De Functional Strength (FS) les is dé les voor krachttraining bij To The Max Gym. Deze training is ontworpen om je te helpen bij het opbouwen van spiermassa, het vergroten van kracht en het verbeteren van je algehele fysieke gesteldheid. Of je nu wilt afvallen of aankomen, krachttraining is essentieel voor het bereiken van je doelen.
Binnen de Functional Strength zijn er 3 soorten trainingen: full-body, lower-body en upper-body. Deze trainingen zijn op elkaar afgestemd, zodat je gedurende de week meerdere FS-lessen kunt volgen. De focus ligt op spiergroei en krachtopbouw door het hele lichaam. Wil je meer spiergroei? Wil je meer definitie in je benen? Wil je minder vet rondom je bovenarmen? Dan is de Functional Strength les de perfecte keuze voor jou.
Wat is Functional Strength?
Functionele kracht betekent letterlijk: "Training wat je dichter bij je doel brengt". Krachttraining is een trainingsvorm om het lichaam te shapen, sterker en strakker te maken. Het is een belangrijke training voor de totale gezondheid. Het houdt hart en bloedvaten in goede conditie en het uithoudingsvermogen van de spieren wordt beter. Je wordt fitter en zit lekkerder in je vel.
Door krachttraining bouw je letterlijk aan een sterk lichaam. De voordelen van krachttraining zijn talrijk:
- Je spieren worden sterker: zodra je spieren sterker worden, neemt je uithoudingsvermogen ook toe.
- De spieren groeien: de spier groeit en vet wordt omgezet naar een strakke huid.
- De vetverbranding neemt toe: het energieverbruik van het lichaam schiet omhoog door krachttraining. Door extra spiermassa ga je dagelijks meer calorieën verbruiken. Tot ongeveer 48u na de training blijft het verbruik hoger dan gemiddeld.
- Een fit lichaam: het belangrijkste voordeel is dat je een fit en gezond lichaam krijgt. Deze training draagt bij aan een verbetering van de totale gezondheid.
De principes van Functional Strength Training
Bij To The Max Gym hanteren we twee basisprincipes binnen de krachttraining die nadrukkelijk naar voren komen in de Functional Strength les:
- Progressieve overload: Dit is een fundamenteel principe in krachttraining dat verwijst naar het geleidelijk verhogen van de belasting op je spieren om ze uit te dagen en te dwingen zich aan te passen. Dit doen we door een trainingscyclus te hanteren van telkens 6 weken. Na 6 weken beginnen we weer een nieuwe cyclus. De training is over de weken opgebouwd dat het iedere week zwaarder en/of complexer wordt.
- Activatie: "Feel the right muscle." Dat is het doel van een specifieke oefening die je uitkiest. Veel mensen voelen bijvoorbeeld bij een dumbell bench press niet hun borst, maar voornamelijk hun armen. En dit geldt vaak voor nog veel meer oefeningen. Als je echt specifiek je spieren wilt trainen is het belangrijk om bij een oefening ook echt de juiste spieren te voelen. Wij vinden het belangrijk dat je weet hoe je lichaam werkt, waar werk voor je aan de winkel is.
Hoe ziet een Functional Strength les eruit?
Een typische Functional Strength les bij To The Max Gym bestaat uit de volgende onderdelen:
- Warming-up & Mobiliteit: Bij aanvang van de training beginnen we uiteraard met een warming-up en bereiden we ons voor op de training. Soms doen we wat mobiliteit oefeningen, andere keren wat stabiliteit of core oefeningen.
- 5 Krachtoefeningen: We trainen altijd in een trainingscyclus van 6 weken. We doen 5 specifieke oefeningen, waarin ook een stukje core (buik- en rugspieren) activatie in zit. Het doel van iedere oefening is om de juiste spieren te trainen en specifiek te voelen. Alleen zo trainen we de oefening waarvoor die bedoeld is. Per training variëren we in het aantal herhalingen en sets en bewegingstempo’s en houden we alles goed bij om zo progressieve overload te stimuleren.
- Cool-down: Na de training is er ruimte voor ontspanning, het uitrekken van de spieren en het opladen voor de volgende sessie.
De coaches van To The Max Gym helpen je met het kiezen van het juiste gewicht per oefening en ondersteunen je waar nodig. Ze letten op je uitvoering en passen oefeningen aan op jouw niveau. Verkeerde bewegingen worden op tijd gecorrigeerd om eventuele blessures te voorkomen.
De voordelen van trainen bij To The Max Gym
To The Max Gym biedt een omgeving waar iedereen zich welkom voelt, ongeacht het niveau. De sfeer is prettig en toegankelijk, en de coaches zijn zeer kundig en motiverend. Je wordt top begeleid door coaches die ook ruimte hebben voor persoonlijke aandacht en begeleiding.
Benieuwd of sporten bij To The Max Gym bij je past? Laat je door een coach rondleiden en ervaar de sfeer. Je wordt er wegwijs gemaakt in de gym met leuke, motiverende en gezellige lessen. In de groepslessen hangt een goede sfeer waar iedereen op zijn of haar eigen niveau het beste in elkaar naar boven haalt.
What is LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH™?
Met onze kennis en ervaring raden wij aan om minimaal twee keer per week mee te doen met de Functional Strength les. Dit kan op verschillende momenten gedurende de week. Bekijk het rooster van de club voor de actuele tijden.
Functional Strength is dé krachtles van To The Max Gym, gericht op het opbouwen van een sterker, strakker en gezonder lichaam.
| Type Training | Focus | Doel |
|---|---|---|
| Full-Body | Gehele lichaam | Algemene kracht- en spieropbouw |
| Lower-Body | Benen en billen | Definitie en kracht in het onderlichaam |
| Upper-Body | Bovenlichaam | Kracht en definitie in armen, schouders en rug |
To The Max Gym is gevestigd in Terheijden, maar dat wil niet zeggen dat al onze leden hier ook vandaan komen. Wij zijn er trots op dat iedereen zich thuis voelt bij TTM. De buddy's komen onder andere uit; Breda, Den Hout, Drimmelen, Hooge Zwaluwe, Lage Zwaluwe, Made, Oosterhout, Terheijden, Teteringen, Wagenberg en Zevenbergschenhoek!