Een loopband met hellingfunctie is de perfecte manier om je trainingen naar een hoger niveau te tillen. Dankzij de verstelbare hellingshoek train je niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook je bilspieren, kuiten en core veel intensiever. Of je nu wilt afvallen, revalideren of je conditie wilt verbeteren - met een loopband met helling haal je het maximale uit je sessie.
Wat is een loopband met helling?
Een loopband met hellingshoek is een fitnessapparaat waarop je het loopvlak in hoogte kunt verstellen. De helling die dan op het loopvlak ontstaat, is vergelijkbaar met bergop lopen of rennen. De hellingshoek wordt meestal aangeduid in levels of in percentage. Bij een loopband met hellingshoek is het mogelijk om het loopvlak in hoogte te verstellen.
Er zijn verschillende manieren om de helling van de loopband te verstellen. Sommige loopbanden hebben een handmatige helling, waarbij je vooraf een stand kiest. Andere modellen hebben een automatische helling, waardoor je tijdens het lopen de intensiteit kunt aanpassen. Een elektrische loopband biedt hierbij het gemak om eenvoudig de helling te verstellen via de display of armsteunen. Normaal gesproken zijn alle professionele loopbanden voorzien van een elektronisch verstelbare hellingshoek. Daarnaast zijn er enkele loopbanden beschikbaar waarbij je de helling manueel kunt verstellen. Met behulp van een hendel kun je het loopvlak van de loopband iets hoger of lager zetten.
De voordelen van trainen met een helling
Trainen op een loopband met helling biedt verschillende voordelen:
- Intensievere training: Helling lopen op de loopband verhoogt de intensiteit van de training doordat de weerstand hoger is dan op een vlakke loopband. Hierdoor verbrand je meer calorieën en train je je spieren effectiever.
- Spierversterking: Door de helling van de loopband te verhogen, worden bepaalde spieren intensiever gebruikt, zoals de kuitspieren, bilspieren en dijspieren.
- Verbeterde conditie: Het lopen of rennen met een helling verhoogt de intensiteit van je training aanzienlijk. Je verbetert je conditie sneller.
- Meer calorieverbranding: Door de verhoogde weerstand verbrand je meer calorieën dan op een vlakke ondergrond.
- Lagere impact op gewrichten: Hoewel de training intensiever is, kan een lichte helling de landing natuurlijker maken, wat prettig is voor knieën en enkels. De geavanceerde demping van veel loopbanden minimaliseert de impact op je gewrichten, zelfs bij intensieve sessies.
- Variatie: Je voegt eenvoudig variatie toe aan je training om je conditie te verbeteren of plateau’s te doorbreken.
Een helling van 5% tot 10% is ideaal voor de meeste trainingen. Voor wie thuis aan conditie of vetverbranding wil werken, is dat een duidelijke meerwaarde. Het regelmatig wijzigen van de helling van de loopband bevordert het afvallen met de loopband.
De 12-3-30 workout
De 12-3-30 workout, bedacht in 2019 door contentcreator Lauren Giraldo, ging viral toen ze beweerde dat simpelweg omhoog lopen op een loopband haar hielp om ruim dertien kilo af te vallen. De workout houdt in: 30 minuten wandelen op een helling van 12 procent met een snelheid van ongeveer 5 km/u. Ideaal om vetverbranding en beenspieren te prikkelen.
Hoe voer je de 12-3-30 op de juiste manier uit?
Begin rustig, bijvoorbeeld met twee tot drie keer per week op een lagere helling, zoals niveau drie of vijf, en bouw dit langzaam op. Zet de loopband iedere week één level hoger om het rustig op te bouwen. Houd je romp recht en stap niet te veel op de handgrepen, zo blijven beenspieren het werk doen. Ontspan je schouders, houd je hoofd recht, leun niet achterover en vermijd het vasthouden van de leuningen. Als je het gevoel hebt dat je achterover valt en je móét vasthouden, is de helling waarschijnlijk te steil. Het is normaal als je hartslag tijdens het doen van de oefening flink omhoog gaat en je de spieren in je benen goed voelt. Het is dan ook niet gek als je de volgende dag spierpijn hebt.
