De wetenschappelijke kennis rondom gezondheid, leefstijl en fit worden is door dit boek nu voor eenieder beschikbaar.
Gezondheid doe je voor jezelf op je eigen manier, met de kennis uit dit boek heb je de kans een eigen draai aan je gezondheid te geven.
Fit4Life: Het Doktersrecept is een medisch-wetenschappelijk onderbouwd boek geschreven door Dr. Stefan van Rooijen, bedoeld om de ideale leefstijl te bevorderen en Nederland weer fit te maken.
Artsen en wetenschappers inspireren je om in vier weken fit te worden, te blijven en een gezonde leefstijl te ontwikkelen, met tips, tools, oefeningen en recepten.
Het boek is gebaseerd op het wereldwijde gezondheidsprogramma Fit4Surgery, en is nu toegankelijk voor iedereen die fit wil worden en blijven.
Dr. Stefan van Rooijen, huisarts in opleiding en gepromoveerd op een gezondheidsprogramma om patiënten fit te krijgen voor hun operatie, heeft zijn expertise samengebracht in dit toegankelijke boek.
De auteur heeft voor het schrijven van zijn boek hulp gezocht van ervaringsdeskundigen en elf bekende fitexperts, omdat het gaat om meer dan alleen een rondje hardlopen en gezond eten.
Er is sprake van een fijne afwisseling van afbeeldingen en foto's in kleur die de feiten verduidelijken, en vooral motiveert om verder te lezen.
De vele tips, tools, oefeningen en weekmenu's zijn praktisch toepasbaar.
Waarom Fit4Life?
Fitheid ondersteunt je overal bij; het is een hulpmiddel om je doelen te kunnen bereiken. In je dagelijkse leven kun je niet zonder fitheid.
Het doel van Fit4Life is juist om te voorkomen dat mensen in de huisartsenpraktijk terechtkomen.
Fit4Life: Het Doktersrecept helpt Nederlanders Fit worden aan de hand van de volgende 6 kernthema's:
- Gezondheid
- Gedrag
- Voeding
- Beweging
- Middelengebruik
- Mentale gezondheid
Allemaal gebundeld in één jaarprogramma!
De Wetenschappelijke Basis van Fit4Life
De wetenschappelijke wereld heeft de meerwaarde van het bewegingsprogramma FIT4Life bevestigd.
In 2018 promoveerde Stefan van Rooijen op het programma Fit4Surgery, met als doel het verbeteren van de conditie van kankerpatiënten in 4 weken.
De studie Fit2Fight in combinatie met het programma Fit4Surgery, mogelijk gemaakt dankzij donateurs van het Nationaal Fonds Tegen Kanker, werd ingezet bij mensen met darmkanker.
Het resultaat was bijzonder belangwekkend en positief: in plaats van 40% van de patiënten was nu maar liefst 86% een maand na de operatie hersteld. Meer dan een verdubbeling!
De gemiddelde leeftijd van deze groep was circa 70 jaar. Mensen van 34 tot 86 jaar deden hieraan mee.
Stefan van Rooijen heeft voor zijn promotie in 2018 onderzoek gedaan ter onderbouwing van het programma Fit4Surgery, nu een erkende methode om patiënten in vier weken fit te krijgen voor hun operatie.
Hij besefte daarbij dat hij zelf ook wel wat aan zijn conditie kon verbeteren en dat dit geldt voor veel meer mensen, ook zonder operatie in het verschiet.
De auteur bespreekt kort de coronapandemie, legt uit wat virussen zijn en wat de relatie is tussen leefstijl en immuunsysteem.
Er wordt kort ingegaan op adviezen voor revalidatie na een COVID-besmetting, die wel erg algemeen zijn.
Het interview met een gespecialiseerde fysiotherapeut is wel interessant omdat ze bijvoorbeeld vertelt hoe mensen na COVID bewegingsangst kunnen ontwikkelen.
De Structuur van het Boek
Het boek is met een knipoog naar het sporten opgedeeld in 3 onderdelen: de warming up, de workout en de cooling down.
