Darmklachten en een 'niet fit' gevoel: Wat zijn de oorzaken en wat kun je eraan doen?

Veel mensen kampen tegenwoordig met allerlei maag- en darmproblemen als gevolg van een verkeerd voedingspatroon en een ongezonde leefstijl. Wat veel mensen echter niet realiseren, is dat je darmen voor een heel groot gedeelte je gezondheid bepalen, zowel mentaal als fysiek. Klachten als buikpijn, maagkrampen, winderigheid, diarree, een opgeblazen gevoel of obstipatie zijn de duidelijkste aanwijzingen dat je darmen niet naar behoren werken en zetten je immuunsysteem onder druk. Je darmen bepalen voor het grootste gedeelte (ongeveer 80%) je immuunsysteem. In je darmen bevinden zich namelijk miljoenen "goede bacteriën" die je lichaam beschermen tegen indringers en ervoor zorgen dat de "slechte bacteriën" en andere ziekteverwekkers geen kans krijgen. Ben je regelmatig ziek of niet lekker?

Obstipatie, verstopping, constipatie; verschillende begrippen voor een vervelend probleem. Wie last heeft van obstipatie heeft simpel gezegd problemen met poepen. Maar wanneer spreken we van obstipatie? Wat zijn de oorzaken? Zo’n 10 tot 30% van de Nederlanders heeft wel eens last van obstipatie. De twee belangrijkste oorzaken zijn zogenaamde somatische (lichamelijke) oorzaken en functionele verstopping. Somatische oorzaken zijn bijvoorbeeld het gebruik van bepaalde medicijnen. Ook bepaalde ziektes, zoals Parkinson, MS, metabole aandoeningen of kanker kunnen voor verstopping zorgen. Een functionele verstopping daarentegen komt vaak door een ongezonde leefstijl. Denk hierbij aan weinig lichaamsbeweging, weinig drinken, onvoldoende vezelinname en niet toegeven aan de drang om naar het toilet te gaan.

Iedereen heeft een ander ontlastingspatroon. Sommige mensen gaan drie keer per dag naar het toilet en anderen drie keer per week. Wanneer je stoelgang moeizaam verloopt en je minder dan 3 keer per week kan poepen, spreken we van verstopping. Verstopping, ook wel obstipatie of constipatie genoemd, ontstaat wanneer ontlasting te lang in de dikke darm blijft zitten. In de dikke darm wordt vocht uit de ontlasting gehaald. Hoe langer de ontlasting in de dikke darm zit, hoe harder en droger het wordt. Wanneer je last hebt van verstopping, kun je dit herkennen aan bepaalde klachten.

Hoe kan je verstopping herkennen?

Je kan deze klachten hebben: Je vindt het moeilijk om stoelgang te maken, ook al ga je vrij regelmatig naar het toilet. Je maakt niet vaak genoeg stoelgang. Je hebt harde stoelgang. Je hebt het gevoel dat je darmen niet helemaal leeg zijn nadat je naar het toilet bent geweest. Je hebt soms buikpijn of een opgeblazen gevoel. Bij verstopping blijft de stoelgang te lang in de dikke darm zitten, waardoor hij harder en droger wordt. Doordat je vaak hard moet persen, kan je ook last krijgen van aambeien en aarskloofjes.

Is je enige klacht dat je moeilijk naar het toilet kan gaan en heb je geen andere klachten? Dan mag je vrij gerust zijn dat er geen ziekte aan de basis ligt. Verstopping is een probleem waarvan je meestal een aantal dagen last hebt. Ga naar je arts als het langer dan enkele weken duurt.

