Als je op zoek bent naar een workout die niet alleen effectief bijdraagt aan een betere fitheid, maar ook enorm leuk is, dan is dansen de perfecte oplossing. Wil je fit worden, maar heb je geen zin om uren in de sportschool te hangen? Dansen is dé manier om op een leuke en verantwoorde manier calorieën te verbranden. Dansen wordt steeds meer geïntegreerd in de sportcultuur.
Dansfitness is niets nieuws. Mainstream aerobic dance workouts ontstonden voor het eerst in de jaren ‘70, evenals ballet-geïnspireerde training. In de jaren ‘80 werd jazzercize erg populair, gevolgd door het popcultuurfenomeen Zumba. Gaandeweg werd dansfitness aangetast door het misverstand dat het alleen was weggelegd voor vrouwen van middelbare leeftijd die hun heupen wilden schudden. Tegenwoordig omvat moderne dansfitness alles van hip-hop tot ballet. Het is divers, dynamisch, en allesbehalve saai.
Een van de populairste dansworkouts wereldwijd is Zumba, en dat is niet zonder reden. Zumba biedt een energieke, laagdrempelige manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd je coördinatie, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren. Zumba is een dans-fitnessprogramma dat in de jaren ’90 werd opgericht door de Colombiaanse danser en choreograaf Alberto Pérez. Het combineert verschillende Latijns-Amerikaanse dansstijlen, zoals salsa, merengue en samba, maar ook moves uit de hiphop en afro wereld. Als aanvulling komen daar vaak aerobic bewegingen bij. Het unieke aan Zumba is de manier waarop je spieren aan het werk worden gezet zonder dat het voelt als een traditionele workout. De focus ligt op plezier, wat het makkelijker maakt om je in te zetten en gemotiveerd te blijven. Dit maakt het een effectieve workout voor mensen die gewicht willen verliezen of gewoon fitter willen worden.
Bij veel sportscholen is Zumba een van de populairste groepslessen. De lessen zijn toegankelijk voor alle leeftijden en fitnessniveaus, waardoor iedereen kan meedoen. Je hebt geen danservaring nodig om te beginnen; de focus ligt op plezier hebben en lekker bewegen op de muziek. Dat zorgt ervoor dat de drempel laag is, terwijl de motivatie hoog blijft. Bovendien is Zumba een sociale workout. De groepsdynamiek zorgt ervoor dat je niet alleen werkt aan je fitnessdoelen, maar ook nieuwe mensen leert kennen. Zumba is één van de meest gezellige en laagdrempelige lessen in de sportschool. Ken jij de choreografie nog niet maar danst jouw buurvrouw alles moeiteloos mee? Laat je niet ontmoedigen maar geniet lekker van de muziek en bewegingen. Zumba is ook voor mannen! Omdat veel vrouwen dansen leuk vinden is Zumba erg populair bij deze doelgroep, maar laat je daar niet door tegenhouden. Als je een workout zoekt die zowel fysiek uitdagend als leuk is, dan is Zumba absoluut de moeite waard om te proberen. Het is meer dan alleen een workout - het is een feestje op de dansvloer, waarbij je je fit voelt en plezier hebt.
De Voordelen van Dans Fitness
Dansen wordt steeds meer geïntegreerd in de sportcultuur. Zo is zumba populair, zie je steeds meer dans bij spinning en zijn er heuse dans work-outs op populaire muzieknummers. Dit is niet gek. Het begint al bij langzaam dansen. Je hartslag gaat omhoog, wat goed is voor je uithoudingsvermogen en conditie. Hoe meer uptempo de muziek, hoe hoger de hartslag is. Door het omhoog en omlaag brengen van je hartslag, wordt je hart steeds groter. Dit zorgt ervoor dat er meer bloed rond gepompt wordt. Dat zorgt weer voor meer zuurstof door je hele lichaam.
Naast dat het goed is voor je conditie, train je er ook verschillende spieren mee. Het voordeel is dat je met dansen vaak alle spiergroepen traint. Dit doe je met eigen lichaamsgewicht. Je hebt constant je buik- en rugspieren aangespannen. Daarnaast gebruik je je armen, benen en billen veel. Het aanspannen van de buik- en rugspieren zorgt er ook weer voor dat de balans wordt getraind.
