Padel Fit: Maximaliseer Prestaties en Minimaliseer Blessures

Padel fitness met professionele begeleiding is een nieuwe beleving waar fysieke training en padelvaardigheden worden geïntegreerd. Het doel is om de prestaties op de baan te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen. Dit wordt bereikt door middel van een circuit training van 60 minuten naast de padelbaan, gericht op padel-specifieke situaties, zowel in de aanval als in de verdediging.

Ons team, bestaande uit gepassioneerde fysiotherapeuten en padelfanaten, heeft Padel-Fit opgestart met een gedeelde visie op ontwikkeling en passie voor de sport. Wij streven ernaar om een unieke en verrijkende padel fitnesservaring te bieden.

Wat houdt Padel Fit in?

Padel Fit omvat een circuit training naast de baan met een lestijd van 60 minuten. Deze les is verdeeld in:

• Warming-up (+- 5m): Hierbij wordt het lichaam in beweging gezet en de bloedcirculatie gestimuleerd via leuke warming-up spellen.
• Gespecialiseerde oefeningen (+- 50m): De deelnemers gaan naar verschillende stations met gespecialiseerde oefeningen.
• Cooling-down (+- 5m): Het laatste gedeelte van de les is gericht op herstel.

Gepersonaliseerde Begeleiding

Onze fysiotherapeuten, met hun diepgaande kennis van het menselijk lichaam, passen de oefeningen aan de individuele behoeften en doelen van de speler aan. Dit biedt ook actieve bijdrage aan revalidaties voor degenen die al met fysieke uitdagingen te maken hebben, zoals (tenniselleboog/epicondylitis, knieblessures, schouderblessures, enkelverstuikingen, lage rugpijn, etc.).

Plezier en Fitness

Padel Fit is meer dan alleen een training; het is een sociale ervaring. Deelnemers nemen deel aan een gemeenschap van gelijkgestemden, brengen hun eigen racket mee en genieten van een uur vol intensieve oefeningen, gelach, muziek en gezelligheid naast de padelbaan. Padel Fit is geschikt voor deelnemers van alle fitnessniveaus.

De Coaches

Tanja van Balen, al drie jaar fan van padel, beheert als fysiotherapeut haar eigen sportstudio en fysiotherapiepraktijk in het centrum van Rotterdam. Hier biedt zij, samen met haar team, sportspecifieke trainingen en revalidatie aan via www.makeamove.today. Fu Sang Pott is sinds 3 jaar werkzaam als fysiotherapeut, gespecialiseerd in sport/peesblessures van knie, onderbeen en enkel, en is tevens al 3 jaar een actieve padeller.

Wetenschappelijke Onderbouwing van Padel

Padel is een mix tussen tennis en squash. De fysiologische eisen van racketsporten zijn echter nog niet voldoende geanalyseerd, en in het bijzonder die van padel. Onderzoek richt zich op de fysieke en fysiologische vereisten die nodig zijn voor padel, om zo trainings- en evaluatierichtingen voor padelspelers voor te stellen.

Onderzoekspopulatie en Methoden

In een studie werden tien amateur-padelspelers, die minstens twee keer per week spelen (ongegend 2 uur per week), allemaal rechtshandige mannen tussen 6 en 21 jaar oud, geanalyseerd. De gemiddelde leeftijd was 34,6 ± 7,99 jaar, met een gemiddelde lengte van 1,81 ± 0,11 m en een gewicht van 78,1 ± 27,49 kg, resulterend in een BMI van 23,89 ± 1,92 kg/m². Deze spelers hebben vrijwillig deelgenomen na het ondertekenen van een geïnformeerde toestemming.

De studie werd uitgevoerd over 16 wedstrijden, altijd op dezelfde dag van de week (zaterdag) en rond dezelfde uren (start rond 15 uur) om de invloed van circadiane ritmes te minimaliseren. Fysiologische functies die sportprestaties beïnvloeden, evolueren volgens een circadiane ritmiek, met de beste prestaties doorgaans 's middags (tussen 15 en 18 uur). De metingen werden daarom uitgevoerd tijdens wedstrijden tussen het midden en het einde van de middag, mede vanwege de piek van adrenaline-uitscheiding (stimulerend hormoon) in de middag.

De spelers speelden altijd met dezelfde partner, elke wedstrijd werd gespeeld in 2 winnende sets. Elke speler gebruikte zijn eigen, gebruikelijke racket, en alle ballen waren identiek (merk Head Padel).

Gebruikte Instrumenten

• Global Positioning System (GPS): De afgelegde afstand en bewegingssnelheid werden geregistreerd via Suunto Ambit3 Peak GPS-horloges om de polsen van de spelers. De wedstrijden werden gespeeld op buitenbanen van de Padel Bailly tennisclub om signaalinterferentie te voorkomen.
• Hartslag (HR): Met behulp van de hartslagmeter van de Suunto Ambit3 Peak-horloges werden hartslagwaarden elke seconde geregistreerd. Deze waarden werden ingedeeld in zes categorieën die overeenkomen met percentages van de maximale hartslag: FC1 (<50%), FC2 (50-70%), FC3 (70-80%), FC4 (80-90%), FC5 (90-100%) en FC6 (100-120%).
• Beoordeling van ervaren inspanning: De meting van de waargenomen inspanning werd gedaan met behulp van de Borg-schaal in de minuut na het einde van de wedstrijd. De Borg-schaal is een kwantitatieve maatstaf voor de perceptie van inspanning tijdens lichamelijke inspanning, op een schaal van 0 tot 10, gekoppeld aan verschillende woorden van waardering. Deze globale meting, gebaseerd op fysieke en mentale sensaties, houdt rekening met de fysieke conditie, omgevingsfactoren en de mate van algemene vermoeidheid. Het wordt veel gebruikt in sporttraining om de intensiteit van een oefening of wedstrijd te beoordelen en de trainingsbelasting af te trekken.
• Lactaatniveau: Gemeten met de lactaatmeter "Lactate Pro 2". Aan het einde van elke wedstrijd werd een bloedmonster van 0,3 µl uit de vingers van de spelers genomen. De meting werd uitgevoerd door een geregistreerde verpleegkundige. Naast het meten van de hartslag, wordt het meten van lactaat veel gebruikt bij sportvoorbereiding, aangezien lactaat een goede indicator is van het aërobe of anaërobe metabolisme in spieren.

