Het aantal Nederlanders dat aan fitness doet, is in de afgelopen jaren flink gestegen. Zo blijkt uit cijfers van het Mulier Instituut voor sportonderzoek. Ongeveer 3 miljoen Nederlanders tussen de 12 en 79 jaar doen wekelijks aan fitness, meestal in de sportschool. Vooral steeds meer 65-plussers weten de sportschool te vinden. Fitness is zelfs de meest populaire sport onder deze doelgroep; ruim 16% van de 65-plussers doet aan fitness.
Fitness is een vorm van sporten, gericht op het in conditie brengen en houden van het lichaam. Fitness is onder te verdelen in 2 groepen: krachttraining en cardiotraining. Krachttraining wordt gedaan met behulp van het eigen lichaamsgewicht of met losse gewichten. Het doel hiervan is het verbeteren van de conditie en het versterken van de spieren. Cardiotraining is gericht op het verbeteren van de conditie en vetverbranding.
Fitness is, ook voor ouderen, een goede manier om te bewegen. En dat is belangrijk, want sporten en bewegen helpen om fit te blijven. Bewegen, in welke vorm dan ook, voorkomt tot op zekere hoogte fysieke en mentale klachten.
Waarom een crosstrainer voor ouderen?
Op latere leeftijd blijft het belangrijk om in beweging te blijven. Je zou bijvoorbeeld buiten kunnen fietsen of wandelen. Maar een goede aanvulling hierop is binnen trainen op een apparaat. Er zijn verschillende apparaten waar senioren uit kunnen kiezen. Een van de populairste toestellen onder ouderen, is de crosstrainer. In dit artikel ontdek je waarom dit toestel zo geschikt is op latere leeftijd.
Trainen op de crosstrainer kun je zien als een kruising tussen fietsen en hardlopen. Deze unieke bewegingsvorm is erg gezond en biedt je meerdere voordelen. Zoals gezegd is de crosstrainer een geliefd fitnessapparaat onder mensen op oudere leeftijd. Maar wat maakt de crosstrainer nou zo’n geschikt apparaat? Waarom is dit nou hét ideale apparaat voor jou als senior?
Je lichaam blijft in balans
Met een crosstrainer train jij je hele lichaam. Je onderlichaam, bovenlichaam en zelfs je buikspieren. Je versterkt alle spiergroepen op dit apparaat. In tegenstelling tot de hometrainer fiets, of de loopband, waarbij je eigenlijk alleen maar je onderlichaam aanspreekt. Op de crosstrainer blijft je lichaam dus goed in balans. Alles wordt namelijk vrij gelijkmatig belast. En ook werk je nog eens aan je conditie tijdens het trainen! Kortom, met een crosstrainer kun jij een veelzijdige en complete training volbrengen.
Geen schokbelasting op je gewrichten
Een ander groot voordeel is dat je nauwelijks schokbelasting zal ervaren. Omdat je voeten tijdens het trainen stil blijven staan op de pedalen, worden je gewrichten minimaal belast. Tijdens het hardlopen krijgen je knieën en enkels bijvoorbeeld wél het een en ander te verduren. Je gewrichten moeten dan namelijk de schokken opvangen. Wat dat betreft is de crosstrainer dus een heel veilig en verantwoord apparaat voor ouderen. En dat terwijl deze manier van trainen niet minder effectief is dan fietsen of hardlopen.
Geschikt om te gebruiken bij rugklachten
Veel senioren krijgen vroeg of laat te maken met rugklachten, in meer of mindere mate. Helaas wordt je daardoor enigzins beperkt in je bewegingsvrijheid. Maar niet op de crosstrainer. Met dit apparaat kun je deze klachten zelfs verlichten. De crosstrainer biedt jou de mogelijkheid om je rug soepel en pijnvrij te houden. Het is niet voor niets dat dit apparaat maar al te vaak terug te vinden is in fysiopraktijken.
Belang van bewegen voor senioren
Ouderdom brengt kwaaltjes met zich mee. Voornamelijk krachtverlies kan bij ouderen voor problemen gaan zorgen. Al boven de leeftijd van 30 neemt de spiermassa jaarlijks met gemiddeld 1% af. Vanaf 70 jaar gaat het verlies van spiermassa steeds sneller. Het gevolg van deze afname is dat bewegen steeds lastiger wordt. Wanneer ook de rompstabiliteit verslechtert, verslechtert ook het evenwicht. Krachttraining is een goede manier om spierverlies zoveel mogelijk tegen te gaan. Krachttraining bij ouderen is voornamelijk gericht op het behouden van functionele kracht. Soepel de trap op kunnen lopen is in dit geval belangrijker dan gespierd worden. Door 1 keer per week krachttraining te doen kan deze spiermassa al in stand gehouden worden.
