Klaar voor je hardloopavontuur? Sta op het punt om je hardloopdoelen te bereiken met de Hardlopen met Evy-app. Of je nu net begint met hardlopen of al ervaren bent, onze running app is jouw ultieme partner op weg naar succes. Volg de instructies van coach Evy Gruyaert en voor je het weet, behaal je je hardloopdoel.
De app biedt meer dan 25 trainingsschema's, opgesteld door ervaren coaches bij Golazo Energy. Deze schema's zijn verdeeld over 6 verschillende afstanden, namelijk 5km, 7,5km, 10km, 10miles, halve marathon en marathon. Per afstand zijn schema's voorzien om op te bouwen naar een nieuwe afstand of je snelheid op een bepaalde afstand te verbeteren.
Het meest gevolgde schema is de opbouw naar je eerste 5 km. Per les wissel je lopen af met wandelmomenten om op adem te komen. In 10 weken bouw je stap voor stap jouw loopminuten op en bouw je je wandelminuten af.
De algemene regel is dat je eerst in afstand opbouwt vooraleer je focust op snelheid binnen een bepaalde afstand. Het Start to Run Programma, beter bekend als ‘Hardlopen met Evy’, is een prima manier om op verantwoorde wijze te leren hardlopen of om na een periode van inactiviteit de draad weer op te pakken. Met het ‘Hardlopen met Evy Hardloopschema’ leer je in een periode van tien weken 5 kilometer hardlopen.
De Vlaamse presentratice Evy Gruyaert werd het gezicht en de stem van het sportinitiatief “Start to Run”, een trainingsprogramma van Golazo, de Vlaamse Atletiek Liga en Lannoo. Gruyaert leverde de stem voor de serie podcasts die een loopprogramma uitbouwen en als doel hebben de mensen in beweging te zetten. Met “Keep Running” kwam er een vervolgserie.
Hoewel de podcasts (mp3-tjes) van Hardlopen met Evy reeds bij een groep bekend zijn, bestaat er bij menigeen behoefte aan een zogenaamde ”papieren” versie van een hardloopschema wat is gebaseerd op Start to run /Hardlopen met Evy. Bovendien is er een prima alternatief in de vorm van een Hardlopen met Evy-App.
Volg het onderstaande schema dat is gebaseerd op de filosofie van hardlopen met Evy en je bent na 10 weken op basis van 3 dagen hardlopen per week in staat om 30 minuten / 5 km onafgebroken te hardlopen. Het schema is zo opgesteld dat hardlopen wordt afgewisseld met wandelen. Veel succes!! Liever een ander schema volgen? Zorg altijd voor minimaal 24 uur rust tussen de hardlooptrainingen.
Wat biedt de Hardlopen met Evy app nog meer?
Er zijn in totaal 25 programma's waarmee je onder andere kunt opbouwen naar 4 Engelse mijl, 10 Engelse mijl, een halve marathon en zelfs een hele marathon. In de Evy app vind je veel informatie over hardlopen maar ook over verschillende oefeningen ter verbetering van je hardloopprestaties. Toegang tot hardlopenmetevy.nl waar je blogs, challenges, events en leuke winacties vindt. Kortom een fijne app voor het opbouwen naar 5 km hardlopen aan een stuk maar met nog zo veel meer.
Voordelen van de Hardlopen met Evy app
- Het is een perfecte beginners cursus, met een mooie geleidelijke opbouw.
- Evy vertelt je precies wat je moet doen.
- Evy zorgt dat je gemotiveerd blijft.
- Je trainingsgegevens worden bijgehouden in je trainingsdagboek.
Nadelen van de Hardlopen met Evy app
- Op 7 gratis proefdagen na, moet je betalen voor de app.
- Er zijn ook apps en papieren schema's die gratis zijn.
- Tijdens de hardloopsessie is er nagenoeg geen aandacht voor een warming up en cooling down. Behalve dat aangegeven wordt dat je 5 minuten moet opwarmen voor je aan je training begint.