Oorzaken van verstopping

Verstopping kan meerdere oorzaken hebben, variërend van lichamelijk tot mentaal. Verschillende factoren kunnen meespelen, bijvoorbeeld:

• Je levensstijl: gebrek aan beweging; niet genoeg vezels; niet genoeg drinken; niet naar het toilet gaan als je aandrang voelt (bijvoorbeeld op het werk of op school).
• Geneesmiddelen zoals: opioïden (sterke, verdovende pijnstillers); ijzer- en calciumpreparaten; maagzuurremmers; antidepressiva;…
• Lichamelijke of psychische aandoeningen: een te trage werking van de schildklier; diabetes; MS; de ziekte van Parkinson; depressie; anorexia nervosa; poliepen of een gezwel in de dikke darm (zeldzaam); prikkelbare-darm-syndroom met constipatie.
• Een functionele oorzaak, waardoor de stoelgang te snel of te traag door de darm passeert: Je bekkenbodemspieren of buikspieren werken niet goed of verkeerd. Je darm werkt trager dan normaal.

Bovendien bestaat er een vermoeden dat mensen met overgewicht meer calorieën uit hun voeding opnemen en deze gemakkelijker opslaan als vet dan gezonde mensen. Ook bestaat er een directe link tussen onze hersenen en onze darmen als het gaat om hongergevoel en verzadiging. Hoewel het natuurlijk heel gemakkelijk is om te roepen dat het aan je darmen ligt dat je zwaarder bent geworden, is er wel degelijk een verschil tussen de darmflora van slanke mensen en mensen met overgewicht.

Je darmen worden ook wel de “tweede hersenen” genoemd. Er zijn sterke bewijzen dat je darmen en je hersenen onderling communiceren en een verandering van serotonine activiteit (serotonine is een hormoon dat betrokken is bij de signaaloverdracht tussen je darmen en je hersenen) kan stoornissen veroorzaken in zowel je darmen als je hersenen. Een intolerantie of een (over)gevoeligheid voor bepaalde producten kunnen je darmen behoorlijk ontregelen en zorgen voor verschillende problemen. of bepaalde allergie. Het is soms lastig vaststellen of het nu je darmen zijn of dat je iets daadwerkelijk niet kan verdragen.

Verstopping als gevolg van een aandoening

Er zijn ook situaties waarin onderliggende aandoeningen een rol spelen. Ga naar je arts:

• als je klachten van verstopping (bijvoorbeeld hardere of minder frequente stoelgang) plots optreden;
• als je zwarte stoelgang hebt;
• als er bloed in je stoelgang zit;
• als je pijn hebt bij het ontlasten;
• als je gewicht verliest;
• als je het gevoel hebt dat iets je ontlasting blokkeert, alsof er iets in de weg zit;
• als een stuk van je darm naar buiten komt.

Hoe stelt je arts verstopping vast?

Je arts stelt je vragen over: je stoelgangpatroon; je eet- en beweeggewoontes; je klachten; je (familiale) voorgeschiedenis. Vervolgens onderzoekt je arts je buik. Indien nodig gebeurt er ook een rectaal onderzoek. Daarbij voelt je arts voorzichtig met een gehandschoende vinger in je anus om te controleren of er bijvoorbeeld harde stoelgang of een vernauwing zit. Zo’n onderzoek gebeurt alleen met jouw toestemming. Als je arts vermoedt dat een onderliggende aandoening de oorzaak is van je verstopping, vraagt die extra onderzoeken aan, zoals: een bloedonderzoek; een radiografie (röntgenfoto) van je buik; een coloscopie. Bij een coloscopie wordt met een camera de binnenkant van je dikke darm bekeken. Als er letsels te zien zijn op je darm, neemt de arts een klein stukje weefsel weg voor verder onderzoek (een biopsie).

Wat kan je zelf doen?

Bij de meeste mensen is verstopping geen teken van een onderliggende aandoening. Enkele veranderingen in levensstijl helpen dan meestal al veel:

Gezond eten

Voldoende vezels zijn belangrijk voor een vlotte stoelgang. Ze zorgen ervoor dat je ontlasting meer volume heeft en zachter is. Dat prikkelt je darm om samen te trekken, zodat je makkelijker naar het toilet kan gaan. Vezels vormen ook voeding voor goede darmbacteriën. Vezels vind je vooral in: volkoren granen, zoals volkoren brood, bruine rijst, volkoren pasta en havermout; groenten en fruit; peulvruchten, zoals linzen, kikkererwten en witte bonen; noten en zaden. Die voedingsmiddelen bevatten verschillende soorten vezels. Door goed af te wisselen, krijg je het beste resultaat. Dierlijke producten zoals vlees, kaas of melk bevatten geen vezels.