Met dansen train je je hersencapaciteit. Volgens neuropsycholoog Erik Scherder zit dat zo: Als je danst, bouw je cognitieve reserves op. Dat komt doordat je bewegen combineert met muziek. Je doet iets uitdagends. Daarmee stimuleer je de hersenen om nieuwe verbindingen te leggen. Daarnaast verkleint het ook de kans op ouderdomsziekten zoals dementie. Dit komt door de mentale inspanning die je hersenen moeten leveren. Dit bereik je niet door te fietsen of te wandelen. Hierbij is er namelijk geen mentale inspanning. Het effect is het grootst als je leert dansen. Het aanleren en onthouden van nieuwe bewegingen zorgt voor extra mentale capaciteit.
Dansen is een manier om je stemming te verbeteren. Van bewegen is bekend dat het goed is voor stressvermindering. Door te bewegen, maak je namelijk het stofje endorfine aan. Dit zorgt voor een geluksgevoel en verlaagt je cortisolniveau. Door te dansen kun je daarnaast veel emoties kwijt, zonder dat daar verbale communicatie bij nodig is. Dans is bevrijdend. Ook zorgt dansen voor meer zelfvertrouwen. Als het je lukt om iets te leren, ervaar je meer controle op andere vlakken. Misschien nog wel het belangrijkste: dansen zorgt voor plezier. Zet je favoriete muziek op en ga ervoor. Voel de vrijheid van de bewegingen terwijl je jezelf uitdaagt. Nodig vrienden uit en ga samen dansen.
Verschillende Dansfitness Programma's
Een goede danssessie is een serieus effectieve cardiotraining, waarbij verrassend veel calorieën worden verbrand. Het kan de spieren sterker en strakker maken en nog belangrijker, je coördinatie, lenigheid en flexibiliteit verbeteren. Dansen kan ook helpen bij het verlichten van stress en depressie en biedt toegang tot een rijkdom aan inspanningsendorfines.
Onderzoek toont ook aan dat dansen het aantal cellen in de hippocampus van de hersenen kan verhogen, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het lange- en kortetermijngeheugen en ruimtelijke navigatie. Dit is een van de redenen waarom dans bekend staat als de beste lichaamsbeweging om jong te blijven.
Om de voordelen van dans verder te onderzoeken, heeft ACE onlangs het Department of Exercise and Sport Science van de University of Wisconsin-La Crosse ingeschakeld om de specifieke voordelen van BODYJAM, een van de wereldwijd bekende dansprogramma's ontwikkeld door Les Mills, te identificeren. De onderzoekers wierven 19 gezonde vrouwen tussen de 18 tot 22 jaar, elk met enige aerobic danservaring en zonder cardiovasculaire of orthopedische beperkingen om te bewegen. Na minstens drie keer BODYJAM te hebben geoefend, voltooiden ze een BODYJAM-sessie van 55 minuten in kleine groepjes. De hartslag van elke deelnemer werd tijdens de hele training continu geregistreerd en de waargenomen inspanning werd gemeten. Uit het onderzoek bleek dat de deelnemers tijdens de training op gemiddeld 73 procent van hun maximale hartslag en 52 procent van hun maximale VO2 inspanden, wat in het bereik van matige intensiteit valt. Volgens de aanbevelingen van ACSM verbetert training in deze zone het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen. Aan het einde van de 55 minuten durende training hadden de deelnemers gemiddeld 393 calorieën verbrand, wat aangeeft dat het zeer gunstig zou kunnen zijn op het gebied van gewichtsbeheersing.
Er wordt aanbevolen dat mensen 1.200 tot 2.000 kcal per week (240 tot 400 kcal per trainingssessie) verbruiken om de lichaamssamenstelling positief te beïnvloeden. Vind een BODYJAM les bij jou in de buurt of probeer BODYJAM op LES MILLS+.
Andere Dansopties:
- SH'BAM: Een leuke en speelse dansworkout met eenvoudige danspasjes en een feestelijke afspeellijst.
- LES MILLS BARRE: Een moderne versie van klassieke balletscholing die de houdingsspieren vormt en verstevigt, de core versterkt en je een prachtig sterk gevoel geeft.
- LES MILLS DANCE: Exclusief beschikbaar op LES MILLS+. De workout is vormgegeven door de internationale danser en choreograaf Gandalf Archer Mills en zit boordevol muziek en bewegingen waar je van zult genieten. Hip Hop, Modern, of House... deze knallende dansroutines brengen je de vetste moves die er zijn.
Is Dansen Echt Iets Voor Jou?
