Krachttraining als Sleutel tot Verbeterde Levenskwaliteit bij Artrose

Als je ouder wordt, kan je geconfronteerd worden met knieklachten en in sommige gevallen knieartrose. Deze veelvoorkomende aandoening wordt gekenmerkt door pijn, stijfheid, gewrichtsproblemen en spierzwakte, die allemaal met elkaar verbonden zijn en de levenskwaliteit aanzienlijk kunnen beïnvloeden. Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in een gewricht in kwaliteit achteruitgaat. Hierdoor ontstaan stijfheid, pijn en soms ontstekingen, wat bewegen moeilijker maakt. Toch is blijven bewegen bij artrose juist essentieel. Veel mensen denken dat ze hun gewrichten sparen door rust te nemen als ze artrose hebben. Hoewel het begrijpelijk is dat u bij pijn liever stilzit, werkt het in de praktijk juist averechts. Bewegen met artrose helpt om de gewrichten soepel te houden, spierkracht op te bouwen en de algehele conditie te verbeteren.

De primaire behandeldoelen voor knieartrose zijn het vertragen van de degeneratie (achteruitgang), het verminderen van symptomen en het maximaliseren van de kniefunctie. Krachttraining speelt een onmisbare rol bij het herstellen van de spierkracht bij patiënten met knieartrose. Krachttraining is een essentieel onderdeel van de oefentraining voor knieartrose-patiënten. Verschillende vormen van krachttraining hebben specifieke effecten bij knieartrose, bijvoorbeeld het verminderen van ontstekingen, het verlichten van pijn en het vergroten van spierkracht. Verschillende krachttrainingsopties hebben verschillende effecten, maar ze hebben allemaal gemeen dat ze de spierkracht vergroten. Stabiliteit en balans training of wel neuromusculaire oefeningen blijken effectief te zijn bij patiënten met knieartrose. Samengevat blijkt balanstraining effectief te zijn bij mensen met knieartrose klachten, omdat het de stabiliteit verbetert, de motoriek stabiliseert en het valrisico vermindert. Krachttraining is ook een essentieel onderdeel van de behandeling van knieartrose, omdat het kan helpen bij het aanpakken van de aandoening en de algehele kwaliteit van leven kan verbeteren.

Krachttraining bij knieartrose: waarom sterk worden uw beste medicijn is. Bij Kniepijnvrij zien we dagelijks mensen die met knieartrose binnenkomen en denken dat krachttraining “niet meer mag”. Ze zijn bang dat het kraakbeen verder slijt of dat hun knie het niet aankan. Toch laat onderzoek keer op keer zien: juist het tegenovergestelde is waar. Sterke spieren zijn het beste beschermingsschild dat uw gewrichten kunnen krijgen. En krachttraining doet veel meer dan alleen spieren versterken, het verbetert uw hartgezondheid, stofwisseling, hormoonbalans, weerstand en zelfs uw hersenfunctie. Krachttraining, op elke leeftijd, is het beste wat u kan doen voor uw gezondheid! Waarom krachttraining essentieel is bij knie-artrose. Artrose betekent dat het kraakbeen in het gewricht dunner wordt, maar de pijn komt niet alleen door dat kraakbeenverlies. Veel klachten ontstaan doordat spieren, pezen en bindweefsel verzwakken. Het gewricht wordt instabieler, wat leidt tot overbelasting en pijn. Door gericht te trainen versterkt u die structuren weer. Sterkere beenspieren verdelen de druk beter over het gewricht, verbeteren de stabiliteit en maken bewegen soepeler. Uit onderzoek van de American College of Sports Medicine blijkt dat mensen met artrose die 2-3 keer per week krachttraining doen, tot 30% minder pijn en een betere functie ervaren.