Zorg dat je gezond en regelmatig eet. Eet voeding met veel vezels. Vooral groenten en fruit zijn belangrijk om je darm goed te laten werken. Merk je dat je elke keer klachten krijgt na 1 soort eten of drinken? Als je klachten krijgt van meerdere soorten eten, stop dan niet zomaar met al die dingen. Vraag advies van een diëtist. Want als je meerdere soorten eten niet meer eet, krijg je misschien te weinig voedingsstoffen binnen.

Genoeg drinken

Vezels werken het best als je ook genoeg drinkt. Streef naar 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Water is de beste keuze, maar je kan afwisselen met koffie of thee. Een glas water bij het opstaan helpt soms om je darmen op gang te brengen.

Drink ook genoeg: 1,5 tot 2 liter per dag. Als je extra vezels gaat gebruiken is het nog belangrijker om voldoende water te drinken. Vezels hebben namelijk voldoende vocht nodig omdat ze dit opnemen. Als je te weinig vocht binnenkrijgt wordt de ontlasting droger waardoor de stoelgang lastiger en pijnlijker wordt.

Genoeg bewegen

Beweging stimuleert de darmen. Probeer elke week 150 tot 300 minuten matig tot intensief te bewegen. Dat komt neer op een halfuur per dag, maar het mag ook in stukjes: bijvoorbeeld drie keer 10 minuten of twee keer een kwartier. Wandelen, fietsen, tuinieren of zwemmen zijn allemaal goede opties. Elke stap telt. Probeer lang stilzitten te vermijden. Sta regelmatig even recht om je benen te strekken.

Door het gevoel van aandrang te negeren en niet op tijd naar de wc te gaan, blijft je ontlasting langer in de dikke darm zitten. Hier wordt het hard en droog waardoor de stoelgang moeilijker verloopt. Door het gevoel van aandrang te negeren en niet op tijd naar de wc te gaan, blijft je ontlasting langer in de dikke darm zitten. Hier wordt het hard en droog waardoor de stoelgang moeilijker verloopt. Door het gevoel van aandrang te negeren en niet op tijd naar de wc te gaan, blijft je ontlasting langer in de dikke darm zitten. Hier wordt het hard en droog waardoor de stoelgang moeilijker verloopt.

Door elke dag te bewegen kunnen de klachten minder worden. Kijk hoeveel je per dag beweegt: thuis, op school of op je werk. Als je weinig beweegt, probeer dan meer te bewegen. Ga bijvoorbeeld elke dag een halfuur wandelen of fietsen. Kijk wat dat met je klachten doet.

Goede toiletgewoontes

Ga meteen naar het toilet als je aandrang voelt. Stel dat niet uit, ook al heb je het druk. Door de aandrang te negeren, voel je die op den duur minder goed. Dan blijft de stoelgang langer in je darmen, waardoor die harder en droger wordt. Dat veroorzaakt verstopping. Neem voldoende tijd voor een toiletbezoek. Maar blijf ook niet te lang zitten, want dat vergroot de kans op aambeien. Zorg voor een comfortabele houding. Een vast moment op de dag, bijvoorbeeld na het ontbijt, kan helpen om je darmen te trainen.

Wat kan je arts of zorgverlener doen?

Levensstijl aanpassen: Bij de meeste mensen is verstopping geen teken van een onderliggende aandoening. Enkele veranderingen in levensstijl helpen dan meestal al veel (zie Wat kan je zelf doen?). Een diëtist of Bewegen Op Verwijzing-coach kan samen met jou bekijken welke aanpassingen zinvol zijn. Je arts kan je daarnaar doorverwijzen. Ook goede toiletgewoontes zijn belangrijk.

Medicatie of supplementen: Gebruik je geneesmiddelen of supplementen die verstopping kunnen veroorzaken? Dan bekijkt je arts of er een alternatief bestaat of dat de dosis verminderd kan worden.