Ook op de mentale gezondheid heeft bewegen een positief effect. Uit gegevens van het Mulier Instituut voor sportonderzoek blijkt dat bewegen de kans op psychische klachten en angstgevoelens vermindert. Door te bewegen worden er meerdere neurotransmitters aangemaakt in de hersenen. Dit zijn stoffen die signalen doorgeven in de hersenen en invloed hebben op de gemoedstoestand. Onder andere dopamine, serotonine en endorfine worden aangemaakt. Daarnaast blijkt dat door sporten, voornamelijk door cardiotraining, sommige gebieden in de hersenen groeien. Bijvoorbeeld de hypocampus, het deel van de hersenen dat te maken heeft met het geheugen. Dit komt doordat er bij cardiotraining bepaalde proteïnen vrijkomen in de hersenen: brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Deze stof stimuleert de aanmaak van zenuwcellen en zorgt voor een betere verbinding tussen hersengebieden.
Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, fitness, dansen, tuinieren of hardlopen. Maak ook je spieren en botten sterker. Een oudere is iemand die 55 jaar of ouder is. Je beweegt gezond als je deze dingen doet: Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief. Verdeel deze 2,5 uur over meerdere dagen per week. Je kunt de meeste dingen zo actief maken als je zelf wilt. Beweeg bijvoorbeeld 5 dagen 30 minuten actief. Bij actief bewegen gaat je hart sneller kloppen. En je gaat sneller ademhalen. Bijvoorbeeld tijdens wandelen of fietsen. Beweeg soms ook 20 minuten heel actief. Bij heel actief bewegen ga je zweten. Je gaat ook sneller ademhalen. Vaak kun je met heel actief bewegen niet gezellig met iemand praten. Bijvoorbeeld tijdens hardlopen, racefietsen of dansen. Maak 2 keer per week je botten en spieren sterker. Dit kan bijvoorbeeld met oefeningen, krachttraining, traplopen en fitness. Zit niet te lang stil. Kijk voor adviezen bij het kopje Niet stilzitten. Doe oefeningen om je evenwicht beter te maken. Kijk voor oefeningen bij het kopje Oefeningen voor evenwicht.
Regelmatig bewegen is gezond. Je voelt je beter. Je kunt beter ontspannen en hebt minder last van stress. Bewegen helpt goed tegen klachten zoals somber of angstig zijn. Je kunt beter slapen, je bent minder moe en je komt ’s ochtends makkelijker uit bed. Je krijgt sterkere spieren en botten. Als je regelmatig beweegt, voel je je fitter en heb je meer energie. Veel mensen vinden het ook leuk om samen te bewegen of sporten. Je hebt minder kans op deze ziektes: psychische problemen, diabetes (suikerziekte), ziektes van je hart en bloedvaten. Je hebt ook een kleinere kans dat je te zwaar wordt (overgewicht). En bewegen is goed voor je bloeddruk.
De beweegrichtlijnen geven aan hoeveel beweging minimaal nodig is voor een goede gezondheid. Deze richtlijnen zijn opgesteld door de Gezondheidsraad op basis van wetenschappelijk onderzoek. De beweegrichtlijn voor volwassenen en senioren is vastgesteld op minstens 150 minuten matig intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen. Ook is het advies om minimaal tweemaal per week bot- en spierversterkende activiteiten te doen, aangevuld met balansoefeningen. Tot slot wordt aangeraden om veel en langdurig zitten te voorkomen.
Beste crosstrainers voor ouderen
Heb jij interesse in een crosstrainer? Dan zul je alleen nog de beste koop moeten vinden. Niet elke crosstrainer is namelijk even geschikt voor senioren. Wij zochten voor jou uit wat de beste crosstrainers voor senioren zijn:
Focus Fitness Senator iplus
Dit is veruit de beste crosstrainer voor senioren. Dit apparaat biedt jou namelijk een extreem fijne en natuurlijke loopbeweging. Bovendien is het apparaat ook nog eens erg stil tijdens het trainen erop. Wel zo fijn. De crosstrainer is gebruiksvriendelijk en zorgt ervoor dat jij in een correcte houding kunt trainen.