Hoewel de 12-3-30 workout flink wat voordelen met zich meebrengt, zitten er ook wat risico’s aan. Zo kunnen je onderrug en spieren door de steile hellingen flink worden belast, vooral als je houding niet goed is. Let er daarom op dat je rechtop loopt, je schouders ontspant en niet achterover leunt. Voel je toch pijn? Stop dan op tijd om overbelasting te voorkomen. Heb je last van je rug, heupen, knieën, enkels of scheenbenen? Begin dan met een lagere helling, zoals niveau drie of vijf. Zo daag je je lichaam nog steeds uit, maar beperk je het risico op blessures. Een goede warming-up en schoenen die passen bij jouw looppatroon zijn daarnaast ook onmisbaar.
Waar moet je op letten bij het kopen van een loopband met helling?
Bij het kiezen van een loopband met helling zijn er verschillende factoren om rekening mee te houden:
- Handmatige of automatische hellingsfunctie: Een automatische helling is prettiger als je tijdens het lopen wilt afwisselen of heuveltrainingen wilt simuleren. Voor regelmatig en afwisselend gebruik voelt een automatische helling meestal net wat comfortabeler en moderner.
- Grootte van het loopvlak: Een wat langer en breder loopvlak geeft meer bewegingsvrijheid en voelt stabieler. Zeker langere gebruikers of mensen met een grotere pas hebben daar voordeel van.
- Maximale snelheid en trainingsdoel: Als je de loopband vooral gebruikt om dagelijks meer stappen te zetten of tijdens het thuiswerken te wandelen, dan is een lagere topsnelheid vaak genoeg. Wil je ook joggen of rustig hardlopen, dan is een model met een hogere maximale snelheid veel geschikter.
- Demping en belastbaarheid: Hoe beter de schokabsorptie, hoe minder belasting op knieën, enkels en onderrug. Let ook op het maximale gebruikersgewicht.
- Inklapbaarheid, opbergruimte en extra functies: Kijk of de loopband inklapbaar is en of je hem makkelijk kunt verplaatsen met wieltjes. Let daarnaast op extra functies die voor jou nuttig zijn, zoals trainingsprogramma’s, een tablethouder, hartslagmeting of koppeling met apps.
Voor wandelen en stevig doorlopen is een maximum van 6 tot 8 km/u vaak genoeg. Wil je ook joggen of rustig hardlopen, dan is 10 tot 12 km/u een veel prettiger bereik. Veel thuismodellen bieden een loopband hellingshoek van 15%, wat ruim voldoende is voor uitdagende wandel- en hardloopsessies. Voor de meeste doelen volstaat 0-12 of 0-15 procent.
Populaire loopbanden met helling
Er zijn diverse loopbanden met hellingfunctie op de markt, elk met hun eigen specificaties:
- Easystep V10h - Loopband: Ideaal voor kleine ruimtes of thuiswerkers die in beweging willen blijven, dankzij het opvouwbare design en de realistische hellingopties.
- TibaGoods Elektrische Loopband: Combineert gebruiksgemak met een breed snelheidsbereik en een stabiele constructie. Populair vanwege zijn compacte design en stevige bouwkwaliteit.
- FitFirst® Ultra Loopband: Een krachtige loopband met een robuust frame en ruime loopvlak, ideaal voor fanatieke sporters die topprestaties willen leveren.
- Stane Loopband Inklapbaar: Ideaal voor wie weinig ruimte heeft, met een hellingsfunctie met zes standen en een compact ontwerp.
- Infinity Goods Loopband: Biedt variatie en comfort met twaalf trainingsprogramma’s en een hellingsfunctie tot 12 km/u.
- Easystep V12L - Loopband: Een luxe wandelband met automatische helling met 9 standen, geschikt voor wie meer uit een compacte thuisloopband wil halen.
- Activora Incline Loopband: Een compact model met automatische helling tot 8 procent en app-koppeling voor interactieve workouts.
Een loopband met helling maakt thuis trainen niet alleen efficiënter, maar ook uitdagender. Met de juiste keuze en training haal je gegarandeerd meer uit je sessies.