Laxeermiddelen: Als dat niet voldoende helpt, zal je huisarts laxeermiddelen voorschrijven. Er bestaan verschillende soorten: Sommige werken snel, maar mag je slechts kort gebruiken. Andere zijn bedoeld voor langdurig gebruik en werken trager. Gebruik laxeermiddelen of natuurlijke producten zoals supplementen of laxerende thee alleen nadat je dat hebt besproken met je apotheker of arts. Zo weet je of ze geschikt zijn voor jouw situatie en hoelang je ze mag gebruiken.

Kinesitherapie: In specifieke gevallen, als er een functioneel probleem wordt vastgesteld, kan biofeedback-training soms nuttig zijn. Een gespecialiseerde kinesist helpt je dan om je darm opnieuw te trainen om stoelgang vlotter naar buiten te helpen.

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)

Sinds een aantal jaar wordt een hele horde mensen gediagnosticeerd met het Prikkelbaar Darm Syndroom, ook wel PDS of 'spastische darm' genoemd. In het Engels wordt gesproken van IBS (Irritable Bowel Syndrome). PDS komt het meeste voor in Westerse landen en treft wereldwijd ongeveer 12% van de bevolking. Sommige mensen hebben dagelijks klachten, anderen alleen af en toe. Soms na het eten van bepaalde voeding, soms juist weer niet. Dit is precies het probleem bij PDS: de klachten lopen sterk uiteen. Er is niet 'een ziektebeeld'; als je goed luistert (!) is het verhaal van iedere 'patiënt' met PDS verschillend. Iemand met winderigheid en verstopping, die dezelfde 'ziekte' heeft als iemand met buikpijn en diarree? Iemand die de ene dag verstopping heeft en de andere dag brijige ontlasting? Tien mensen met een 'ziekte', die alle tien een ander klachtenpatroon hebben... Dat is meestal niet zo bij ziektes. Een ander belangrijk kenmerk van PDS is dat er onderzoek is gedaan door de huisarts of specialist, en dat er geen duidelijke oorzaak is gevonden. Er zijn geen (duidelijke) ontstekingen in de darmen aanwezig, er is geen bloedverlies, je hebt geen poliepen of tumoren. Er is ook geen sprake van een ontstekingsziekte zoals Crohn of Colitis. Bij allergie-onderzoek worden een paar voedingsmiddelen onderzocht, maar je bent 'niet allergisch'. Toch heb je klachten.

Vroegâh - toen je poep nog met de lange oe schreef - werd je dan afgeschreven als psychisch niet helemaal in orde. Het zit tussen je oren, en daar kon je het weer mee doen. Tegenwoordig hebben we gelukkig een 'diagnose': u heeft Prikkelbare Darm Syndroom! Niet dat je daar veel aan hebt, want vervolgens kun je er alsnog niets aan doen. Nou ja, diarreeremmers en laxeermiddelen. En voor de pijn hebben we pijnstillers en antidepressiva. Maar laten we even logisch nadenken. Waarom zouden er klachten ontstaan zonder oorzaak? En dan nog zulke uiteenlopende klachten? Dr. House zou waarschijnlijk iets briljants verzinnen waar niemand ooit nog aan had gedacht, maar in de echte wereld ontstaan klachten niet 'zomaar' - en PDS is ook geen autoimmuunaandoening die de meest uiteenlopende klachten kan veroorzaken. Helaas gebeurt dat meestal niet. De huisarts doet vaak wel iets aan onderzoek, maar lang niet altijd grondig genoeg. Als je heftige klachten hebt en hard genoeg roept bij de huisarts, wil die je misschien wel doorsturen naar de specialist. Die kijkt dan of je geen ontstekingen of kanker hebt. En als dat niet zo is - dan is het stempel al gauw 'PDS'. PDS is een verzamelvat van klachten waar niet direct een oorzaak voor gevonden wordt. Nu kun je uren semantisch bakkeleien over wanneer iets een aandoening, ziekte of syndroom mag heten. Maar waar het om gaat, is dat er voor de meeste ziektes een duidelijke oorzaak is, een vaststaande reeks symptomen, een enigszins voorspelbaar verloop, en een behandeling. Er is geen test om te zien of je PDS hebt. Ik kan me voorstellen dat het fijn kan zijn om een 'diagnose' te krijgen als je jarenlang met klachten loopt. Eindelijk een verklaring! Maar PDS is geen diagnose, het is meer een sticker. Ook fijn - nu kun je tenminste tegen je collega's zeggen dat je iets 'hebt' - maar je kunt er in feite helemaal niets mee. Vooral gezond blijven eten, en voor de rest moet je er maar mee leren leven. Ik spreek zelf dan ook liever van PDS-klachten.