Krachttraining maakt bewegen juist veiliger. Veel mensen met artrose zijn bang om hun knieën te belasten. Toch is pijn niet altijd een teken van schade, vaak is het een signaal van onderbelasting. Als spieren niet worden gebruikt, verliezen ze kracht en reageert het gewricht juist gevoeliger op normale belasting. Door stapsgewijs kracht op te bouwen, leert het lichaam beter omgaan met belasting. De knie wordt stabieler, de gewrichten soepeler en het vertrouwen in bewegen groeit. Bij Kniepijnvrij zien we dat juist dít vaak het omslagpunt is: patiënten die eerst dachten “ik moet voorzichtig doen” ontdekken dat ze met de juiste oefeningen juist meer kunnen dan ze dachten.

Het effect van krachttraining op de rest van uw lichaam. Krachttraining zorgt voor sterkere spieren en verminderde artrose klachten. Maar de voordelen gaan verder dan dit. Door krachttraining verbetert niet alleen uw spierkracht, maar ook uw balans, vetmassa, energie, pezen en botten en uw flexibiliteit. Hieronder zal ik meer uitgebreid ingaan op de positieve effecten van krachttraining op het lichaam. En u bent nooit te oud om te starten!

De Brede Voordelen van Krachttraining bij Artrose

1. Betere balans, coördinatie en valpreventie

   Een voordeel dat vaak over het hoofd wordt gezien: krachttraining verbetert de balans en coördinatie. Voor mensen met knieartrose, die soms onzeker lopen of last hebben van instabiliteit, is dit essentieel. Sterkere spieren rondom de knie en heup zorgen voor meer controle over bewegingen, waardoor het risico op vallen afneemt. Dat geeft niet alleen meer zekerheid, maar ook vertrouwen om weer actief te zijn. Uit onderzoek blijkt dat 20-30% van de mensen boven de 65 jaar binnen 1 jaar overlijdt als gevolg van een heupfractuur. Maar niet door de heupfractuur zelf maar als gevolg van de forse afname van spiermassa waardoor metabole aandoeningen.

2. Minder vetmassa, meer energie

   Spierweefsel verbruikt energie, zelfs in rust. Volgens Harvard Health kan een goed opgebouwd krachttrainingsprogramma uw rustmetabolisme met maar liefst 39 uur verhogen. Dat betekent dat u ook op de dagen dat u niet traint meer calorieën verbrandt. Dat helpt bij gewichtsbeheersing. Uit een onderzoek van het Artritis & Rheumatology blijkt dat elke kilo gewichtsverlies tot wel vier kilo minder druk op het kniegewricht geeft per stap. Daarnaast voelen mensen zich energieker, slapen beter en hebben meer uithoudingsvermogen in het dagelijks leven.

3. Sterkere botten en pezen: krachttraining tegen osteoporose

   Een veelgenoemd voordeel van krachttraining is dat het de botdichtheid vergroot. Dat komt doordat spieren aan het bot trekken tijdens het trainen, wat de botcellen aanzet tot groei. Een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology liet zien dat 16 weken krachttraining de botdichtheid in de heupen met maar liefst 19 procent verhoogde. Dat is goed nieuws gezien 20-30% van de mensen boven de 65 jaar die een heup breekt binnen 1 jaar overlijdt. Sterkere spieren helpen ook te voorkomen dat u valt.

4. Krachttraining maakt u juist flexibeler

   Veel mensen denken dat krachttraining zorgt voor stijve spieren en een beperkte beweeglijkheid. Het tegendeel is waar: goed uitgevoerde krachttraining vergroot de flexibiliteit van spieren en gewrichten. Volgens onderzoek uit het International Journal of Sports Medicine verbeteren mensen die krachttraining doen hun mobiliteit net zo veel of zelfs meer dan mensen die alleen rek- of strekoefeningen doen. Dat komt doordat spieren niet alleen sterker, maar ook elastischer en beter doorbloed worden. Bij knieartrose is dat bijzonder waardevol: stijve spieren rondom de knie beperken vaak de beweeglijkheid en vergroten de druk op het gewricht. Door gecontroleerd te trainen binnen de pijngrens verbetert u juist uw bewegingsuitslag, stabiliteit en coördinatie - factoren die direct bijdragen aan minder pijn en meer vertrouwen in bewegen. Kortom: krachttraining maakt u niet stijver, maar juist soepeler en functioneler.

