsvorm. Echter is buikvet verliezen met hardlopen minder effectief dan velen denken. Het is namelijk bewezen dat training op hoge intensiteit zorgt voor een hogere vetverbranding. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een intervaltraining. Daarnaast is krachttraining ook zeer effectief. Doordat je hiermee spiermassa opbouwt komt je calorieverbruik in rust hoger te liggen. Je versnelt hiermee dus je metabolisme. Krachttraining kun je ook weer op verschillende manieren beoefenen. Zo kun je met je eigen lichaamsgewicht trainen, of met machines. Maar ook kun je met losse gewichten trainen. Je lovehandles wegtrainen met kettlebells is bijvoorbeeld een populaire workout.
Zit er verschil tussen mannen en vrouwen bij lovehandles wegwerken?
Het is een vraag die veel mannen en vrouwen bezighoudt. Zijn er verschillen? En zo ja, welke? Het lichaam van dames is anders dan die van heren. Dat is algemeen bekend. Daarom zou het ook logisch zijn dat het verliezen van (buik)vet net wat anders zou werken bij een vrouw. Maar is dat wel zo?
Als man
Laten we met de mannen beginnen. De buik lijkt bij veel heren de probleemzone te zijn. Het lijkt bij sommigen wel alsof al het overtollige vet naar de buik gaat. In veel gevallen vindt er inderdaad het meeste vetopslag bij de buik plaats. Vooral bij mannen vanaf de 30 is dit vaak het geval. Het beruchte ”bierbuikje” is hier een mooi voorbeeld van. Door middel van de juiste voeding en training werk je jouw lovehandles effectief weg. Als man is het vooral aan te raden om minimaal 2 keer per week aan krachttraining te doen. Besef jezelf goed dat een dikke buik als man niet alleen vaak als storend ervaren wordt bij de persoon zelf, maar ook nog eens schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Daarom is het zaak om tijdig actie te ondernemen en te beginnen met je workouts en dieet.
Als vrouw
Een dikkere buik als vrouw kan net zo gevaarlijk zijn als bij mannen. Echter hebben vrouwen van zichzelf een hoger vetpercentage, waardoor het minder snel als probleemzone wordt gezien. Wanneer je echter merkt dat je grotere lovehandles begint te krijgen is het tijd om actie te ondernemen. Dit duidt namelijk vaak op overtollig buikvet. Onder vrouwen is een koolhydraatarm- of keto dieet populair voor vetverlies. Daarnaast is het uiteraard aanbevolen om op de juiste manier te trainen. Hier vind je goede oefeningen tegen love handles voor vrouwen.
Het operatief laten verwijderen van lovehandles
Het lijkt voor sommigen de makkelijkste weg. De snelste weg in ieder geval. Lovehandles laten verwijderen lijkt tegenwoordig aan de orde van de dag te zijn. Maar ook op andere plekken van het lichaam laat men het tegenwoordig operatief verwijderen. Zo’n liposuctie of buikvet laten bevriezen kan in sommige ernstige gevallen een goede keus zijn. Bijvoorbeeld bij zwaar overgewicht. Wanneer je echter gewoon last hebt van beginnende lovehandles is dit het laatste waar je aan moet denken. Een veel veiligere, gezondere én goedkopere manier is gewoon trainen en diëten. Een liposuctie kost je namelijk niet alleen een hoop geld. Het brengt ook de nodige gevaren met zich mee, zoals: Schade aan zenuwen, Kans op infecties, In het ergste geval overlijden. Wij raden je daarom aan om je love handles op een natuurlijke manier weg te werken, met de tips uit dit artikel.
Wat voor resultaten kan ik na 1 week verwachten?
Wat ondertussen wel duidelijk mag zijn, is dat je lovehandles binnen een weekje niet helemaal weg zullen zijn. Maar aan wat voor een periode moet je dan denken? Je buikvet weg binnen 2 weken, 3 weken, of is het meer een kwestie van maanden? Hierop kunnen we jou geen heel eenduidig antwoord geven, aangezien het er vanaf hangt hoe groot jouw love handles momenteel zijn. En ook hoe serieus jij aan de slag gaat met het aanpassen van je voeding en training zijn van belang. In sommige gevallen kun je na enkele weken al goede resultaten verwachten. Indien je momenteel veel overtollig buikvet hebt, zal het volledig kwijtraken van je lovehandles uiteraard wat langer duren.
tags: #lovehandles #wegtrainen #thuis