Wij werken veel met mensen die de sticker PDS hebben gekregen, en die graag verder willen zoeken naar de oorzaak van hun klachten. En de lijst mogelijke oorzaken is nogal lang...

• Parasieten. Ik heb al behoorlijk wat mensen in mijn praktijk gehad die binnenstebuiten zijn gekeerd in het ziekenhuis, maar die geen ontlasting in hoefden te leveren (en bij wie dus geen parasietenonderzoek is gedaan). Of waarbij de huisarts wél parasieten had gevonden in de ontlasting - en vervolgens had gezegd "Maar dat kan niet de oorzaak zijn, want parasieten veroorzaken geen klachten". Dat klopt niet: zo'n 1-15% van de mensen heeft parasieten en bij het merendeel van die mensen ontstaan inderdaad geen klachten, maar ongeveer 30% van de dragers heeft wél klachten. Dat betekent alleen in Nederland al dat er al 800.000 mensen zijn die mogelijk klachten hebben door parasieten in hun darmen. Bovendien ligt de infectieratio van parasieten bij mensen met PDS hoger dan die van mensen zonder klachten.
• Glutensensitiviteit. Vaak wordt er wel even getest of iemand geen coeliakie (zeer ernstige glutenintolerantie) heeft. Heb je dat niet, dan is het devies om vooral bruin brood te blijven eten. Voor de vezels. Maar er zijn talloze mensen die weliswaar geen coeliakie hebben, maar die tóch niet tegen gluten kunnen. Glutensensitiviteit is geen aanstellerij en bestaat echt. Je kunt er tot op zekere hoogte zelfs op testen. Wij zien in de praktijk een grote hoeveelheid mensen die na zo'n test het advies krijgen om (tijdelijk) te stoppen met het eten van gluten, en die zich dan ook daadwerkelijk beter gaan voelen.
• Overgevoeligheid en intolerantie. Waar in het ziekenhuis vaak getest wordt op allergie (met IgE-antistoffen), is er ook nog een andere vorm van overgevoeligheid (met IgG-antistoffen). Dit is als het ware een 'voorloper' van allergie, maar wordt helaas lang niet altijd serieus genomen. Toch is onze ervaring dat mensen die de voedingsmiddelen met een hoge IgG-score weglaten, vaak snel verbetering merken in hun klachten. Bovendien: wanneer er slechts een klein groepje voedingsmiddelen wordt onderzocht en je daar niet op reageert, wil dat niet zeggen dat je dus 'niet allergisch' bent; misschien reageer je wel op pompoen en rozijnen.
• Te weinig goede bacteriën. Je darmflora is een heel eigen ecosysteem, dat zichzelf in evenwicht moet houden. Heb je te weinig goede bacteriën, dan nemen andere soorten de overhand. Dan kun je je voeding minder goed verteren en krijg je eerder last van klachten.
• Histamine is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt - het is een onderdeel van je afweersysteem. Helaas kan het, als je niet goed bent in het afbreken ervan, ook behoorlijke klachten veroorzaken.
• Verkeerde voeding. Klachten kunnen niet alleen komen door voeding waar je overgevoelig voor bent, maar ook gewoon voeding die de verkeerde bacteriën en schimmels in je darmen voedt. Hoe lekker het ook is, een voeding met veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen is gewoon niet zo goed voor je darmflora en darmgezondheid. Dat sommige mensen het wel kunnen eten, wil niet zeggen dat je er 'recht' op hebt.
• Te weinig maagzuur of enzymen. Als het begin van je spijsvertering niet op orde is, krijg je verderop klachten. Als je te weinig maagzuur aanmaakt of niet voldoende enzymen, kan de voorvertering niet optimaal plaatsvinden.
• Te weinig vezels. Vezels zijn het voedingsmiddel van je darmflora. Geef je je goudvis niet te eten, dan gaat hij dood - en dat geldt voor bacteriën net zo. Vezels uit volkoren brood zijn de minst interessante vezels voor je darmen; die uit groenten en fruit zijn veel veelzijdiger en je krijgt er nog gratis vitaminen en mineralen bij ook. Te weinig vezels zorgt ervoor dat de bacteriën die energie aanmaken en je darmslijmvlies in goede conditie houden, uithongeren.
• Stress. Ja, het kan voor een deel ook tussen je oren zitten - maar dan niet zoals mensen het bedoelen. Stress, angst, pijn en verdriet kunnen een enorme invloed hebben op je darmflora en darmwerking. Stress is één van de belangrijkste ondermijnende factoren van een gezonde darmflora. Als je veel stress hebt, heeft het zelfs weinig zin om een darmbehandeling in te gaan als je niet een manier vindt om de stress ook aan te pakken.