De app gebruikt mogelijk je locatie wanneer de app niet geopend is. Hierdoor kan de batterij sneller leeg raken.
Hardlopen met Evy: Start to Run
Tijdens het Start to Run programma van Evy leer je in 10 weken tijd om 5 km aan één stuk te lopen. Dit programma bestaat uit 30 lessen. Bij voorkeur doe je 3 lessen per week, in dat geval duurt het programma 10 weken. Doe je maar 2 lessen per week, duurt het programma natuurlijk langer.
Keep Running programma
Wil je, nadat je 5 km aan één stuk kunt lopen, uitbreiden naar 10 km? Dan biedt Evy het Keep Running programma. Hierin breid je geleidelijk het aantal kilometers uit naar 10 km. In dit trainingsprogramma komen meer trainingsvormen aan bod. Er worden tempo wisselingen aan het programma toegevoegd maar ook een rustige duurloopje. Na wederom 10 weken ben je klaar voor een mooie 10 km run.
Hoe Bouw Ik het Hardlopen van de Lange Afstand Op? | Voorbereiding Ultramarathon
Waarom kiezen voor de Evy app?
Tijdens je hardloopsessie geeft Evy instructies wanneer je een tempowisseling hebt, hoe je het beste kunt ademen, waar je om moet denken qua hardloop kleding etc. Daarnaast moedigt Evy je aan, geeft ze leuke tips en vertelt ze allerlei interessante weetjes. Sommige tips en weetjes brengen, ondanks je trainingsinspanning, een glimlach op je gezicht. Evy heeft een prettige en gelijkmatige opbouw waardoor je het makkelijker volhoudt.
Tip: doe je oortjes in, want je wilt niet dat volk en vaderland mee luistert als Evy jou vertelt dat hardlopen goed is voor je seksleven.
Beginnen met hardlopen en de juiste hardloopkleding
Ondanks dat vaak gezegd wordt dat starten met hardlopen goedkoop is, want iedereen heeft wel een paar sneakers en een joggingbroek. Dit is echter niet het geval. Een paar goede hardloopschoenen zijn absoluut de basis van je hardloop uitrusting, we adviseren je dan ook om hiervoor naar een speciaalzaak te gaan waar je advies kunt krijgen en waar je de schoenen kunt passen en uitproberen. Daarnaast is je hardloop kleding zeker zo belangrijk, het geeft je vertrouwen om het uiterste uit jezelf te halen tijdens elke training of run.
De basis hardloopkleding bestaat uit:
- Een goede hardloopbroek: Afhankelijk van het seizoen kies je in de winter/herfst voor een lange hardloopbroek en in de lente/zomer een hardloopshort of een hardlooprokje.
- Een goed ademend en functioneel hardloopshirt: Afhankelijk van het seizoen kies je in de winter voor een thermo shirt of een winter longsleeve. In de lente/zomer is een hardloopshirt met korte mouw of een hardloopsinglet voldoende.
- Een windwerend hardloopjasje: Een hardloopjas is per definitie niet dik. Het is je bovenste laag en al snel te warm. Wanneer het hard waait en de wind is guur dan is het prettig om de koude wind buiten je kleding te houden. Een dun hardloopjack is dan voldoende, zelfs in de winter.
Een sportarmband is handig om een app zoals die van Evy te gebruiken of gewoon muziek te luisteren. Met een bluetooth hartslagmeter voor je telefoon kun je hardloop app optimaal gebruiken en word je sneller beter. Tijdens de training zie en hoor je je hartslag en achteraf kun je alles simpel analyseren.
Hardlopen met Evy app: Persoonlijke Coaching en Trainingsschema's
Onze coaches volgen elke stap die je neemt. Ze zeggen je wanneer je best versnelt en wanneer je het kalm aan mag doen. Krijg advies over je voeding en je hardloophouding, samen met motivatie gebaseerd op jouw prestaties. Onze unieke trainingstechniek - de afwisseling tussen hardlopen en wandelen - helpt om jouw persoonlijke doelen sneller en makkelijker te halen. Een veilige en duurzame manier om je hardloopervaring op te bouwen.