Resultaten van het Onderzoek

Tijdens het onderzoek werden de volgende gegevens geanalyseerd:

Uit de tabel blijkt dat spelers gemiddeld 2,1 km per wedstrijd aflegden, met een wedstrijdduur van 54 minuten. De gemiddelde snelheid was 2,39 km/u met een topsnelheid van 14,8 km/u. De gemiddelde hartslag was 139 slagen per minuut. Meer dan 50% van de hartslag die spelers tijdens een spel ervaren, ligt binnen 80% van hun maximale hartslag. Het lactaatniveau aan het einde van de wedstrijd was gemiddeld 3,08 mmol/L, en de waargenomen inspanning op de Borg-schaal was 5,12 punten, wat overeenkomt met een activiteit die als moeilijk wordt beschouwd.

Een verdere analyse van de afgelegde afstand per snelheid laat zien dat ongeveer 81% van de totale afstand wordt afgelegd bij een snelheid van minder dan 6 km/u, terwijl slechts 2% bij hoge snelheden (> 12 km/u) wordt bereikt. Wat betreft de tijd besteed tijdens een padelwedstrijd, wordt meer dan 90% van de speeltijd doorgebracht op snelheden van minder dan 6 km/u. De tijd doorgebracht op hoge snelheid (> 15 km/u) vertegenwoordigt slechts 0,01% van de totale speelduur.

Speelsterkte en Rating in Padel

Elke padelspeler krijgt bij aanmelding een speelsterkte en rating. De KNLTB (Koninklijke Nederlandse Lawn Tennis Bond) zorgt er door middel van het Dynamisch Speelsterkte Systeem (DSS) voor dat je wedstrijden kunt spelen tegen spelers van hetzelfde speelniveau, wat padel leuk en spannend houdt. Je speelsterkte is een heel getal van 1 t/m 9, waarbij een beginnende speler een 9 krijgt en een professionele speler een 1. De speelsterkte wordt gebruikt voor de opstelling in de competitie en het inschrijven voor toernooien, zodat je tegen gelijkwaardige tegenstanders speelt. Aan het einde van elk seizoen wordt je speelsterkte bepaald aan de hand van je rating, een getal met vier cijfers achter de komma dat na elke officiële wedstrijd wordt aangepast.

Je rating verandert gedurende het jaar en wordt gebruikt voor je precieze plaatsing in een toernooi, zodat de beste spelers de grootste kans hebben elkaar in de finale tegen te komen. Ook kun je door middel van je rating je eigen voortgang volgen. Elke wedstrijd die je speelt, heeft effect op je rating: bij winst stijgt je rating, bij verlies daalt deze. Hoeveel je rating stijgt of daalt, verschilt per tegenstander. Als je verliest van iemand met een betere rating, daalt je rating minder dan wanneer je verliest van iemand met een mindere rating. Bij padel worden het gemiddelde van de ratings van het koppel gebruikt.

Vanaf 1 januari 2025 is er een update voor de padelrating vanwege de explosieve groei van padel en de uitdagingen in het bestaande DSS. Een nieuwe formule voor de berekening van de rating is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat spelers op het juiste niveau spelen, met als doel meer uitdagende en gelijkwaardigere wedstrijden.

Padelniveaus

Padelniveaus zijn grofweg in te delen in 4 categorieën: Starter, Intermediate, Advanced en Challenger. Als je begint met padel, heb je het Starter-niveau. Wanneer je veel uren op de baan hebt gemaakt en de slagen en bewegingen beter onder controle krijgt, ga je naar Intermediate. De stap naar Advanced is niet makkelijk en vergt toewijding, waarbij je veel padelwedstrijden speelt. Het Challenger-niveau moet je verdienen door al heel veel padeluren achter de rug te hebben.

Er zijn verschillende manieren om je padelniveau te bepalen:

• Zelfbeoordeling: Kijk eerlijk naar je eigen spel, inclusief slagen, positie op de baan en samenwerking met je partner.
• Vraag een trainer: Een ervaren padeltrainer kan je niveau objectief inschatten door je techniek, tactiek en fysieke conditie te beoordelen.
• Doe mee aan toernooien: Wedstrijden tegen verschillende tegenstanders geven een goed beeld van je niveau en bieden feedbackmogelijkheden.

PadelShop.com biedt advies aan beginnende, intermediaire en professionele spelers, gebaseerd op hun ervaring op de fysieke locatie in Rijswijk. Ze bieden de mogelijkheid om padelrackets te testen, bieden een brede selectie producten en matchen de beste prijs.

Bij The Padellers geloven ze in padel als een reis vol plezier en ontwikkeling. Hun niveau-indeling helpt spelers om inzicht te krijgen in hun padelniveau en biedt concrete doelen. Het is essentieel om met spelers van je eigen niveau te spelen om het meeste plezier uit het spel te halen.

tags: #categorie #padel #fit