Zoals je ziet zijn er nogal wat verschillende factoren die allemaal 'PDS-klachten' kunnen veroorzaken. Zo kan het zijn dat jij met PDS hele andere klachten hebt dan de buurvrouw. Misschien vraag je je af waarom ik niets schrijf over FODMAPs. De diëtist in het ziekenhuis heeft immers gezegd dat die vaak klachten veroorzaken? Ik ben het daar niet mee eens: FODMAPs bevatten ook de juist zo belangrijke prebiotische vezels die je eigen darmflora voeden.

Probeer overal aan mee te blijven doen, zoals werk, hobby's en feestjes. Dit zorgt vaak voor afleiding en ontspanning. Soms is dat moeilijk. Als je niet zeker weet of er een wc in de buurt is, kan dat stress geven. Vraag vooraf wat voor eten er is. Misschien kan iemand eten regelen waar je geen klachten van krijgt. Maak je je zorgen over je klachten? Praat erover met je huisarts. Door de zorgen kunnen je klachten erger worden. En ga je je misschien nog meer zorgen maken. Bedenk dat PDS niet gevaarlijk is en niet komt door een ernstige ziekte. Bedenk waar de stress vandaan komt. Je kunt ook een dagboek maken. Schrijf op wanneer je spanning of stress voelt. Zorg voor meer ontspanning. Heb je het heel druk?

Hebben de tips hierboven niet geholpen? Bespreek dit dan met je zorgverlener. Probeer bovenstaande adviezen 4 weken uit. Blijf je ondanks bovenstaande aanpassingen last houden? Ga naar je arts als het langer dan enkele weken duurt. Als je klachten langer dan twee weken aanhouden is het goed om aan de bel te trekken. Heb je naast verstopping ook last van bloed bij de ontlasting, gewichtsverlies en/of koorts? Je kunt magnesium slikken in de vorm van een supplement, maar óók op andere manieren binnen krijgen. Bijvoorbeeld door het nemen van een (voeten)bad waaraan je badzout met magnesium hebt toegevoegd. Door de verhoogde watertemperatuur passeert het mineraal de huidbarrière en bereikt zo je bloedbaan. Het Calming bathsalt van Hazel & Berry bevat een hoge concentratie aan magnesium, Epsom zout en essentiële lavendelolie. Dit ‘relax-trio’ helpt om vermoeidheid te verminderen en zorgt voor instant ontspanning.

Je kunt ook een dagboek maken. Schrijf op wanneer je spanning of stress voelt. Zorg voor meer ontspanning. Heb je het heel druk? Probeer bovenstaande adviezen 4 weken uit. Blijf je ondanks bovenstaande aanpassingen last houden? Ga naar je arts als het langer dan enkele weken duurt. Als je klachten langer dan twee weken aanhouden is het goed om aan de bel te trekken. Heb je naast verstopping ook last van bloed bij de ontlasting, gewichtsverlies en/of koorts?