5. Krachttraining verlaagt ontstekingen en verbetert de bloedsomloop

   Volgens de Mayo Clinic helpt krachttraining om ontstekingswaarden in het lichaam te verlagen en de doorbloeding te verbeteren. Bij knie-artrose is dat cruciaal, omdat chronische ontsteking in het gewricht vaak bijdraagt aan pijn en stijfheid. Sterkere spieren pompen letterlijk meer bloed en voedingsstoffen door het gewricht, waardoor het kraakbeen beter wordt gevoed. Beweging is in dat opzicht letterlijk “voeding” voor de knie.

6. Een gezonder hart door sterker worden

   Krachttraining is ook een bewezen manier om het hart te versterken. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Michigan verlaagt regelmatige krachttraining (3 keer per week) de bloeddruk met gemiddeld 8 punten, wat de kans op een beroerte met wel 40% kan verminderen. Veel mensen met knie-artrose bewegen juist minder uit angst voor pijn, waardoor het risico op hart- en vaatziekten juist stijgt. Met krachttraining op maat, aangepast aan de belastbaarheid van uw knieën, kunt u veilig blijven bewegen en uw hart gezond houden, zonder intensieve cardio nodig te hebben.

7. Minder kans op diabetes en betere bloedsuikerregulatie

   Volgens Harvard Medical School verbetert krachttraining de insulinegevoeligheid en verlaagt het de kans op type 2-diabetes. Spieren gebruiken glucose als brandstof. Hoe meer spiermassa u heeft, hoe beter uw lichaam suikers uit het bloed kan halen. Voor mensen met knie artrose is dat extra belangrijk. Artrose gaat vaak samen met overgewicht en een verstoorde stofwisseling, zoals het metabool syndroom. Artrose komt voor bij 57% van de mensen met Metabool syndroom en bij 23% van de normale populatie. Artrose patiënten met Metabool syndroom hebben meer pijn en ontsteking in vergelijking met andere artrose patiënten. Door krachttraining te doen die is afgestemd op artrose, werkt u dus niet alleen aan minder pijn, maar ook aan een gezonder metabolisme.

8. Minder stress, betere slaap en een gezondere hersenfunctie

   Krachttraining heeft niet alleen fysieke voordelen. Onderzoek laat zien dat regelmatig trainen het stresshormoon cortisol verlaagt en de aanmaak van endorfines stimuleert. Dit zijn natuurlijke pijnstillers van het lichaam. Daarnaast verbetert het de slaapkwaliteit en cognitieve functies. Volgens Australische onderzoekers slapen mensen die krachttraining doen 23% beter. Ze vielen sneller in slaap, sliepen dieper en voelen ze zich overdag alerter. Voor mensen met chronische knieklachten betekent dat: beter herstel, meer energie en minder stress.

9. Minder kans op kanker en vroegtijdig overlijden

   Spiercellen opbouwen is ook spiercellen beschermen. Mensen die regelmatig krachttraining doen hebben een lager risico op kanker en een langere levensverwachting. Krachttraining vermindert lichaamsvet, verlaagt ontstekingswaarden en bevordert de afweer. Krachttraining zorgt voor minder oxidatieve celschade dan mensen die geen krachttraining doen. Beschadigde cellen kunnen uiteindelijk bijdragen in ziektes zoals kanker.