Train optimaal. Link je sporthorloge of hartslagmeter met de app, bepaal je minimale en maximale hartslag en je ontvangt je ideale hartslagzones. Gemakkelijk en efficiënt. Connecteer in de app met je vrienden, volg elkaars vooruitgang en geef elkaar een duwtje in de rug. In onze community ren je nooit alleen.
Wij luisteren naar jouw lichaam. Na elke training stellen we een paar vragen. Hoe voel jij je? Heb je ergens last? Op basis van die antwoorden kunnen wij je trainingsschema aanpassen en houden we je blessurevrij. Volg je trainingen op via je analyserapport. Afstand, tijden, tempo, verbrande calorieën, je vindt het er allemaal. Samen met je persoonlijke records voor extra motivatie.
Schema's op maat: Kies je afstand, verover je doel
Onze trainingsschema's worden gemaakt door ervaren coaches van Golazo Energy. Ontworpen om geleidelijk aan op te bouwen en efficiënt te trainen. Elk met een wetenschappelijke basis die de beste resultaten garandeert.
Je eerste 5 km
Klaar om te starten met hardlopen, maar weet je niet goed hoe eraan te beginnen? Onze Hardlopen met Evy-trainingsschema’s in de app helpen je om je eerste 5 km te hardlopen. Met onze unieke hardloop-wandeltechniek bouw je veilig en gestaag op om je eerste hardloopdoelen te halen. Wat kan je verwachten? 5 km non-stop hardlopen, 10 weken, 30 sessies, trainingsessies van 20 tot 30 minuten, tips en motivatie van Evy, unieke hardloop-wandeltechniek, werk aan je algehele fitheid.
Opbouwen naar 7,5 km
Heb je de 5 km al onder de knie en ben je klaar voor de volgende stap? Wij helpen je om die mijlpaal van 7,5 km te halen! Wat kan je verwachten? 12 weken, 36 sessies, trainingsessies van 25 tot 40 minuten, tips en motivatie van Evy, je rustdagen ingepland in de app.
De 10 km halen
5 km voelt gemakkelijk en je kunt met gemak drie keer per week hardlopen. Tijd om te trainen naar die 10 km! Wat kan je verwachten? 12 weken, 40 sessies, tips en motivatie van Evy, je rustdagen ingepland in de app.
Ren de 10 miles
10 km is voor jou inmiddels een makkie en je bent er helemaal klaar voor. Op naar die 16 km! Wissel intensieve, extensieve en hersteltrainingen af, terwijl je stap voor stap opbouwt. 16 km is een belangrijke mijlpaal voor lopers. Geniet ervan! Wat kan je verwachten? 12 weken, 42 sessies, tips en motivatie van Evy, je rustdagen ingepland in de app.
Ga voor een halve marathon
Ben je klaar voor je eerste halve marathon? Houd er rekening mee dat dit een pittige afstand is, dus zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt om je voor te bereiden. Wat kan je verwachten? 12 weken, 39 sessies, 3 tot 4 trainingsessies per week, tips en motivatie van Evy, je rustdagen ingepland in de app, een gestructureerd trainingsschema met een mix van intensieve, extensieve en hersteltrainingen.
De marathon wacht
Nu is het tijd voor de ultieme hardloopuitdaging: de marathon. Deze stap is alleen geschikt als je al veel hardloopervaring hebt en een halve marathon hebt voltooid. Dit is waar toewijding en uithoudingsvermogen samenkomen. Ben jij klaar om de afstand te overwinnen? Wat kan je verwachten? 12 weken, 48 sessies, 4 trainingsessies per week, tips en motivatie van Evy, je rustdagen ingepland in de app, gestructureerd trainingsschema voor een aangename marathonervaring.
tags: #hardlopen #met #evy #trainingsschema