Focus Fitness Fox 5 iPlus
De Fox 5 van het Nederlandse merk Focus Fitness is ook een extreem goede crosstrainer voor senioren. Deze crosstrainer beschikt namelijk over verbeterde handgrepen, waardoor jij de handgrepen op meerdere manieren beet kunt houden. Dit helpt jou om in de perfecte positie te trainen, waardoor je pijnvrij blijft dankzij een goede houding. Ook deze crosstrainer is erg stil en makkelijk te gebruiken.
VirtuFit CTR 2.1
Dit is een stevige en betrouwbare crosstrainer die ervoor zorgt dat je op een comfortabele manier kan bewegen. Je kunt de lengtepas verstellen, zodat je de crosstrainer helemaal kunt instellen naar jouw wens. Op dit apparaat zijn er lage weerstandsniveaus beschikbaar en ook kun je trainen op wattage. Dit is ideaal voor senioren en mensen die aan het revalideren zijn.
5 Bewezen Dagelijkse Gewoonten om de Spierkracht op Latere Leeftijd te Verhogen!
Andere apparatuur voor senioren
Zoals je hebt kunnen lezen is de crosstrainer een enorm fijn apparaat voor ouderen. Echter zullen smaken verschillen. Wellicht dat jij het bijvoorbeeld toch echt leuker vindt om te fietsen of te lopen. In dat geval kun je ook een senioren loopband, of een hometrainer voor ouderen kopen.
De meest gekochte fitnessapparaten onder ouderen zijn de loopband, hometrainer en crosstrainer. De loopband is populair onder de mensen die graag wandelen. De echte fanatiekelingen en fitte mensen moeten beslist een kijkje nemen bij de crosstrainers. Ben je minder goed ter been? Er zijn verschillende soorten fitnesstoestellen, maar hoe weet je nu welk toestel het beste bij jou past? Een hometrainer is een van de meest bekende fitnessapparaten, en is erg populair bij zowel de ervaren als de beginnende sporters. Je kunt een hometrainer instellen op verschillende niveaus, waardoor het fitnessapparaat voor iedereen toegankelijk is. Een loopband is een fitnessapparaat waarop jij kunt wandelen, joggen of zelfs hardlopen. Maak je graag buiten een ommetje, maar alleen als het weer het toe laat? Of ben je wellicht bang te kunnen struikelen over uitstekende of ongelijke stoeptegels? Dan is een loopband wellicht een goede keuze voor jou. Met een loopband zorg je ervoor dat je altijd een lekker stuk kunt lopen, zonder dat je afhankelijk bent van het weer en zonder bang te hoeven zijn voor gevaarlijke situaties. Met een loopband zorg je ervoor dat je iedere dag voldoende kunt bewegen.
Risico's en aandachtspunten
Wat is bij fitness het risico? Ouderen hebben meer kans op blessures. Dit komt doordat het bindweefsel op latere leeftijd minder elastisch is en de gewrichten minder mobiel zijn. Daarom is bij fitness voor ouderen ook het opwarmen van de spieren voorafgaand aan de oefeningen enorm belangrijk.
Start langzaam: Begin met een lage weerstand en bouw geleidelijk op naarmate je sterker wordt. Forceer jezelf niet om te veel te doen in het begin. Gebruik handrails indien nodig: De meeste crosstrainers zijn uitgerust met handrails die je kunnen helpen je balans te bewaren als dat nodig is. Vooral als je net begint met trainen. Let op je houding: Zorg ervoor dat je een goede houding aanneemt tijdens het gebruik van de crosstrainer. Op deze manier voorkom je blessures en/of overbelasting. Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen. Hydratatie en pauzes: Drink voldoende water tijdens je trainingssessies en neem regelmatig pauzes om uit te rusten als dat nodig is. Medische aandoeningen: Twijfel je of je in jouw situatie gebruik mag maken van de crosstrainer? Doe dit dan altijd in overleg en vraag eventueel advies over een trainingsschema voor de crosstrainer.
Bel je huisarts als je 1 of meer van deze klachten hebt bij bewegen of sporten: Je wordt benauwd of kunt moeilijk ademen. Je hoort een piepend geluid als je ademt. Je krijgt pijn op je borst. Je krijgt last van je gewrichten.
tags: #crosstrainer #gezondheid #70 #plus