Studies tonen aan dat we geboren zijn om te dansen. Volgens deskundigen worden baby's geboren met een aanleg om ritmisch te bewegen als reactie op muziek. Baby's houden zich zelfs meer bezig met het ritme en het tempo van muziek dan met spraak. Maar als je als baby niet verslaafd bent geraakt aan dans, vrees dan niet, je hebt de boot niet helemaal gemist. Het is gemakkelijk om later in het leven dansvaardigheden aan te leren. Een goede dansworkout is ontworpen om je door de bewegingen te coachen. Je hebt genoeg tijd om vertrouwd te raken met de passen en je kunt bewegen in een tempo dat voor jou comfortabel aanvoelt. Vroeg of laat vind je je ritme, begint de endorfine te werken en vergeet je dat je je ooit ongemakkelijk voelde.
Tijdens de goede Dance Fitness Workout/Zumba lessen worden er verschillende muziekstijlen gebruikt waarop de oefeningen en makkelijk te volgen choreografieën worden uitgevoerd. Men komt van heinde en ver om de super motiverende Zumba dance lessen te volgen. Elke les is een feest om te geven. Het dansaspect is de laatste jaren steeds meer geïntegreerd in de sportcultuur. Tijdens een ‘Dance Fitness Workout’ of Zumba les voer je verschillende fitnessoefeningen uit onder leiding van een sportdocent op motiverende en opzwepende muziek. Een super combinatie als je graag wilt afvallen en aan een gestroomlijnd lichaam wilt werken. Heb je danservaring nodig om deel te nemen? Absoluut niet. Dompel jezelf onder in deze sport groepsles en laat je leiden door de sportdocenten met bakken ervaring op dit vlak. Deze sport groepsles heeft dus veel voordelen doordat het de drie speerpunten van fitness tegelijk aanpakt. Dat is dus mooi meegenomen en dat ook nog op lekkere muziek.
De muziekstijlen variëren van salsa, samba, merengue, Latin pop tot hiphop en top 40 muziek. Je hebt absoluut geen danservaring nodig om mee te doen! De eerste keer is altijd even wennen, maar plezier gegarandeerd! De leuke lessen zijn goed voor lichaam, ziel en geest! Waar wacht je nog op? Ervaar het nu zelf en doe een gratis proefles. Deze geweldige combinatie tussen dans en fitness in een goede sfeer met heerlijke muziek, zorgen ervoor dat jij deze training gemakkelijk volhoudt en zo jouw gestelde trainingsdoel behaalt.
De beste training van 20 minuten voor beginners | Zumba Class
Wie fit wil worden, hoeft echt niet elke dag gewichten te tillen in de sportschool. Dansen kan net zo goed, en vaak nog leuker ook. Dansen is tegenwoordig niet meer weg te denken in de sportwereld. Zumba is razend populair, er bestaan complete dans-work-outs en zelfs bij spinning worden dansmoves gebruikt. Niet zo gek, want tijdens het dansen gebruik je bijna alles wat je hebt. Zelfs bij rustig dansen gaat je hartslag omhoog, wat goed is voor je conditie. Zodra de muziek sneller wordt, moet je hart nog harder werken. Dat zorgt ervoor dat je hart sterker wordt en je langer volhoudt zonder uitgeput te raken. Daarbij gebruik je tijdens dansen je hele lijf. Je buik- en rugspieren staan steeds gespannen, je benen en billen krijgen een flinke training en ook je armen doen mee. Het helpt trouwens wel om de juiste kleding te dragen.
Dansen is niet alleen een work-out voor je lijf, maar ook voor je hoofd. Vooral omdat er zoveel verschillende dansstijlen zijn. Neuropsycholoog Erik Scherder legt uit dat dansen helpt om je hersenen sterker te maken. Dat komt doordat je beweging en muziek combineert en vaak ook nieuwe passen leert. Hoe meer je leert, hoe meer je brein moet schakelen. Je onthoudt patronen, coördineert je armen en benen en legt nieuwe verbindingen in je hersenen. Het is zelfs bewezen dat dit helpt om de kans op ouderdomsziekten zoals dementie te verkleinen. Wandelen of fietsen is goed voor je lichaam, maar je hersenen hebben daar veel minder uitdaging aan. Dat bewegen goed is tegen stress, weet bijna iedereen. Dansen gaat nog een stapje verder. Je lichaam maakt namelijk endorfine aan, een stofje waar je blij van wordt. Je voelt je vrij, laat emoties los en hebt even geen woorden nodig om jezelf te uiten. Ook je zelfvertrouwen groeit als je een nieuwe move onder de knie krijgt. Het geeft je het gevoel dat je meer controle hebt, niet alleen op de dansvloer maar ook daarbuiten. Daarbij is de juiste ondersteuning belangrijk. Het belangrijkste voordeel van dansen? Het is gewoon leuk. Zet een knaller van een nummer op, beweeg mee en voel hoe de energie door je lijf gaat. Dansen met vrienden maakt het nog gezelliger.