Waarom krachttraining vaak wordt vermeden - en waarom dat onterecht is. We begrijpen dat het spannend kan zijn om te trainen als uw knie pijn doet. Veel mensen denken dat bewegen de schade verergert, maar in werkelijkheid is te weinig bewegen vaak juist de oorzaak van toenemende klachten. Spieren verliezen kracht, het gewricht wordt stijver en elke stap gaat meer pijn doen. Krachttraining doorbreekt deze vicieuze cirkel. Mogelijk wil je graag met krachttraining starten maar weerhouden de knieklachten je hiervan. Maar door gewoon te starten bouw je vertrouwen op en wordt het steeds leuker.

De Versla Artrose Methode: veilig sterker worden met artrose. Juist omdat veel mensen met artrose niet weten hoe ze veilig kunnen trainen, hebben wij bij Kniepijnvrij samen met specialisten de Versla Artrose Methode ontwikkeld. Een compleet programma waarin u leert hoe u krachttraining kunt doen zonder uw knie te overbelasten, hoe u pijn, herstel en progressie goed leert inschatten, en hoe voeding, stress, slaap en beweging samen bijdragen aan minder klachten. Het programma combineert oefentherapie, leefstijl, educatie en community. U kunt thuis aan de slag, op uw eigen tempo - met begeleiding van professionals en toegang tot webinars en Q&A’s. Zo kunt u veilig werken aan spierkracht en mobiliteit, terwijl u uw gewrichten juist beschermt.

Krachttraining is veel meer dan gewichten tillen. Het is een bewezen manier om pijn te verminderen, gewrichten te versterken en uw hele lichaam gezonder te maken. Of het nu gaat om uw hart, bloedsuiker, botten of immuunsysteem: sterker worden betekent gezonder worden. Juist bij knie-artrose is het essentieel om in beweging te blijven. En met de juiste begeleiding kan dat veilig, effectief en met zichtbaar resultaat.

Ontdek hoe u veilig sterker wordt met knie-artrose via de Versla Artrose Methode. Een wetenschappelijk onderbouwd programma dat krachttraining, leefstijl en educatie combineert - speciaal ontwikkeld voor mensen met artrose. In de Versla Artrose Methode van Kniepijnvrij en Fysioholland werk je met een online programma aan jouw knieklachten en gezond ouder worden.

Hoe Krachttraining Helpt bij Artrose

Artrose komt veel voor. Het is een chronische aandoening waarbij het kraakbeen in een gewricht in kwaliteit achteruitgaat. Dat kan pijnklachten, stijfheid en moeite met bewegen geven. Veel mensen denken bij artrose aan “slijtage”, wat vaak leidt tot het idee dat rust of voorzichtigheid noodzakelijk is. Tegenwoordig weten we uit goed onderzoek dat beweging - en in het bijzonder krachttraining - juist enorm waardevol is bij artrose.

Waarom artrose géén reden is om stil te zitten. Artrose is géén versleten scharnier dat uit elkaar valt als je het gebruikt. Inactief blijven leidt tot verlies van spierkracht, balans en conditie. Dat maakt dagelijkse activiteiten zoals traplopen, wandelen of opstaan uit een stoel steeds lastiger.

Hoe krachttraining werkt bij artrose. Bij artrose verandert de kwaliteit van het kraakbeen, maar ook het hele gewrichtscomplex - inclusief de spieren, pezen en het gewrichtskapsel - is betrokken. Sterkere spieren rondom het gewricht nemen letterlijk een deel van de belasting over. Door krachttraining komt het lichaam in een “actieve staat”, waarbij pijnsignalen anders worden verwerkt. De krachttraining moet goed opgebouwd zijn en passen bij jouw belastbaarheid.