De Warming-up
In de warming-up vertelt Van Rooijen over de totstandkoming van het boek, waarom je eigenlijk gezond zou willen zijn en gaat hij in op motivatie en het veranderen van gedrag.
Dit deel gaat ook over gedragsverandering en het ontwikkelen van nieuwe gewoontes.
Het eindigt met een korte kennisquiz.
De Workout
Veruit het belangrijkste en dikste deel van dit boek is het tweede deel, de workout.
Hierin gaat Van Rooijen in op de 4 verschillende aspecten van leefstijl zoals die ook in Fit4Surgery aan bod komen: beweging, voeding, intoxicaties (roken, alcohol, medicatie en drugs) en mentale aspecten.
Bij bewegen gaat het bijvoorbeeld over conditietesten en de opbouw van een training.
Het eindigt met een pittig trainingsschema van vier weken.
Daarin staat dagelijks 1 uur sporten of bewegen, waarvan drie keer per week een hoogintensieve training onder begeleiding.
Na afloop van elk uur bewegen wordt aanbevolen om 30 gram eiwitten te eten om de spieropbouw te stimuleren.
Ook komen er experts aan het woord, waaronder Jaap Seidell, Wanda de Kanter en Erik Scherder.
Dat houdt het boek afwisselend.
De Cooling-down
Het laatste deel van het boek (de “cooling down”) is een soort werkboek waarin je je eigen doelen en plannen kunt noteren.
In de cooling down is vooral een soort werkboek waarin je zelf je doelen kunt omschrijven, wat je gaat doen en hoe je het gaat doen.
Praktische Toepassing en Implementatie
Met dit boek leer je veel over een gezonde leefstijl.
Als je echt gemotiveerd bent, zal het boek je helpen om fitter en sterker te worden.
Het is een dikke pil geworden ‘voor dagelijks gebruik’, maar verwacht verder geen kant-en-klaar voorschrift, alles is gericht op maatwerk, je voert zelf de regie.
Je stelt je eigen doel, en met behulp van de uitgebreide informatie bepaal je de stappen of stapjes ernaartoe die je langer dan vier weken denkt te kunnen volhouden, tot ze een nieuwe gewoonte zijn geworden.
Met ondersteuning van je omgeving en zo nodig een professional.
Het boek is niet gericht op de lange termijn. Het beschrijft het programma voor de 4 weken en daar houdt het op.
Belangrijk: Als je heel gemotiveerd bent en het plan precies opvolgt, kun je in vier weken zeker fitter worden met dit boek. Wat ik echt jammer vind, is dat er dus alleen een plan in staat voor vier weken. Het zou fijn zijn als er ook een “onderhoudsprogramma” was ontwikkeld.
Een Boek voor Iedereen
Fit4Life is er voor superfoodhelden, burgerliefhebbers, vega’s, stroopwafellovers, youngsters, hipsters en je moeder, je vriend en je opa.
Een boek voor eenieder die op basis van zijn eigen motivatie interesse heeft in fit zijn of worden.
Al met al is het een boek met een goed doordachte opzet, veel aandacht voor de belangrijkste aspecten van leefstijl, leuk en toegankelijk om te lezen, met een vleugje humor en met een duidelijke wetenschappelijke achtergrond.
Het boek is mede tot stand gekomen door: prof. Jaap Seidell (voeding en gezondheid), longartsen Wanda de Kanter en Pauline Dekker, chirurgen Emma Bruns en Gerrit Slooter, prof. Erik Scherder.
Recensenten over Fit4Life:
- "Een gezonde leefstijl is alles bij elkaar. Gezond eten, optimaal bewegen, goed slapen, een evenwichtig leefpatroon, wat elkaar versterkt. Daarom geloof ik ook zo in dit boek." - Ylva Onderwater
- "Een interessant en pragmatisch boek voor zowel patiënten als zorgverleners. Iedereen Fit4Life!" - Onbekende bron
- "Bankhangen tot je ziek wordt, die tijd is nu voorbij. Met Fit4Life leer je hoe je in 4 weken al veel fitter kunt worden." - Goof Schep, Sportarts
- "Met dit boek maak je van fit zijn je nieuwe gewoonte." - Erik Scherder, Professor neuropsychologie
