BODYPUMP is een wereldwijd populaire barbell training, ontworpen om je kracht, uithoudingsvermogen en algehele conditie te verbeteren. Deze groepsles, ontwikkeld door Les Mills, combineert wetenschappelijk onderbouwde bewegingen met motiverende muziek en professionele instructeurs om je te helpen meer te bereiken dan je in je eentje zou kunnen.
Wat is BODYPUMP?
BODYPUMP is een fitnessprogramma van 60 minuten dat al je belangrijke spiergroepen uitdaagt met behulp van de beste krachtoefeningen. Het is een spierverstevigende groepsles met gewichten, waaraan vrijwel iedereen kan deelnemen. Het programma wordt elke 3 maanden vernieuwd met nieuwe muziek en choreografie, waardoor het fris en uitdagend blijft.
Tijdens een BODYPUMP les train je je hele lichaam zonder dat je er als een bodybuilder uit gaat zien. Het programma maakt gebruik van een barbell met gewichtsschijven en een step. De inspirerende muziek, de gecertificeerde groepslesinstructeur en de mogelijkheid om je eigen gewicht te kiezen, zorgen ervoor dat je in een razend tempo super fit wordt.
Waarom werkt BODYPUMP? Het Rep Effect
De effectiviteit van BODYPUMP zit in het Rep Effect. Dit is een bewezen formule die spieren vermoeit middels lichte gewichten en veel herhalingen. Dit is het geheim tot het ontwikkelen van strakke, atletische spieren. Door de vele herhalingen en het relatief lichte gewicht waarmee wordt gewerkt, is er geen grote toename van spiermassa te verwachten, maar je lichaam wordt wel strakker.
BODYPUMP daagt al je grote spiergroepen uit. Met simpele bewegingen kweek je met BODYPUMP kracht en zelfvertrouwen. Door de gevarieerde oefeningen zal je in een uurtje veel calorieën verbranden.
Voordelen van BODYPUMP
- Vetverlies: Met deze workout voor het hele lichaam verbrandt je tot wel 540 calorieën per les.
- Spierversteviging: Het Rep Effect helpt bij het ontwikkelen van strakke, atletische spieren.
- Verbeterde conditie: Regelmatige deelname verbetert je cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen.
- Verhoogde core kracht: De oefeningen versterken je rompstabiliteit.
- Verbeterde botstructuur: Krachttraining draagt bij aan sterkere botten.
- Verhoogd zelfvertrouwen: Het behalen van fitnessdoelen en het verbeteren van de lichaamsvorm dragen bij aan een beter zelfbeeld.
Hoe vaak zou ik BODYPUMP moeten doen?
BODYPUMP daagt al je belangrijke spiergroepen uit, dus we raden je aan niet meer dan 2 tot 3 lessen per week te doen. Zorg ervoor dat je een rustdag tussen sessies hebt zitten om je spieren te laten herstellen. Voeg hier twee tot drie cardio lessen aan toe en je hebt een strakker en slanker lichaam in no time.
Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt.
Hoeveel gewicht moet ik tillen tijdens BODYPUMP?
Er is geen druk om zwaar te tillen in een BODYPUMP les. De hele workout is in feite geprogrammeerd op veel reps met weinig gewichten. Continue vooruitgang is echter de sleutel om het meeste uit iedere krachttraining te halen, dus je moet meer gewicht tillen naarmate je sterker wordt.
Als een BODYPUMP workout je niet warm krijgt en niet aan het zweten krijgt en je rustig het einde van ieder nummer kunt halen, heb je waarschijnlijk te weinig gewicht. We raden je aan een paar nummers te kiezen waarvan je denkt dat je meer gewicht kunt tillen en hier een extra schijf aan toe te voegen. Denk eraan, als je voelt dat het gewicht dat je tilt je techniek verslechtert, stop dan een paar reps en reset - of verminder gewoon je gewicht lichtjes.
Hoe sterk moet ik zijn?
In een BODYPUMP workout zijn er drie opties voor alle niveaus. Als je nieuw bent, begin dan met zeer lichte gewichten (of zelfs alleen de bar). Doe misschien zelfs alleen de eerste vier of vijf nummers een paar keer per week. Je zult zien dat je kracht na een paar sessies toeneemt.
De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten.
Wat heb ik nodig voor een BODYPUMP les?
Voor een BODYPUMP les heb je het volgende nodig:
- Comfortabele sportkleding
- Ondersteunende sportschoenen
- Een flesje water
- Een handdoek
De barbell met gewichtsschijven en de step worden in de sportschool ter beschikking gesteld.
Kan ik BODYPUMP doen als ik zwanger ben?
Een hoop mensen doen BODYPUMP tijdens hun zwangerschap. Als je zwanger bent en BODYPUMP wilt doen, stellen we voor dat je je dokter of verloskundige vraagt, aangezien zij je persoonlijke medische geschiedenis het beste kennen. Praat vooraf met je instructeur en laat hem/haar weten dat je zwanger bent. Ze kunnen je tijdens de les coachen om de zwangerschapsaanpassingen uit te voeren.
ZWANGER WORKOUT - Oefeningen voor thuis! //OPTIMAVITA
Andere Les Mills Programma's
Naast BODYPUMP biedt Les Mills ook andere populaire programma's aan:
- BODYCOMBAT: Een high-energy workout, geïnspireerd op martial arts.
- BODYBALANCE: Een op yoga geïnspireerde workout die goed is voor lichaam, geest en leven.
tags: #label #groeplessen #bodypump