Krijg ik dan niet juist méér pijn van oefenen? Een logische vraag - en eentje die we vaak horen. Gelukkig is het antwoord meestal: nee, als je het goed opbouwt, krijg je juist mínder pijn. In het begin kan je lichaam wel reageren met wat spierpijn of stijfheid, vooral als je lang niet actief bent geweest. Belangrijk is dat de oefeningen worden afgestemd op jouw niveau. Bij Fysio Fitaal zorgen we ervoor dat je veilig en geleidelijk opbouwt, zodat je lichaam de kans krijgt om zich aan te passen. Het draait dus niet om “door de pijn heen trainen”, maar om slimmer en functioneler bewegen, zodat je gewrichten beter ondersteund worden door je spieren.

Fysio Fitaal en Vief Leven. Bij Fysio Fitaal geloven we dat ieder lichaam uniek is. We werken hierin samen met Vief Leven, speciaal ontwikkeld voor mensen met artrose die actief willen blijven. Wil je persoonlijke begeleiding? Dan starten we met een intake en lichamelijk onderzoek, stellen we duidelijke doelen op en begeleiden we je één-op-één met een op maat gemaakt oefenprogramma. Vind je het prettig om met anderen te trainen? Dan is de groepsaanpak van Vief Leven iets voor jou. In kleine groepen werk je op een veilige, gestructureerde manier aan kracht, mobiliteit en uithoudingsvermogen. In beide trajecten bieden we een veilige opbouw, goede uitleg en regelmatige meetmomenten.

Ruben Luijkx, Master of Science en mede-eigenaar van Fysio Fitaal, is gespecialiseerd in sportgerelateerde klachten, echografisch diagnostiek en manuele therapie. Door te schrijven op fysiofitaal.nl laat hij je kennismaken met de expertise en professionaliteit van Fysio Fitaal in Tilburg.

Specifieke Oefeningen en Aanpak bij Artrose

Krachttraining is een effectieve manier om spieren te versterken, inclusief de spieren rond je gewrichten. Het gebruik van gewichten geeft je lichaam een extra prikkel, wat resulteert in de opbouw van spierweefsel. Sterkere spieren bieden betere ondersteuning aan je gewrichten en helpen de belasting op kwetsbare plekken te verminderen. Maar is krachttraining ook geschikt voor mensen met artrose? Artrose zorgt vaak voor pijn en stijfheid in de gewrichten. Hoewel dat beweging lastig kan maken, is het juist belangrijk om je spieren en gewrichten te blijven trainen. Regelmatige krachttraining kan je helpen om sterker te worden en je mobiliteit te verbeteren.

• Low-impact oefeningen hebben de voorkeur
  Bij artrose wordt geadviseerd om low-impact oefeningen te doen. Dit zijn activiteiten die de gewrichten minimaal belasten.
• Progressieve belasting
  Begin met lichte gewichten en verhoog de intensiteit geleidelijk.
• Techniek is cruciaal
  Een goede uitvoering van de oefeningen is essentieel om je gewrichten te beschermen.
• Overleg met een fysiotherapeut
  Het is altijd verstandig om eerst een professional, zoals een fysiotherapeut, te raadplegen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat krachttraining voordelen kan bieden voor mensen met artrose, vooral ouderen.
• Kies oefeningen die gewrichten ontzien
  Richt je op oefeningen waarbij je de belasting kunt controleren, zoals squats met lichaamsgewicht, leg presses of lichte weerstandsbanden.
• Begin met lage intensiteit
  Gebruik lichte gewichten of begin met alleen je lichaamsgewicht.
• Houd je tempo rustig
  Voer elke oefening gecontroleerd en langzaam uit.
• Let op je lichaam
  Pijn tijdens of na krachttraining is een signaal dat je te zwaar of verkeerd traint.
• Doe een warming-up en cooling-down
  Bereid je spieren en gewrichten voor op de training met een lichte warming-up, zoals wandelen of stretchen.

Krachttraining kan een waardevolle toevoeging zijn aan je routine als je artrose hebt, mits je het op de juiste manier doet. Het versterkt de spieren rond je gewrichten, verbetert je mobiliteit en vermindert pijnklachten. Onthoud: je hoeft het niet alleen te doen. Overleg met een fysiotherapeut voor een op maat gemaakt plan en start met een routine die past bij jouw behoeften en mogelijkheden.