Er bestaat een grote hoeveelheid mensen die na zo'n test het advies krijgen om (tijdelijk) te stoppen met het eten van gluten, en die zich dan ook daadwerkelijk beter gaan voelen. Overgevoeligheid en intolerantie. Waar in het ziekenhuis vaak getest wordt op allergie (met IgE-antistoffen), is er ook nog een andere vorm van overgevoeligheid (met IgG-antistoffen). Dit is als het ware een 'voorloper' van allergie, maar wordt helaas lang niet altijd serieus genomen. Toch is onze ervaring dat mensen die de voedingsmiddelen met een hoge IgG-score weglaten, vaak snel verbetering merken in hun klachten. Bovendien: wanneer er slechts een klein groepje voedingsmiddelen wordt onderzocht en je daar niet op reageert, wil dat niet zeggen dat je dus 'niet allergisch' bent; misschien reageer je wel op pompoen en rozijnen.

Als je niet zeker weet of er een wc in de buurt is, kan dat stress geven. Vraag vooraf wat voor eten er is. Misschien kan iemand eten regelen waar je geen klachten van krijgt. Maak je je zorgen over je klachten? Praat erover met je huisarts. Door de zorgen kunnen je klachten erger worden. En ga je je misschien nog meer zorgen maken. Bedenk dat PDS niet gevaarlijk is en niet komt door een ernstige ziekte. Bedenk waar de stress vandaan komt. Je kunt ook een dagboek maken. Schrijf op wanneer je spanning of stress voelt. Zorg voor meer ontspanning. Heb je het heel druk?

Als je te weinig maagzuur aanmaakt of niet voldoende enzymen, kan de voorvertering niet optimaal plaatsvinden. Te weinig vezels. Vezels zijn het voedingsmiddel van je darmflora. Geef je je goudvis niet te eten, dan gaat hij dood - en dat geldt voor bacteriën net zo. Vezels uit volkoren brood zijn de minst interessante vezels voor je darmen; die uit groenten en fruit zijn veel veelzijdiger en je krijgt er nog gratis vitaminen en mineralen bij ook. Te weinig vezels zorgt ervoor dat de bacteriën die energie aanmaken en je darmslijmvlies in goede conditie houden, uithongeren. Stress. Ja, het kan voor een deel ook tussen je oren zitten - maar dan niet zoals mensen het bedoelen. Stress, angst, pijn en verdriet kunnen een enorme invloed hebben op je darmflora en darmwerking. Stress is één van de belangrijkste ondermijnende factoren van een gezonde darmflora. Als je veel stress hebt, heeft het zelfs weinig zin om een darmbehandeling in te gaan als je niet een manier vindt om de stress ook aan te pakken.

Heb je naast verstopping ook last van bloed bij de ontlasting, gewichtsverlies en/of koorts? Je kunt magnesium slikken in de vorm van een supplement, maar óók op andere manieren binnen krijgen. Bijvoorbeeld door het nemen van een (voeten)bad waaraan je badzout met magnesium hebt toegevoegd. Door de verhoogde watertemperatuur passeert het mineraal de huidbarrière en bereikt zo je bloedbaan. Het Calming bathsalt van Hazel & Berry bevat een hoge concentratie aan magnesium, Epsom zout en essentiële lavendelolie. Dit ‘relax-trio’ helpt om vermoeidheid te verminderen en zorgt voor instant ontspanning.

Niets in dit artikel is erop gericht om je weg te houden bij de huisarts of specialist. Dat is altijd je eerste aanspreekpunt bij klachten. Het is natuurlijk ook extreem belangrijk om bepaalde oorzaken te laten uitsluiten. Het enige dat ik je duidelijk wil maken, is dat je er niet mee hoeft te 'leren leven'. Want er is vaak nog heel veel mogelijk!

tags: #darmklachten #niet #fit