De muscle setting exercise is een oefening gericht op het verbeteren van de musculaire controle van de kniestrekkers (quadriceps). Weet u niet zeker of u het goed doet, controleer het dan of u het hetzelfde doet als bij het andere been. De straight leg raise is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van de kniestrekkers (quadriceps) op een veilige manier. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. De heel slide is een oefening gericht op het verbeteren van de mobiliteit van uw knie, het verbeteren van de spierkracht van de kniebuigers (hamstrings) en het verbeteren van de circulatie in uw been. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. De geleid actieve flexie-extensie oefening is een oefening gericht op het verbeteren van de mobiliteit van uw knie. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. De calf raise is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw kuiten. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. De statische balans oefening is een oefening gericht op het verbeteren van de stabiliteit en coördinatie van uw been en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. De isometrische squat is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen. Doordat bij deze oefening de knie niet beweegt tijdens het oefenen kan deze oefening in veel gevallen veiliger uitgevoerd worden. Kies altijd een hoek uit die niet pijnlijk is. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. De minisquat is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen. Het is een voorbereidende oefening op de gewone squat. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. Het bruggetje is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen en de rompstabiliteit. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. De goodmorning is een oefening gericht op het verbeteren van de kracht van uw kniebuigers (hamstrings). Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. De dynamische balans voorwaarts is een oefening gericht op het verbeteren van de stabiliteit en coördinatie van uw been en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. De dynamische balans zijwaarts is een oefening gericht op het verbeteren van de stabiliteit en coördinatie van uw benen en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. De squat is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. De lunge is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht, stabiliteit en coördinatie van uw benen en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. Het 1-benig bruggetje is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw been en de rompstabiliteit. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Krachttraining bij artrose en gewrichtspijn klinkt misschien als een slecht idee, maar het is eigenlijk een bewezen manier om artrosepijn te beheersen en te verlichten. Krachttraining helpt uw spieren sterk te houden - en sterke spieren ondersteunen uw gewrichten. Maakt krachttraining artrose erger? Nee, krachttraining maakt uw artrose niet erger. Spieropbouwende oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van uw plan om artrose te beheersen en iedere goede arts zal het aanbevelen. Of u nu artrose een auto-immuunziekte, ontstekingsvorm zoals reumatoïde artritis of artritis psoriatica heeft.

Wat zegt de wetenschap? Krachttraining verlicht gewrichtspijn en stijfheid. Diverse onderzoeken gepubliceerd in het tijdschrift Reumatology suggereren dat het versterken van de spiergroepen rond aangetaste gewrichten de functie verbeterd en de pijn verlicht bij mensen met artrose. In een ander onderzoek ontdekten Finse onderzoekers dat vroege RA-patiënten die twee keer per week krachttrainingsoefeningen deden gedurende twee jaar, spierkracht tot 59 procent verbeterden; ze zagen ook meer afname van ontsteking, pijn, ochtendstijfheid en ziekteactiviteit in vergelijking met RA-patiënten die alleen bewegingsoefeningen deden. Daarnaast toonde een overzicht van 8 studies met senioren met artrose aan, dat krachttrainingsprogramma’s de pijn van de deelnemers met 35% verminderden en hun onderste ledematensterkte en functie met 33% verhoogden in vergelijking met de controlegroepen.

Artrose in de knie. Artrose komt vaak voor in de knie. Dit komt omdat de knie een complex gewricht is die naast de scharnierfunctie, ook een beetje kan draaien en schuiven. Dit alles kan na verloop van tijd leiden tot artrose in de knie. Door krachttraining te doen versterk je de spieren, banden en pezen in en rondom het kniegewricht waardoor de knie beter op zijn plaats blijft en schokken beter opgevangen worden.

tags: #krachttraining #bij #artrose